Антон...

Циклирование нагрузки в бодибилдинге.

Тема в разделе "Бодибилдинг", создана пользователем Антон..., 27 май 2016.

  1. Антон...

    Антон... Новичок

    Всем доброго время суток.

    В видео рассказывается как циклировать нагрузку в Бодибилдинге.

    Критерии, по которым циклируется нагрузка:


    Объем:
    • Вес снаряда; Подходы и Повторения – увеличивая или уменьшая количество повторов и подходов, можно увеличивать или уменьшать нагрузку, по количеству подходов и повторов определяется общий тренировочный объем.
    Интенсивность:
    • Время отдыха межу подходами – уменьшая время отдыха, увеличивается общая интенсивность тренировки.
    • Методы увеличения интенсивности – необходимы для увеличения интенсивности тренировки, соответственно и нагрузки.


    Предыдущие статьи:
    Часть 1: Алгоритм составления тренировочной программы.
    Часть 2:
    Методы повышения интенсивности.
     
    Последнее редактирование: 27 май 2016
    slayer84 и kst88 нравится это.
  2. Julet
    Julet
    Первая нах!:metal:
    Автор залупа!
    1. ARTEM85
      ARTEM85
      Ты уже определись первый или первая:xdnew:
      Motistuta и Julet нравится это.
      1. Julet
        Julet
        Пардон- исправлю)
        Motistuta нравится это.
  3. kst88
    kst88
    Тема не новая.
    Схема 100% рабочая не только в ББ, но и в ПЛ.
    Сам примерно также тренируюсь.
    Julet нравится это.
    1. Антон...
      Антон...
      тема не новая, но что рассказано в видео относится только к ББ. В ПЛ совсем другие принципы циклирвоания нагрузки.
      kst88 нравится это.
      1. kst88
        kst88
        Видео не смотрел, т.к. на работе
        Вероятно, да, в твоём видео подача ориентированна на билдеров
        Если кратко, то у лифтёров цикл на много длиннее.
        В любом случае, данный метод правильный, нельзя каждую тренировку ебашить макс веса или дрочить многоповторку. ИМХО, 2 тренировки на одну группу мышц с 70% весами по 10-15 повторений, 1 тренировка силовая.
        ARTEM85 и Julet нравится это.
        1. Julet
          Julet
          Лифтер что ли? :palevo:
          1. kst88
            kst88
            давно уже:yes:
            Julet нравится это.
            1. Julet
              Julet
              Сколько жмёшь, тянешь, приседаешь? :- -:
              kst88 нравится это.
              1. kst88
                kst88
                Мы это уже обсуждали)
                Julet нравится это.
                1. Julet
                  Julet
                  Эммммм.... Вас так много, что я не запоминаю ваши силовые параметры)))) про бицуху то же было?)))
                  kst88 нравится это.
                  1. kst88
                    kst88
                    Было-было, всё было))
                    Julet нравится это.
                    1. Julet
                      Julet
                      :avtorklif:
                      kst88 нравится это.
                      1. ARTEM85
                        ARTEM85
                        Прям как с бывшим:trollface:
                        Rezultat14 нравится это.
  4. Joy
    Joy
    аля "У меня изначально был какой-то план и я его придерживался"



    для себя на курсе, лучше FST-7 по описанной метадиге Иисуса ничего не нашел.На и ней росту.
  5. lesta
    lesta
    Добрый день,вы предлагаете построение тренировок по принципу - 1 мг раз в неделю,сильно сомневаюсь,что при натуральном тренинге будет эффективное телостроительство. Много раз обсуждались темы синтеза белка и нагрузки мышц чаще,чем раз в 7 дней. Или же ваш тренинг идет с поддержкой витаминок ?Поправте,если это не так.
    "Tosh" нравится это.
    1. Антон...
      Антон...
      Это был пример циклирования. Не обязательно делать все за один раз. Можно нагрузку разбивать на 2 или даже 3 дня. И тренировать грудные 3 раза в неделю. Просто здесь такая ситуация, что тренировать максимально эффективно 1-2 мышечные группы за одну трен. Поэтому если разбивать одну мышечную группу на 2-3 раза, надо будет делать 6-10 тр в неделю и тренить каждый день, а то и 2 раза в день. Конечно это эффективней поэтому ПРО так и тренят. Обычному человеку достаточно тренировать большую мышечную группу раз в 6-7 дней, малую раз в 3-4 дня. Но малые мышечные группы работают во время тр больших (бицепс при тр шир), поэтому и получается что малые тренируются два раза в неделю, а большие 1 раз.