Юджин

Циклирование приема протеина

Тема в разделе "Спортивное питание", создана пользователем Юджин, 20 янв 2014.

  1. Юджин

    Юджин Бывалый

    Набрёл на одну старую статью на сайте Бомбелы.
    Суть ее заключается в том, что прием протеина следует так же циклировать, как и прием углеводов.
    Причём делать это нужно обязательно.

    Решил поделится ею здесь, с вами. Хотелось бы обсудить данную позицию.

    Статья в оригинале:

    Диета, основанная на циклическом приеме протеина – вовсе не моя идея. Я лишь попытался обобщить подходы разных специалистов к циклированию протеина и попробовал понять плюсы и минусы этого подхода. Скажу сразу: «циклический подход» к приему протеина – необходимость, которой уже с десяток лет следуют бодибилдеры-профессионалы. Так что прибегать к этому методу стоит, даже несмотря на его некоторые недостатки.

    Суть метода
    1. Потребление протеина снижается на 50% в неделю до тех пор, пока не достигнет показателя 20-40 г в день.
    2. В общем рационе от 1/2 до 2/3 «протеиновых» килокалорий заменяется «углеводными». То есть, если у вас обычно на протеин приходится, к примеру, 1000 ккал в дневном рационе, то при сокращении потребления протеина вы увеличиваете потребление углеводов на 500-700 ккал.
    3. Потребление протеина поддерживается на уровне 20-40 г в день на протяжении четырех недель.
    4. По истечении четырех недель потребление протеина немедленно повышается до двух грамм на килограмм массы тела либо выше (вплоть до четырех грамм на килограмм сухой массы) и поддерживается на таком уровне на протяжении 4-8 недель, после чего цикл повторяется.
    Все достаточно просто. А теперь перейдем к обоснованию.

    Обоснования авторов метода
    Протеин, поступающий в организм, используется, вопреки тому, что считает большинство, не только для строительства мышц. Протеин можно считать прекурсором процесса глюконеогенезиса (образования углеводов в организме), равно как и кетогенезиса (образования жиров). Проще говоря, белковые молекулы могут использоваться в организме в качестве источника быстрой и откладываемой «про запас» в виде жировых отложений энергии. Понятно, что нам это вовсе не нужно.

    Опять же, вопреки мнению большинства, протеин не является таким уж безвредным для организма, если потребляется в слишком больших количествах. Метаболитами (продуктами распада) протеина являются аммиак, который негативно влияет на мозг (вообще-то его дезактивирует печень, но при поступлении больших количеств протеина в организм она может не справляться со своей задачей), и гомоцистеин – свободный радикал, ответственный, в том числе, и за образование холестериновых «бляшек» на стенках сосудов. Существуют и иные токсины – производные протеина. В общем, потребляя протеин постоянно в больших количествах, мы наносим нашему организму вред.

    Еще один немаловажный момент: при поступлении в организм протеина в больших количествах на протяжении длительного промежутка времени организм увеличивает секрецию разлагающих протеин ферментов. В результате через какое-то время большая часть поступающего в организм протеина идет прямиком в туалет, не оказывая никакого воздействия на мышцы.
    Таким образом, задача метода циклирования протеина – заставить мышцы увеличить способность к утилизации белка, поступающего в организм с пищей либо в виде добавок. Весь поступающий белок должен идти на строительство мышц, а не на энергетические потребности, не откладываться под кожу в виде жира, и уж тем более не отравлять организм.

    Еще несколько преимуществ циклического приема протеина
    • Метод циклирования протеина ведет к увеличению секреции эндогенного гормона роста. Правда, это в теории. Экспериментов на эту тему было проведено не так уж много, но их результаты не противоречат теоретическим выкладкам.
    • Начинает лучше работать печень, что выражается в ее более активном «отклике» на воздействие гормона роста. Печень уменьшается в размерах и начинает синтезировать больше инсулиноподобного фактора роста (ИФР-1).
    • Существенно снижается катаболизм за счет снижения секреции кортизола. Также пока только в теории, но, судя по всему, и в данном случае теория не должна расходиться с практикой.
    Критический взгляд
    То количество протеина, которым привыкли постоянно себя «загружать» бодибилдеры, не очень полезно для организма. Или, лучше сказать, просто вредно. Так что метод циклирования протеина имеет смысл и очень немалый – он позволяет избежать если и не всех, то большинства перечисленных выше проблем. Но давайте посмотрим, что в этом методе не совсем хорошо.

    Что бросается в глаза сразу, так это уменьшение калорийности рациона при переходе на пониженное потребление протеина. Количество жиров ведь остается неизменным, а углеводами заменяются не более двух третей калорий, приходившихся ранее на протеин. Такое снижение калорийности на фоне пониженного потребления белка может грозить «обвалом» (уменьшением количества мышечной ткани), особенно, если вы не пользуетесь никакими «химическими методами защиты». Если вы боитесь «обвала», то недостающую калорийность рациона стоит восполнить за счет жиров – естественно, полезных.

    В период пониженного потребления протеина, скорее всего, снизится производство эндогенного тестостерона, так что идеальным решением было бы использование андрогенов, пусть даже и в небольших количествах. Это может дать неплохой результат, особенно, если учесть повышение в этот же период секреции организмом гормона роста. Кстати, каким странным это не покажется, но производство ИФР-1 в этот же период существенно снижается – еще один довод в пользу инъекций андрогенных препаратов либо непосредственно инсулиноподобного фактора роста.

    С другой стороны, пониженное потребление протеина на фоне «зарядки» андрогенными препаратами может создать проблемы с почками. Так что наилучшим решением в этот период будет ограничиться 10-20 мг метандростенолона либо 40-60 мг оксандролона непосредственно перед тренировкой, что позволит «нанести удар» по катаболизму, который после тренировочный нагрузки, все же, даст о себе знать, и инсулиноподобным фактором роста. С целью снижения катаболизма в дни тренировки практически весь протеин стоит принимать непосредственно по завершению тренировки.

    Если вы боитесь снижения чувствительности инсулиновых рецепторов (повышения инсулинрезистентности), принимайте метформин. В период пониженного приема протеина в обязательном порядке надо исключить прием витамина В6 (да и вообще всех витаминов группы В – они способствуют использованию протеина в качестве топлива).

    Практика
    Автор этих строк испробовал метод циклического приема протеина на себе на протяжении одного цикла (четыре недели «разгрузки», затем шесть недель «загрузки» протеином; «разгрузка» пришлась на период паузы в приеме ААС). И надо сказать, что он мне весьма и весьма понравился. Исчезли неприятные ощущения в печени, которые преследовали меня на протяжении последнего времени и которые я относил на потребление оральных стероидов.

    Существенно уменьшилось (упало практически до нулевой отметки) газообразование – бич постоянно «сидящих» на высоких дозах белка бодибилдеров. Такое уменьшение – явное свидетельство того, что протеин используется по своему прямому назначению – для строительства мышц. В общем, захотелось прибегнуть к данному методу, по крайней мере, еще раз. А это уже немало.

    источник
     
  2. Пикапер
    Пикапер
    НАХУЙ ПРОТИИН. Только жиры и углеводы.На массу.
  3. BOLDABOL
    BOLDABOL
    автор ты сам то пробовал такое делать? или просто "скопипастил"?
    1. Юджин
      Юджин
      Нет, сам не пробовал. Говорю же, случайно наткнулся, заинтересовался, решил обсудить здесь.
  4. Hushpar
    Hushpar
    Чтооооооо????
    KTO_OH? нравится это.
    1. WhoAreYou
      WhoAreYou
      Bro-science , bitch! :trollface:
      Вaдян, D0m1nator и Hushpar нравится это.
    2. -DENver-
      -DENver-
      короче, если ты сидишь на вечном курсе протеина, то нужно делать мосты из инфекционного андрогена
      мыня, roman-1993, Met749 и 4 другим нравится это.
        1. D0m1nator
          D0m1nator
          Нужно замутить статью уринотерапия в Бодиюилденге)) Компрессы делать там или во внутьрь употреблять. Я тут кое что скопипастил из википедии думаю можно научную статью накобасить.
          Итак состав мочи (я слеегка подкорректировал)))):
          Состав
          На 97 % моча человека состоит из воды(охиренчик, вода это жизнь и ещё её в мышцах много). Содержит азотистые продукты распада белковых веществ: гиппуровую кислоты(Выводит бензонат натрия(это вредный и широко распространнённый консервант, полезно ебта)), ксантин(находится чуть ли ни везде в организме), уробилин(типа натуральный краситель, ага)))), индикан, а также соли — преимущественно хлориды, сульфаты и фосфаты(ну это вообщек как витамины запишем).

          Органические компоненты в сутки выделяемые в мочу:
          ----------------------
          Короче ултимативная спортивная добавка практически у вас под руками)))

          Моча животных и человека также используется в фармацевтической промышленности для получения целого ряда гормонов, используемых для изготовления лекарственных или диагностических препаратов(пейте больше, чтоб гормоны не выходили по напрасну)))). Существует также маргинальная теория уринотерапия, которая постулирует утверждение о том, что моча человека является эффективным лекарственным средством.

          Естественно это юмор, основанный на научных фактах. Все эти интернет учёные используют смесь фактов и собственных фантазий для генерации "методик" и научных прорывов.

          Не понятно почему Бомбелу считают понимающим спецом, по моему мнению просто фантазёр и многие его рекомендации или опасны или никак не связанны с действительностью.
          roman-1993, milkboy86 и ximozzzza нравится это.
          1. Hushpar
            Hushpar
            Это называется извращение и невежеством
            fortunate_son нравится это.
          2. ximozzzza
            ximozzzza
            Мне кажется, что это вредно
  5. Славянин
    Славянин
    Югий Бомбела гурьё фармакологии пиздят на всех дилдобилдерских форумах, теперь еще и это циклирование протеинов (ну ахуеть теперь) Вопрос один, а какого собсно хуя он сам выглядит как мудак?
    ximozzzza нравится это.
    1. Юджин
      Юджин
      По-твоему только Фил Хит с Каем Грином авторитеты в области биохимии и физиологии?
      1. Славянин
        Славянин
        На них там пашут специально обу4ные лысые люди, да и не слежу за этими негритосами афроамериканцами - хуй их знает какими знаниями они руководствуются. А Кай авторитетом заведомо являтся не может, ибо дырявый. P.s. Осторожно, пост может задеть чувства латентных пидарасов!
        WhoAreYou, Samuel1488, Сема Химик и 2 другим нравится это.
  6. wlad egorov
    wlad egorov
    смысл их циклировать?
    жрать надо и ебашить вот и всё
  7. СаняKINER
    СаняKINER
    Мдяяяя,такой хуйни я еще не читал)))))автор,ну блеать спасибо...
    Этож надо каким нужно быть долбоебом,что бы до такого додуматься-это пиздец товарищи))))
    Может имелось ввиду под циклированием сброс оборотов по приему белка вне курса(что скорей всего,похоже на то),ну эт и школьнику курсанту будет сразу понятно,жрать столько вне курса просто невозможно,ну не ЛИЗэ бляха)))
    Если прикинуть хуй до лоба,то и получается,как бэ циклирование,но в натураху вот блеать до пизды тапочки)))
    Коля Антиген нравится это.
  8. Коля Антиген
    Коля Антиген
    Мои глаза, какая ахинея осыпанная около научной софистикой и словоблудием.
    все проще, автор в результате случайного обнаружения переизбытка белка в своем рационе, на радостях, решил найти научную подоплеку но ее нет, пришлось высасывать из пальцев. Своих и чужих. Это пошло. Конструктив из статьи взят из работ Буланова и размазан в худших традициях жанра.
    Xoxol, Юджин, roman-1993 и 2 другим нравится это.
  9. Nik75
    Nik75
    То, что метода сработала на Бомбеле ничего не значит, организмы все разные, и точек зрения на прием протеина "дохера и трошки", вот вам вариантыы с которыми я столкнулся:
    1-прием протеина сразу после пробуждения, в полдень и после тренировки, в другое время доп/прием протеина не приводит к поднятию концентрации аминокислот в крови
    2- потребность в протеине должна покрываться за счет продуктов питания, доп/прием + 10-20гр, все, что сверх, идет в сортир.
    3- чрезмерное потреблени протеина может навредить печени
    4- приемов протеина 6-8/сутки
    5- протеин принимать вместе с углеводами
    6- соевый протеин - бесполезный
  10. moff
    moff
    УЧ переделал в БЧ)))
  11. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    22 янв 2014 Показать