El-Mariachi

Четырехфазная программа Марка Мегна

Тема в разделе "Бодибилдинг", создана пользователем El-Mariachi, 5 май 2015.

  1. El-Mariachi

    El-Mariachi Бывалый

    Данная программа состоит из четырех двухнедельных этапов, которые наслаиваются друг на друга, чтобы обеспечить постоянную прогрессию.
    [​IMG]
    Эта программа предназначена для того, чтобы помочь вам достичь нескольких целей и разнообразить свой фитнес тренинг. План составлен таким образом, чтобы помочь вам выглядеть, чувствовать и работать лучше, чем когда-либо. В течение восьми недель, вы будете становиться сильнее, нарастите мышечную массу, повысите свою мощность, и улучшите общее состояние тела.

    Программа может быть использована в простом тренажерном зале, даже с ограниченным оборудованием. Все, что вам нужно, свободный вес, скамейки и гантели. Вам не нужно какого-либо высокотехнологичного оборудования для достижения результатов.

    Однако, эти результаты будут только если вы принимаете решение взять на себя обязательства и оставаться последовательным. Если вы сможете пройти данную программу, вы можете научиться быть более последовательным в жизни.

    ОБЗОР ПРОГРАММЫ

    Программа разбита на четыре двухнедельные фазы. Фазы являются прогрессивными и носят систематический характер, а также опираются друг на друга. Программа функционирует четко, так что вы сможете строить вашу силу, мощь, и эстетику от фазы к фазе.

    [​IMG]

    ПЕРВАЯ ФАЗА - ФУНКЦИОНАЛ

    Функционал фаза поможет вам научиться выполнять упражнения правильно и чувствовать себя комфортно с каждым снарядом. Тренировочный сплит является относительно простым, но вы узнаете, как выполнять различные движения, увеличить общую интенсивность, и развовьете свою работоспособность.

    ПЕРВЫЙ ЭТАП СПЛИТ

    § День 1: Тренировка Всего Тела

    § День 2: Кардио

    § День 3: Тренировка Всего Тела

    § 4 День: Кардио

    § День 5: Тренировка Всего Тела

    § День 6: Отдых

    § День 7: Отдых

    Первая Фаза подразумевает использование базовых движений с акцентом на технику выполнения. Вес штанги на данном этапе не является важным фактором. Данная фаза является подготовительной, формирующей дальнейший рост.

    ВТОРАЯ ФАЗА ПРИЛОЖЕНИЕ

    На данном этапе, вы увеличите интенсивность каждого упражнения, добавив больше веса и увеличите общее время нахождения ваших мышц под напряжением.

    ФАЗА ДВА СПЛИТ

    § День 1: Тренировка Всего Тела

    § День 2: Кардио

    § День 3: Тренировка Всего Тела

    § 4 День: Кардио

    § День 5: Тренировка Всего Тела

    § День 6: Кардио

    § День 7: Отдых

    [​IMG]

    В данной фазе вы должны увеличить рабочий вес и использовать 70-80% от вашего максимума в 3-4 подходах по 8-10 повторений.

    ТРЕТЬЯ ФАЗА СИЛА

    Как подсказывает название, этот этап связан со строительством максимальной силы. Во время этой фазы, вы будете увеличивать вес еще больше.

    ФАЗА ТРИ СПЛИТ

    § День 1: Силовая тренировка, Нижней Части Тела

    § День 2: Силовая тренировка, Верхней Части Тела

    § 3 День: Кардио

    § День 4: Динамическая тренировка, Нижней Части Тела

    § День 5: Динамическая тренировка, Верхней Части Тела

    § День 6: Кардио

    Силовая тренировка: подъем с максимальной нагрузкой.
    Динамическая тренировка: подъем среднего веса со скоростью (быстрый темп).

    В данной фазе вы работаете в 3-4 подходах на 4-6 повторений в рамках силовой тренировки и в 4-5 подходах на 12-14 повторений в рамках динамической тренировки.

    ФАЗА ЧЕТЫРЕ

    § День 1: Силовая тренировка, Нижней Части Тела

    § День 2: Силовая тренировка, Верхней Части Тела

    § 3 День: Кардио

    § День 4: Динамическая тренировка, Нижней Части Тела

    § День 5: Динамическая тренировка, Верхней Части Тела

    § День 6: Кардио

    [​IMG]

    Четвертая фаза является закрепляющей и на ней отсутствуют серьёзные изменения – главная задача уверенно работать и четко выполнять упражнения.

    ПРАВИЛЬНОГО ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ

    Самая важная часть упражнения это выполнение его правильно и подконтрольно. Когда вы приходите на тренировки я предлагаю вам в обязательном порядке делать разминку.

    СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ СОВЕТЫ

    Программа построена специально, чтобы помочь вам стать сильнее в таких движениях как жим лежа, становая тяга, и присед.

    [​IMG]

    В дни силовой тренировки, вы будете выполнять ваш комплекс с почти максимальным весом. На динамических тренировках, вы будете выполнять ваш комплекс с более легким весом. Трюк на динамической тренировки состоит в том, что повторения вы должны сделать со «скоростью света». Скорость работы поможет вам увеличить силу.

    УВЕЛИЧИВАЕМ КАРДИО

    [​IMG]

    Так как данная программа преследует нескольких целей в фитнесе, Вы не должны делать исключительно один вид кардио. Увеличив кардионагрузку вы сможете стать быстрее, и построить свою выносливость. Вы будете делать несколько видов кардио.

    Если вы обратите внимание на детали кардио-программы и сделаете каждый тип кардио, вы будете оптимально развивать каждую из ваших энергетических систем. Если ваша энергетическая система работает лучше, вы сможете выполнить больше работы, дольше и лучше действовать в любом виде спорта.
     
    Последнее редактирование: 5 май 2015
  2. Anton Zakharov
    Anton Zakharov
    Фитнес на фармакологии это что-то новое:lol:
    ZenOFF и Югий Цесарь нравится это.
  3. {First After God}
    {First After God}
    Дичь какая то... 500 теста в неделю хватит для этой проги?
    Жировик, quotaaa, Alextrywler и 5 другим нравится это.
  4. kevorkian
    kevorkian
    Одна вода! Где перечень упражнений?
    cobactan, Mr. Gena, СаняKINER и 3 другим нравится это.
    1. SwissBrie
      SwissBrie
      А зачем они? Ты качаться решил начать что ли?
      1. kevorkian
        kevorkian
        Ну так до лета как раз 4 недели
        Жировик, Василий21, quotaaa и 7 другим нравится это.
    2. Hydra Dominatus
      Hydra Dominatus
      Вангую упры. Жим лежа, подтягивание/вертикальный блок, жим стоя, присед и т.д.
  5. muzicant
    muzicant
    Днище какое-то, где подробности? Сколько кардио, какие упражнения.
    Статью можно было бы сократить: "Чтобы збс выглядеть, нужно ебашить в зале, и через день кардейку хуярить".
  6. Дрищ с пузом
    Дрищ с пузом
    как убрать косые мышцы пресса ? перестать скручивание делать ? бесят суки, талия смотрится шире.
    1. Siemen
      Siemen
      Обращайся к ведущим специалистам по изъятию лишних частей тела

      [​IMG]
      Red Devil и Dr.ZLO нравится это.
      1. Anton Zakharov
        Anton Zakharov
        В сети Интернет Пирамидоголовый известен как символ сексуального насилия[11]. Независимый журналист Саманта Сюй (англ. Samanta Xu) в своей статье «Любовный треугольник» отмечала, что Пирамидоголовый вызывает страстный отклик у большинства женщин, который основан не только на удачной визуализации персонажа, но и на потенциальной привлекательности монстра, направленной на девушек-геймеров. Исследуя женскую реакцию фанатов, она отзывалась о нём как о сердцееде и подростковом идоле, чья таинственность проистекает из-за склонности к сексуальному насилию. Наташа Уайтман (англ. Natasha Whiteman), доктор британскогоуниверситета Лестера (англ.)русск. утверждала, что учитывая чудовищный гарем медсестёр и «огромное орудие» Пирамидоголового, монстра можно рассматривать какальфа-самца среди чудовищ Сайлент Хилла. Некоторые поклонницы признались, что испытывали к нему любовь и сексуальное влечение, отмечая роль жнеца и называя его объектом фетиша, чей безжалостный и социопатический характер не обременён какими-либо моральными или социальными обязательствами.



        ОХУЕТЬ
        Probolik нравится это.
    2. van4a
      van4a
      Удали нижние ребра)
  7. Nigredo
    Nigredo
    Уж на данном-то ресурсе обзор различных "ударных" и "взрывных" методик и "совершенно новых программ" от малоизвестных или вообще неизвестных мужиков и тёток в стиле журнала Muscle and Fitness - выглядит смешно и нелепо. Зачем здесь эта невнятная статья?
    EdgarV8, CumDeoSicVolo, Monsignor и ещё 1-му нравится это.
    1. RockBeat
      RockBeat
      а поговорить?..
  8. svinopas
    svinopas
    Боян-Бабоян с картинками.
  9. Bsanb
    Bsanb
  10. BliZZZarD
    BliZZZarD
    Что-то похожее на замороченную версию HST