BOLT

Чокаво из жизни дрища, первая (:и надеюсь последняя:) часть.

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем BOLT, 20 апр 2012.

  1. BOLT

    BOLT Новичок

    Всем привет!

    Представлюсь, Алекс. Моя история ебать, как банальна, как и все остальные, так что распишу всё в кратце: Тяжелоатлет - распиздяй. Собственно вот:
    [​IMG]
    1.5 года занятий ТА были более или менее плодотворны, ноги-то выросли:^^:

    Грудь у меня была всегда уёбищной маленькой, не менее уёб... маленькими я считал свои руки, всегда, и сейчас тоже. Меня это волновало, весьма, и на то были\есть причины:
    [​IMG]

    [​IMG]

    Жим был даже не пацанский 90кг 3\6
    Приседания, ну "в то время" были около 150кг 3\5
    Тягу не делал и не делаю потому, что мне тупо лень:)

    В жиме я давненько не прибавлял, года 2 =)

    Где-то летом 2011 я открыл для себя сайт http://do4a.com , где собственно смотрел видео Вадима, читать было опять же лень... ебаный лентяй:xdnew:!!! Собственно так, проникая потихоньку в жизнь бодибилдера, я тянул за собой друзей, сам того не осознавая:)

    Главная цель была есть и будет - большие сиськи грудные мышци, следовательно рассказывать я буду только о тренировке грудных.

    Позже я начал всё таки читать статьи, пробовать для себя что-то, что-то убирать из своей программы, и как следствие получил ахуительную прибавку в рабочих весах :)

    Два пункта, которые мне особенно понравились и я хотел бы отметить для себя и для всех остальных, рабочие 100%!!!))

    - Динамические растжки я никогда не делал, амплитуда движения была не полная. Включив полную амплетуду, суперсеты, дропсеты итд... + динамические растяжки, на утро я просто ахуел :vaunew:.

    - Использовать предварительное утомление(изоляция => база) для встряски, дабы не дать мышцам привыкать к стандартным связкам(база => изоляция) мне так же понравилось, из за чувства дикого пампинга.


    Трёхдневный сплит мне не понравился из за последнего дня: 3й день(Грудь + ноги + дельты) т.к. мои дельты ну совсем уёбищные, им я решил посветить отдельный день.
    Моя программа сначала в идеале выглядела следующим образом:
    1)Разминка 10 минут + растяжка
    2)Полувер + Жим гантелей 3\8 (максимальное растяжение + концентрация)
    3) Разводка гантелей лёжа 3\10 (максимальное растяжение + в верхней точке не сводить до конца, ещё одна хитрость;)
    4)Жим лёжа (билдерский стиль) 4\11.
    5) Отжимания на брусьях 3\5
    6) Жим узким на наклонной вниз + отжимания трицепсовые от скамьи 2\12
    7) бицепсы: 1)растяжка фасций.
    2) Со штангой 3\12
    3) На скамье скотта 2\12
    4) В суперсете с французским жимом 2\10
    5) Статическая растяжка
    (:но потом прочитал про адаптацию и адаптирование, пришлось менять дабы внести разнообразие:)

    Естественно перед каждым подходом отдых старался сократить и выпонлять динамическую растяжку, после чего сразу же шёл на подход и подыхал старался выполнить каждое повторение.
    С питанием и фармой всё куда веселее, питание 7 раз в день, всё как надо , белки и углеводы чередую, а фармы уже давно нету, бомжую так сказать :xdnew:
    Курс будет совсем скоро, "ghrp 2 и 6" очень зарекомендовали себя :)

    Как результат всего этого, жим вырос)) Вырос не хило: 110кг 3\5

    P.S. : Вадиму спасибо большое за статьи про Адаптацию, Тренировочный процесс - Как накачать грудные мышцы (часть 1-3) , за видео как растягивать мышци, а так же за-то, что я очень быстро вышел из застоя :^^::^^::^^: .
    Критикуйте))) Я хреновый писатель, возможно много моментов упустил
     
  2. BOLT
    BOLT
    Если файлы не открываются, вот результаты "до"

    Вложения:

    • P1000035.JPG
      P1000035.JPG
      Размер файла:
      4,6 МБ
      Просмотров:
      5.971
  3. BOLT
    BOLT
    и "после"

    Вложения:

    • P1000111.JPG
      P1000111.JPG
      Размер файла:
      3,3 МБ
      Просмотров:
      11.521
    • P1010377.JPG
      P1010377.JPG
      Размер файла:
      122,4 КБ
      Просмотров:
      2.865
  4. дядя слава
    дядя слава
    ноги есть!!
    vitalya нравится это.
  5. мясник
    мясник
    Так ты химичил или нет?
  6. Do4a
    Do4a
    Ноги радуют чо
    mainman504 и BOLT нравится это.
  7. BOLT
    BOLT
    было немного:) На фото я чистый уже
  8. BOLT
    BOLT
    Цитата радует, чо:)
  9. NoLeafClover
    NoLeafClover
    Умеешь, могёшь.
  10. BOLT
    BOLT
    Стараюсь, верчусь.
  11. p10neer
    p10neer
    Админы!
    Запилите перекодировщик фото!
    Или на людей с мобильным инетом плевать?
    BOLT нравится это.
  12. BOLT
    BOLT
    все вопросы к Вождю, к Вадиму)
  13. BOLT
    BOLT
    Я об этом подумывал. По плану в июне курс:)
  14. M.Eder
    M.Eder
    ноги ващпе ахуелит! Красава!:yes:
  15. BOLT
    BOLT
    Вот тут было лучше.

    Вложения:

    • P1010230.JPG
      P1010230.JPG
      Размер файла:
      876,8 КБ
      Просмотров:
      331
  16. Master R
    Master R
    Ноги у тебя А-Х-У-Е-Н-Н-Ы-Е. Да и все остальное весьма неплохое. Не жирный, просушенный. К тому же владеешь рывком\толчком - очень сложные движения. Чего тебе не нравиться, не пойму.
  17. ilyn
    ilyn
    ацкий атлет. такой недоволен всегда будет своей формой) молодчик!
  18. BOLT
    BOLT
    Спонсируй меня:- -:
    n7sc нравится это.