3ap

Что делать дальше?

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем 3ap, 25 мар 2012.

  1. 3ap

    3ap Новичок

    как удалить тему?
     
  2. flex200045
    flex200045
    А зачем тебе переходить на 4х дневный сплит? ну и тренируйся 3 раза в неделю тем более ты тренируешься вечером после работы, а когда работаешь и 4 раза в неделю тренироваться, для организма это будет большая нагрузка, на пример Дориан Ятс года 2-3 тренировался по 3х дневному сплиту, ну а если хочешь по 4х дневному, вот несколько примеров
    пн: Грудь, бицепс
    вт: Ноги
    ср: Отдых
    чт: Спина, плечи
    пт: Отдых
    сб: Начало

    пн: Грудь, бицепс
    вт: Ноги
    ср: Отдых
    чт: Плечи, трицепс
    пт: Спина
    сб: Отдых
    вс: Начало

    пн: Дельты, трицепс
    вт: Спина
    ср: Отдых
    чт: Грудь, бицепс
    пт: Ноги
    сб: Отдых
    вс: Начало

    Я вообще не понимаю зачем сушится если нету мышц? Сначала надо набрать реальную массу что бы после сушки появились мышцы, я стал сушится тогда когда руки стали 50 см, и вес 120 кг, и всё это без химии. Выполняй базовые упражнения, становись в них сильнее, грудь начинает расти по настоящему когда у тебя рабочий вес в жиме лёжа от 120 кг, подьём шт на бицепс от 50-60 кг. Вот этой диетой ты мешаешь своим мышцам расти, побольше кушай и отдыхай, принимай протеин, аминки, витамины. С твоей травмой руки от тяжёлых базовых лучше на время отказаться, потренируйся по лёгкой проге пока рука заживёт.
  3. 3ap
    3ap
    попробовать хотелось.

    время тренировки охото уменьшить.
  4. 3ap
    3ap
    А по видам упражнений что-нибудь посоветуете?
  5. kapelmont
    kapelmont