Что делать с ногами?

Тема в разделе "Тренировочные программы", создана пользователем Misha72, 2 ноя 2012.

  1. Misha72

    Misha72 Новичок

    Стартовал с 80кг рост 173.через 5 недель 86кг. Но размер ног по сравнению с верхом удручает и так всегда. Есть проблемы с коленями. До завершения курса еще теже 5 недель. Как заставить ноги расти?
     
  2. Patsem

    Patsem Бывалый

    попробуй чередовать схему тренировки
    5х5
    4х8
    3х12
    месяц так, месяц эдак...
     
  3. Misha72

    Misha72 Новичок

    Пошел приседать
     
  4. Lifter85

    Lifter85 Бывалый

    Советую приседать со штангой в 15 повторений повышая вес раз в 2 недели. И разнообразие в сетах/повторениях тоже меняй. Пример будет таким:
    1 неделя: присед 3 по 15,
    2 неделя: присед 5 по 5,
    3 неделя: присед 3 по 15, но уже с добавленным весом.
    4 неделя: присед 4 по 8,
    5 неделя: присед 3 по 15, + еще вес.
    6 неделя: присед 5 по 5 и так далее....
    Еще жимы в "пресс машинах" выполнять не менее 15-20 повторений в 2-3 сетах.
    Мои ножки прекрасно растут от жимов по 20 повторов с весом 300-330 кг.
     
  5. FaTher

    FaTher Отец

    А какие именно проблемы?
     
  6. se7en

    se7en Бывалый

    Если я его понял, у него тупо ноги не хотят рости+ ко всему проблемы с коленями. Кеп
     
  7. vovka900

    vovka900 Новичок

    На 2 неделе 5 по 5 надо вес такой оставлять как был в первой 3 по 15, или прибавлять надо?
     
  8. Lifter85

    Lifter85 Бывалый

    На второй неделе вес выбирается в пределах от 70 до 80 % (золотая середина 75%) от максимума. Не напрягая ЦНС ты как раз сможешь выполнить 5по5 без напряжения.
     
  9. Dr.Meds

    Dr.Meds Новичок

    Ребята, чего делать с лактатом в мышцах? долго не занимался,тут пошел в зал и сдуру взял старую нагрузку-теперь руки в локтях от боли не разгибаются((
     
  10. x3mal

    x3mal Persona Grata

    Экспериментируй с упражнениями, с амплитудой, с углами - там где колени меньше всего будут болеть, там и хуячь.
     
  11. FaTher

    FaTher Отец

    Попробуй в микроциклах. Неделю 5х8-10, неделю 5х15-20. Перебирал счас старые журналы, так Крис Кормье пишет что ноги нихуя не росли и один старый ПЛ в зале сказал "Убейся!" и он начал приседать по 40!!! повторов в подходе, только после этого ноги сдвинулись.
     
  12. dodo65

    dodo65 Новичок

    главное ебаш
     
  13. vov4ek

    vov4ek Бывалый

    Попробуй многоповторные приседы + тот же жим ногами. Говорят помогает пробить + веса особо большие уже не повесишь на 15-20 повторений - ногам немного полегче будет и может быть многоповторка их пробьет))