Борис Цацулин

Что лучше, питаться 3 или 6 раз в день?

Тема в разделе "Питание", создана пользователем Борис Цацулин, 19 авг 2014.

  1. Борис Цацулин

    Борис Цацулин Новичок

    Вот, что Вам важно знать:

    - исследования не поддерживают идею, что, питаясь более часто, Вы повышаете скорость метаболизма

    - существует доказанный факт, что частый прием пищи небольшими порциями может увеличить синтез протеина, но это было показано лишь на исследованиях, при которых количество белка, поступающего в организм, было очень низким.

    - лучше поэкспериментировать с различной частотой принятия пищи и выяснить, что лучше даёт лучший эффект именно для Вас. К тому же следует учитывать образ жизни, а он у всех разный.

    Вы наверняка сталкивались с утверждениями, что небольшие частые приемы пищи - это ключ к успеху. Это ускоряет метаболизм, утоляет голод, улучшает контроль уровня сахара в крови. Но есть ли доказательства и обоснования этой позиции? Давайте обратимся к научным фактам и исследованиям.

    [​IMG]
    Метаболизм.

    Сторонники вышеупомянутого способа питания утверждает, что это помогает им поддерживать метаболизм на нужном уровне. Они основываются на теории, которая утверждает, что Ваш организм стремится поддерживать достаточный уровень запаса энергии (т.е. жира в организме), чтобы выжить в следующий период голодания. Поэтому, когда Вы держите свой организм без еды больше, чем несколько часов, тело чувствует недостаток энергии и переходит в «режим голодания», начинает экономить энергию. И действительно, организм замедляет скорость обмена веществ для экономии энергии.

    Хотя эти утверждения могут выглядеть логичными на первый взгляд, имеется очень мало доказательств, что всё действительно обстоит именно таким образом. Ученый ЛеБланк обнаружил, что кормление собаки в 4 небольших приема пищи вызывает вдвое больший термогенный ответ, чем объемное разовое питание с тем же количеством калорий. Последующее исследование того же автора показало, что люди также отвечали на более частые кормления повышением термогенеза.

    С другой стороны, многие исследования не смогли показать, что частота приема пищи имеет ощутимое влияние на расход энергии. То есть по некоторым данным никакого увеличения интенсивности метаболизма в ответ на частые приемы пищи нет.

    Причиной повышения температуры тела из-за частого приема пищи считается термический эффект пищи (в русской научной и медицинской литературе чаще употребляется термин специфическое динамическое действие пищи - СДДП).

    Проще говоря, СДДП это затрачиваемая на переваривание пищи энергия, которая частично рассеивается в виде тепла. Различные макроэлементы имеют различные температурные эффекты - переваривание белка требует больше всего энергии, а переваривание жира - наоборот, меньше всего энергии. СДДП обычной смешанной пищи составляет около 10% потребляемых калорий.

    Итак, держа это в уме, давайте рассмотрим, как распределение пищи повлияет на величину СДДП при диете 2400 килокалорий в день. Если Вы съели 800 кКал трижды, то СДДП будет 80 кКал на каждый прием пищи. Всего приемов пищи было 3, следовательно общее СДДП за день 80*3=240.

    А теперь представим, что эти 2400 кКал Вы съели за 6 приемов пищи. За раз Вы будете съедать 400 кКал, следовательно СДДП одного приема пищи 40 кКал. Умножаем на 6 приемов пищи и получаем те же 240 кКал, потраченных на переваривание пищи, что и в случае трехразового питания. Предполагая, что содержание макронутриентов и общее количество калорий остается постоянным, то для термогенеза нет никакой разницы между 3- и 6-разовым питанием.

    Голод и насыщение.

    Сторонники частого приема пищи часто говорят, что этот метод позволяет контролировать чувство голода и насыщения. Всем хорошо понятно, что контроль массы тела - это, в первую очередь, функция энергетического баланса, - потребляем больше калорий, чем расходуем, и следовательно набираем массу; если создается дефицит калорий, то мы теряем массы.

    Утверждается, что при больших перерывах между приемами пищи, возникает тенденция к гипогликемии (низкий уровень сахара в крови). Если этот период длится достаточно долго, то чтобы восстановить уровень сахара в крови, наш организм сигнализирует гипоталамусу (отдел головного мозга), что мы нуждаемся в пище, особенно в простых углеводах. Наступает чувство голода, и в конечном итоге Вы съедаете больше, чем надо. Это устанавливает замкнутый цикл переедания и неконтролируемой секреции инсулина, а всё это - верный путь к ожирению.

    Однако исследования не подтвердили вышеупомянутые предположения. Хотя некоторые научные изыскания показывали, что люди не были так голодны, когда пища была растянута в течение дня, другие не сумели обнаружить различия в чувстве голода при разной частоте кормления.

    Некоторые исследования показали, что трехразовое питание даже лучше удовлетворяет чувство голода и способствует чувству сытости, чем шестиразовое питание. Более того, доказательства разнятся, когда речь заходит о том, как количество приемов пищи влияет на выделение гормонов, влияющих на голод. В целом, утверждение о том, что лучше распределять приемы пищи в течение дня, как минимум сомнительное и скорее всего, важную роль здесь играют индивидуальные факторы.

    Уровень инсулина.

    Другое утверждение, часто приводимое в поддержку частых приемов пищи, это то, что такой метод питания оказывает положительное влияние на уровень инсулина. Согласно гипотезе, разовое потребление большого количества пищи вызывает «всплеск» уровня сахара в крови, что в свою очередь приводит к резкому росту уровня инсулина. Учитывая роль инсулина, можно сказать, что более высокий и резкий подъем уровня инсулина включает механизмы, увеличивающие отложение жира. Звучит угрожающе, но эта претензия имеет очень шаткую основу.

    Ряд исследований показали, что более частые приемы пищи оказывают благоприятное влияние на гомеостаз глюкозы. Это означает, что идет уменьшение резкости и интенсивности подъема уровня инсулина и снижение концентрации инсулина. Но самым важным вопросом здесь является то, какие мы сделаем из этого выводы? С точки зрения похудения четко ответить на этот вопрос, пожалуй, нереально.

    Ученый Манстерс с коллегами доказали, что хотя на фоне частых приемов пищи подъем уровня глюкозы инсулина значительно менее резкий и интенсивный, чем при меньшем количестве приемов пищи, тем не менее никакой разницы в окислении жиров между двумя этими группами нет. Проще говоря, обе группы испытуемых (с 3 и 6 разовым питанием) сожгли одинаковое количество жира. Это исследование стоит отметить за жесткий контроль и методичность. Ученые сделали так, что одни и те же люди во время опыта использовали обе диеты, но точно такой же тип и количество еды. Более того, испытуемые были стройными, здоровыми взрослыми людьми, таким образом результаты этого исследования более актуальны для спортсменов.

    Итог: те, кто сосредотачиваются на уровне инсулина в качестве главной причины набора/потери жировой массы, направляют свои мысли и чаяния не в ту сторону - главный враг это избыток калорий, а не инсулин.

    [​IMG]

    Построение тела.

    Оценка краткосрочных эффектов частых приемов пищи дает нам почву для предположений о потенциальных долгосрочных эффектах такого подхода. Тем не менее единственное, что действительно важно, - если Вы едите часто, делает ли это Ваше тело лучше? Здесь действительно сложно разобраться.

    Исследование, наиболее часто цитируемое сторонниками частых приемов пищи, проводилось на соревнующихся боксерах, которых посадили на диету 1200 кКал в день на две недели. Одна группа потребляла это количество калорий в два приема пищи, а другая - за шесть приемов.

    В конце исследования оказалось, что группа, которая ела более часто, сохранила большее количество мышечной массы по сравнению с теми, кто питался 2 раза в день. Хотя эти результаты являются интригующими, следует отметить, что исследуемый период был очень коротким. Так что переносить это результаты на длительный срок было бы спекуляцией.

    Более того, общее потребление белка составляло всего 60 грамм в день - намного меньше той цифры, которая нужна профессиональному спортсмену, чтобы предотвратить катаболизм. Этот факт также не позволяет сделать нам какие-либо однозначные выводы на основании этого исследования.

    Недавнее исследование Арчиеро и его коллег также говорит в пользу более частого прием пищи. Вкратце, в исследовании было задействована сложная система, в который две группы сидели на высокобелковой диете в размере 35% от всех калорий, они питались 3 или 6 раз в день на протяжении двух месяцев. Обе группы показали примерно одинаковую потерю жира (2,5 кг у людей, евших 3 раза в день, 2,7 кг - 6 раз в день). Как видите, существенной разницы нет.

    Однако группа, которая потребляла пищу более часто, набрала 0,6кг мышечной массы, а группа с 3-разовым питанием потеряла 0,9 кг. То есть разница примерно 1,5 кг, для двух месяцев несущественно.

    Опять же, не стоит расценивать результаты однозначно. В этом исследование участниками являлись полные женщины, не занимающиеся никаким спортом. Кто знает, какие результаты показали бы серьезные спортсмены?

    В отличии от вышеупомянутых исследований, ряд других научных изысканий показывает, что никакого преимущества у более частых приемов пищи нет. Например хорошо контролируемое, рандомизированное, перекрестное исследование Стоута показало, что у людей среднего возраста и с нормальным весом нет никакой разницы в потере жира между двумя группами (питание 1 или 3 раза в день).

    Итак, что же мы можем взять на заметку?

    - люди, утверждающие, что более частые приемы пищи активизируют метаболизм, очень преувеличивают. В лучшем случае, исследования на эту тему весьма противоречивы и оставляют больше вопросов, чем ответов.

    - есть некоторые свидетельства того, что частое употребление небольших порций пищи может оказать позитивное влияние на синтез белка, но это было доказано в условиях очень низкого потребления белка (меньше или на нижней границе суточной нормы обычного человека). Признавать эти выводы справедливыми для интенсивно тренирующегося спортсмена, потребляющего намного больше белка (>1,6г на кг массы тела) , - чистой воды спекуляция.

    - если Вы профессиональный бодибилдер и Ваша цель - победить в престижных соревнованиях, даже небольшие изменения в строении Вашего тела могут сыграть решающую роль в Вашем выступлении. Поэтому если Ваша цель максимально уменьшить количество жира, не затронув мышечную массы, то самым полезным советом для Вас будет поэкспериментировать с различной частотой приема пищи и посмотреть, как будет лучше для Вас. Индивидуальные особенности всегда оказывают влияние на результаты того или иного метода.

    Поэтому выбирайте частоту приема пищи, более подходящую Вашему обращу жизни. Если Вам нравится распределять питание на много раз в день, то сделайте именно так. С другой стороны, если Вы предпочитаете есть редко, но плотно, то это тоже вполне жизнеспособный вариант. Просто будьте последовательны в своем подходе - есть некоторые доказательства того, что беспорядочные приемы пищи без определенной системы питания оказывают негативное влияние на метаболизм.

    Автор - Brad Schoenfeld
    Перевод был осуществлён
    специально для сайта Do4a.com,
    Цацулин Борис.

    Напоминаю, что задача переводчика - перевести статью на русский язык и адаптировать для понимания, т.е. донести материал без искажений и сделать его максимально доступным для читателя.
    Если у вас есть интересные статьи и материалы на английском языке - присылайте ссылки в ЛС, самые интересные будут переведены и опубликованы!

    Научные статьи и материалы:

    1. LeBlanc J, Diamond P. Effect of meal size and frequency on postprandial thermogenesis in dogs. Am J Physiol. 1986 Feb;250(2 Pt 1):E144-7.

    2. LeBlanc J, Mercier I, Nadeau A. Components of postprandial thermogenesis in relation to meal frequency in humans. Can J Physiol Pharmacol. 1993 Dec;71(12):879-83.

    3. Verboeket-van de Venne WP, Westerterp KR. Influence of the feeding frequency on nutrient utilization in man: Consequences for energy metabolism. Eur J Clin Nutr. 1991 Mar;45(3):161-9.

    4. Taylor MA, Garrow JS. Compared with nibbling, neither gorging nor a morning fast affect short-term energy balance in obese patients in a chamber calorimeter. Int J Obes Relat Metab Disord. 2001 Apr;25(4):519-28.

    5. Kinabo JL, Durnin JV. Effect of meal frequency on the thermic effect of food in women. Eur J Clin Nutr. 1990 May;44(5):389-95.

    6. Ohkawara K, Cornier MA, Kohrt WM, Melanson EL. Effects of increased meal frequency on fat oxidation and perceived hunger. Obesity (Silver Spring). 2013 Feb;21(2):336-43.

    7. Hill JO, Anderson JC, Lin D, Yakubu F. Effects of meal frequency on energy utilization in rats. Am J Physiol. 1988 Oct;255(4 Pt 2):R616-21.

    8. Stote KS, Baer DJ, Spears K, Paul DR, Harris GK, Rumpler WV, et al. A controlled trial of reduced meal frequency without caloric restriction in healthy, normal-weight, middle-aged adults. Am J Clin Nutr. 2007 Apr;85(4):981-8.

    9. Speechly DP, Rogers GG, Buffenstein R. Acute appetite reduction associated with an increased frequency of eating in obese males. Int J Obes Relat Metab Disord. 1999 Nov;23(11):1151-9.

    10. Speechly DP, Buffenstein R. Greater appetite control associated with an increased frequency of eating in lean males. Appetite. 1999 Dec;33(3):285-97.

    11. Smeets AJ, Westerterp-Plantenga MS. Acute effects on metabolism and appetite profile of one meal difference in the lower range of meal frequency. Br J Nutr. 2008 Jun;99(6):1316-21.

    12. Leidy HJ, Tang M, Armstrong CL, Martin CB, Campbell WW. The effects of consuming frequent, higher protein meals on appetite and satiety during weight loss in overweight/obese men. Obesity (Silver Spring). 2011 Apr;19(4):818-24.

    13. Cameron JD, Cyr MJ, Doucet E. Increased meal frequency does not promote greater weight loss in subjects who were prescribed an 8-week equi-energetic energy-restricted diet. Br J Nutr. 2010 Apr;103(8):1098-101.

    14. Leidy HJ, Armstrong CL, Tang M, Mattes RD, Campbell WW. The influence of higher protein intake and greater eating frequency on appetite control in overweight and obese men. Obesity (Silver Spring). 2010 Sep;18(9):1725-32.

    15. Solomon TP, Chambers ES, Jeukendrup AE, Toogood AA, Blannin AK. The effect of feeding frequency on insulin and ghrelin responses in human subjects. Br J Nutr. 2008 Oct;100(4):810-9.

    16. Jenkins DJ, Wolever TM, Vuksan V, Brighenti F, Cunnane SC, Rao AV, et al. Nibbling versus gorging: Metabolic advantages of increased meal frequency. N Engl J Med. 1989 Oct 5;321(14):929-34.

    17. Jenkins DJ, Ocana A, Jenkins AL, Wolever TM, Vuksan V, Katzman L, et al. Metabolic advantages of spreading the nutrient load: Effects of increased meal frequency in non-insulin-dependent diabetes. Am J Clin Nutr. 1992 Feb;55(2):461-7.

    18. Arnold LM, Ball MJ, Duncan AW, Mann J. Effect of isoenergetic intake of three or nine meals on plasma lipoproteins and glucose metabolism. Am J Clin Nutr. 1993 Mar;57(3):446-51.

    19. Bertelsen J, Christiansen C, Thomsen C, Poulsen PL, Vestergaard S, Steinov A, et al. Effect of meal frequency on blood glucose, insulin, and free fatty acids in NIDDM subjects. Diabetes Care. 1993 Jan;16(1):4-7.

    20. Rashidi MR, Mahboob S, Sattarivand R. Effects of nibbling and gorging on lipid profiles, blood glucose and insulin levels in healthy subjects. Saudi Med J. 2003 Sep;24(9):945-8.

    21. Munsters MJ, Saris WH. Effects of meal frequency on metabolic profiles and substrate partitioning in lean healthy males. PLoS One. 2012;7(6):e38632.

    22. Iwao S, Mori K, Sato Y. Effects of meal frequency on body composition during weight control in boxers. Scand J Med Sci Sports. 1996 Oct;6(5):265-72.

    23. Arciero PJ, Ormsbee MJ, Gentile CL, Nindl BC, Brestoff JR, Ruby M. Increased protein intake and meal frequency reduces abdominal fat during energy balance and energy deficit. Obesity (Silver Spring). 2013 Jul;21(7):1357-66.

    24. Aragon AA, Schoenfeld BJ. Nutrient timing revisited: Is there a post-exercise anabolic window? J Int Soc Sports Nutr. 2013 Jan 29;10(1):5,2783-10-5.

    25. Finkelstein B, Fryer BA. Meal frequency and weight reduction of young women. Am J Clin Nutr. 1971 Apr;24(4):465-8.

    26. Areta JL, Burke LM, Ross ML, Camera DM, West DW, Broad EM, et al. Timing and distribution of protein ingestion during prolonged recovery from resistance exercise alters myofibrillar protein synthesis. J Physiol. 2013 May 1;591(Pt 9):2319-31.

    27. Garrow JS, Durrant M, Blaza S, Wilkins D, Royston P, Sunkin S. The effect of meal frequency and protein concentration on the composition of the weight lost by obese subjects. Br J Nutr. 1981 Jan;45(1):5-15.

    28. Farshchi HR, Taylor MA, Macdonald IA. Beneficial metabolic effects of regular meal frequency on dietary thermogenesis, insulin sensitivity, and fasting lipid profiles in healthy obese women. Am J Clin Nutr. 2005 Jan;81(1):16-24.

    29. Farshchi HR, Taylor MA, Macdonald IA. Decreased thermic effect of food after an irregular compared with a regular meal pattern in healthy lean women. Int J Obes Relat Metab Disord. 2004 May;28(5):653-60.
     
    dubdark, Вaдян, Danil) и 25 другим нравится это.
  2. Тренболон Ацетатович
    Тренболон Ацетатович
    Защита от перванахов активэйтед
    Димон111, "Tosh", Dr.ZLO и 2 другим нравится это.
  3. Gehaimer
    Gehaimer
    Я за 6 приемов пищи свой рацион еле сьедаю , чтобы делать это за 3 , мне придется себе второй желудок имплантировать.

    Так что вопрос 3 или 6 тут как-то и не стоит. Прямо как мой член...
    staalplaat, Anyon, sancheg и 43 другим нравится это.
  4. kirillru
    kirillru
    впадлу читать было..... мне пох я дрищ, у меня метаболизм быстрый:trollface:
    1. Pull-over
      Pull-over
      если быстрый, то однозначно 3 раза и очень плотно
  5. ПРОХОР
    ПРОХОР
    в чан с борщем уебацца, и отхлебывать по необходимости, ваще без остановки жрать можно)
  6. #08
    #08
    Перешел на раздельное питание (угли и белки с перерывом друг от друга или, если вместе, то сначала угли), стал жрать 4 раза в день бОльшими порциями. Пока все нравится.
    Apply и Xoxol нравится это.
  7. СаняKINER
    СаняKINER
    Жру по 6-7 раз на день,сцуко,надо 8 раз,вечно блеать голодный....чтож блять будет,когда на массу залезу)).....
    1. 7-7-7
      7-7-7
      В жидком виде, пропущенную через миксер, пищу хуярь. Иногда закрывай глаза и зажимай нос только...
    2. zoolook
      zoolook
      может это... на глисты провериться, как завещал Фалеев? :xdnew:
  8. Саня Коробушкин
    Саня Коробушкин
    интересно как мой желудок отнесется хотяб к моим основным приемам пищи... двум пачкам макарон и килограмму курицы за 3 раза?
    Вячеслав Тихомиров нравится это.
    1. СаняKINER
      СаняKINER
      Мой желудок завоет от голода полюбасу)
    2. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
      19 авг 2014 Показать
  9. спорт спорт турбо спорт
    спорт спорт турбо спорт
    Жру 4-5раз, это что у меня золотая середина?
  10. Ярополк_бля
    Ярополк_бля
    Борис, мы рады видеть тебя на доче)
    спасибо за твои работы

    ролики радуют,хорошо выходит
    Вaдян, Димон111, Geschaft и 9 другим нравится это.
  11. спорт спорт турбо спорт
    спорт спорт турбо спорт
    Господа раз пошел разговор кто сколько жрет, то нужно затронуть тему, кто сколько срёт?
    staalplaat, mad_dog, Димон111 и 2 другим нравится это.
    1. Mr.Krabs
      Mr.Krabs
      Бомбардировка раз в день - минимум.
    2. Zonder
      Zonder
      Предлагаешь взвешивать отходы производства? :)
    3. СаняKINER
      СаняKINER
      Если уж пошло про срать,то в
      моем случае на сегодняшний
      момент-человек так срать не
      может))))))Аушвиц санаторий
      блеааать!
    4. ПРОХОР
      ПРОХОР
      фу, как некультурно, нас же и девушки читают... (от 2-х до 5-ти раз могу, когда на массе)))
    5. rushed23
      rushed23
      Тебе вес говна в сыром или готовом виде?
      ruslmir и Dr.ZLO нравится это.
  12. Alexshplint
    Alexshplint
    Больше жру-чаще сру.
  13. Костя_З
    Костя_З
    Если без простых углей, то хз как 700 грамм за 3 раза наесть. Там и мое пузо лопнет.
    1. 7-7-7
      7-7-7
      Если было бы проблемой наесть 700 за счёт быстрых углей, у меня проблема, как без них прожить, отказаться...
      1. Костя_З
        Костя_З
        А зачем полностью отказываться?
  14. dmitriy1986
    dmitriy1986
    я тоже сладкое люблю.но жир от него прет не по детски.чай пью с сахарозаменителем.не то(
    Blind Prophet нравится это.
  15. grisha999
    grisha999
    В жопу статью. 7 раз ем ) Иногда 8)
    Костя_З нравится это.
    1. Костя_З
      Костя_З
      А смог бы столько съесть за 3 -4 раза?
      1. grisha999
        grisha999
        Да конечно же нет ))))) Я ж не удав.
  16. Макс ттт
    Макс ттт
    Проголодался пока читал. Пойду поем
  17. 100Gramm
    100Gramm
    Ем когда голоден, а уж сколько раз - пофиг абсолютли.
    Димон111 и Annaanna нравится это.
  18. Someuser_04
    Someuser_04
    Да, влияние частоты питания на рост мышц не доказано. Зато доказано влияние на рост мышц количества белка и углеводов. И тут как ни мудри, но съесть 300 грамм углеводов и 100 грамм белков за раз, и так три раза в день, просто физически невозможно. Вот и приходится дробить питание не на три, а на 5-8 приемов.
    1. Ярополк_бля
      Ярополк_бля
      допустим 3 раза в день ешь
      300 углей * 3 = 900=3600 ккал
      100*3=300 белка = 1200ккал
      плюс ну грамм хотя бы 80 жира *9=720 ккал
      ебать ты жрешь!
      Димон111, milkboy86 и 100Gramm нравится это.
      1. Someuser_04
        Someuser_04
        Ну где-то так, около 3000-4000 ккал в день за 6 приемов, не считая всяких фруктов-овощей и печенюшек.
        1. Ярополк_бля
          Ярополк_бля
          какие 3-4 тыщи.
          я тебе написал- сумма 5500 к
          а негры голодают!
  19. Шляпа
    Шляпа
    Большие порции, но редко:
    [​IMG]

    Маленькие порции, но часто:
    [​IMG]

    Вот и вся разница
  20. Alex100
    Alex100
    Жру 6-7 раз в день, тоже не представляю, как в себя это впихнуть, если есть 3 раза???
    Для меня основная польза частого питания, что нет тяжести в желудке.
    Борис, тут нужна конкретика)) ты ещё почитай научных статей и напиши нам, сколько же раз жрать, чтоб мы не думали:trollface:
    СаняKINER нравится это.
  21. maksim1994
    maksim1994
    я через 1.5-2 часа жрать хочу уже, а здесь 3 приема...с голоду сдохнуть можно так
    "Tosh" нравится это.
    1. milkboy86
      milkboy86
      ты хочешь жрать через тот промежуток, к которому себя приучил
      Димон111, "Tosh", Dr.ZLO и ещё 1-му нравится это.
  22. Андрей Иванов
    Андрей Иванов
    Борис спасибо за статью.У вас и канал познавательный на youtube.В коментариях правда юные химики часто зовут вас бородатым дрищем и отказываются смотреть и слушать.Как эти граждане живут и работают вызывает вопросы,наверняка пинками разгоняют заторы в метро,лосями пробивают начальству если соточку не тянет,а коли у гражданина полицейского пузо оформляется бравые качата тут же пробьют в солнышко и двоечку в печень,дескать мусорок знай наших.Горд за ребят,надеюсь с ними в жизни не пересекусь. :spy:
    1. Alex100
      Alex100
      Борис дрищ??? Тем кто так думает нужно посмотреть фото у него вконтакте))
      1. Андрей Иванов
        Андрей Иванов
        Ну так химозные пятнадцатилетние школоло,для них у кого банка меньше 56 это вовсе и не люди,так заготовки :avtorklif:
  23. GlobalDestiny
    GlobalDestiny
    До службы в армии я питался 6-8 раз в день, режим билдера все как надо. В армии трех разовое питание (порции еды большие) за два месяца -18кг, и всегда хочется жрать через два часа после приема пищи.
    Когда вернулся домой снова 6-8 разовое питание и все вернулось на свои места... для себя я сделал вывод строить тело и питаться 3 раз в день не вариант.
  24. Roma-sibiryak
    Roma-sibiryak
    я когда худел 4 раза кушал,порции без ограничения по количеству!помогло!
  25. xOrT
    xOrT
    Когда ел редко и много, сразу тянуло в сон. На работе как вареный. В итоге глюкоза выросла с 4,7 до 5,3. Набрал жира и одышка появилась. Изменил кол-во приемов увеличив до 6-7, стало легче. На работе не сплю, глюкоза упала до 4,6. Одышка пропала.
    И как верить этим ученым ?
  26. Ronny
    Ronny
    Вечноголодная девушка, а когда на массе была - ела по 7-8 раз, реально большие объемы еды. Не впихнуть в себя за меньшее количество. Уже на себе проверила - хоть массонабор, хоть сушка, хоть межсезонье - проще дробить порции. Хотя, конечно, не просто постоянно таскать с собой по 3 контейнера с едой. Зато чувствую свое превосходство над людьми, которые не заботятся о рационе, а просто при случае перехватывают на ходу какую-нибудь неполезную гадость.
    Roma-sibiryak нравится это.
    1. Roma-sibiryak
      Roma-sibiryak
      Блин,как себя настроить на это?(((
  27. Хоботовский
    Хоботовский
    ем 6 раз в день плюс 2 сладких или фруктовых перекуса.