olze

Что Olze ест

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем olze, 4 авг 2016.

  1. olze

    olze Железная леди Команда форума

    А здесь я буду по дням выкладывать свой рацион. Помимо написанного, я каждый день принимаю рыбий жир по 5 грамм и БЦАА во время тренировок.

    1 августа, КБЖУ: 1260/102-53-95.
    Завтрак: омлет из двух цельных яиц с болгарским перцем и кабачками, кофе с обезжиренным молоком.
    Перекус: творог с грушей.
    Обед: Баскский томатный суп с курицей (он с имбирем, тмином, корицей, паприкой и медом).
    Полдник: кофе с сахаром и сливками.
    Ужин: помидоры, отбивные из куриной грудки с соусом цацики.

    2 августа, КБЖУ: 1400/122-55-100.
    Завтрак: омлет из двух цельных яиц с болгарским перцем и кабачками.
    Перекус: творог с грушей.
    Обед: остатки вчерашнего томатного супа.
    Полдник: груша.
    Ужин: шаурма.

    3 августа, КБЖУ: 1320/95-62-97:
    Завтрак: кабачковые оладьи с чесноком и мускатом.
    Перекус: стакан сливок 10%.
    Обед: печеная куриная грудка, лаваш.
    Полдник: кофе с сахаром и сливками.
    Ужин: творожная запеканка с какао.

    4 августа, КБЖУ1330/97-60-99
    Завтрак: пшеничная каша с курицей и помидорами.
    Перекус: стакан сливок 10%.
    Обед: хотела сварить томатный суп с нутом, но что-то помутилось в голове, не дождалась, съела просто вареный нут. И рыбьего жиру.
    Полдник: вареная курица с кетчупом, помидоры (да-да, ем суп по частям, только бульон остался).
    Ужин: запеченные куриная грудка и цветная капуста в соевом соусе с чесноком и имбирем.
    На ночь: арахис. Не добрала жиров.

    5 августа, КБЖУ 1395/124-57-99.
    Завтрак: ячневая каша с рыжиковым маслом.
    Перекус: глазированные сырки.
    Обед: сырный суп из цветной капусты, овощное рагу с курицей, шоколадное суфле.
    Перекус: опять сырки.
    Ужин: вареный нут, шоколадное суфле.
    На ночь: все тот же супчик.

    6 августа, КБЖУ 2335/94-59-361
    Завтрак: два вареных цельных яйца.
    Рефид (с 13 до 18 часов) - молочный коктель, сывороточный напиток с соком, лукум с изюмом, зефирные палочки в ванильной глазури, мягкая вафля с карамелью, сырный попкорн, хачапури с сыром.
    Ужин: печеная курья грудка, помидор.

    7 августа, КБЖУ 1263/107-48-99
    Завтрак: яичница с помидорами.
    Перекус: помидор, фаршированный творогом с солью и зеленью.
    Обед: сырный суп с цветной капустов, плов.
    Полдник: творог, яблоко.
    Ужин: плов.

    8 августа, КБЖУ 1385/124-55-98.
    Завтрак: яичница из двух цельных яиц и одного белка с помидором.
    Перекус: пол-яблока.
    Обед: паста карбонара.
    Перекус: арахис.
    Ужин: грудка, помидоры.

    9 августа, КБЖУ 1230/95-51-95.
    Завтрак: творог с яблоком.
    Перекус: стакан сливок.
    Обед: овощное рагу со сметаной, куриная грудка.
    Полдник: стакан обезжиренного молока, зефирная косичка, кусочек лукума.
    Ужин: яичница со сладким перцем, салат из помидор.
    На ночь: кусочек сыра.

    10 августа, КБЖУ 1307/111-55-95.
    Завтрак: жареные грибы.
    Перекус: персик, какао.
    Обед: копченая горбуша, помидоры.
    Полдник: творог, кофе с сахаром и сливками.
    Ужин: яичница с помидорами, какао.
    На ночь: кусок сыра.

    11 августа, КБЖУ 1210/110-47-90
    Завтрак: помидор, сладкий перец (на самом деле, просто не успела поесть).
    Обед: крем-суп из шпината с курицей, запеченная грудка с цветной капустой.
    Полдник: банан, абрикосы.
    Ужин: грудка с цветной капустой.
    На ночь: арахис.

    12 августа, КБЖУ 1290/111-53-98.
    Завтрак: творог с бананом.
    Перекус: булочка с изюмом, намазанная сливочным маслом.
    Обед: отбивные из куриной грудки с паприкой, огурцы, сладкий перец.
    Полдник: арахис, зефирная косичка, ржаные цельнозерновые хлебцы.
    Перекус: абрикосы.
    Ужин: запеченная камбала, помидоры.
    На ночь: 2 вареных яйца.

    13-14 августа. КБЖУ - понятия не имею.

    15 августа. КБЖУ 2430/99-50-395.
    Завтрак: гречневые хлебцы, помидоры.
    Обед: Запеченная камбала.
    Полдник: омлет из яичных белков с помидором.
    Рефид: гамбургер с диет-колой (в лучших традициях!), вишневый рулетик, лукум с изюмом (остался с прошлого рефида), зефирные палочки в ванильной глазури с вареной сгущенкой, сырный попкорн, банан, молочный коктейль.

    16 августа. КБЖУ 1315/122-52-95.
    Завтрак: творог с бананом.
    Перекус: арахис.
    Обед: гамбургер.
    Полдник: кофе с сахаром и сливками.
    Ужин: омлет с курицей.
    На ночь: сыр.

    17 августа. КБЖУ 1250/108-50-98
    Завтрак: булочка с изюмом, намазанная сливочным маслом.
    Перекус: ржаные хлебцы, банан.
    Обед: куриные отбивные с паприкой, помидоры.
    Полдник: зефирная косичка, абрикосы.
    Ужин: салат из курицы с помидорами и сыром, арахис.
    На ночь: творог с бананом.

    18 августа. КБЖУ 1210/100-51-95
    Завтрак: шарлотка, молоко.
    Перекус: арахис, абрикос.
    Обед: запеченные баклажаны, фаршированные творогом.
    Полдник: шарлотка.
    Ужин: опять баклажаны.
    На ночь: творог.
     
    Последнее редактирование: 18 авг 2016
  2. Беня
    Беня
    Я бы добавил белка до 2х на кг, хотя бы изолятом. Остальное бы оставил. Тебе мышцы надо сохранить максимально. Про воду писал. Тебе 2-2.5 л пить надо.
    1. olze
      olze
      я больше пью. водохлеб.
      Беня нравится это.
      1. Беня
        Беня
        Молоток. Я где-то 4-5, в тренировочные побольше.
        olze нравится это.
  3. ornitology_girl
    ornitology_girl
    шаурму сама с лавашиком же делала да?)не думаю шо магазинная) в моей душе еще сидит твой мармелад вкуснючий с конкурса на аш (этож ты была да?) сезон фруктов, а я туплю) надо сделать)
    olze нравится это.
    1. olze
      olze
      даже видосик есть с шаурмой) она с грудкой, цветной капустой, помидорами и цацики
      ornitology_girl нравится это.
  4. Данил в штаны налил
    Данил в штаны налил
    Бабский томатный суп, поправьте пост
    olze нравится это.
  5. гадик
    гадик
    если цель-сушка, кабачки выкинь!
    1. ruksch
      ruksch
      эээмм, а при чем тут кабачки и сушка?
    2. olze
      olze
      очнеь тяжело сейчас было сформировать вопрос культурно, но я попыталась. С какого?
      Румпель-Пумпель и ruksch нравится это.
      1. гадик
        гадик
        посмотри гликемический индекс кабачка. а если тяжело вопросы формулировать, надо читать больше - помогает!
        1. olze
          olze
          Да, почитайте литературу, а не спортивные бублики. Поскольку диабета у меня нет, мне вообще все равно, какой там гликемический индекс у какого продукта. Если не заметили, я даже кофе с сахаром пью. И да, на самом деле на похудение влияет количество потребляемых и расходуемых калорий, а что там за продукты, с какими индексами и прочее - неважно.
      2. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
        5 авг 2016 Показать
  6. mimibelo
    mimibelo
    опять без сисичек:JC_spank:
    olze нравится это.
    1. olze
      olze
      тут сурьезная тема для тех, кто лопает одни огурцы!
      asko, ruksch и mimibelo нравится это.