Ангелина Rom28

Этап № 3. Калораж питания, меню,тренировки

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Ангелина Rom28, 15 авг 2016.

  1. Ангелина Rom28

    Ангелина Rom28 Бывалый

    вот и 3 этап начался!! Времени оооочень мало!!
    Я чувствую себя отлично!! У резала бы еще углеводы, но страшновато за здоровье! Хотя и 80 углеводов для меня это норма походу) Если ела бы 150 то была бы пончиком...
    Я рассчитывала по форме всем известной свой метаболизм, и получилось 1551ккал в сутки, честно говоря для меня это много, если правильную еду есть! Но шоколадками набрать можно за пару часов!))))
    Вот и углеводы от туда и пляшут..... сейчас выходит в среднем 70-80, повторюсь, что самочувствие у меня прекрасное!! Как буд то и не на сушке, а на строгом ПП.
    А какие продукты под запретом вообще?

    Вот калораж мой за 13 дней!
     

    Вложения:

    • 1.png
      1.png
      Размер файла:
      106,6 КБ
      Просмотров:
      103
    • 2.png
      2.png
      Размер файла:
      170,9 КБ
      Просмотров:
      101
    • 3.png
      3.png
      Размер файла:
      141,7 КБ
      Просмотров:
      101
    • 4.png
      4.png
      Размер файла:
      161,7 КБ
      Просмотров:
      99
    • 5.png
      5.png
      Размер файла:
      156 КБ
      Просмотров:
      96
    • 6.png
      6.png
      Размер файла:
      153,6 КБ
      Просмотров:
      99
    • 7.png
      7.png
      Размер файла:
      166 КБ
      Просмотров:
      97
    • 8.png
      8.png
      Размер файла:
      136,5 КБ
      Просмотров:
      98
    • 9.png
      9.png
      Размер файла:
      123,3 КБ
      Просмотров:
      100
    • 10.png
      10.png
      Размер файла:
      161,9 КБ
      Просмотров:
      99
    Абырвалг, shatrukov и Валера666 нравится это.
  2. Ангелина Rom28
    Ангелина Rom28
    продолжение

    Вложения:

    • 11.png
      11.png
      Размер файла:
      116,9 КБ
      Просмотров:
      24
    • 12.png
      12.png
      Размер файла:
      146,6 КБ
      Просмотров:
      23
    • 13.png
      13.png
      Размер файла:
      120 КБ
      Просмотров:
      23
    • 14.png
      14.png
      Размер файла:
      112,6 КБ
      Просмотров:
      23
    • 15.png
      15.png
      Размер файла:
      109,5 КБ
      Просмотров:
      23
    shatrukov, Беня и Валера666 нравится это.
  3. Ангелина Rom28
    Ангелина Rom28
    Люди добрые, жду Ваших коментов по данной инфе)
    Беня нравится это.
    1. Валера666
      Валера666
      без фоток не попрет :buba:
      1. Ангелина Rom28
        Ангелина Rom28
        Не торопи события))
        Чёрная Гориллла, shatrukov и Беня нравится это.
    2. Беня
      Беня
      1,5к тебе для поддержания баланса должно хватить, в 1300 ты должна уже терять. Меньше- ты будешь сыпаться. Судя по фото ты слила и жир и мышцы, рельеф не проявился, объемы упали. Недостаток в схеме тренинга и питании, на мой взгляд.
      shatrukov и Ангелина Rom28 нравится это.
      1. Ангелина Rom28
        Ангелина Rom28
        Жир точно потеряла. Мышцы если потеряла то совсем чуть чуть ....
        Сейчас на функционал перешла)
        Беня нравится это.
        1. Беня
          Беня
          Без замеров тебе никто не скажет, что ты потеряла.
          Ангелина Rom28 нравится это.
          1. Ангелина Rom28
            Ангелина Rom28
            Я понимаю) но думаю зрительно видно будет
    3. панк
      панк
      это нифига себе работка перелопатить твое меню за две недели
      давай-ка сама сведи в одну табличку
      КБЖУ по дням и рядом по дням динамику веса - вот и сама увидишь
      Karin_4, Ангелина Rom28 и Беня нравится это.
      1. Ангелина Rom28
        Ангелина Rom28
        Ага) завтра сделаю))) недостаток в тренинге и в питание конечно есть! И еще во сне! Сплю по 5-6 часов. Хотя мне надо доя полного счастья 8-9)))
        панк нравится это.
  4. Ангелина Rom28
    Ангелина Rom28
    Живот втянут! Попа выпячена! image.jpg
    :- -:
    1. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
      15 авг 2016 Показать
      1. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
        15 авг 2016 Показать
        1. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
          15 авг 2016 Показать
    2. Беня
      Беня
      Фото сзади нет. Добавь.
      Ангелина Rom28 нравится это.
  5. Ангелина Rom28
    Ангелина Rom28
    Без проблем))
    Это после тренировки ореха) image.jpg
    1. Беня
      Беня
      Как то не очень то и сзади вышло.
      Karin_4 нравится это.
      1. Ангелина Rom28
        Ангелина Rom28
        А как надо было? Полностью спиной повернуться?
        Беня нравится это.
        1. Беня
          Беня
          Да, а то в пол оборота.
  6. Ангелина Rom28
    Ангелина Rom28
    Пол часа кардио после тренировки плеч)

    Вложения:

    • image.jpg
      image.jpg
      Размер файла:
      1 МБ
      Просмотров:
      52
  7. shatrukov
    shatrukov
    Подними до 1300кк, не бойся,в добавок еще ж тренируешся. В этом весь смысл диеты, как можно плавнее занижать калораж. Больше чем надо занизишь обменка снизится... и скорость худения тоже, да еще мясцо пожгеш)))
    з.ы. молотый кофе больше не ешь? )))
    Беня и Ангелина Rom28 нравится это.
    1. Ангелина Rom28
      Ангелина Rom28
      :perec::JC_lion::JC_lion:Нет не ем)))(:JC_doubleup::xdnew:
      Я бы с удовольствием поела! Но пока не совсем получается! Так как начинаю много есть происходит вздутие живота, тяжесть! Да и время у меня катострофически не хватает!!!!!:palevo:
      Но я стараюсь!:JC_lion:
      Блин выходные меня сбивают сильно((((

      По расчетам низкий предел 1300 и составляет... А я не доедаю((
      shatrukov нравится это.
  8. OlimpuS
    OlimpuS
    узбагойся. у меня толже 1200-1600. загрузочный дет 2200 выходит раз на 10 дней
    Беня нравится это.
    1. Беня
      Беня
      Ты с собой не сравнивай. У тебя, тест вроде для профилактики, и база нехилая.А тут мышц с гулькин нос...
      Ангелина Rom28 нравится это.
      1. OlimpuS
        OlimpuS
        Ну если гулькин нос так вообще нечего терять. Есть такие пару конкурсантов(ток), листал тем 10 из 100+.
        где реально тупо жир да вода. Все, что бы дойти до максимального результата это фурик+ДНП+<1000 ккал +Т3 +клен да и черт с ним
        тупо жжешь всю гадость что есть, все равно нет резона сохранять что-либо, Так как этого "что - либо" просто-напросто и нет)
        Ангелина Rom28 и Беня нравится это.
        1. Ангелина Rom28
          Ангелина Rom28
          С гулькин нос бы сохранить! После сушки на массу попробую)))
      2. OlimpuS
        OlimpuS
        Тем более не забывай что я парень. На весьма изнурительной и физически тяжелой работе при том 30 из 31 дней в месяц.
        так что я думаю что мой каллораж пускай даже на минимальных дозах теста с лихвой хватит 50+ килограммовой девочке, которая вряд ли поднимает вес за 60кг.
        Беня нравится это.
        1. Беня
          Беня
          Мне и твой рацион тоже не нравится, даже с заргузками это загон всей ЦНС и горманалки. Но ты хоть бывалый и организм готов жир жечь, а это вообще зеленные. Тем более девочка, у неё если что приросло слетит в момент с запасом. Ей набрать по хорошому стоит мяса, а не сливаться как снежной бабе
  9. Absentman
    Absentman
    Я как будто в пост LMS заглянул, столько таблиц:)
  10. OlimpuS
    OlimpuS
    По теме - девочка хорошая. Я бы с кардио подсобил с удовольствием) успехов во всех начинаниях
    Ангелина Rom28 и Беня нравится это.
    1. Ангелина Rom28
      Ангелина Rom28
      Спасибо)))
      Буду работать!
  11. OlimpuS
    OlimpuS
    Рацион - открыл первую фотку что увидел.
    Сразу предложение - убери это дрянную синту. тем более на ночь. Реально глянь в состав - это скорее гейнер, чем прот.

    Сейчас из спортпита только витамины и аминки оставил. воды намного меньше скапливается
    Ангелина Rom28 и Беня нравится это.
    1. Беня
      Беня
      Вроде изолят купилаю какой то хер ей впарил эту синту
      Ангелина Rom28 нравится это.
      1. Ангелина Rom28
        Ангелина Rom28
        Ни кто ге впархивал, сама купила. )))
        Читала состав Гейнера и синты осень уж они отличаются)))
        Синтаксис многокомпонентный, плохо что у меня вечерние тренировки были. А так вполне себе хороший продукт и вкусный. У меня шоколадный, вкус несквика. Купила клуб личный изолят, вот он совсем не вкусный!
        Беня нравится это.
    2. Ангелина Rom28
      Ангелина Rom28
      Синту пила когда изолята не была.
      Ее купила до сушки) пила после тренировки. А во время Bcaa .
      Скйчас пью изолят)))
  12. OlimpuS
    OlimpuS
    Кстати подскажи(можно в лс) прогу для расчета кКал твою. Предвкушаю что у меня там будет "все плохо") но всё равно любопытно
    Ангелина Rom28 и Беня нравится это.
    1. Беня
      Беня
      У тебя все плохо :-). Давай ешь как мужик:-)
  13. Ангелина Rom28
    Ангелина Rom28
    А вот СПОРТ ПИТ)
    Matrix пила до синты, мне его подарили)
    Синту пила до изолята)
    Сейчас пью изолят, l-carnitine и Bcaa (у меня арбузный и ежевичный)
    Ну и омегу либо рыбий жир! image.jpg

    Вложения:

    • image.jpg
      image.jpg
      Размер файла:
      1,8 МБ
      Просмотров:
      4
    Беня нравится это.
    1. Беня
      Беня
      спортпит и кошан.
      Ангелина Rom28 нравится это.
  14. Ангелина Rom28
    Ангелина Rom28
    Он у меня Шкода еще тот))
  15. next_himik
    next_himik
    эх,какие булки........
    Ангелина Rom28 нравится это.
  16. панк
    панк
    ты сводную табличку сделала?
    ну или бухгалтеров своих заставила бы)))

    комменты ну вообще не по теме)
    Беня и Ангелина Rom28 нравится это.
    1. Ангелина Rom28
      Ангелина Rom28
      Завтра выложу. Не успела сегодня ее сделать.
      Ага, мои девочки с меня в шоке.. Я целый пакет еды на работу приношу. Пришлось купить холодильник больше)))
      Читают мой недо блок))
      Кстати девочки мои просят чтоб я их тренировала и питание составляла! Но им естественно отказала. Так как сама не знаю ничего!!
      но обещала подсказывать.
      Я еще не доросла чтоб тренировать )
      панк нравится это.
  17. Ангелина Rom28
    Ангелина Rom28
    Вот обед мой))
    shatrukov нравится это.
  18. Ангелина Rom28
    Ангелина Rom28
    Тренировка ног сегодня)
    Завтра сауна по расписанию!
    image.jpg image.jpg
    панк, shatrukov и Беня нравится это.
    1. Беня
      Беня
      На мой взгляд, есть подвижки с талией. Над ногами надо работать. Фото норм, ты делай в одинаковом ракурсе, чтобы можно было аналогично сравнить.
      Ангелина Rom28 и панк нравится это.
      1. Ангелина Rom28
        Ангелина Rom28
        Ну совсем чуть чуть!!
  19. next_himik
    next_himik
    добавлю этот бложик в избранное пожалуй
    Ангелина Rom28 нравится это.
      1. next_himik
        next_himik
        В хроме звездочка на уровне адресной строки :D
        Ангелина Rom28 нравится это.
    1. next_himik
      next_himik
      там кальция много!
  20. Ангелина Rom28
    Ангелина Rom28
    ВОт свела общую табличку)
    Здесь можно просмотреть суточную норму по плану и по факту.
    А так же рассчитала среднюю.
    Завтра начинается 4 ый этап!

    кбжу 1.png кбжу 2.png
    1. панк
      панк
      бабоньки, да вы с ума посходили с таким бжу
      1. Ангелина Rom28
        Ангелина Rom28
        Так почему? Это моя норма! Я столько ем всегда.
        1. панк
          панк
          Как же мало жиров!! Очень мало.
          1. Ангелина Rom28
            Ангелина Rom28
            Завтра орехи обязательно добавлю. Я забываю их есть!!
            Спасибо что напомнили)
          2. Ангелина Rom28
            Ангелина Rom28
            А где еще жиры?
            Беня нравится это.
            1. Беня
              Беня
              Нерафинированое масло, печень трески, авокадо...
              Тебе просто нормальное масло подойдёт.
              Ангелина Rom28 нравится это.
              1. Ангелина Rom28
                Ангелина Rom28
                О боже) я любою масло и хлеб!!!!!
                Но их я не ем пол года. Так как с утра пол батона могла с маслом умять)
                1. shatrukov
                  shatrukov
                  жиров должно быть по твоей норме, даже наверное по минимальной полке. Увеличивая жиры придется уменьшать остальное и ощутимо уменьшать.
                  Ангелина Rom28 нравится это.
  21. Чёрная Гориллла
    Чёрная Гориллла
    1170 ккал? Ты серьезно? 4-й этап подразумевает ещё бОльшее снижение калорийности?
    Беня нравится это.
    1. Ангелина Rom28
      Ангелина Rom28
      Да почему???????
      Калорийность то не снижается!!!!!!!!!
      Уменьшаются углеводы и повышается белок!!!
      Беня и Чёрная Гориллла нравится это.
      1. Беня
        Беня
        При нормальном тренировочном плане, у тебя должен вес уходить и при калораже 1,25к. Меньше ты просто будешь жечься.
        1,5к оптимальный режим питания для тебя.
        Ангелина Rom28 нравится это.
        1. Ангелина Rom28
          Ангелина Rom28
          Я стараюсь питаться как надо. Чтоб добрать калории! Но что то я не так делаю(((
          На работе как директор не зайдет так я с ложкой сижу и с полным ртом грудки... ))) пока ничего не спрашивает, но скоро спросит что со мной? Почему я так часто ем?
          Беня нравится это.
          1. Беня
            Беня
            Переживёт директор.
            1. Ангелина Rom28
              Ангелина Rom28
              Когда я ем уменьшается моя производительность)
              Главное чтоб никто этого не заметил)))
  22. Ангелина Rom28
    Ангелина Rom28
    В таблицах написано что калорийность суточная 1551. Коридор от 1300-1600...
    Ну не получается у меня есть 1500 ккал. Я итак ем каждые 2-3 часа. Но не лезет мне больше.
    Чувствую я себя прекрасно!
    Мне хватает всего)
    Кроме сладкого конечно )))
    Беня нравится это.
    1. Чёрная Гориллла
      Чёрная Гориллла
      Мне бы так - на 1500 не влезало. Тут на 3000 особо не поешь:)
      Беня и Ангелина Rom28 нравится это.
      1. Беня
        Беня
        Да на 3к не разожрешься сильно-вечный голод.
        Чёрная Гориллла нравится это.
    2. Беня
      Беня
      Тогда не жди результатов. Основной принцип занятий с отягощениеми: питание и режим.
      Ангелина Rom28 нравится это.
      1. Ангелина Rom28
        Ангелина Rom28
        Результаты мне нужны! Очень нужны.
        Но я только вот сейчас понимаю что работает а что нет)
        Как надо питания, чем и когда)
        И вы мне посагаете.
        Значит надо есть полюбому 1500 ккал? Даде если плохо и совсем не лезет!?
        Беня нравится это.
        1. Беня
          Беня
          Я не понимаю, как может не влазить. Нет аппетита, с метаболизмом проблемы. Должно залетать как в топку, слазий со своих сплитов, переходи на ФБ. После интенсивных тренировок ты будешь спать возле холодильника.
          1. Ангелина Rom28
            Ангелина Rom28
            Ха! )))
            Попробую. Есть хочу но после 8 часов.
            Смотри ем в 7 утра, в 11 плотно, в 13.30 плотно, в 15 творог или фрукт, в 17 мясо мои творог.
            Затем в 8 на треню и прихожу в 10-11 домой, пью изолят и все!
            Хочу кушать после тренировки!!!!
            Но до нее реально не охото!
            Не, аппетит хороший))))
            Я когда начинал есть свою порцию то наедаюсь ей уже тогда когда съела половина.... 2 ую половину заставляю есть!

            Может я не то ем?

            Понимаешь, еда у меня всегда есть и везде. Но мне реально ее не хочется есть! Нет ну от шоколадки я никогда не откажусь, но я никогда не бываю голодной!

            Порой тяжело на работе... Наедаюсь как корова) потом встать со стула не могу! После тренировки ем творог или изолят.
            1. Чёрная Гориллла
              Чёрная Гориллла
              Капец, не влезает. Там приемы смешные: 2 белка и 2 сливы/яблоко/10 г( 10 граммов, Карл!!!) сыра и омлет на 150 г( 3 сраных яйца).
              Если ты действительно насыщаешься, то я чертовски завидую тебе!
              Сегодня на завтрак съел:
              тарелку овсянки на молоке - 550 ккал(без масла и т.п.)
              творог 150 г + 30 г сгущенки - 210 ккал
              ложка арахисовой пасты - 130 ккал
              яблоко - 70 ккал
              Итого: 960 ккал только на завтрак( а еще несколько таких приемов). При этом не могу сказать, что я прям мощно насытился:(
              Беня и Ангелина Rom28 нравится это.
              1. Ангелина Rom28
                Ангелина Rom28
                А вы сколько весите и какой у вас рост?))
                Я малышка совсем. Вес 48 и рост 162.
                Я на завтрак наедаюсь 60гр овсянки на молоке, хлебец один с сыром и яйцо.
                А омлетом в 200гр я просто объедаюсь!
                Омлет делаю на выходных) и после такого завтрака пол часа сижу ха столом так как тяжело вставать...
                Не знаю может маленький желудок!))) Это хорошо наверно с одной стороны! Но с другой реально тяжеловато съесть то что запланировала. Сейчас перекус был (50 гр. грудки, 50гр. брокколи, 50 гр. фасоли, 60гр. кур. белка. И вуалля я наелась))
                1. Чёрная Гориллла
                  Чёрная Гориллла
                  175 см, 70 кг, дрищ
                  Лучше не привыкать есть больше(быстрое насыщение - это круто!), постепенно желудок превращается в мешок, который нельзя заполнить:)
                  Ангелина Rom28 нравится это.
              2. Беня
                Беня
                у нее обменные процессы медленные из-за неправильной нагрузки
                Ангелина Rom28 нравится это.
                1. Ангелина Rom28
                  Ангелина Rom28
                  Да черт побери!! Чтож мне делать?:kachok3::::avtorklif:
                2. Чёрная Гориллла
                  Чёрная Гориллла
                  Да ладно, бред это всё
                  Ангелина Rom28 нравится это.
              3. Ангелина Rom28
                Ангелина Rom28
                Но я потихоньку привыкаю есть много) Так как мне нужен прогресс и результат!
                А без усилий ничего не получится! Поэтому есть буду больше)))
          2. Ангелина Rom28
            Ангелина Rom28
            А и что такое ФБ?
            Беня нравится это.
            1. Беня
              Беня
              Тренировка на все тело-все основные группы мышц за одну тренировку. Большая пауза у тебя с 5 до 11 без еды. Ходи в зал раньше, часов в 6-7, сразу после прот и бцаа, пришла домой и кушай свой ужин и на ночь творога с кефиром.
              Ангелина Rom28 нравится это.
  23. Ангелина Rom28
    Ангелина Rom28
    Я на работе до 7-8. После нее домой ща сумкой и в зал. А после зала готовила кушать до 2 часов. На 2 дня едв хватит.