Ангелина Rom28

Этап 2. Калораж питания, меню, тренировки!

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Ангелина Rom28, 8 авг 2016.

  1. Ангелина Rom28

    Ангелина Rom28 Бывалый

    Итак, наступил 2 ой этап программы. (Наступил он вчера)
    Я разделила месяц на 5 этапов, по 6 дней. И с каждым этапом уменьшаю У и Ж. Б повышаю. Интенсивность увеличиваю.
    Стараюсь разнообразить еду. Не могу есть одно и тоже... Но что то я люблю есть и каждый день!
    В первой части можно увидеть мой калораж, мои расчеты БЖУ и мои этапы. В конце этой недели я опять же подведу итоги ....
    Вот собственно мои цели)).
     

    Вложения:

    • image.jpg
      image.jpg
      Размер файла:
      192,1 КБ
      Просмотров:
      381
    • image.jpg
      image.jpg
      Размер файла:
      139,6 КБ
      Просмотров:
      371
    Последнее редактирование: 8 авг 2016
    kirpi4, mr. pikachu, панк и ещё 1-му нравится это.
  2. Ангелина Rom28
    Ангелина Rom28
    А вот мой завтрак! Доброе утро)
    image.jpg image.jpg image.jpg image.jpg
    kirpi4 и Беня нравится это.
  3. blokada_92
    blokada_92
    Круто выглядишь, так держать!)
    1. Ангелина Rom28
      Ангелина Rom28
      Так это не я))))
      Я хочу такую фигурку)
      Беня нравится это.
      1. Беньямин Островский
        Беньямин Островский
        и красный спорткар кабриолет?) хороший вкус
        mr. pikachu и Ковыль нравится это.
      2. Беня
        Беня
        Не уверен, что у той фигурки верх и низ свои родные:-)
        mr. pikachu нравится это.
        1. Ангелина Rom28
          Ангелина Rom28
          Сейчас у каждой 2 не родные сиськи) это уже норма!
          Беня нравится это.
          1. Беня
            Беня
            тут и зад, похоже, не свой.
  4. УткуМнеСестра
    УткуМнеСестра
    Не кушай эти мюсли, там сахара много, идеально овсянка с ложечкой арахисовой пасты
    Беня нравится это.
    1. Ангелина Rom28
      Ангелина Rom28
      Блииин..... В ореховых нет совсем сахара!!! Сегодня значит кардио будет 45 минут! После силовой)))
      Беня нравится это.
  5. Беня
    Беня
    уменьшение калоража тебе ничего не даст, кроме потерь в энергетике. Ты и так на дефиците по еде, плюс потери за счет тренировок. куда еще снижать. Организм не даст, бахнет сердце, не дай Бог.
    Altai Hardcore нравится это.
    1. Ангелина Rom28
      Ангелина Rom28
      Я увеличиваю белки и уменьшаю жиры т угли. Калории на месте будут!)
      Беня нравится это.
      1. Беня
        Беня
        Ну не даст тебе это ничего абсолютно хорошего. Если идет сгон при таком калораже, оставляй его неизменным. Весь белок все равно пойдет на неоглюкогенез, а без жиров будут проблемы.
        1. Ангелина Rom28
          Ангелина Rom28
          Да, ты прав))) думаю оставлю все как есть. Всё равно не доедаю (((
  6. Розрыватель сухажырий
    Розрыватель сухажырий
    Зачем левые фотки постить?
    Беня нравится это.
    1. Ангелина Rom28
      Ангелина Rom28
      Нельзя???? Я хотела показать чего я хочу.
      Удалить?
  7. olze
    olze
    @botan дисквал за левые офтки или просто серьезную беседу проведем?
    скрин.jpg
    1. Ангелина Rom28
      Ангелина Rom28
      Какой дисквал??????????????? :fffuuu::huyase: Я не знала что нельзя!!!!! Я сейчас удалю
      Landers и Беня нравится это.
    2. Ангелина Rom28
      Ангелина Rom28
      Просто давай поговорим!:palevojein::palevojein:
    3. Беня
      Беня
      так там еще и титьки от одной а попа от другой, ни че себе конструктор...
    4. botan
      botan
      так в видео вроде она.
      к чему тогда нужны левые фото?
      Беня и olze нравится это.
      1. olze
        olze
        я же не видела видео. Значит, просто воспитательная беседа - показываем себя, а не красивые фото из интернета
        Беня и botan нравится это.
        1. Ангелина Rom28
          Ангелина Rom28
          Есть!)))
          Landers и olze нравится это.
  8. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    8 авг 2016 Показать
  9. Falconer
    Falconer
    Мюсли низкосортное пойло для детей которых надо заставить завтракать нормально. Конечно мюсли бывают разные и из цельных нутриентов. но конкретно это "здоровой пищей" назвать сложно.

    Качество гораздо хуже чем у гречки, овсянки.

    Состав читаешь перед тем как купить?
    сахар
    мука
    кукурузный сироп
    рисовый крахмал
    мед.

    Вся эта байда мгновенно дает сахар кровь и не дает никакой энергии.

    Люди вообще научитесь понимать что "углеводы" в составе могут совершенно разного происхождения.
  10. Ангелина Rom28
    Ангелина Rom28
    image.jpg image.jpg Мой обед)
    Лапша удон. Кета на пару и овощной салат "клетчатка"))) капуста, морковь, опушку, зелень, ч.л. масла виноградных косточек.
    ВСе очень просто и вкусно!
    Беня нравится это.
  11. УткуМнеСестра
    УткуМнеСестра
    лучше рис или гречу "клетчатка"), удон - считай что хлеба белого поела с рыбой
    за водой смотришь?
    1. Беня
      Беня
      Я смотрю.... Все нормально:buba:
    2. Ангелина Rom28
      Ангелина Rom28
      Серьезно???
      Тогда больше ее не буду!
      Беня нравится это.
      1. Беня
        Беня
        Яичная лапша тебе в помощь, тока не ролтаны всякие, есть в обычных пачках -поищи.
        1. Ангелина Rom28
          Ангелина Rom28
          Я знаю))) у меня есть такая же только чиная, рисовая, гречневая.
          Беня нравится это.
    3. Ангелина Rom28
      Ангелина Rom28
      Да. Чистой выпиваю 1,8-2. Не считая бца, чая.....
  12. УткуМнеСестра
    УткуМнеСестра
    кстати по поводу калорий, не знаю уровень этой фитнесистки ) но как правило большое и даже умеренное количество углеводов редко когда могут реализовать в зале начинающие и даже среднего уровня спортсмены
    1. Ангелина Rom28
      Ангелина Rom28
      Это реально сложно. В первой часте есть таблица моего Кбжу. Я расписалась как считала все
  13. Ангелина Rom28
    Ангелина Rom28

    8 августа. Тренировка спины и плеч. Я люблю тренировать спинку) вижу как она преображается)) а еще я начинаю любить подтягивания, потому как они у мкня получаются. Я пообещала к концу сентября подтянутся 5 раз сама... Широким хватом. А сейчас пока прибегаю к тренажерам и резинкам)
    Беня нравится это.
    1. Беня
      Беня
      Второе упражнение-это не пдтягивание, на всякий случайи;-)
      Повертеться перед камерой-хлебом не корми...:-)
      1. Ангелина Rom28
        Ангелина Rom28
        Я знаю ))) это я пресс делала. Подтягивания были самыми первыми после разминки) 4 подхода по 20 раз со сбросом веса)
        Беня нравится это.
      2. Ангелина Rom28
        Ангелина Rom28
        Да да))) я еще в год обезьянки родилась)
        Беня нравится это.
  14. Ангелина Rom28
    Ангелина Rom28
    image.jpg На ночь творожка с ягодками и спать) image.jpg
    Беня нравится это.
    1. Беня
      Беня
      Чет ты не доедаешь опять
      1. Ангелина Rom28
        Ангелина Rom28
        я не пони почему так!! Я ем нормально. ... Занимаюсь...
        Конечно слабость есть) но пиццику бы заказать и сращу прилив сил будет!:metal:
        1. Беня
          Беня
          Потому что ешь на 30% меньше чем нужно.
          1. Ангелина Rom28
            Ангелина Rom28
            Беня, я д говорю что не могу есть толком...
            Но знаю что есть слово НАДО! Сегодня все будет идеально!
            Беня нравится это.
            1. Беня
              Беня
              Прости, я не знаю как жить даже на 1,5 к, могу только спать на таком объеме...
              1. Ангелина Rom28
                Ангелина Rom28
                Какой у тебя рост и вес?
                Беня нравится это.
                1. Беня
                  Беня
                  186-102, я малыш.
                  1. Ангелина Rom28
                    Ангелина Rom28
                    Ничего себе ты малышок!!!!:lol: Фото скинь
  15. Ангелина Rom28
    Ангелина Rom28
    Кстати доброе утро)
    У меня греча с молоком и хлебец с легким сыром в листе салата)
    Хороший завтрак получился))
    Всем доброе утро! image.jpg image.jpg
    Беня нравится это.
  16. УткуМнеСестра
    УткуМнеСестра
    100 грамм это сваренной?
    а то у меня знакомая взвешивала в сухом виде а записывала как вареную и удивлялась что на 1500 набирает
    1. Ангелина Rom28
      Ангелина Rom28
      Это сваренная каша уже. Мне удобнее готовую пищю измерять....
  17. Ангелина Rom28
    Ангелина Rom28
    Вот мой перекус на работе) image.jpg
    Беня нравится это.
    1. Беня
      Беня
      в урну- должен стоять 1,8% творог и яблоко \груша\пара слив на крайняк.
      1. Ангелина Rom28
        Ангелина Rom28
        Почему ты против чернослива?
        1. Беня
          Беня
          Из-за углей
          1. Ангелина Rom28
            Ангелина Rom28
            А ягодки лучше? Сейчас такой сезон)))
            Классно что сушка именно в этот период!
            Я безумно люблю сладкое!! Спасает малина, смородина.....
            Беня нравится это.
            1. Беня
              Беня
              Да лучше. Любые съедобные,кроме бахчевых. И йогурт брось- неэффективен,творог...
              1. Ангелина Rom28
                Ангелина Rom28
                Творог в сухомятку ведь не поешь)
                А ты вообще спишь????:hmm:
                1. Беня
                  Беня
                  8 часов как сурок.
  18. Ангелина Rom28
    Ангелина Rom28
    image.jpg image.jpg
    Конечно показывать нечего пока. Но первые плоды моих тренировок и питания которого я придерживаюсь, видны надеюсь не только мне))))
    Дома турничек имеется) я как то запечатлила на видео мои карявые подтягивания! И вчера в зале я качала спину и плечи до "ядер " мне далеко:xdnew::lol: и значит есть к чему стремится!
    Кстати можно убедится еще раз что талии у мкня нет((( и живот падла не уходит!!!!:avtorklif::hmm::huyase:
    панк и Беня нравится это.
    1. Беня
      Беня
      Кто тебя фотографирует то?:-)
      Ангелина Rom28 нравится это.
      1. Ангелина Rom28
        Ангелина Rom28
        Да пипец!!!! фотограф у меня не айс... Я знаю))
        Простите за фотографа!
        Беня нравится это.
        1. Беня
          Беня
          Нормальный, сойдет, просто хотел узнать кто. Не кот?
          1. Ангелина Rom28
            Ангелина Rom28
            Ты видел да кота моего?? красавец)))
            Беня нравится это.
            1. Беня
              Беня
              честно, не помню...
              1. Ангелина Rom28
                Ангелина Rom28
                ТОгда почему такой вопрос?))
                Беня нравится это.
                1. Беня
                  Беня
                  природное любопытство..:xdnew:
  19. Беня
    Беня
    Мне конечно все нравится, но... на сушке ничего не нарастает, только сливается. Нарастает при профиците калорий и то при правильном тренинге. Весь смысл,удержать максимум мм и слить максимум жм. Тут нужен баланс между питанием и физ.нагрузкой.
    Живот уходит вместе со всем жиром, отдельно никак.
    Ешь и тренируйся-все придёт. Да и спи.
    Ангелина Rom28 нравится это.
    1. Ангелина Rom28
      Ангелина Rom28
      Нарастать не наростает) но ведь рельеф мышцам создают тренировки?)))
      1. Беня
        Беня
        Ну да, определённый вид нагрузки даёт уплотнение мышечной ткани и дефиницию.
        Ангелина Rom28 нравится это.
    2. Ангелина Rom28
      Ангелина Rom28
      Да локально жир на животе не уйдет!! Но он если уходит с того места то очень медленно и печально!
      Беня нравится это.
  20. Kotik46
    Kotik46
    Хорошая лапша делается из твердых сортов пшеницы, в отличии от хлеба. В Удон не добавляют не дрожи, не яйца и ГИ меньше чем у риса, а если слегка не доварить то будет меньше чем у гречки.
    Еда быстрого приготовления - к хорошей лапше, картошки и т. д. не относиться.
    1. Ангелина Rom28
      Ангелина Rom28
      Ну с хлебом конечно сравнение далекое!
      Так ее есть можно или все таки не желательно? Конкретно на сушке.
  21. Kotik46
    Kotik46
    Теперь я понял, от чего у меня пузо уходит, а ноги толстеют.
    Я пол дня не ем- сливаю ЖМ.
    Потом пол дня ем - набираю ММ.
    1. Беня
      Беня
      Папахивает бредом. Как шутку не воспринял.
  22. Kotik46
    Kotik46
    Я считаю, что хорошая лапша может быть хорошей заменой риса, по гречки - думаю аналогично гречки.
  23. Kotik46
    Kotik46
    В каждой шутке есть доля правды,...
    Вопрос условий и качества самого процесса...
    1. Беня
      Беня
      Отекшие ноги-не признак набора мм и не признак увеличения жм. Жировую складку померить стоит.
  24. Kotik46
    Kotik46
    Уважаемый Беня, это по фото определили или догадки?
  25. Kotik46
    Kotik46
    Беня, а где мерить жировую складку и с какой целью?
    1. Беня
      Беня
      Метрические показатели являются характеристиками объективного контроля. Замеры: обмеры портняжной лентой, и калипером. Сравнительные замеры делаются по 8 точкам. Если коротко: ноги,руки, талия. ЖС- демонстрирует жировую прослойку между кожным покровом и м.тканью. Динамика её изменений демонстрирует ваш прогресс или регресс в процессе жиросжигания. Точки по измерению ж.складки посмотрите в интернете, так будет понятнее. На спине,подмышкой, на груди, над подвздошной, на животе, бицепс,трицепс, бедро,голень.
      Ангелина Rom28 нравится это.
      1. Kotik46
        Kotik46
        Получается, что если в талии объемы упали, а в ногах увеличились, то логичное заключение -отек ног. И не нужно замерять щиколотку, а нужно замерить жировые прослойки.
        Логика проследуется....
        1. Беня
          Беня
          Объёмы щиколотки не показательны, с набором или сбросом веса их объёмы колеблются незначительно. А указанные точки объективно показывают прирост или уменьшение жировой ткани. Вы как озвучили свою проблему- такой ответ и получили. Увеличение объёмов бедра с ростом там мм при уменьшении талии возможно при приёме ас. Иначе-это белеберда. Если у вас вырос объём ног, надо понять пермонентно это или временный эффект, такое бывает под вечер, кроме этого надо видеть объективную динамику, т.е. сравнительные показатели за неделю-месяц. У меня ощущения, что вы не используете АС, и ваши ноги-банальный вечерний отек. Хотя это могут быть и нарушение солевого баланса и проблемы с сосудами.
  26. Kotik46
    Kotik46
    Я Вас понял, что визуально определить процесс жиросжигания не возможно. Вы обвиняете организаторов конкурса в ведение людей, всех нас в заблуждении? Всё что они определят, это будет шарлотанством? Не один участник не делал замеры калипером. Конкурс будем закрывать?
    Что делать? Что делать? Что делать?
    1. Беня
      Беня
      На глаз, я видел ролик. Фактически конкурс дилетанский. Нет ни четких критериев, ни правил, ни отбора. Поэтому и результаты будут необъективные.
      Ангелина Rom28 нравится это.
  27. Kotik46
    Kotik46
    У меня и у некоторых, есть не только ролик ну фотографии. У некоторых виден прогресс в уменьшении жира, решение кто лучше показал прогресс принимает Вадим Do4a Иванов. Кто и почему ему больше понравиться - загадка. Естественно, возможно, в первой тройки или даже пятерки результаты будут очень равные в процессе ЖЖ и решение будет немного субъективным, но не думаю, что явный ауйсайдер получит первый приз. Но на мистер Олимпии обмеры то же не делают.. Если вы визуально не можете определить процесс жиросжигание, а будете делать замеры лентой и калипером, то у меня к вам вопрос. Если при данных замерах, показания не меняются, а общий состав тела показывает, что % жира уменьшился, то ЖЖ происходит?
    1. Беня
      Беня
      На Олимпии есть весовые категории и категории для женщин, тут все в кашу.
      Тут есть выступающие спортсмены и всех будут сравнивать между собой, вот в чем абсурд.
      Если вы смотрите состав тела по весам, то их данные зачастую некорректным, но динамику они иллюстрируют. Визуально можно определить только потерю веса и ПРЕДПОЛОЖИТЬ потерю жм, но определить и посчитать вы не сможете без данных объективного контроля.
      Как я понял, оцениваться тут будет эстетический эффект от процесс похудения, и , на мой взгляд, это необъективныйи критерий при таком смешанном и неоднородном составе участников.
      1. Ангелина Rom28
        Ангелина Rom28
        А сколько вообще конкурсантов?? Сколько парней и девушек? Где списки ожно посмотреть?
        Беня нравится это.
        1. Беня
          Беня
          была тема на главной поищи дня за два последних
  28. Ангелина Rom28
    Ангелина Rom28
    image.jpg image.jpg image.jpg
    Мой завтрак и обед)
    Честно сказать что после такого завтрака не хотелось есть.. Но я себя заставила.
    Пойду в магазин за творогом, забыла его из дома взять (((

    Сегодня тренировка ягодичных и ног)) вечером обязательно выложу мини фильм))
    Беня нравится это.
  29. панк
    панк
    Возраст рост вес
    Беня нравится это.
      1. панк
        панк
        успехов главбух.
        снимай чаще, твои видосы шикарны
        Беня и Ангелина Rom28 нравится это.
        1. Ангелина Rom28
          Ангелина Rom28
          А ты меня поддерживай и болей за меня):JC_doubleup:
          Беня и панк нравится это.
          1. панк
            панк
            я лишь слежу за порядком
            Ангелина Rom28 и Беня нравится это.
            1. Ангелина Rom28
              Ангелина Rom28
              Спасибо конечно)) что хоть запомнил кто я))
              А зачем тебе рост вес и возраст? я ведь 1 августа весила 51 кг)
              Беня нравится это.
              1. панк
                панк
                веду статистику
                Ангелина Rom28 и Беня нравится это.
  30. Ангелина Rom28
    Ангелина Rom28
    Вот видос домашней тренировки)
    Сегодня покупаю безлимитный абонемент в зал в котором тренажеры старинные! Но куда деваться? Он зато самый дешевый) и еще с сауной после каждой тренировки))) сауны я люблю) испробую ее на недели)
    И буду ходить каждый день!

    1. Беня
      Беня
      Молодец.
      Ангелина Rom28 нравится это.
      1. Ангелина Rom28
        Ангелина Rom28
        Спасибо) :JC_lion:
        Беня нравится это.