kisa

для себя

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем kisa, 13 май 2015.

  1. kisa

    kisa Новичок

    создавая эту тему я хочу, чтобы она мне помогла:
    1) Мотивация - не бросать, потому как, когда видишь свои результаты со стороны, бросать не хочется, так как видишь, что ты меняешься.
    2) Советы - желание получить совет со стороны от "бывалых" спортсменов, только потому, что они могут помочь реально разобраться, что к ему и как с этим бороться)

    итак о себе:
    (мерила перед началом тренировок 04.04.2015г)
    рост - 164
    вес - 50,6
    ог - 87
    от - 65
    об - 84

    (на сегодняшний момент 13.05.2015)
    рост - 164
    вес - 50,6
    ог - 87
    от - 66
    об - 90

    весь этот промежуток я занималась приседаниями с гантельками, к сожалению у меня они маленькие, всего по 2 кг, в связи с чем планирую пойти в зал

    и собственно вопросы, которые меня интересуют:
    1) - нужно ли перед тем как идти в зал пройти врачей и каких
    2) - как составить программу тренировок и питания для новичка (как высчитать кол-во белков, углеводов и жиров)
    3) - можно ли чем-то заменить бег на дорожке, так как бегать не могу вообще уже года три, связано с травмой колена и пережатым нервом (были попытки выходить на пробежки, после которых ощущала сильный дискомфорт и боли в ноге)
    4) - сколько времени в день нужно тратить на тренировку, чтобы максимально быстро достичь поставленной цели и не перегружать организм (с учетом того что могу ходить в зал 3/3 и в принципе структура сложения тела такова, что мышцы в принципе проявляются достаточно быстро, кроме пресса и спины)
    5) - какие есть ЭФФЕКТИВНЫЕ способы качать косые мышцы живота с нуля
    6) - нужно ли спортивное питание на начальном этапе тренировок

    буду очень рада вашим подсказкам и советам:^^:
     
    botan и Zakum нравится это.
  2. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    13 май 2015 Показать
    1. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
      13 май 2015 Показать
      1. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
        13 май 2015 Показать
        1. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
          13 май 2015 Показать
          1. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
            13 май 2015 Показать
            1. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
              13 май 2015 Показать
              1. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
                13 май 2015 Показать
                1. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
                  13 май 2015 Показать
  3. Бозон Хиггса
    Бозон Хиггса
    Что бы дать советы и высказать свое авторитетное мнение уважаемые эксперты на Доче для начала оценивают фото своим профессиональным взглядом. Со стороны виднее, как говорится.:buba:
    Жировик, ahanter, milkboy86 и 5 другим нравится это.
    1. kisa
      kisa
      фото с пометкой "до" или то, что уже сейчас?)
      1. Бозон Хиггса
        Бозон Хиггса
        И "до" и "сейчас". :buba:
        RandomX нравится это.
      2. RandomX
        RandomX
        Можно и только сейчас, но надо в купальнике.
        Бозон Хиггса нравится это.
        1. Бозон Хиггса
          Бозон Хиггса
          Согласен, коллега. Что бы было видно предполагаемые проблемные места. Пока же это все "вилами по воде". Работа в слепую. У нас тут экстрасенсов нет.:buba:
          Жировик, RandomX и Кукарыч нравится это.
  4. x3mal
    x3mal
    1) если ничего не беспокоит - то не нужно
    2) не нужно считать кол-во белков, углеводов и жиров. просто не кушай гавно (шоколадки, печенюшки, майонез, масло, пельмени, пиццы..) а кушай норм еду (каши, мясо, рыбу, овощи, фрукты, творог, молоко, кефир).
    3) орбитрек. даже простая ходьба - это хорошая кардионагрузка. 2-3 часа погуляй по городу отличная замена бегу.
    4) смотря какие цели. на силовую тренировку можно тратить по 40 минут в день и получать результат
    5) ...
    6) спортпит это лишь вопрос удобства и комфорта.
    J78 и Rodionov нравится это.
    1. kisa
      kisa
      если говорить о целях)
      [​IMG] [​IMG] [​IMG]
      Xa6ych, Жировик, |||| и 4 другим нравится это.
      1. RandomX
        RandomX
        Выкладывай свои фото в белье и услышишь что надо сколько и как.
        1. kisa
          kisa
          своих фото в белье по сайтам не выкладываю уж прости)))
          1. RandomX
            RandomX
            Можешь кинуть в личку фото в белье, без фото всеравно советы не попрут!
            Гранатометчик нравится это.
            1. kisa
              kisa
              да нету у меня фоток в белье)) все только приличное и то, на них ничего не видно (я про фигуру)
      2. Jeal0us
        Jeal0us
        А вообще достойная фигура. Понятно, что у всех представления об идеалах разные
        1. kisa
          kisa
          вот у меня идеал такой и хочется к нему приблизиться)
        2. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
          13 май 2015 Показать
  5. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    13 май 2015 Показать
  6. Jeal0us
    Jeal0us
    Много вопросов, думаю, что бы получить достойный ответ на каждый из них, нужно создать несколько тем, разбив вопросы по частям.
    А так тут в кратце ответят и суть не уловишь.
    Вместо бега пробуй другие кардио тренажеры, которые имеются в твоем зале, и с которыми твоему колену комфортно работать.
    Раз уж ты новичок, начни с тренировок фулбади 1-2 месяца, что бы понять и почувствовать работу мышц, веса минимальные.
    Продолжительность тренировки зависит от поставленной цели, будь то сушка или "мышцОнабор". И вообще какие цели преследуешь в будущем.
    На данном этапе на спортивном питании можно и сэкономить, но впринципе попить вкусный протеин после тренировки только для пользы.
    По поводу косых мышц не стал бы особо заигрываться, ведь такие упражнения только дают ширь твоей талии, что для женской фигуры не эстетично.
    По поводу питания на форуме много статей. А так старайс исключить быстрые углеводы, если таковые имеются.

    П.с. Без фото парни мало чего скажут ;)
    1. kisa
      kisa
      фото есть) но приличные)))
      спасибо за совет)
      1. RandomX
        RandomX
        Зачем нам приличные фото, нам нужно видеть форму, мы ж тут не модельное агенство, хотя и там желательно фото в купальнике...
        1. kisa
          kisa
          не приличные выкладывать в интернет, это как-то не по мне)
    2. RandomX
      RandomX
      По кой девушке фуллбади, она чего начинающий бодибилдер? У них вообще основа это многоповторка, зачем ей становая вообще?
      Разжиреть можно и на длинных углях, без общего контроля КБЖУ.
      1. kisa
        kisa
        разжиреть?:huyase:
        не жиреть я точно не хочу, да и не дано мне это в принципе, а вот форму набрать - эт другое))
      2. Jeal0us
        Jeal0us
        Фуллбади можно с изолирующими упражнениями в многоповторке...
    3. Kocтя
      Kocтя
      Бля, хуя ты нудный
      Жировик и Кукарыч нравится это.
    4. kisa
      kisa
      еще такой вопрос: протеин он же разный бывает, как понять на сколько он качественный и какой брать?
      и относительно молочки, много раз читала, что можно только ту где жирности минимум, но я привыкла к натуральным молочным продуктам, от них лучш отказаться тогда?
      1. Синхрофазатрон
        Синхрофазатрон
        Кальк.бжу скачай в интернете...
        1. kisa
          kisa
          расшифруй пожалуйста?))
          1. Синхрофазатрон
            Синхрофазатрон
            Куркулятор.Белки , жирки, углеводы)
            1. kisa
              kisa
              спасибо))
      2. Kocтя
        Kocтя
        От натуральных продуктов отказываться нельзя! Если у тебя есть козочка подои ее и пей молоко парное сразу, сходи в курятник и выпей пару сырых яиц, вместо кардио помоги отцу на сенокосе.......бля, чего за бред я несу ....... ЗАБУДЬ! Парень есть? Соси натур продукт, в конце натуральная, белковая награда ( не жирная) если, что я свободен .....
        RandomX нравится это.
        1. Синхрофазатрон
          Синхрофазатрон
          секс зе бест жиросжигатель
          1. kisa
            kisa
            жира нет у меня и не было никогда)
            1. Синхрофазатрон
              Синхрофазатрон
              Ну тогда для удовольствия)))
  7. Валера666
    Валера666
    ты с обеими гантельками сразу приседала, или сначала с одной а потом с другой?
    RandomX нравится это.
    1. kisa
      kisa
      с обеими)
  8. Jeal0us
    Jeal0us
    Пока я писал уже залипили.....
  9. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    13 май 2015 Показать
  10. Leningradez
    Leningradez
    Померяй давляк и протестируй толерантность ССС к физнагрузке- это о врачах.
    Об остальном не парься пока, главное иди в зал. Со временем определишься и с питанием и с программой тренеровок.
    1. kisa
      kisa
      а толерантность ССС к физнагрузке - это что?))
      1. Leningradez
        Leningradez
        ССС- сердечно сосудистая система. Ее толерантностью к физ нагрузке называется способность восстанавливать нормальное давление во время тренеровок с отягощением. Замерь давляк у доктора, потом присядь 20 раз, опять замерь давляк. Посмотри какое оно будет и как быстро придет в норму.
        только иди к спортивному врачуё а не к терапевту райрнному,
        в нормальных залах обычно бывает доктор, свой или приходящиф.
  11. Валера666
    Валера666
    1- если особых болячек нет, то нет;
    2- http://expert.sportwiki.to/calorie.html попробуй тут посчитать;
    3- элипсоид ;
    4- зависит от интенсивности, обычно говорят не более часа ;
    5- имхо - нахуй не надо (не будет талии);
    6- как хочешь.

    с тебя сиськи в лс
    Zakum нравится это.
  12. olze
    olze
    1) - нужно ли перед тем как идти в зал пройти врачей и каких
    Нужно. Сходи к терапевту, померяй давление, сдай общий анализ крови и общий анализ мочи. Ну а терапевт скажет,к кому еще можно сходить.
    2) - как составить программу тренировок и питания для новичка (как высчитать кол-во белков, углеводов и жиров)
    Ты худенькая,а хочешь мышечную фигуру, значит, питаться нужно на набор массы. Примерно где-то 2 грамма белка на килограмм массы тела, 1 грамм жиров, углеводы надо высчитывать. Как? подсчитай калорийность своего теперешнего рациона (ты же не набираешь на нем вес), сколько не хватает до этой калорийности добавь углеводами и еще грамм 30-5- сверху накинь, чтобы массу набирать потихонечку. небольшой профицит делаем, чтоб не зажиреть
    3) - можно ли чем-то заменить бег на дорожке, так как бегать не могу вообще уже года три, связано с травмой колена и пережатым нервом (были попытки выходить на пробежки, после которых ощущала сильный дискомфорт и боли в ноге)
    а нафига на дорожке бегать, если быстро ходить эффективнее с точки зрения жиросжигания? в пульсовом диапазоне 110-130 ударов в минуту жир топится лучше. а жиреть нам не надо, правильно? нам нужно мышицы
    4) - сколько времени в день нужно тратить на тренировку, чтобы максимально быстро достичь поставленной цели и не перегружать организм (с учетом того что могу ходить в зал 3/3 и в принципе структура сложения тела такова, что мышцы в принципе проявляются достаточно быстро, кроме пресса и спины)
    2-3 силовых по часу у неделю, не больше 5 часов кардио в неделю
    5) - какие есть ЭФФЕКТИВНЫЕ способы качать косые мышцы живота с нуля
    не качай их, они только расширяют талию.
    6) - нужно ли спортивное питание на начальном этапе тренировок
    сто грамм белка и без спортпита съешь из обычной еды. хочешь - покупай, но смысла особого нет
    злая кошка и Djolud нравится это.
  13. Zakum
    Zakum
    От косых талию может распидорасить еще как, зачем это девушке? 5- имхо - нахуй не надо (не будет талии);
    Полностью согласен.


    2.Расчет БЖУ можно вбить в гугле, и будет кучи сайтов для расчета.
    3. эллипсоид или вело, только зачем? Если не жирная, все сделает силовая правильно составленная и главное правильное питание.
    4. часа достаточно более чем, если не сидеть в телефончике конечно.
    6. Спортпит - если белок не набираешь нормально из еды, то бери протеин, лишним не будет. Остальное по мне нах не упало.

    А вообще, ты же почти 90х60х90 , куда тебе еще качаться то?!
    Го кардио вместе делать , Киса!
  14. ПРОХОР
    ПРОХОР
    фото.
    Zakum нравится это.
  15. Синхрофазатрон
    Синхрофазатрон
    совет по мотивации по твоей...
    более четко сформируй чего ты хочешь достичь(в цифрах) иначе тебе будет тяжело искать свой идеал а в итоге бросишь
  16. Tatyana
    Tatyana
    какие у тебя именно цели? четко сформулируй. кстати, ведь не обязательно в нижнем белье, можно и в леггинсах (бриджах, шортах и тп) и топике. занималась ли ты чем-то раньше?
    1. особой необходимости нет, если только ничего рне беспокоит. оак, оам, терапевт, как Olze писала
    2. для начала я бы даже с рассчетами не заморачивалась, просто не есть мусор, сократить быстрые угли (в первую очередь сладости, сахар и все, где он присутствует), фрукты на летний период как-то мазохистски сокращать))). см по предыдущим ответам, чему отдавать предпочтение. я бы только посоветовала вести дневничок всего съеденного, потом можно посмотреть по к б ж у ( например на сайте fatsecret) и выяснить для себя, что же именно и сколько ты потребляешь, а уже потом отталкиваться от процентного содержания, по граммам и тд. если же на начальном этапе отталкиваться от "сколько граммов белка, ж и у мне надо.." , во-первых, цели не особо понятны, а во вторых, очень многим это надоедает, и они это дело бросают.
    3.что за травма колена? ходьба по дорожке для новичка даже лучше, можно эллипс, велосипед.... все зависит от "достатка" зала. но если планируешь набирать вес, работать на объем, то можно пока опустить кардио, просто оставить в виде разминки и заминки.
    4. 40-60 мин, но иногда и этого мало. просто , к пр имеру, я могу только разогреваться полчаса, так что это уже индивидуально. вообще говорят, что первые изменения становятся видимыми не ранее 3 мес занятий. каких-то определенных временных промежутков не существует, главное - регулярность. потом питание, что мама с папой в тебя вложили...
    вообще когда говорят, что мол у меня генетика , мышцы появляются быстро в одном месте , а не в другом, мне в это слабо верится. скорее всего люди просто начинают ощущать свои мышцы, их тонус, но чтоб объем прям таки начал расти и тлько за счет мышц.... сомнительно
    5. а почему именно косые ? если цель твоих занятий - просто для красоты, для себя, то их особо закачивать не надо, обычных скручиваний, планки и "вакуума в животе" достаточно
    6. на начальном этапе спортивное не нужно.
      1. Валера666
        Валера666
        ага, надо согнуться, выдохнуть все что есть мочи, втянуть живот, выпрямиться и держать живот втянутым. Повторить несколько раз.
        Таким образом, ваши набитые требуха не будут сильно выпирать. Когда-нибудь.
        злая кошка нравится это.
        1. злая кошка
          злая кошка
          пару раз пробовала делать этот вакуум... интересно стало, действительно ли это эффективно в укреплении брюшной стенки?)
          1. Валера666
            Валера666
            Шварцнеггер.jpg
            Rodionov нравится это.
  17. Tatyana
    Tatyana
    по поводу тренировок. на начальном этапе фулбоди. хотя вот недавно наткнулась на книгу http://spinogrblzka.livejournal.com/10836.html, есть смысл почитать
    1. bubumbr
      bubumbr
      spinogrblzka!?
      да я даж первое слово прочитать не шмог))))
      1. Tatyana
        Tatyana
        я тоже))) просто если читать всю книжку, то уйдет больше времени, а так там выжимки
  18. 817
    817
    Я бы предложил любому перед походом в зал - проверить и полечить сосуды, т.к. довольно часто возникает с ними проблема)
  19. mimibelo
    mimibelo
    фото было не?
  20. kisa
    kisa
    для начала фото ДО
    [​IMG]
  21. kisa
    kisa
    и первые мои достижения
    [​IMG] [​IMG] [​IMG]
    Вова Кумарин и Жировик нравится это.
      1. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
        20 май 2015 Показать
      2. kisa
        kisa
        это зачем?
        Жировик и Вова Кумарин нравится это.
        1. Вова Кумарин
          Вова Кумарин
          для оценки динамики изменений объёмов груди
          НикитаПиздюк и kirusha27 нравится это.
          1. kisa
            kisa
            пфф
            Вова Кумарин нравится это.
              1. kisa
                kisa
                обойдешься
                Вова Кумарин нравится это.
                  1. kisa
                    kisa
                    короче, не нуди
                    Вова Кумарин нравится это.
                1. Kocтя
                  Kocтя
                  Все фитоняшки показывали сиси на доче .......
  22. kisa
    kisa
    фото в полный рост будет позже, обязательно)
    и изменения в цифрах
    рост 164
    вес 54,4
    ог 87
    от 66
    об 91
  23. kisa
    kisa
    :zloy:когда уже этот рельеф увижу
      1. kisa
        kisa
        поподробнее бы про курс
  24. kirusha27
    kirusha27
    Фото в купальнике говорит об отсутствии талии в принципе. Откуда щас взялись 87/66/91 ?
    Xagand, Панк и phase нравится это.
  25. Панк
    Панк
    Привет.
    как у вас дела?
    Как прогресс?
    Или все? Мотивация упала после лета и все забросили)