короткие сплиты

Тема в разделе "Тренировочные программы", создана пользователем xjperience, 14 сен 2012.

  1. xjperience

    xjperience Новичок

    хэллоу :P
    есть такая штука: занимаюсь около 8 месяцев, сейчас тренируюсь по короткой программе.
    за основу брал сплиты от Ткилла в тренинге для новичков.

    Пн
    Жим штанги 30* 3x8
    Жим на прямой 3x8
    Подьем штанги на биц 3x8
    Ср
    Тяга в наклоне 4x8
    Тяга блока к груди 3x10
    Пт
    Становая тяга 3x8
    Жим стоя 3x8
    Протяжка к груди 3x10

    встал жим штанги, причина - передние дельты и похоже трицепс, не успевают восстанавливаться.
    решил убрать жим на прямой (Пн), и протяжку к груди (Пт).

    получается ну очень короткая программа, всего по два упражнения в день - стоит ли? или пробовать по другому решить проблему? цель - масса.

    P.S не приседаю, и так бедра слишком широкие от рождения - становой тяги хватает.
     
  2. Няшенька

    Няшенька Бывалый

    А как дельты отставать не будут если их нет в сплите? Найди на форуме нормальную программу с продуманной подсобкой, твою же прогу проще заново написать, чем дополнить.
    З.Ы.8 месяцев, какой ты нафиг новичок?)
     
  3. *Эдуард*

    *Эдуард* Новичок

    Если решил по этой проге (лично мне она не нравится) заниматся, и говоришь, что дельты и трицепс не восстанавливаются, пятницу и среду местами поменяй, 5 суток между, плечами и грудью будет.
     
  4. Paranoik

    Paranoik Бывалый

    воспользуюсь темой ок?

    такая программа имеет права на жизнь
    День1: Спина, бицепс

    1. Подтягивания
    2. Становая тяга
    3. Тяга в наклоне
    4. «Гудморнинг»
    5. Бицепс


    День2: Грудь, дельты, трицепс

    1. Жим лёжа
    2. Жим сидя
    3. Тяга к подбородку
    4. Махи в стороны
    5. Махи в наклоне
    6. Жим узким хватом/ французский жим

    День3: Ноги

    1. Присед
    2. Разгибание ног
    3. Сгибание ног
     
  5. -ZveR-

    -ZveR- Бывалый

    В день 2 убрать 4,5. Добавить жим на наклонной.
    К ногам добавь упражнение на икры
     
  6. xjperience

    xjperience Новичок

    есть жим стоя, так что вроде бы плечи получают нагрузку.

    какую программу, например? везде длинные программы, по 5+ упражнений за тренировку.
    или то я слабоватый, но даже после 3х упражнений с полной выкладкой, я уже без сил, а 5 - это вообще нонсенс. и не похоже что дело в лени. к тому же в зале почти нет гантелей, приходиться крутиться.

    полупродвинутый новичок я, наверное, раз задаю такие вопросы :P

    а между грудью и плечами - 1 день будет :)
    имхо это не выход, все равно плечи будут перегружаться.
     
  7. -ZveR-

    -ZveR- Бывалый

    попробуй сначала
     
  8. *Эдуард*

    *Эдуард* Новичок

    1) Не один день, а двое суток, 2) Плечи не такая уж большая мышца (передняя дельта), а чем меньше мышца тем меньше требуется отдыха 3) И что с того, что в среду она может не восстановится, есть такое понятие как отложенная суперкомпенсация. 4) Ты же писал о том что жим остановился, вот за те 5 суток плечи придут в норму и на жим не скажется. 5) Хочешь большой жим, ешь боьше (больше ешь больше энергии и быстрее восстановление).
     
  9. xjperience

    xjperience Новичок

    в общем то сходил на тренировку, застой теперь и тягу в наклоне захватил :(
    видимо надо действительно программу менять. причем полностью.

    надо ли отдыхать перед сменой программы? или можно так влиться

    Жим лёжа 30* 3x8
    Брусья 3x8
    Подтягивания 3x8

    Подьем штанги на бицепс 4x8
    Узкий жим 4x8

    Становая 3x8
    Жим из-за головы 3x8
    Протяжка в смите 3X8

    вот такая прога ок или неок?
    Чего б добавить то
    в зале слабый гантельный ряд, почти нет их..