латеральная головка трицепса

Тема в разделе "Дебилдинг (вопросы-ответы)", создана пользователем Леха111, 7 ноя 2014.

  1. Леха111

    Леха111 Новичок

    Всем привет, искал подобную тему не нашел...
    Подскажите как качать акцентировано латеральнау головку трицепса.
    Делаю: 1)Жим узким хватом 2)француский жим 3) блок 4) разгибания из за головы. 3 и 4 чередую ч-з неделю. Может другие упражнения поставить, посоветуйте
     
  2. El-Mariachi

    El-Mariachi Бывалый

    Жим книзу одной рукой обратным хватом
    Жим книзу обратным хватом прицельно бьет по боковой и внутренней головке трицепса. Чем лучше развиты эти пучки мышц, тем выразительнее и мускулистее выглядит верх руки, особенно если смотреть на него сзади. Жим книзу используется, чтобы добиться четкого разделения головок трицепса между собой и придать трицепсу полосатый вид.

    Латеральная (боковая) и медиальная (внутренняя) головки трицепса/Изолирующее упражнение/Детализация и «полосатость» трицепса
    Жим к низу в блочном тренажере
    Жим книзу в блочном тренажере акцентирует нагрузку на боковой головке трицепса, придавая всей мышце отчетливую форму, которая хорошо просматривается сбоку руки.

    Латеральная (боковая), а также длинная головка трицепса/Формирующее упражнение/Выделяет боковую част трицепса
     
    Bear from Tver, Lansker и ustas нравится это.
  3. Saigon.

    Saigon. Persona Grata

    ты делаешь 3 упражнения на трицепс + косвенная нагрузка от жимов?
     
    Жека нравится это.
  4. Леха111

    Леха111 Новичок

    к сожалению у меня нету такого станка(

    да именно так, в чем ошибка ?
     
  5. bubumbr

    bubumbr Папа-свин

    трицепс качается только от двух упражнений:
    1. Жим узким хватом (причем не тем узким хватом, как думают школьники, а хватом на ширине туловища)
    2. Отжимания на брусьях.

    всё остальное - неведомая хуйня, в большинстве своём бесполезная, а в меньшинстве - еще и вредная для суставов.
    головки блять они качают :lol:
     
  6. Mr.Krabs

    Mr.Krabs Бывалый

    Т.е. изоляция не нужна? :hmm:
     
  7. bubumbr

    bubumbr Папа-свин

    изоляция нужна только соревнующимся качкам... ну и разного рода инвалидам, которые не могут делать базу по каким-то объективным причинам
     
    Жека и ustas нравится это.
  8. Monolithic Fishmonger X

    Monolithic Fishmonger X Persona Grata

    Так брусья тоже убивают плечи, а как же французский жим, как без него быть?) Еще отжимания от скамь пиздатое упражнение, забивает как надо).
     
  9. bubumbr

    bubumbr Папа-свин

    брусья - да, зело пакостны, поэтому остается только жим :metalhead:
     
  10. ustas

    ustas Бывалый

    Если на брусьях делать именно трицепс, то плечи не страдают. Француз и скамья не каждому подходят, как и ЖУХ. Главное что бы не было дискомфорта и четко ощущалась работа мышцы.
     
    bubumbr нравится это.
  11. HMR

    HMR Persona Grata

    Остается только жим, который не всем подходит. Т.е. тем кому жим не подходит не остается ничего. Бугагага? :newcry:
     
    Bear from Tver, Solitary, Жировик и ещё 1-му нравится это.
  12. Monolithic Fishmonger X

    Monolithic Fishmonger X Persona Grata

    Я вообще брусья не делаю, в моем зале они какие то уебанские, еще и шатаются, от них у меня начинают плечи болеть, вот обычные уличные вообще дискомфорта не приносили никогда, мог спокойно 20-30 сделать, а на зальном уебище 15 пытка. С французом согласен, не каждому идет, когда до лба опускаю, то трицепс отлично нагружается, когда решил попробовать за голову, то начали болеть локти и нагрузка не такая хорошая.
     
  13. ustas

    ustas Бывалый

    Значит брусья. Или француз, или калифорнийский) Что-то то должно подойти.
     
  14. ustas

    ustas Бывалый

    Полюбому одно из базовых должно подойти человеку.
     
  15. HMR

    HMR Persona Grata

    Вся фишка в том, что и брусья и жух будут бить (если крепление длинной не очень удачное) преимущественно в медиальную и латеральную головку, а в длинную (которая самая большая и дает именно объем руке, что все и добиваются) не будут. Француз будет бить в длинную, но будет больше нагрузка на локти, что будет хорошо чувствоваться с большим весом. Остается в таком случае изоляция - разгибания на блоке, НО разгибания не со сраной косичкой (яйцами), которые так же бьют в медиалку и латеральную, а с одной ручкой от кроссовера и при этом нужно отходить подальше, а не как все делают стоять прямо у тренажера. Изоляция поэтому и применяется профи, потому что они эти моменты понимают и знают как и главное когда их применять, а серая масса долбить базу, качает медиальную и думает, если от базы не расту, то от изоляции точно не попрет. Калифорния лучше француза в разы, но все делают сраный француз - ибо база. А что такое база и как ей пользоваться ответа дать и не могут. Даже жим-разгибания верхнего блока с обычной рукояткой, не веревкой, будет считаться базой больше чем тот же жух. Бренч очень часто делает это упражнение в своих видео (искать не хочу, кто захочет найдет) с огромным весом, в разы превышающие обычные разгибания ибо там симбиоз жимового движения и разгибания. Так что изоляция бывает круче базы. Странное слово база, многосуставные упражнения лучше подходит ибо база - это что-то мифическое ;)
     
    Zonder, cxzyaka, George и ещё 1-му нравится это.
  16. ustas

    ustas Бывалый

    Я и имел ввиду что каждому свое упражнение нужно. Многое зависит от крепления мышц и как человек ощущает их работу.
     
  17. HMR

    HMR Persona Grata

    Как ощущает их работу, как раз и связано с креплением. База, в большинстве случаев, как раз ущербна для накачки длинной головки ибо ее крепление, в большинстве случаев оставляет желать лучшего.
    Изоляция нужна всем кто умеет хоть чуть-чуть шевелить мозгами. База для тех кому повезло с генетикой или не повезло с мозгами, других вариантов нет :metal:
     
    Kastorkaru нравится это.
  18. bubumbr

    bubumbr Папа-свин

    вроде общепринято, что база - это многосуставные упражнения.
     
  19. valiantsin

    valiantsin Бывалый

    Как вариант, еще это упражнение, которое дает бОльшую нагрузку на организм.
    То есть те упры, в которых рабочие веса большИе.
     
  20. Mr.Krabs

    Mr.Krabs Бывалый

    Я согласен, но не до конца понимаю. Почему, если атлет не соревнующийся, то ему заведомо не нужно работать с изоляцией. После двух, базовых, к примеру, добить на блоке 3х15.
     
  21. grgrbk

    grgrbk Бывалый

    Потому что рандомный человек в интернете сказал тебе так делать.
     
    Override, cxzyaka, po4ka1488 и 6 другим нравится это.
  22. ustas

    ustas Бывалый

    Вообщем. Нужно пробовать все:buba: Что будет попадать в нужную мышцу без всяких заламований кистей и т.д., вокруг этого и строить треню МГ.
     
    Monolithic Fishmonger X нравится это.
  23. Леха111

    Леха111 Новичок

    Сегодня так и сделал, сперва, жим узким,сгибание гантели из за головы( хз как правильно называется) и блок обратным хватом ) так трицуха еще не забивалась, отдах минимизировал до 1минуты. Вообщем нашел ключик )
     
    ustas нравится это.
  24. bubumbr

    bubumbr Папа-свин

    ню-ню
    забитая трицуха - это нихуя не показатель того, что она будет расти :yazik:
     
    valiantsin нравится это.
  25. valiantsin

    valiantsin Бывалый

    Если именно хочется забить трицепс - советую работу с блоком, либо резиной в растянутой позиции на 15+ повторений, можно и дропсетами. Можно и без жлуха.
     
  26. valiantsin

    valiantsin Бывалый

    Ну по крайней мере фасции подрастянутся - есть мнение, что поможет в дальнейшем. Хотя... обычная растяжка даст такой же эффект :)
     
  27. shnik

    shnik Бывалый

    жимовую прогу возьми

    или попробуй дожимы ( обычным хватом , никаких узких хватов да и в чем прикол ? какая разница какой хват если ты все равно разгибаешь руку) от дожимчиков подрастает.. вся мышца
     
  28. Monolithic Fishmonger X

    Monolithic Fishmonger X Persona Grata

    Прикол в том, что выключаешь грудь(за исключением середины) при жиме узким, что бы большая часть нагрузки ложилась на трицепс.
     
    valiantsin нравится это.
  29. valiantsin

    valiantsin Бывалый

    Узкий хват - хват на ширине плеч.
    Почему он лучше чем широкий (стандартные 81см) ? Все просто - цель у парня развить трицепс. При узком хвате углы и амплитуда позволяют перекинуть нагрузку на трицепс и лучше проработать его.
    Проблема вообще дожимов и узким хватом в частности в давлении на черепушку.
    Кроме того узким хватом делать дожимы плохо потому, что при определенном строении кисти как раз в верхней части амплитуды можешь ее легко травмировать, так как биомеханика может нарушиться. Так что надо знать себя и выбирать как жать, если уж жать лежа приперло.
     
  30. shnik

    shnik Бывалый


    причем тут хват ? дело в той части движения в которой активно работает трицепс ( когда грудь уже привела плечевые кости )


    делал с бутылкой под майку ложил , хватом чуть уже чем обычным жму ( именно на триц )

    потом стал делать дожим с под мертвой точки - опускаешь на см ниже мертвой точки , микро пауза и жим ( с воздуха без упора ) да и грудь особо не чувствуется ибо там крылья держат прост жать надо по лифтерски а не плашмя лежа
    и трицепс в хлам

    нахуй никакие разгибания

    просто жать надо уметь правильно то

    ИМХО жим узким хватом ( разьеби запястья ) - это сродни протяжки узким к подбородку ( взяли перековеркали штангистскую протяжку рывкову , называется разьеби плечи побыстрее ,
    кстати от широково хвата протяжки как раз и напрягается средняя дельта- БИЦЕПС ВЕДЬ В НЕУДОБНОМ ПОЛОЖЕНИИ , тянет дельта

    мне сенсей сказал так- трицепс сродни квадрицепсу , силовая работа , взрывная работа ( придание легкому весу тяжести )

    кенгуру и лягушки разгибания не делают , они прыгают. а винклаар и хит пусть идут нах со своими трицепсами имлантированными XD


    еще моно сантиметров 30 положить на грудь упор и жать совсем одним трицепсом ( просто пытаться разогнать вес или брать большой вес )
     
    Последнее редактирование: 7 ноя 2014