медленно восстанавливаются ноги

Тема в разделе "Дебилдинг (вопросы-ответы)", создана пользователем physik, 22 янв 2013.

  1. physik

    physik Persona Grata

    суть в том, что после трени ноги у меня (бед. бицепс и квадрицепс) могут болеть около недели, хотя остальные мышцы норм. восстанавливаются, болят максимум 3 дня. тренирую ноги раз в неделю. я так понимаю они не растут даже? тренить ноги начал не давно, ибо ген. предрасположенность есть, особенно к росту квадрика.
    жим ногами 220, мертвая тяга 90.
    хз, силовые небольшие, а болят сцуко долго и хз что нужно делать.
     
  2. бодрячок

    бодрячок Бывалый

    больше ходи, согревающие ванны,увеличь калораж и содержание белка в рационе
     
  3. Balamutoff

    Balamutoff Бывалый

    значит большая нагрузка на начальном этапе,обороты сбавь !
     
  4. senya

    senya Persona Grata







    сам ответил на свой вопрос, позанимаешься еще месяца 1.5-2 и ничего болеть не будет...
     
  5. мыня

    мыня Бывалый

    Бета=аланин антиоксидант+снимает болевые симптомы после тренью
     
  6. x3mal

    x3mal Persona Grata

    Паузу между подходами увеличивай.
     
  7. physik

    physik Persona Grata

    суть не в том, что они болят. суть в том, что после того, как они проходят, всего день отсается до трени ног.
     
  8. M1xel

    M1xel Бывалый

    Я бы сделал тогда неделю тяж, неделю легкую, но это каждому свое
     
    krioo и Красавчик нравится это.
  9. мыня

    мыня Бывалый

    Скок подходов делаешь...веса растут на снарядах?
     
  10. 1234ыыыы

    1234ыыыы Гость

    После тренировки обязательно делай растяжку. Поможет 100%. Погугли растяжку квадрицепса для наглядного примера.
     
    physik нравится это.
  11. physik

    physik Persona Grata

    4 подхода в мертвой тяге, 4 подхода в жиме. ну, +голень.
    растут, за последний месяц и там и там 10 кг прибавил.
    ок, попробую.
     
  12. мыня

    мыня Бывалый

    Раз в неделю или больше?Попробуй через треню делать те же упражнения но не до отказа за 3 повтора останавливайся, или вообще с 70 процентным весом от рабочего на 10 повторов так крови нагнать= для восстановления одно из этого должно сработать.
     
    physik нравится это.
  13. FItz

    FItz Новичок

    у меня ноги перестают болеть где то за 2 дня до следующей тренировки, надеюсь этого достаточно для суперкомпенсации:D
     
  14. Dimastyyy

    Dimastyyy Новичок

    Дак доказано, что ногам свойственно восстанавливаться. от 4 до 7 дней.
    Это большая мышечная группа, т все время их нагружаешь, даже в дни отдыха, поход в магазин, подъем по ступенькам, все это нагрузка.
    Проводились эксперименты, и если ты начнешь тренировать ноги раз в 14 дней, то ничего не потеряешь
     
    мыня нравится это.