Sleight

миниотчет по подготовке к весеннему сезону

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Sleight, 3 ноя 2014.

  1. Sleight

    Sleight Новичок

    Приветствую вас, посетители моего блога.
    Сегодня расскажу о своем прогрессе с Pharmacom.Labs и тренировочном сплите.
    С начала курса прошло 2,5 недели, за это время я набрал 6 кг и сейчас вешу 105 кг. Свой обычный четырехдневный тренировочный сплит я решил переделать в шестидневный, уделив больше внимания отстающим мышечным группам. Таковыми у меня являются задняя поверхность бедра и спина. На каждую из них теперь приходится по две тренировки. Сплит выглядит так:
    1) Спина толщина + памп задняя дельта.
    2) Грудь + памп трицепс + памп средняя дельта.
    3) Задняя поверхность бедра + голень.
    4) Спина Ширина + памп бицепс.
    5) Дельты + трицепс.
    6) Квадрицепс + памп задняя поверхность бедра.
    В составлении сплита мне помог Gehaimer, за что выражаю ему свою благодарность.
    Фотографии формы сделаны после тренировки спины и задних дельт:
    Подтягивания узким обратным хватом 50-60 раз.
    Тяга штанги обратным хватом 6х10-15.
    Тяга горизонтального блока узким хватом 5х10-15.
    Рычажная тяга 4х15-20.
    Разводка гантель стороны в наклоне сидя 5х17
    Тяга штанги к подбородку широким хватом 3х15-20, отдых по 30 сек с весом в руках.
    Помимо прочего, немного изменился компот: раньше, чем планировал, подключил провирон по 50мг в день.
    Буду рад ответить на все ваши вопросы.
     

    Вложения:

    • IMG_0851.JPG
      IMG_0851.JPG
      Размер файла:
      1,3 МБ
      Просмотров:
      540
    • IMG_0854.JPG
      IMG_0854.JPG
      Размер файла:
      1,3 МБ
      Просмотров:
      560
    • IMG_0855.JPG
      IMG_0855.JPG
      Размер файла:
      1,3 МБ
      Просмотров:
      492
    Последнее редактирование: 3 ноя 2014
    100ka, Gehaimer, WhoAreYou и 5 другим нравится это.
  2. Лукашенко
    Лукашенко
    Отлично.:metalhead:
    olze и Sleight нравится это.
  3. olze
    olze
    Особенно доставляет, с каким лицом девушка на второй фотке пялится на твою отстающую спину и заднюю поверхность бедра :)
    Волчок, cobactan, Nintendos и 2 другим нравится это.
    1. Sleight
      Sleight
      исправлю еще, время есть. :kachok:
      Nintendos нравится это.
    2. kusaka79
      kusaka79
      Она на булки пялится )))
    3. Волчок
      Волчок
      А на первой рядом с ней её мужик. Точит зубную щетку, чтобы автора в душе зажмурить...
  4. Eva
    Eva
    Шесть дней пахать, жесть!!!
    olze нравится это.
  5. YEEZUS
    YEEZUS
    Нах*й нужно.
  6. north-GRIZZLY
    north-GRIZZLY
    Какая ширина спины по плечам, обхват груди?
  7. El-Mariachi
    El-Mariachi
    почему-то напоминаешь мне пирата!!! Удачи и прогресса якорь мне в задницу))):trollface:
    Волчок, Компас и Sleight нравится это.
    1. Timofeyka
      Timofeyka
      Серьга чтоли в ухе ? :)
      El-Mariachi нравится это.
      1. Sleight
        Sleight
        Нет, серьги нет.
        El-Mariachi и olze нравится это.
  8. Ruinevo
    Ruinevo
    как заднюю поверхность бедра накачать? от приседа только передняя часть растет :sad:
    olze и El-Mariachi нравится это.
    1. milkboy86
      milkboy86
      румынская тяга
      Ruinevo нравится это.
    2. Sleight
      Sleight
      Я делаю тягу на прямых ногах на подставке еще. Бицепс бедра у меня включаться начинает, как только штагна ниже колен уходит. Сгибания на блоке так же. + дома есть инверсионные ботинки, тоже можно прокачивать.
      Ruinevo нравится это.
      1. Golover
        Golover
        Ну не знаю как становая... но где низ спины? вот что тут смущает, спина как бы есть но она вся вверху...
        1. Solitary
          Solitary
          ну возможно у человека крепление широчайших выше
          1. Golover
            Golover
            Яж не против ответ чел должен дать а не ты этож его спина.
            1. Solitary
              Solitary
              Напротив, он тебе ничего не должен!
              1. Golover
                Golover
                Ну не должен пусть не отвечает :-) Я так понимаю он блог ведёт для того чтоб коменты услышать или тип показать какой пиздатый Фармаком:-)
                  1. Golover
                    Golover
                    Ну тогда у формакома проблемы со спиной:-)... и не такой уж он и пиздатый :metal: ГД рулит :metal:
                    milkboy86 нравится это.
  9. Wilhelm
    Wilhelm
    Вот заебись прогресс! Так держать!
    olze нравится это.
  10. 100ka
    100ka
    Сколько каллорий кушаешь?