Kamill

пирамида AndroVass (пояснение некоторых принципов системы)

Тема в разделе "Бодибилдинг", создана пользователем Kamill, 28 апр 2014.

  1. Kamill

    Kamill В бане

    Пирамида AndroVass


    Каждый очередной выпуск качковской периодики, дает страждущим дистрофикам псевдо надежу и «возможность» наконец получить священный Грааль тренинга, не напрягая при том извилин. Журналы и интернет порталы пестрят красочными надписями: «огромные бицепсы за 6 недель!» или «как сделать 6 кубиков пресса, объедаясь на ночь». Сегодня вам посоветуют перетянуть мышцы жгутом, завтра наоборот подвергнуть их воздействию холода.

    Подобные супер секреты появляются постоянно. Но такие информационные фрикции в мозг наивных неофитов, нужны только лишь для того, чтобы вышеназванные СМИ продолжали дальше жить, и грести деньги лопатой. Им не выгодно публиковать что-то действительно стоящее, т.к. в следующем выпуске, банально нечего будет писать.

    Понимание основ культуризма, дает возможность увидеть, какие дороги ведут в Рим.

    Этих дорог много – но не все ваши.


    Культуристы, потратив годы на тренировки с отягощениями, замечают, что прогресс не возникает внезапно, без создания некоторых условий. Пытливый ум некоторых, в поисках оптимальных путей прогресса, перечитывая дневники и анализируя свой тренинг, пытается вычленить те периоды, когда в наикратчайшие сроки тренинг давал наибольшую отдачу.

    Кто-то один слепо повторяет прежние циклы, сплиты, упражнения. Другой думает о том, какие он использовал добавки, препараты, какая была на тот момент диета. Третий вспоминает, как он себя чувствовал в тот промежуток форсированных успехов – и связывает прибавки именно с психической составляющей. К сожалению для них, чаще всего войти во второй раз в ту же реку, не удается.

    Спешим заверить – дело вовсе не в невозможности повторять успех – дело в сложности создания аналогичных условий, которые были в тот момент. Все успешные моменты тренировочного процесса, имеют под собой общие, универсальные принципы. Нельзя сложить прежний паззл из меньшего количества деталей.

    Однако даже при условии умного и взвешенного подхода к тренингу, самым сложным является нахождение объективных критериев, позволяющих прицельно определять – где именно загвоздка и почему роста нет.

    Мы задались целью продемонстрировать ряд наиболее важных пунктов, выпадение одного из которых существенно, или полностью тормозит желаемый прогресс.


    Не стоит думать, что мы пытаемся сделать откровение из избитых и банальных постулатов:

    «плохо нагружаешь мышцы – так нагрузи правильно»,

    «плохо питаешься – почаще заглядывай в холодильник»,

    «плохо себя чувствуешь – выспись и заново иди на тренировку полным сил»


    Нет, все намного сложнее: для того, чтобы эффективно оценить возможности успеха и причины неудач – необходимо иметь простой инструмент оценки. А так же понимать, что в тренировочном процессе нет второстепенных аспектов.

    ______________________


    Предлагаем вам в процессе чтения главы, задуматься какой именно пункт не выполняется, от чего прогресс может идти более медленно.




    [​IMG]



    Для вашего удобства мы представили данные пункты в виде пирамиды. Это позволит наглядно представить, что они являют собой не набор сухих правил и пунктов, а единый механизм, где каждая составляющая зависит от другой. Достаточно «повредить» один из блоков пирамиды, чтобы конструкция потеряла устойчивость, или того хуже – рухнула.

    Мы расположили блоки так, что наиболее значимые и всеобъемлющие будут идти первыми номерами, а ближе к вершине будут располагаться наиболее сложные, типично культуристические задачи, которые позволят тренироваться с настоящей отдачей.


    1. Функциональная готовность организма

    [​IMG]


    Функциональная готовность организма – готовность всех систем организма к тренировочной нагрузке. Это та фундаментальная готовность, которая даст возможность резво стартануть к финишу, или в случае неготовности, финишировать уже на старте.


    Культуристы уделяют внимание многим аспектам своих занятий, но, по непонятной причине, на факт слабой готовности к тренировкам, обычно не обращают внимания. А это чревато последствиями. Типичный пример – неготовность к нагрузкам костно-связочного аппарата.


    Условно говоря, есть начинающий атлет. Однажды придя в зал, он видит мощных дядек с большими штангами. Конечно же, находясь под впечатлением, он решает посвятить себя пауэрлифтингу. Но, вот незадача! Всю свою сознательную жизнь этот персонаж, вел относительно пассивный образ жизни. Не занимался никакими иными видами спорта, физическая активность все годы жизни была ниже средней. Оказавшись одаренным от природы к наращиванию весов, он начинает быстро прогрессировать.

    Но, незаметно стал подкрадываться абзац!!! Через полтора года тренинга ему приходится нести свои скрипучие колени к хирургу. После операции, бедолага все же продолжает заниматься в зале, но уже через год серьезно травмирует плечевой сустав. С болью в сердце, и со слезами на глазах, наш новичок читает заключение врача. Теперь он должен признать что, «карьера» закончилась, не успев начаться.

    Необходимо помнить – организм имеет лучший потенциал к росту и позволяет долгое время эффективно тренироваться, не сходя с дистанции, только тогда, когда каждая из его систем функционирует в нормальном режиме. Короче говоря, когда ты здоров как бык, и рога и хвост и копыта функционируют на все 100.

    Однако не стоит думать, что этот блок будет полезен только новичкам. Все системы организма в процессе тренировок, подвержены высокой степени износа. Важно уделять внимание не только мышцам, но и следить за пищеварительной системой (проблемы которой повредят усвоению питательных веществ), помнить о состоянии сердечно-сосудистой системы (например, при натуживании в момент подхода, растет внутригрудное давление, сердце уменьшается в два раза) и уделять внимание костно-связочному аппарату. Ну и естественно, когда потребует организм, вовремя давать отдых.

    Это тот ресурс эффективных тренировок, который позволит вам, сохранить спортивное долголетие.


    1. Правильная стимуляция мышц

    [​IMG]


    Для того чтобы мышцы росли, их нужно правильно простимулировать. Чтобы понять, как это сделать, надо уяснить тот факт, что мышцы состоят из различных компонентов. Мы не будем пока, вдаваться в дебри. Скажем, что самый значительный фактор - это композиция мышечных волокон. Упрощенно скажем, мышечные волокна делятся на два типа: быстрые и медленные. В силу своих особенностей они должны тренироваться по-разному. Быстрым мышечным волокнам достаточно работы в меньшем числе повторений с более выраженными силовыми нагрузками, медленным же необходимы гораздо более длительные подходы и создание задержки кровотока в мышце (памп).

    У каждого человека свое индивидуальное соотношение волокон. Именно поэтому нельзя свести тренировочный процесс к волшебным формулам, по типу: 5х5, 3х12 или 4х8, или же регулярному их чередованию.

    Короче говоря, тренировка различных мышечных волокон это всего способ дать различным мышечным волокнам нужный для них стресс. Т.е. в силу своих различий им необходимы разные пути для достижения одной цели.


    1. Биохимия нагрузки


    В момент подхода в работающих мышечных волокнах накапливаются ионы водорода, расходуется большое количество креатинфосфата, появляется много свободного креатина, облегчается доступ гормонов в клетку, происходит активное образование и-РНК, происходят микротравмы мышечных волокон.

    Однако для того, чтобы тренироваться, совершенно необязательно изучать, с лицом члена Российской Академии Наук, эти процессы. Необходимо знать лишь условия правильной нагрузки.


    Для быстрых мышечных волокон эти условия будут достигнуты при выполнении следующих условий:


    1. Относительно большим весом отягощения

    2. Относительно непродолжительное время под нагрузкой в подходе

    3. С расслаблениями рабочей мышечной группы в течение подхода

    4. Более полные амплитуды


    Медленным волокнам потребуется уже другая нагрузка – она отличается


    1. Меньшим весом отягощения,

    2. Более длительным временем под нагрузкой в подходе

    3. Выполняется с остановкой кровообращения в мышце, что создается путем замедления скорости снаряда, и постоянным напряжением мышечной группы

    4. использованием неполных амплитуд, либо полных, но с мысленным дополнительным напряжением работающей мышечной группы.


    2. Ощущение нагрузки после тренировки и во время нее


    Правильная нагрузка, нацеленная на нужный тип мышечных волокон, создает мощный стимул к росту. Она ощутима как во время занятия, в виде жжения, так и на другой день, в виде послетренировочной крепатуры или боли. Роль микротравм в росте мышц не изучена, но можно заметить, что мышцы, которые никогда не болят, и не испытывают крепатуры чаще всего, и растут очень медленно.

    Есть предположение, что вышеизложенное связано с фактом происхождения микротравм на фоне энергетического истощения мышцы, т.е. вместе с истощением КрФ (креатинфосфата), в таком случае они не причина роста - а показатель эффективности нагрузки и достаточной для роста мышц стимуляции . Получается хохма: микротравмы нужны, не потому что они нужны, а потому что они не нужны. Но если это предположение верно - вам то они точно нужны - это не необходимость - это маркер.

    ________________


    Что происходит если такая ступень, как правильная стимуляция мышц вылетает из процесса тренировки? Мышцы практически не растут (в случае если нагрузка идет на те волокна, которых слишком мало для ярких визуальных изменений) или же в случае неправильных тренировок рост идет медленно по причине того, что нагрузки не вызывают необходимых, описанных выше, процессов. Даже с учетом фарм поддержки, результат может оказываться ничтожно малым.


    Решая эти задачи необходимо определить отзывчивость на различные типы тренинга (т.е. понять свою композицию мышечных волокон) и правильно их нагружать.

    Даже если вы дали мышцам правильную нагрузку – мышцы нужно еще и правильно восстановить.


    1. Восстановление организма

    [​IMG]


    Третьим блоком на нашей треугольной картинке, является восстановление организма после нагрузки. В этом большом блоке есть три подпункта. Как правило, люди не задумываются толком о восстановлении организма. Хотя практически все, (пожалуй, за исключением лишь альтернативно думающих), знают, что мышцы растут не на тренировке, а во время отдыха.

    Блок восстановления сам по себе нельзя свести к тупому правилу жрать, спать и колоть всякие сильнодействующие вещества. Восстановление состоит из нескольких подпунктов, таких как:


    правильное питание (ну или неправильное, но при этом достаточное),

    хорошая работа гормональной системы (или прием ААС), а так же

    психоэмоциональное состояние (которое более чем влияет на процессы в организме).

    Так же сюда относится и сон и достаточный физический отдых, которые как бы сами собой разумеются.


    3.1. Нутритивная поддержка


    Каждый атлет уверен – правильное питание – залог успеха. Но взгляды на правильное питание сильно мутировали под воздействием изначально неверных представлений, глупых стереотипов, а также нашего менталитета.

    Распространенные неправильные взгляды на правильное питание:


    1. Буду плотно жрать три раза в день, я же мужик!

    2. Мне нужно пожирать все, что не прибито гвоздями, ведь роль питания в построение мышц 80%.

    3. К массе можно прийти, только через жир, одного без другого не бывает.

    4. Прощайте углеводы, привет белок – путь к качественной массе.

    5. Модные диеты, лечебные голодания и прочие новинки – необычайно эффективны.

    6. Курочка по зернышку клюет, а я чем хуже? Неужели мышцы не найдут из чего вырасти?


    Чем на самом деле является правильное питание?


    Верным показателем правильного питания является адекватное потребление калорий, в частности белка. Хороший способ с помощью, которого можно следить за своим питанием, предложил М.Клестов. В общем можно охарактеризовать это одной фразой «Регулярно наблюдай за жировой прослойкой (в первую очередь внизу живота) и если прибавил сантиметр - сократи калорийность.».

    Стоит обратить особое внимание на то, что именно употребляется вами в пищу. Как именно употребляется, как переваривается и как усваивается ваш дневной паек.

    Жратва через силу не способствует хорошей фигуре. Вопреки многим (и соглашаясь с меньшим, но более теоретически подкованным количеством людей) мы уверяем, что прогресс в росте мышц достигается не с помощью ожирения. Он возможен с минимальными изменениями жировой прослойки. Из-за неправильного подхода к питанию возникают проблемы с излишком лишнего веса или наоборот отсутствием роста мышечной массы, (часто вместе с потерей жира).

    Важно обращать внимание на все потребляемые вами макронутриенты.

    Для мышц нужны и белки, и жиры, и углеводы. А также и витамины, и минералы, и жучки и паучки.


    3.2. Хорошая работа гормональной системы (или прием ААС)


    Даже при налаженном тренировочном процессе, нельзя не учитывать возможность гормональных проблем, мешающих росту. В идеале, в случае проблем с ростом мышечной массы, стоит проверить гормональный фон. Для, того, чтобы увидеть ясную картину, чаще всего используют данные анализы.


    • ОАК (общий анализ крови, желательно биохимию)

    • Тестостерон (общий/свободный)

    • Лютеинезирующий гормон (ЛГ)

    • Фолликулостимулирующий гормон (ФСГ)

    • Эстрадиол

    • Пролактин

    • Кортизол (желательно)

    • Дигидротестостерон (ДГТ) (желательно)

    • Трийодтиронин (Т3) (общий/свободный)

    • Тироксин (Т4) (общий/свободный)

    • Тиреотропный гормон (ТТГ)


    Прием ААС может сгладить проблемы роста во всех ступенях пирамиды. Но они не уберут проблемы с той частью эндокринной системы, на которую они в принципе повлиять не могут. Наиболее распространены проблемы с щитовидной железой, при которых либо вся пища «улетает в трубу», Либо наоборот - при слабом росте мышечной массы сильно растет лишний вес.

    Если проблем не наблюдается - мышечная масса растет, труба зовет, то изредка наблюдая за гормональным фоном вы страхуете себя от возможных проблем. Если же при любом налаживании тренировочного процесса проблемы остаются, то это первый «звоночек» чтобы заглянуть к хорошему эндокринологу, который лично назначит необходимые анализы и, узнав о том что вы «качок» не будет спрашивать зачем вам это надо.


    3.3 . Психоэмоциональное состояние


    Психоэмоциональное состояние переживается не только психически, но и телесно, точнее говоря психофизиологически. Все тело реагирует на изменения настроения. Длительные изменения способны существенно повлиять на скорость восстановления организма, гормональный фон. Хорошее самочувствие, настрой, минимум нервов, оптимизм – реально оказывают непосредственное воздействие на тренировочные будни. Для атлета регулярные негативные переживания способны вызывать падения иммунитета, набор лишнего веса, отсутствие прогресса. Сами посудите – для организма психический стресс такой же реальный как физический. Он способен вкупе с тренировками вызывать состояния аналогичные перетренированности. К чему все эти жертвы?

    Если присмотритесь, среди не растущих, слабо прогрессирующих атлетов, многие отличаются пессимистичным мышлением, альтернативным взглядом на жизнь и большим числом внутренних переживаний. Мало того, среди них достаточно людей страдающих незначительными на первый взгляд психическими нарушениями. Тревоги, страхи, психосоматические нарушения (те физические нарушения, которые связаны с психическим состоянием).

    Типичные альтернативные формы роста: дисфигуреды, чахлифтеры. Интересен и тот факт, что прием фармакологии (не говоря уже о правильном питании, и т.д.) не решит вдруг проблему с психоэмоциональным состоянием. Даже Ятс, при всех его заслугах, говорил о важности эмоционального настроя. Позитивное мышление помогает прогрессу напрямую.

    Пути решения этой проблемы чаще всего люди выбирают сами, есть и относительно редкие случаи, когда важна помощь специалиста.


    1. Правильная адаптация

    [​IMG]


    Тренировочный процесс никогда не может быть прямым движением вперед. Даже зная свою композицию волокон, правильно питаясь, следя за самочувствием, и имея отличнейшую ОФП, можно попасть впросак.

    Все феноменально просто – увеличение объемов мышц – последнее на что согласится ваш организм. Рост мышц – прямой способ увеличить энергопотребление, к тому же сложный и нерациональный.


    Нарастить жировую ткань – как два пальца.

    Увеличить силу мышц (импульс, пучок Конгейма) – тоже не так уж и сложно.

    Увеличение энергетики мышц – пожалуйста.

    Координации движения? Со временем придет.

    Да и выносливость можно улучшить.


    Поразительно! Если у отдельно взятого атлета мы улучшим, все эти факторы, он будет потрясающе функционален, но, вот проблема - рост мышц будет минимален. Не надо наивно полагать, что фармакология вдруг решит такие проблемы. Стоит посмотреть на соревнования по пауэрлифтингу или тяжелой атлетике. Людей, которых можно назвать культуристически сложенными, там единицы. Да и эти единицы, для получения подобных результатов прилагают определенные усилия.

    Для роста мышечной ткани необходимо создавать такие условия нагрузки, в которых адаптация другими способами неудобна. Т.е. рост мышц в этом случае – тоже будет адаптацией, но уже другого порядка. Адаптация другими способами – это не плохо и не хорошо, она в любом случае будет, вопрос в том насколько сильно она проявится. Цель культуриста – «правильная» адаптация, то есть адаптация за счет роста мышц.

    Типичные примеры неправильной адаптации – значительное развитие силовых показателей при небольшой мышечной массе (например, подъем 70 килограммовой штанги на бицепс, при окружности плеча едва дотягивающим до 37 сантиметров). И беспроблемное выполнение огромных объемов работы на тренировке – но без роста мышц впоследствии.

    Чтобы избежать неправильной адаптации, важно варьировать типами тренинга, арсеналом упражнений, стилем выполнения упражнений, и временем отдыха. Не надо постоянно бежать от снаряда к снаряду, перемежая стили тренировки каждый раз – необходимо работать, пока есть отдача. Когда вы достигнете того «порога», когда мышцы не растут, а другие функции организма продолжают улучшаться, вполне можно дать себе переключиться и вновь получать отдачу.


    1. Анатомия движения

    [​IMG]


    Если, смотрясь в зеркало, вы не сразу можете определить находитесь ли вы в раздевалке или комнате смеха, если, вместо ожившей скульптуры, наблюдаете ходячий гротеск - стоит задуматься, а не пора бы провести дефрагментацию жесткого тела? Диспропорции не всегда обусловлены анатомически. Чаще всего те мышцы, которые причисляют к нерастущим – просто неправильно качают. Даже опытные и жадные до теории культуристы сталкиваются с такими проблемами, что уж говорить о любителях.

    Вся проблема заключается в том, что атлеты не подозревают о том, что упражнения должны быть напрямую связаны с анатомическими предпосылками. Люди почему-то уверены в том, что движения естественные для бытовых ситуаций подходят и для тренировок. Движения, которые будут естественны на огороде или строительной площадке не обязательно нагрузят мышцы спины и поясницы. Тупо согнув руку в локте, не всегда в первую очередь включится в работу бицепс.

    Люди выполняют упражнения, которые по идее должны включать мышцы, хотя для культуриста необходимо обратное - выполнять движения стимулирующие мышцы, используя отягощение. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье широким хватом - для двух разных по строению культуристов – это два разных жима лежа. Два разных движения с одним названием.

    Наверняка нам возразят сторонники теории «палка, палка огуречик, вот и вышел человечек». Они утверждают все люди одинаковые, мол, разве мы так сильно отличаемся друг от друга? Две руки, две ноги, голова и копчик. Поэтому не мудрствуй лукаво, будь проще: жми - будут груди, приседай - будут ноги, напрягай копчик - откроется третий глаз. Вышеназванные персонажи не учитывают того, что набор мышц не ограничивается 13 областями на теле. Вы все их прекрасно знаете.

    В теле свыше полутысячи мышц. Значительное их число пролегает под теми самыми 13 областями, которые обычно культуристы стараются накачать на тренировке. И именно глубокозалегающие мышцы растут в первую очередь у тех, кто не умеет тренироваться. «Качал ноги, а накачал жопу» - это про них.

    Путь к решению данной проблемы – понимание своей анатомии, и внимательное наблюдение за тем, какие мышцы и когда нагружаются. Этот пункт будет подробно рассмотрен во второй части книги «анатомия движения».

    ____________________________


    Как вы уже догадались, лишь складывая все факторы вместе возможно достичь наиболее существенных сдвигов в тренинге. Можно придумать и выделить другие факторы, влияющие на рост мышц, однако столь всеобъемлющих, как те, из которых мы сложили для вас пирамиду – найти трудно.

    Каждый атлет может построить для себя свою «пирамиду» взглянув на которую понять, насколько же близок он к своим устремлениям. Любой тренер может, с помощью простых наблюдений и вопросов, увидеть картину своего подопечного.

    Для вашего удобства мы прилагаем некоторый ряд утверждений, который может помочь вам увидеть, как выглядит ваше тренировочное сооружение. Наиболее распространенные проблемы связанные с определенными блоками пирамиды мы укажем ниже.


    1) Функциональная готовность организма

    (Проблемы, связанные с системами организма или недостаточной офп)


    1.1. Травмы, проблемы со связками.

    1.2. Чересчур учащенное сердцебиение, иногда «до заложенности ушей».

    1.3. Проблемы правильного дыхания, одышка.

    1.4. Плохое пищеварение, отказы от еды, нежелание есть.

    1.5. Сложности в освоении упражнений. (отсутствие координации и т.д.)

    1.6. Частые заболевания.


    2) Правильная стимуляция мышц

    (проблемы, связанные с неправильными тренировочными нагрузками)


    2.1. Медленный рост мышц

    2.2. Отсутствие ощущения проработанности в мышцах

    2.3. Слабая послетренировочная боль

    2.4. Излишне длительная тренировочная боль (5-6 дней)

    2.5. Сложности в увеличении рабочих весов в тренируемом диапазоне


    3) Восстановление организма

    (Проблемы, связанные с недостатком восстановления)


    Общая проблема – увеличение времени восстановления


    3.1. Нутритивная поддержка (питание)


    3.1. Рост лишнего веса

    3.2. Быстрое уменьшение жировой прослойки (если это не цель тренировок)

    3.3. Отсутствие роста мышц


    3.2. Хорошая работа гормональной системы (прием АС сглаживает проблемы)

    Проблемы наиболее часто встречающиеся, и их наиболее заметные признаки:


    3.2.1 Гипертиреоз


    - Учащенное сердцебиение

    - Повышение температуры тела

    - Эмоциональная неуравновешенность

    - Расширенные глаза, словно слегка «выпученные»

    - Может быть и увеличение молочных желез, снижение потенции.


    3.2.2 Гипотиреоз


    Симптомы развиваются медленно, часто незаметно для больного.

    - Вялость, сонливость

    - прибавка в весе

    - Снижение работоспособности

    - Утолщение языка, по краям заметны вмятины от зубов

    - Снижение либидо


    3.2.3 Высокий уровень кортизола


    - Легкое образование кровоподтеков

    - Медленное заживление ран

    - Потеря мышечной массы

    - Появление растяжек

    - Увеличение жировых отложений

    - Грибковые заболевания

    - Отек лица

    - Дряблость кожи


    3.2.4 Низкий уровень тестостерона


    - Пониженное либидо

    - Упадок сил, жизненной энергии

    - уменьшение физической силы и/или выносливости

    - апатия

    - раздражительность

    - снижение качества эрекции

    - сонливость

    - общее снижение работоспособности


    3.2.5 Эстрогены


    Высокий


    - гинекомастия

    - образование жировых отложений по женскому типу

    - задержка воды

    - пониженное либидо

    - перепады настроения, плаксивость


    Низкий


    - пониженное либидо

    - боль в суставах

    - замедленное улучшение спортивных показателей

    - перепады настроения


    Ставить себе диагноз при наличии определенных симптомов – неверно, т.к. их наличие может быть связано со множеством других – негормональных – факторов. Только симптомы в совокупности (а не по отдельности) могут косвенно свидетельствовать о проблемах с эндокринкой, без проверки анализами ваши предположения не более чем ипохондрия.


    3.3. Психосоматика


    3.3.1. Состояния сходные с перетренированностью

    3.3.2. Ухудшение самочувствия, на фоне ухудшения настроения

    3.3.3. Все проблемы на фоне перепадов настроения

    3.3.4. Страхи, тревожные состояния, нервные перенапряжения, хроническая усталость, заметное увеличение времени сна или бессонница.


    4) Проблемы неправильной адаптации


    (Проблемы, связанные с увеличением или поддержанием работоспособности без роста мышц)


    4.1. Значительный рост силы с незначительным ростом мышц.

    4.2. Увеличение выносливости, без роста мышц.

    4.3. Отсутствие послетренировочной боли.

    4.4. Общее поддержание тренированности на одном уровне, без сдвигов и изменений в какую либо сторону.


    5) Анатомия движения


    (Проблемы, связанные с неправильной нагрузкой на мышцы и части мышц).


    5.1. Отсутствие послетренировочной боли в конкретной мышце

    5.2. Наличие боли в тренируемой мышце в области связки (без общих болевых ощущений)

    5.3. Несимметричное развитие

    5.4. Отсутствие роста определенных мышечных групп (или пучков мышц) при росте других мышц. (т.е. отстающие мышечные группы)

    ____________________


    Бодибилдинг и фитнес, с легкой руки Джо Вейдера стал называться «неракетостроением». Бери больше, кидай дальше, меняй упражнения, повторения, вот и вся наука. Захочешь, чего-нибудь новенького - открой журнал, там увидишь новую фичу от чемпиона, или «доктора». Очень грустно наблюдать, за тем как из культуризма, этого бездонного и многогранного спорта сделали, незаслуженно примитивную и разукрашенную во все типографические цвета поделку.

    Обозванный нарциссическим, «слабым» и завистливо непризнанный обывателями, он для многих атлетов – важная часть жизни, такая же естественная, как для иных граждан походы в магазин за пивом. Понимание принципов, на которых зиждется построение хорошего тела – для многих ничуть не менее ценно, чем корочка о высшем образовании. По крайней мере, эти знания всегда можно применять.
     
    FrostSS, SustanonOmnadrenovich, joiner и 6 другим нравится это.
  2. ximozzzza
    ximozzzza
    Даже и не знаю, что сказать... молодец, наверно...))
    Вaдян, Hamel, Коля Антиген и 3 другим нравится это.
  3. Славянин
    Славянин
    Многа букафф...ничитабильна.
  4. Terrator
    Terrator
    соблюдение всех условий в реалиях РФ - невозможно, если вы не единорос на откатах или еще какой паразит.
    1. Andr1
      Andr1
      и Маскали виноваты :lol:
      1. Вaдян
        Вaдян
        посмотри что значит это слово хотя бы
        1. Andr1
          Andr1
          и дальше что?
  5. 100Gramm
    100Gramm
    Если коротко, то как-то так - 5по5 3гр. белка, 5000ккал, АС, сон 9 часов - рост гарантирован
    1. milkboy86
      milkboy86
      да тут вроде пишут, что наоборот
      1. New President
        New President
        2х2, Е гр. белка, 0005 ккал, СА, 6 часов сон.
        ahab нравится это.
      2. 100Gramm
        100Gramm
        Блок восстановления сам по себе нельзя свести к тупому правилу жрать, спать и колоть всякие сильнодействующие вещества. Восстановление состоит из нескольких подпунктов, таких как:


        правильное питание (ну или неправильное, но при этом достаточное), - жрать

        хорошая работа гормональной системы (или прием ААС), а так же - колоть всякие сильнодействующие вещества

        психоэмоциональное состояние (которое более чем влияет на процессы в организме). - спать

        Так же сюда относится и сон и достаточный физический отдых, которые как бы сами собой разумеются.- спать

        Написано что нельзя свести, и тут же к этому сводят:avtorklif:
        1. milkboy86
          milkboy86
          да, но они писали и то, что 5х5 нихрена не универсально, если много калорий жрать то потолстеешь, хорошая работа гормоналки ИЛИ аас, а психсостояние не от одного сна зависит
          Kamill нравится это.
          1. 100Gramm
            100Gramm
            Ну да, если углублятся, то не от одного сна, ещё от политеской обстановки зависит, личных отношений, материального благополучия и т.д. Пока не наладишь всё и не найдешь гармонию - не занимайся )). Ну а если не углублятся, то спи нормально и будет у тебя впорядке состояние.
            1. Kamill
              Kamill
              медитация в помощь
    2. BRASILian
      BRASILian
      А как же BCAA?? без них вообще не попрет!
  6. Slayer213
    Slayer213
    вроде была эта статья здесь и Андровасы просили именно на дочу больше ничего не выкладывать.
  7. Максим Русский
    Максим Русский
    Пацаны вкратце что там , а то читать не хочу..
    1. 100Gramm
      100Gramm
      Ничего нового
      Максим Русский нравится это.
    2. SustanonOmnadrenovich
      SustanonOmnadrenovich
      короче качаешь бицуню* каждую треню и долбишь пресс, закидываешься протеином и телочки будут течь.

      *бицуню качать исключительно на скамье скотта в неограниченном кол-ве подходов.
      Максим Русский нравится это.
  8. SustanonOmnadrenovich
    SustanonOmnadrenovich
    вообще интересно почитать что будет дальше.
    Kamill нравится это.
  9. Andr1
    Andr1
    Зачитался:shok: статья пойдет на курсовую работу:subj: