покритикуйте программу

Тема в разделе "Тренировочные программы", создана пользователем Tengen, 17 апр 2011.

  1. Tengen

    Tengen Бывалый

    Составляю прогу на 3 дня в неделю для просушки, нет.. для придания мышцам б0льшей чёткости, собираюсь долбить весом в половину своего рабочего/максимального по 8х8,с отдыхом по 25-35 сек и постепенно буду повышать вес сокращая время отдыха между подходами
    до этого занимался 2-3 мес осенью-зимой, в декабре забил и в январе снова начал

    1 день спина и бицепс:
    становая
    шраги
    тяга на верхнем блоке ладонями к себе
    тяга на троссовом тренажёре
    Подъём штанги на бицепс обратным хватом
    скамья скотта
    подъём гантелей на бицепс на наклонной скамье

    2 день плечи грудь и трицепс:
    жим штанги стоя( изза головы первые 4 подхода)
    тяга штанги к подбородку
    жим арнольда
    разводка гантелей в стороны
    жим на наклонной скамье(гантели/штанга)
    жим на горизонтальной скамье
    жим на опущеной вниз скамье блеать!
    разводка лёжа
    отжимания на брусьях
    отжимания узким хватом

    3 день ножки:
    приседания с гантелями
    жим ногами на тренажёре
    разгибание ног на тренажёре (квадрицепс)
    сгибание ногна тренажёре (бицепс)
    подъемы носков на тренажёре

    каждый тренировочный день само собой разминка и заминка ,беговая дорожка и пресс,

    если думаете что я закинул слишком много упражнений то какие убрать?
    или может какие добавить?
     
  2. frizz

    frizz k4 brotherhood

    хочешь четкости, правь диету)

    если собрался делать по винсу жиронде, то делай его программу, а не выдумывай своих
     
  3. Avaks

    Avaks Бывалый

    Во второй день тяжко будет 3 жима многовато
     
  4. Tengen

    Tengen Бывалый

    ты предлагаешь 6 дней в неделю долбить?
     
  5. frizz

    frizz k4 brotherhood

    у него 4 дневный сплит для химиков, но ты сократи везде по 1 упражнению, а может даже и по 2, и в натураху должен потянуть, если будешь достаточно питаться
     
  6. frizz

    frizz k4 brotherhood

    Tengen
    ознакомься, страница 34, прочитать минимум 2 раза)
     
  7. Do4a

    Do4a Администратор Команда форума

  8. Do4a

    Do4a Администратор Команда форума

    Это в каждом упражнении так?
     
  9. Tengen

    Tengen Бывалый

    доо
     
  10. Tengen

    Tengen Бывалый

    хмм.. а нету этой страницы то((
     
  11. frizz

    frizz k4 brotherhood

    скачать номер не в состоянии что ли?
     
  12. Do4a

    Do4a Администратор Команда форума

    Программа находится не в том разделе, это первая критика, вторая заключается в том что она перегружена, если ты будешь выполнять каждое упражнение 8х8, я так думаю... Чтобы быть чётким нужна диета
     
  13. Tengen

    Tengen Бывалый

    диету никак, буду сжигать жир упр-ями

    я не знал что можно так)
     
  14. Do4a

    Do4a Администратор Команда форума

    Тогда надейся на то что ты сжигаешь больше чем ешь)
     
  15. artemm

    artemm Новичок

    сердечко ты свое надорвешь мне кажется, отдых очень маленький у тебя в промежутках, и без диеты никак...
     
  16. Tengen

    Tengen Бывалый

    надо попробовать
     
  17. Boo-BooM

    Boo-BooM Новичок

    самая чоткая прога, уже 7 месяцев на ней, ток по 4 подхода в упражнении делаю и в день ног бицепс тож убиваю и горя не знаю
     
  18. PoM4iK

    PoM4iK Новичок

    Ребята помогите мне подстроить программу под cебя

    Всем здарова пацаны,решил создать эту тему так как нуждаюсь в помощи знающих людей с опытом.
    Вот мои данные-
    Стаж -2года
    Жим лежа-рабочий-105, 100 кг.на 8 раз.
    Присед-140 5Х5
    Становая- 150 на 5
    Брусья- 30кг.3Х7-8
    Подтягивания-2Х6,1Х7 7.5кг.
    Жим сидя со штангой- 70 3Х8

    А вот и сама прогга двухдневка- 3 разминочных и 2 рабочих подхода
    Воскресенье-
    1)Присед
    2)Жим лежа
    3)Тяга штанги к поясу
    4)Жим сидя

    Четверг-
    1)Становая
    2)Подтягивания
    3)Брусья
    4)Разгибания на блоке с веревкой

    Проблема в чем,а в том,что после приседов мне очень тяжело продолжать тренировку и я решил разделить первый день по полам.Мне важно знать что вы об этом думаете:
    Воск-
    1)Присед
    2)Жим ногами
    Пон-
    1)Жим лежа
    2)Жим под наклоном(Буду чередовать с простым жимом)
    3)Тяга к поясу
    4)Жим сидя

    А вот собственно и я
    14082011(003).jpg
     
  19. Badman

    Badman Бывалый

    раз стаж 2 года, почему не разбил тренировки на 3 или 4 дня? можно и нужно, пример программы тут.
     
  20. PoM4iK

    PoM4iK Новичок

    Не,не мне этот вариант уже Вадим предлогал.Я лично против всякой изоляции типа разводок,сгибагий,разгибаний и прочей лабуды. И тем более нельзя всем одну и ту же прогу давать(я про)ссылку.
    Просто дело в чем? Я решил 2 раза в неделю так как от 4 раз коленные и плечевые сутвавы начинали болеть.Я тогда ноги 2 раза в неделю качал.Шло хорошо,но только кости не успевали восстанавливаться,понимаешь.И тем более теория,что чем больше стаж,тем чаще нужно заниматься ложная,ведь мышцы и рабочие веса растут а соостветственно и больше отдыха нужно.
     
  21. PoM4iK

    PoM4iK Новичок

    Есть ещё предложения?
     
  22. PoM4iK

    PoM4iK Новичок

    Кстати я до этого год по 3 дневному сплиту занимался,просто я уже исчерпал из него всё.
     
  23. Gabriel

    Gabriel Новичок

    Вполне вменяемая прога) Единственное - немного не понял про разделение тренировки на 2 дня, т.е получается ты будешь ходить 3 раза в неделю? Из них 2 дня подряд? И еще вопрос - почему именно 3 разминочных и 2 рабочих подхода? Успеваешь полностью выложиться за 2 подхода?
     
  24. PoM4iK

    PoM4iK Новичок

    Да потому что если качать ноги отдельно а на следующий день верх,то мышцы не пострадают ибо они не были затронуты на предыдущей тренировке.Просто после приседа жить не хочется,вот и хочу отделить.
    Да за 2 подхода выкладываюсь.Только в становой делаю 3.
     
  25. Gabriel

    Gabriel Новичок

    Ну смотри сам) А по поводу проги - хороший подбор упражнений, но я бы вкинул куда-нибудь подъем штанги на бицепс
     
  26. PoM4iK

    PoM4iK Новичок

    Да ладно бицепс во многих упражнениях качается.
     
  27. Grey

    Grey Бывалый

    Хорошая прога, делай так, как задумал - в дни приседа и становой будет стресс на весь организм в целом, а день после приседа будет легким стрессовым для всего организма. Не пробовал выкладываться в одном единственном подходе с форс.,удержаниями,негативами?
     
  28. PoM4iK

    PoM4iK Новичок

    Да было время,но негативы делал только в подъеме на бицепс.
     
  29. PoM4iK

    PoM4iK Новичок

    Кстати а как аватарку поставить ?
     
  30. Gabriel

    Gabriel Новичок

    Ты имеешь в виду тягу к поясу и подтягивания? Ну хрен знает/ я стараюсь бицепс особо не включать в работу в этих упр-ях