спортивная ходьба

Тема в разделе "Дебилдинг (вопросы-ответы)", создана пользователем physik, 5 фев 2013.

  1. physik

    physik Persona Grata

    вообщем хотелось бы с помощью нее укреплять сердце, да и особо не расплываться, но и мышцы не терять. хотелось бы делать в нетренеровочные дни. так вот, как делать, сколько делать и в каком темпе? а то надоело за компом сидеть =)
    имею ввиду спортивную ходьбу на бег. дорожке.
     
  2. D Kuzmin

    D Kuzmin Бывалый

    Спортивная ходьба от марафонского бега не сильно отличается, будешь как эфиопский марафонец. Пульс у спортсменов на финише за 200 зашкаливает.
     
  3. physik

    physik Persona Grata

    эх. ну а просто ходьба в быстром темпе норм?
     
  4. D Kuzmin

    D Kuzmin Бывалый

    Норм)
     
    мыня нравится это.
  5. aarona

    aarona Фитоняша

    Ориентироваться надо на пульс, а не темп. 140-160 будет нормально
     
    n0named нравится это.
  6. D Kuzmin

    D Kuzmin Бывалый

    Да, чтобы мышцы горели, в самый раз. И для укрепления сердца, в самый раз.
     
  7. мыня

    мыня Бывалый

    Это лучшее что може быть,не менее 1часа только приносит плоды.
     
    D Kuzmin нравится это.
  8. physik

    physik Persona Grata

    вы меня не поняли. я как раз не хочу, чтобы мышцы горели. я хочу чтобы лишний жир не набирался особо.
     
  9. мыня

    мыня Бывалый

    Ничего у тебя не сгорит,на пустой желудок карнитина 2=3 грамма за 20 минут до старта, че потеплее одень и в путь))).
     
  10. D Kuzmin

    D Kuzmin Бывалый

    Пульс держи до 135 и мышцы будут в порядке)
     
  11. new_chance

    new_chance Новичок

    я вот тоже с ходьбы начал по одному часу. После трех раз пульс выше 120 не поднимается. Перешел на легкий бег. а принципиально работать именно ДО определенного значения или же В ПРЕДЕЛЕ?
     
  12. Kиp

    Kиp Новичок

    в пределе. от скольких то там процентов, до скольких то-там. я уж не помню. я такой хуйнёй не занимаюсь.
     
  13. Kиp

    Kиp Новичок

    хе-хе-хе, подснежничкам некуда девать своё время.
     
  14. n0named

    n0named persona grata

    если мне не изменяет память то пульс надо держать в этом диапазоне:
    верхняя граница: (220-возраст)х0.65
    Нижняя граница: (220-возраст)х0.7
     
  15. Kиp

    Kиp Новичок

    % от максимального сердечного пульса:

    60-65 % - умеренный

    70-75 % - низко интенсивный

    65-70 % - умеренно интенсивный

    75-80 % - очень интенсивный

    в зависимости от уровня интенсивности будут тренироваться определённые качества.
    опять таки не буду говорить какие, гугл есть у всех, а я лично считаю это всё хуетой.
     
  16. new_chance

    new_chance Новичок

    спасибо:)
     
  17. physik

    physik Persona Grata

    если бы ты бы был склонен набирать лишнее, ты бы понял. а насчет подснежников - это называется просто - ляпнуть не в попад.
     
    мыня нравится это.
  18. Kиp

    Kиp Новичок

    я склонен набирать лишнее - поэтому я сижу на диете, и не набираю лишнего.
    про подснежников я имел ввиду не только тех кто внезапно весной приходит в зал, но и тех кто внезапно весной вдруг озабочиваются своим лишним весом. я лично сижу на диете круглогодично и включаю в свои тренировки более действенные методы чем - спортивная хотьба.
     
  19. new_chance

    new_chance Новичок

    какие например?
     
  20. FaTher

    FaTher Отец

    Ходьба в среднем и бысром темпе это то что надо для сжигания. В зимнее время целенаправленно не хожу, а начиная с Мая по Август по часу через день. Ещё хорошо для сжига и фунционала ебашить кувалдой по покрышке. Суперупражнение! Расёт пульса по возрасту http://musclefactory.ru/kalkulyator-celevogo-pulsa
     
  21. new_chance

    new_chance Новичок

    для моего возраста Целевой пульс для сжигания жира: 118 ударов в минуту. получается, что ходьба при таком пульсе будет эффективнее, чем бег при 150-160 ударах за одно и то же время (час)?:) звучит парадоксально:)
     
  22. FaTher

    FaTher Отец

    А зачем бегать? Ты легкоатлет?
     
  23. new_chance

    new_chance Новичок

    я лишь слегка заплыл:):)
     
  24. FaTher

    FaTher Отец

    Везёт. В том смысле что "слегка". А бег думаю не лучший выбор для качат. Нахер тромбовать позвоночник и крошить межпозвоночные диски. Он нам для другого нужен.
     
  25. new_chance

    new_chance Новичок

    ну значит сегодня пойду быстрым пешком по дорожке:) спасибо за совет:)
     
    мыня и FaTher нравится это.
  26. bers

    bers Persona Grata

    И как ощущения у не выступающего человека от круглогодичной диеты? :)
    Мне просто любопытно.
     
  27. new_chance

    new_chance Новичок

    [​IMG]
     
  28. bers

    bers Persona Grata

    Не совсем понял, что ты этим хотел сказать.
     
  29. Kиp

    Kиp Новичок

    Человек привыкает ко всему. Единственная проблема приходится вгости со своей едой ходить.
    Если насчёт эффективности - она чудовищная.
     
  30. мыня

    мыня Бывалый

    Программа дедушки мороза видимо.)))