KoLoS

тренировка 10.06.2015

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем KoLoS, 17 июн 2015.

  1. KoLoS

    KoLoS Новичок

    И так,сегодня 10.06.2015 прошла легкая тренировка становой тяги,весь объем составил 5781кг,без учета обще-развивающих упражнений. Первым упражнением была становая тяга в стиле сумо, именно в этой технике я тяну на соревнованиях. С весом 155кг(60%) была выполнена раскладка 6х6. Первое упражнение прошло легко и не принужденно,каждое повторение выполнялось с хорошей скоростью. Несмотря на то что за одно упражнение был выполнен объем в 3900кг утомления не было,это говорит о том,что он соответствует планируемому статусу тренировки - легкая. Далее следовала становая в классическом стиле от уровня колен на скорость,для того чтобы добавить вариативности в тренировочный процесс и проработать группы мышц,которые в сумо менее задействованы. В этом упражнении выполнилась раскладка 125кг(50%) 3р х 10п.

    В итоге усредненная интенсивность тренировки составила 55%. В этом диапазоне целесообразно совершенствовать технику и развивать скорость движения.