тренировки девушек! одни из основных упражнений на ноги и ягодицы

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Вованчик, 19 фев 2016.

Вованчик Новичок

Вованчик, 19 фев 2016

#1
спорт спорт турбо спорт
Опять ты, бабий тренер!

Василиска, Monolithic Fishmonger X, Розарио_Агро и 3 другим нравится это.

спорт спорт турбо спорт, 19 фев 2016

#2
1. daiverkot
  Для кого он тут эти высеры ставит...Мужикам похуй на него ..Масе с Василисой- так они его сами поучат всему а Эльзе если он свои какушки предложит она просто ему в очко гриф засунет..
  
  EdgarV8, Monolithic Fishmonger X, Розарио_Агро и 4 другим нравится это.
  
  daiverkot, 19 фев 2016
  
  #3
daiverkot
ААААААААА!!!! ПОНЯЛ-КРИСТИНКЕ!!!

Розарио_Агро, Василиска, EasyTarget и 2 другим нравится это.

daiverkot, 19 фев 2016

#4
1. RockBeat
  Кристинка уже тоже сама всё знает, она ведь тоже ТРЕНЕР!!!
  
  Розарио_Агро, Василиска, daiverkot и ещё 1-му нравится это.
  
  RockBeat, 19 фев 2016
  
  #6
JackSemkiff
а я на заставку посмотрел и... хорошо

видео не включал

Розарио_Агро, Василиска, спорт спорт турбо спорт и 2 другим нравится это.

JackSemkiff, 19 фев 2016

#5
daiverkot
И еще одно меня поражает —их тупость..раз за разом ставить свое говно видя только неуважение к себе и негатив.Походу они мазохисты_копрофилы.Любят когда на них срут

Monolithic Fishmonger X, Розарио_Агро, Василиска и 2 другим нравится это.

daiverkot, 19 фев 2016

#7
1. botan
  просто трафик нарабатывают
  
  спорт спорт турбо спорт, Розарио_Агро, Василиска и ещё 1-му нравится это.
  
  botan, 19 фев 2016
  
  #9
Motistuta
покажи как ты их шпилишь лучше...ну типа, ты им так кардио обоснуй, тыж главный, тыж тренер)))

спорт спорт турбо спорт, Василиска и daiverkot нравится это.

Motistuta, 19 фев 2016

#8
1. daiverkot
  я думаю он с девчонками не встречается..судя по тому,что он им разрешает делать и чему учит он их люто ненавидит..мстит за свои половые неудачи..
  
  Василиска и спорт спорт турбо спорт нравится это.
  
  daiverkot, 19 фев 2016
  
  #14
Василиска
И в этот момент у меня бомбануло...
Не поленилась посмотрела. Понеслась душа в рай. Пишу, прекрасно понимая что это никому не нужно, но для очистки совести.
1. Приседание в ТС. Отличительная особенность приседа в ТС это возможность изоляции "прости господи " б и м ягодичных и бб, разгрузка спины. На видео мы отчётливо просматриваем что с увеличением кол - ва повторений нагрузка смещается на лотеральную, колени буквально ходят ходуном и спина (вместо разгрузки -) получает необоснованную нагрузку даже при использовании пояса (гриф нужно класть ниже и изменить хват) девочка должна на него опираться и движение должно быть как у ползунка, а не держать как атлант вес от которого у неё колени сводит... плюс она не доседает. По сути я бы назвала это мастурбацией.
2. Присед в ГМ. Особенно комично смотрится, то что каждый её "жим" выглядит по разному. И выжимает она исключительно спиной. Уже от просмотра у меня забился низ спины...
3. Жим ногами - С учётом того что было выше... к чему широкая постановка ног не ясно.... я бы делала бб с постановкой ног узко, а если ноги в рогатке то жала исключительно пятками.
4. Присед с колен. Да вполне не плохое упражнение. Но. Под колени нужно класть платформу, что бы она не просто отрабатывала возвратно поступательные движения, и тренировалась к 23 февраля для того что бы удивить мужика в позе наездницы, но и выталкивала себя за счёт ягодиц, а так она просто пружинит на жирных булках..
6. Махииии. Имеют смысл если работа в кроссовере на манжете, с жёсткой фиксацией спины, спина ровно, небольшой наклон допустим, упор руками, опорная нога в сгибе. Нога не по инерции в махе, а осознанно выталкивается.
А так нормально.

Komito, Панк, EdgarV8 и 6 другим нравится это.

Василиска, 19 фев 2016

#10
1. спорт спорт турбо спорт
  Вот это рассказала!!!
  
  daiverkot и Василиска нравится это.
  
  спорт спорт турбо спорт, 19 фев 2016
  
  #11
3. RockBeat
  прочитал, сижу думаю смотреть видео, чтобы на чужих ошибках поучится или всё же не смотреть, не тратить своё время.
  
  Василиска нравится это.
  
  RockBeat, 19 фев 2016
  
  #12
5. Вованчик
  спасибо за указаные ошибки!
  
  Вованчик, 20 фев 2016
  
  #15
6. 1. daiverkot
    НА ОШИБКИ!!!!???? Ты че,сука диктант в своем ауле пишешь????!!!--ты тренируешь ЛЮДЕЙ!!! мудак недоделанный,ущербный...как ты сука тупая можешь это делать если ты сам нихуя не знаешь и еще у тебя хватает наглости выкладывать свой позор и преступление тут???!!!
    
    спорт спорт турбо спорт, Monolithic Fishmonger X и Василиска нравится это.
    
    daiverkot, 20 фев 2016
    
    #16
  2. Вованчик
    блин, чмо ты старое, увидел бы тебя, так бы рожу начистил что пиздишь тут!!!!! тварь ты тупая....сам жирный и тупой и нихера толкового в жизни не добился, только и умеешь гадости тут возлагать....
    Хуею с таких как ты.....
    
    Вованчик, 22 фев 2016
    
    #32
    
    daiverkot
    я даже адреса давал таким сосунам как ты..ни один пидор еще не приехал....вы мрази по шхерам и щелям ныкаетесь когда такие как мы идем..такая хуета как ты на свете существует только для контраста,чтобы мужики на вашем фоне лучше выделялись
    
    Василиска нравится это.
    
    daiverkot, 22 фев 2016
    
    #33
    
    Вованчик
    тогда не пойму чего ты тут а не прячешься?!, мужиком от тебя явно не тарит! обыкновенно чмо который дрочит свой мелкий член и пишим всякую дрянь! ну или просто нагнул тебя кто-то и пока имеет во всю, ты решил от скуки хуйней пострадать
    
    Вованчик, 27 фев 2016
    
    #34
    
    daiverkot
    бля какую ты тупую истерику несешь...а почему я должен тариться от таких недомужчин как ты с именем-вованчик...
    
    daiverkot, 27 фев 2016
    
    #35
  3. Василиска
    Тут просто ситуация может быть немного иная. Дело не в ошибках, а в небольших физиологических отличиях.по ситуации твои подопечные не могут пока включать в работу необходимую мышцу. Ты вроде бы думаешь "ну как так я же так делаю и у меня норм". А дело все в строении таза и суставах, в траектории, и биомеханники. Если обращал внимание то у женщин иная походка, как и вектор нагрузки. Девочка пока ещё не знает что должно работать.
    Мне кажется что ты как тренер должен сначала поставить им технику. И не так как по учебнику а с учётом даже толщины подошвы кросовок. когда она выполняет упражнение не стесняйся ткнуть пальцем в мышцу которая должна включиться, поймай момент сокращения. Подумай а достаточный ли он. Или если ноги будут дальше то она может будет иметь большее сокращение.
    Легко работать с теми кто работает давно в зале. Они знают механнику. А у тебя сырой материал. Мышц нет. И пока сложно в принципе что либо от них добиться. Все приходит с опытом. С женщинами в принципе сложно работать. Нужно быть безжалостным и терпеливым с большинством. Попадаются конечно женщины уникумы, но их по пальцам пересчитать. Потом пожалуйста не делай больше видео с ними... я бы своего тренера убила за то что он снял на видео как я приседаю в первый раз...
    
    спорт спорт турбо спорт, Панк и daiverkot нравится это.
    
    Василиска, 20 фев 2016
    
    #17
7. Жиролифтер
  Нормально разделала!
  
  Жиролифтер, 20 фев 2016
  
  #19
6332588
Девоньки, кто сей опус посмотрел - НЕ ВЗДУМАЙТЕ ТАК ДЕЛАТЬ!!!

1. Самое лучше упражнение для низа - присед. Потом, по эффективности фронтальный присед, а потом выпады.
2.Первое упражнение в ролике - лютая дрочь и издевательство на колеленными связками. Углублятся не буду, но давящая нагрузка на чашечку просто огромна.
3. Гак ещё хер с ним, можно, но Вася( Вася, ты уж прости за фамильярность) всё выше про исполнение сказала.
4. Жим ногами - нахуй выкинуть вообще это упражнение - эффекта ноль, зато все блины по залу собирает.
5. Приседы с колен по сравнению с обычными приседами и рядом не стояли.

Резюме: хотите низ красивый, приседайте со штангой, меняйте ширину ног, делайте фронты и выпады и будет вам жопа богини. Я всё сказал!

Дориан Грей, Gromozeka, daiverkot и ещё 1-му нравится это.

6332588, 19 фев 2016

#13
1. Панк
  так что теперь жим ногами не делать чтоли?
  
  спорт спорт турбо спорт нравится это.
  
  Панк, 20 фев 2016
  
  #18
2. 1. 6332588
    Если не можешь приседать - делай. Во всех остальных случаях - приседай.
    
    6332588, 20 фев 2016
    
    #21
  2. Панк
    а если приседаешь - то не делать?
    
    спорт спорт турбо спорт нравится это.
    
    Панк, 20 фев 2016
    
    #23
    
    6332588
    Смотри, любая нагрузка задействует наш адаптивный резерв. Т.к. резерв ограничен, то стоит выбирать те упражнения, которые имеют максимальную отдачу. В нашем случае это приседы, фронтальные приседы и тяги. Сочетание этих упражнений и их вариация дадут наилучший эффект. Жим, конечно можно добавить, но это лишь неоправданно перегрузит суставы коленок и добавит в тренировочный план лишний (не эффективный) тоннаж.
    
    Панк нравится это.
    
    6332588, 20 фев 2016
    
    #26
    
    Панк
    попробую заменить жим на фронтальный - поэкспериментирую пару месяцев
    
    спорт спорт турбо спорт нравится это.
    
    Панк, 20 фев 2016
    
    #28
3. Жиролифтер
  1) И всё-таки самое лучшее для жопы-присед с гирей в яму.
  По сути, для ягодиц нам нужен самый низ амплитуды, где у новичков с техникой совсем-совсем швах и дать им в руки гирю и садится в яму один из немногих способов заставить их делать упражнение правильно. Хотя отслеживать спину и колени безусловно нужно.
  Второй-ягодичный мостик, а приседы идут потом, поскольку они
  а) технически более сложные (мы же о нелифтерских девицах)
  б) более комплексно воздействуют (а у нас немного другая цель)
  2) хз не смотрел
  3) хз не смотрел
  4) согласен
  5) факт, но см пункт 1
  
  Жиролифтер, 20 фев 2016
  
  #20
4. 1. 6332588
    ПРисед с гирие, это т.н. плие. Ставить его рядом с приседом по эффекту не стоит т.к. :
    а) центр масс немного смещён вперёд
    б) вес снарядя будет сильно меньше.
    
    Я забыл ещё про тягу на прямых ногах - наверное по воздействию на заднюю поверхность бедра это упражнение равно приседу
    
    Панк нравится это.
    
    6332588, 20 фев 2016
    
    #22
  2. Жиролифтер
    Давай определимся-мы про присед или про жопу?
    Если про присед-ну окей.
    Но тема-то про раскачку жопы!
    
    Кстати про вес-вес у неумелой девушки на приседе будет
    +- гриф, а в яму уже через пару недель она сможет с гирей 24 садиться.
    Так чтоооо
    
    Василиска нравится это.
    
    Жиролифтер, 20 фев 2016
    
    #24
    
    Василиска
    Мне кажется что про гирю ты прав. У меня в зале есть ремень с цепью. Подпоясываюсь. Вешаю пару гирь, постановка ног чуть шире плеч, носки разведены. ставлю 2 платформы и приседаю в яму. В силу субтильности не могу долго держать в руках большой вес...
    Я не вижу смысла в приседе со штангой в день "б и м ягодичных". Для этого есть другие дни. День ног.
    
    спорт спорт турбо спорт нравится это.
    
    Василиска, 20 фев 2016
    
    #25
    
    Жиролифтер
    Не заметил у тебя субтильности.
    Бери лямки-приседай с гирями.
    Будет тру )
    
    Василиска нравится это.
    
    Жиролифтер, 20 фев 2016
    
    #30
    
    6332588
    Мы про жопу. а для жопы присед лучше всего. А вес на штанге зависит исключительно от компетенции тренера. Может по началу плие и будет опережать по весу, но стратегически присед лучше.
    
    6332588, 20 фев 2016
    
    #27
    
    Жиролифтер
    Не, ну ясень пень если ты приседаешь 200 на 10 или я 165 на 10 с приличной техникой-мы можем качать жопу приседом, но речь про девушек. Как там в анекдоте "нет ручек-нет мультиков". Нет техники-нет приседа. А пока нет техники приседа можно делать технически более простые упражнения. Не так?
    
    6332588 нравится это.
    
    Жиролифтер, 20 фев 2016
    
    #29
    
    6332588
    Можно, да. Но вместе с этим на учить технику приседа. Тем более что ничего слодного в ней нет.
    
    6332588, 20 фев 2016
    
    #31