Тимофеев Василий

03.08.2016 Тренировочка. Легкая грудь + тяжелая спина.

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Тимофеев Василий, 3 авг 2016.

  1. Всем приветики.
    Уже завтра, завтра КАРЛ, выйдет "Отряд самоубийц" ^^

    Меня найти:
    инстик - https://www.instagram.com/zzoommmmmmmet/
    vk - https://vk.com/zzoommmmmm

    Сегодня встал на весы, а там, 77,7кг. Вес держится, капитан. Главное чтобы жир уходил в мышцу)
    Так же, сегодня начну с питания. Поскольку вчера чувство было не важное, в обед подключил доп.угли в виде риса.
    Вот что вышло, смотрите сами. image-03-08-16-10-33-1.jpeg image-03-08-16-10-33.jpeg
    Помимо изменений в питании, начал пить зелёный чай - Молочный улун
    image-03-08-16-10-05.jpeg
    советую, приятно пить;)

    Эмоции и моральное состояние.
    Сегодня всё было круто и легче, гораздо легче. Прот начну пить с завтрашнего дня:) Кушать на ночь творог не стал.

    Теперь вторая часть бложика. Тренировочка.
    Сегодня тренил сплит легкая грудина + тяжелая спина.


    На грудь было

    1 Жим под углом 45 градусов
    разминочный 20кг на 15 раз
    1) 50кг на 15 раз
    2) 50кг на 15 раз
    3) 50кг на 12 раз + 20кг на 15 раз

    2 Разводка под углом 15 градусов
    Разминочный 20футов на 15 раз
    1) 30 футов на 15 раз
    2) 30 футов на 15 раз
    3) 30 футов на 15 раз

    3 Бабочка
    1 плитка вроде как 4.5-5 кг (не помню, но думаю везде они приблизительно одинаково весят)
    разминочный 8 плиток на 15 раз
    1) 11 плиток на 15 раз
    2) 12 плиток на 15 раз

    Теперь речь о спинке.

    1 Тяга верхнего блока к груди
    разминка 8 плиток на 15 раз
    1) 9 плиток на 15 раз + растяжка мышц спины
    2) 9 плиток на 15 раз + растяжка мышц спины
    3) 10 плиток на 15 раз + растяжка мышц спины + 5 плиток на 10 раз + растяжка мышц спины

    2 ЕZ гриф к поясу
    разминка 25кг на 20 раз
    1) 55 кг на 15 раз
    2) 55 кг на 15 раз
    3) 55 кг на 15 раз + 20кг на 12 раз

    3 Тяга хаммера к груди одной рукой (отдых между подходами 30 - 40 сек, поэтому такой вес))
    50338821d317e.png
    разминка 20 кг на 15 раз + растяжка мышц спины
    1)20 кг на 20 раз + растяжка мышц спины
    2) 20 кг на 20 раз + растяжка мышц спины
    3) 20 кг на 20 раз + растяжка мышц спины

    4 Т-гриф (полная амплитуда)
    137_1.jpg
    разминка 17.5кг на 20 раз
    1) 37.5 кг на 15 раз
    2) 37.5 кг на 15 раз
    3) 37.5 кг на 12 + 20 кг на 12 раз

    5 Пуловер на спину.
    там 7-9 плиточек, на 20 раз 5 подходов, после каждого тянем спину хорошо и через 30 секунд по новой подход.

    6 решил сделать гипера.

    ну и в заключение пресс, а то давненько не тренил его, в предыдущий вторник аж только, на боксе:boxing:

    Эмоции и моральное состояние.


    Треня в целом понравилась, чувство забитых мышц есть, можно поесть.
    Хотел пойти с корешом, чтобы тот хотябы фрагментами поснимал меня, увы слился, но по себе люблю один тренить, не отвлекаюсь. Сконцентрирован.

    Вот и всё, братишки. Отписался. Теперь спать.
    Сладких :)
     

    Вложения:

    Последнее редактирование: 6 авг 2016