1

Приноси, поможем употребить

Какие ещё советы? Жри сколько влезает, чем чаще, тем лучше. Если финансы позволят конечно.

Макс, не напрягайся. Неси лучше питание.

как говорится "ешь- потей, работай - мерзни"
пойду кстати поем на ночь

Да утром для подавления катаболизма протеин или БЦАА. Да посте тренировки причем можно с углеводами (гейнер или вай с мальтой и креатином).
Глютамин можно употреблять только перед, вовремя и после тренировки в другое время дня он тебе не нужен - все это есть в БЦАА - Xtend.

Казеин лучше творога в том плане что на нем меньше шанса набрать вес, он легче усваивается и то что качество творога может быть разным. То есть если ты употребляешь творог 0% качественный и ты в нем уверен тебе казеин не нужен ( разве что на сушке).


Что касается сбросит вес. Я тут писал очень много всего на форуме и по питанию и по препаратам и как строить тренировку какие методики можно использовать. Так что не ленись и воспользуйся поиском, а вот если будут вопросы я отвечу.

Жри спортпита так много, насколько позволяет кошелёк. Кроме гейнера естественно.

Может тебе к спортивному диетологу обратиться?