Do4a

10 мощных продуктов для силы и качества

Тема в разделе "Бодибилдинг", создана пользователем Do4a, 3 мар 2014.

  1. Do4a

    Do4a Администратор Команда форума

    Когда речь заходит о бесконечной массе продуктов, которыми вы можете наполнить свой желудок нужно понимать, что среди них есть ценные и совсем бесполезные. Естественно вы знаете, что нужно избегать плохой еды, когда это возможно, но если выбирать лучшее для построения своей формы, подбор питания становится действительно сложной и достойной задачей. В этой статье вашему вниманию представлено 10 видов мощнейших продуктов.

    1 Яйца.

    upload_2014-3-3_9-30-0.png
    КОГДА: С любым приёмом пищи.

    ПОЧЕМУ: Идеальный источник белка, яйца наполнены холестерином, о котором обычно люди думают плохо, но на самом деле он полон преимуществ, например – поддержание уровня тестостерона и целостности мышечных клеток.

    *В одном исследовании испытуемые, которые потребляли 3 яйца в день вместе с силовой нагрузкой показывали рост в 2 раза превышающий таковой у тех, кто ел всего по одному.

    *Согласно исследованиям, 640 миллиграмм дополнительного холестерина из яиц снижало количество «плохих» частиц холестерина, ответственных за атеросклероз.

    ЦЕННОСТЬ: 3 больших яйца: 255 калорий, 21 грамм белка, 1 грамм углеводов, 18 грамм жира.


    2 Говядина.
    upload_2014-3-3_9-30-6.png

    КОГДА: Обед или ужин.

    ПОЧЕМУ: Это мясо полезно за счёт большого содержания белка, холестерина и насыщенных жиров, всё это поддерживает высокий уровень тестостерона.

    *Органическая говядина имеет очень высокое содержание жиров Омега-3 и конъюгированной линолевой кислоты, гораздо большее, чем у промышленного мяса, из за того, что скот кормят преимущественно травой а не зёрнами.

    *Конъюгированная линолевая кислота имеет клинически доказанное свойство одновременного сжигания подкожного жира и увеличения мышечной массы.

    ЦЕННОСТЬ: 250 грамм стейка содержат 392 калории, 48 грамм белка, 0 грамм углеводов и 22 грамма жира.

    3 Лосось.
    upload_2014-3-3_9-30-11.png

    КОГДА: Завтрак или обед

    ПОЧЕМУ: Он богат незаменимыми жирными аминокислотами Омега 3 (эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты).

    *Согласно исследованиям, испытуемые, потреблявшие большие количества жиров Омега-3 показывали лучшие результаты в силе и приросте мышечной массы, чем те, кто потреблял небольшие дозы.

    *Жиры Омега-3 увеличивают чувствительность к инсулину, что повышает синтез белка (мышечный рост), и увеличивает усвояемость глюкозы и аминокислот.

    *Омега-3s это готовый источник топлива, сохраняющий гликоген в мышцах, который делает их больше. Также, Омега-3s залечивает повреждения мышц и суставов и ускоряет их восстановление.

    *Омега-3sконвертируется в простагландины, гормон подобные вещества, которые управляют многими процессами в человеческом теле.

    ЦЕННОСТЬ: 250 грамм Атлантического лосося: 416 калорий, 45 грамм белка, 0 грамм углеводов, 24 грамма жира

    4 Сельдь
    upload_2014-3-3_9-30-19.png

    КОГДА: Между приёмами пищи

    ПОЧЕМУ: Богата жирными кислотами Омега-3s, также является одним из лучших источников креатина среди морепродуктов – вещества, которое помогает увеличить силу и рост мышц.

    ЦЕННОСТЬ: 100 грамм готовой сельди: 185 калорий, 21 грамм белка, 0 грамм углеводов, 11 грамм жира (2 из которых это Омега-3s)







    5 Ростки пшеницы

    upload_2014-3-3_9-30-28.png
    КОГДА: За 30 минут до тренировки и в любое время дня, когда организм нуждается в медленных углеводах (можно использовать как гарнир к рыбе или мясу)

    ПОЧЕМУ: Богаты цинком, железом, селеном, калием, витамином B, а также белком с большим количеством аминокислот с разветвлённой цепью, аргинином и глютамином.

    *Большое количество клетчатки, что делает ростки пшеницы великолепным источником медленных углеводов.

    *Великолепно подходит перед тренировкой, потому что, является отличным источником октакозанола, это спирт, который увеличивает мышечную силу и выносливость, а так же время реакции атлетов, т.е. увеличивает эффективность цнс.

    ЦЕННОСТЬ: 0.5 стакана ростков пшеницы: 207 калорий, 13 грамм белка, 30 грамм углеводов (из которых почти 8 грамм клетчатки), 6 грамм жира

    6 Коричневый рис
    upload_2014-3-3_9-30-38.png

    КОГДА: Обед или ужин

    ПОЧЕМУ: Коричневый рис это зерно, которое содержит клетчатку, помогающую замедлить пищеварительный процесс и удержать уровни инсулина, предоставляя энергию на долгий срок.

    *Богат гаммо-аминобутической кислотой, которая работает как нейротрансмиттер, увеличивая выработку гормона роста до 400%.

    *Вы можете приготовить рис сохранив большое количество гаммо аминомасляной кислоты: необходимо выдержать рис около 2х часов в горячей воде перед варкой для сохранения его ценности.

    ЦЕННОСТЬ: 1 стакан приготовленного коричневого риса: 218 калорий, 5 грамм белка, 46 грамм углеводов, 2 грамма жира

    7 Арбуз
    upload_2014-3-3_9-30-44.png

    КОГДА: Сразу после тренировки

    ПОЧЕМУ: Обычно фрукты советуют есть перед тренировкой, как источник долго усваиваемого углевода, но арбуз это один из немногих фруктов (ягод), который усваивается быстро. Это значит, что он увеличивает уровень инсулина и годится для употребления после тренировки.

    *Красная мякоть и особенно белая богаты цитруллином, который конвертируется в аргинин и увеличивает его даже лучше, чем сам аргинин.

    *Высокий уровень аргинина ведёт к увеличению оксида азота и гормона роста после тренировки, оба вещества значительно влияют на рост мышц. Увеличение уровня оксида азота приводит к лучшему кровоснабжению мышц и соответственно, их росту.

    ЦЕННОСТЬ: 2 куска арбуза: 172 калории, около 4 грамм белка, 44 гр углеводов, 1 грамм жира, около 3 грамм цитрулина

    8 Шпинат

    upload_2014-3-3_9-30-53.png
    КОГДА: В салате за обедом или ужином.

    ПОЧЕМУ: Шпинат не только укрепляет здоровье за счёт большого количества антиоксидантов, но так же содержит ингредиенты, увеличивающие силу и объём мышц.

    *Шпинат является великолепным источником глютамина, аминокислоты, которая не только чрезвычайно важна для роста мышц, иммунитета и здорового желудочно-кишечного тракта, а так же повышает уровень Гормона Роста и даже метаболизм.

    *Вместе с глютамином, шпинат содержит октакозанол и бета-экдистерон, фитохимическое вещество, которое увеличивает синтез белка.

    ЦЕННОСТЬ: 300 грамм свежего шпината: 65 калорий, 8 грамм белка, 10 грамм углеводов (6 грамм из которых это клетчатка), 1 грамм жира

    9 Мульти зерновой хлеб
    [​IMG]

    КОГДА: В любое время дня, когда организму нужны медленные углеводы.

    ПОЧЕМУ: Комбинация различных зерновых культур содержит все 9 незаменимых аминокислот, а также клетчатку, полезную для пищеварения.

    *Различные виды зёрен медленно усваиваются и обеспечивают организм энергией на длительное время.

    ЦЕННОСТЬ: 2 куска мульти зернового хлеба: 160 калорий, 8 грамм белка, 30 грамм углеводов (6 из них клетчатка), 1 грамм жира

    10 Брокколи

    upload_2014-3-3_9-31-0.png
    КОГДА: Вместе с любым приёмом пищи

    ПОЧЕМУ: Брокколи содержат фитохимическое вещество, которое конвертируется в дииндолилметан, уменьшающий воздействие эстрогенов, конвертируя их в более слабые соединения в печени.

    *Это помогает снизить эффект эстрогена (задержку воды и набор жировой массы) и увеличить анаболический эффект тестостерона (силу и рост мышц).

    *Брокколи также содержат антиоксидант сульфирофан – компонент, который формируется из неактивного глюкорафанина, смешиваясь со слюной. Сульфитрофан так же помогает увеличивать скорость заживления микротравм мышц и суставов, а так же борется с раком.

    ЦЕННОСТЬ: 1 стакан нарезанных брокколи: 30 калорий, 3 грамма белка, 6 грамм углеводов, 0 грамм жира
    Перевёл Лоскуткин Александр
     
  2. Djolud
    Djolud
    Про арбуз и Кая Грина отдельно лайк))))
    Cheshir, Гинопотам, OL_MY и 25 другим нравится это.
  3. Ярополк_бля
    Ярополк_бля
    Видео запили,а? :opasnoste:
    po4ka1488, J78, Lansker и 2 другим нравится это.
  4. roman-1993
    roman-1993
    мощная инфа
  5. phil margera
    phil margera
    а гречка где?
    1. Do4a
      Do4a
      Творога и грудок тоже как то нет((
      1. ПРОХОР
        ПРОХОР
        как так та???:newcry:
      2. Dimonnich
        Dimonnich
        и пива нет :(
        Cheshir, po4ka1488, vladimirrr163 и ещё 1-му нравится это.
    2. Saigon.
      Saigon.
      теперь ростки пшеницы в тренде и селёдка
      SM2077, zoolook, physik и 3 другим нравится это.
  6. MaksGreen
    MaksGreen
    А Овсянка?:opasnoste:
    1. Slaanesh
      Slaanesh
      без овсянки ты ваще не бб, а непонятно кто в трусах
      SM2077 нравится это.
  7. saramagos
    saramagos
    Да как-то на мой взгляд немного не хватает в перечне продуктов. Их бы стоило, как минимум до 15 увеличить.
    Dimonnich и WhoAreYou нравится это.
  8. зидан
    зидан
    почему нет водяры и коньяка?????? очень распространенный продукт у нас в деревне....
    1. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
      3 мар 2014 Показать
  9. comrade.miron
    comrade.miron
    Еба, из всего списка ем только яйца.
    Лосось, говядина, ебать где денег на них взять, курица и минтай.
    Шпинат, броколи, ростки пшеницы -чо бля?
    Бурый рис-100р-900грамм, греча 1кг-20р, нахуй.
    А если б я на тренировочку с арбузом ходил многие бы вообще прихуели.
    1. Farmazonne
      Farmazonne
      Вместо лосося поищи "Кижуч" - ценник тебя удивит ;)
      И тот же вид рыб, что удивительно.
      У нас (Минск) курятина порой дороже
      drdroid нравится это.
      1. drdroid
        drdroid
        где его искать, оно хоть съедобное, как на вкус?
  10. ЕГОРОВСАНЯ
    ЕГОРОВСАНЯ
    Продукт 1 Митан
    Продукт 2 Суст
    Продукт 3 Дека
    Продукт 4 Трен
    Продукт 5 Станаза
    Продукт 6 Окси
    Продукт 7 Прима
    Продукт 8 Болда
    Продукт 9 Мастерон
    Продукт 10 Оксана
    po4ka1488, SM2077, ХххANIMALххХ и 2 другим нравится это.
    1. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
      3 мар 2014 Показать
      1. Saigon.
        Saigon.
        и селёдку
        po4ka1488 нравится это.
        1. kevorkian
          kevorkian
          селедка была уже
          1. Slaanesh
            Slaanesh
            это другая селёдка
            po4ka1488 нравится это.
    2. kevorkian
      kevorkian
      О, Саня в своем репертуаре....что-то остальных химеГов не видно ))
    3. ПРОХОР
      ПРОХОР
      Прима, Оксана, да ты мажор блеать)))
  11. Paul Shark
    Paul Shark
    Хотел бы я позволять себе в день по 200 грамм лосося и семги ,желательно на гриле))))
    Slaanesh нравится это.
    1. Slaanesh
      Slaanesh
      и икорки, икорки надо хотеть
      Paul Shark нравится это.
      1. Paul Shark
        Paul Shark
        и кг чищенных креветок )))
        Slaanesh нравится это.
    2. saramagos
      saramagos
      да вы зажрались, батенька-с
    3. drdroid
      drdroid
      да, лосось многим не по карману :(
      1. Dimonnich
        Dimonnich
        Живу в России, таких не знаю :trollface:
  12. мыня
    мыня
    очень порадовал арбуз.
    Dimonnich нравится это.
  13. ChihuaDen
    ChihuaDen
    *В одном исследовании испытуемые, которые потребляли 3 яйца в день вместе с силовой нагрузкой показывали рост в 2 раза превышающий таковой у тех, кто ел всего по одному. (c)

    Просто жрёшь на 2 яйца больше и прогресс в 2 раза больше О_о
    1. saramagos
      saramagos
      хули ж .. математика проста до безобразия. )))
    2. Slaanesh
      Slaanesh
      Есть челы, едят до 20 штук в день. Интересно, как их распирает?
      1. drdroid
        drdroid
        Таки хотите сказать что 20 в день это много? Нихуя не распирает :newcry:
        1. Slaanesh
          Slaanesh
          Много - не много... кому то и 5 штук в день вредно.
          1. drdroid
            drdroid
            кому? только если алергия на яйца или проблемы с пищеварением =)
            1. saramagos
              saramagos
              т.е. почти половине народу, учитывая современные реалии:xdnew:
              1. drdroid
                drdroid
                хз, я 10 шт перед сном умнул, утром и следа нет, от голода просыпаюсь
                1. saramagos
                  saramagos
                  значит ты к другой половине относишься
            2. Slaanesh
              Slaanesh
              да и тем просто надо яйца от скарлупы чистить, а не жрать целиком.
              drdroid нравится это.
              1. drdroid
                drdroid
                ну если кальций не жалко выбрасывать =)
                1. Slaanesh
                  Slaanesh
                  Ну ты жадный :)
                  1. drdroid
                    drdroid
                    — Ты чем занимаешься, Абрам?
                    — Покупаю яйца, варю их и продаю.
                    — И почем?
                    — Яйца покупаю по пятьдесят за десяток. Вареные продаю по пятьдесят за десяток.
                    — Какая же выгода?
                    — Во-первых, остается навар, во-вторых, я при деле.
                    Djolud нравится это.
  14. Horoshiy
    Horoshiy
    Большое спасибо, запишу...