IAKY

10 days out / Владимир Яковлев

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем IAKY, 12 сен 2016.

  1. IAKY

    IAKY Вице чемпион Европы IFBB

    Время пролетело очень быстро , совсем недавно я только настраивался на подготовку , а уже через 10 дней я буду демонстрировать итоги проделанной работы .

    Чтобы разнообразить отчет, вот несколько промежуточных фотографий с этой подготовки.
    Ни одна из них не является актуальной.

    EwgpiV1JcTE.jpg IMG_5208.JPG


    И так , заключительный список турниров , в которых я приму участие .

    22-25 сентября
    Arnold Schwarzenegger classic
    Категория юниоры и категория до 100 кг .

    30-1 октября
    Olympia Amateur Europe
    Категория юниоры и категория до 100 кг .

    Кстати это будет первая Олимпия с юниорской категорией .

    Чемпионат Москвы 15-16 октября
    Юниоры и категория до 100кг

    Чемпионат России
    21-23 октября
    Юниоры и категория до 100кг

    Mr OLYMPIA MOSCOW
    28-30 октября
    Категория до 95 кг

    Вот так, мягко говоря не легкий предстоит сезон .

    Какие планы на последние 10 дней? Welcome , читаем дальше .

    Вес на данный момент 104 кг (-7 кг )

    Фарма :

    Микс 2 (трен ацетат 75 мг , тест фенилпроп 75 и мастерон проп 100мг ) два миллиграммов в день . Последняя инъекция за 4 дня до выхода на сцену.

    Станазалол инъекционный,100мг в сутки .два шота по 50 мг . Последняя инъекция за 1 день до выхода на сцену , в день вылета .
    Станазалол оральная форма , 50 мг в сутки , 10 мг каждые 2 часа .

    Гормон роста,10 единиц в сутки , последний шот перед вылетом , за сутки до выхода на сцену . Дозировку дроблю на 4 инъекции по 2,5 ед. с интервалом в 3-4 часа .

    Анастразол,2 мг в сутки . По 1 мг на ночь и утро .

    Достинекс - 0,25 мг . через каждые два дня.

    Провирон, 50мг в ночь и 50 в утро .

    Оксандралон,50 мг в сутки . 30 утро и 20 вечер .

    Галотестин , 30 мг в сутки , дроблю на 3 приема с интервалом в 3-4 часа .

    Т3 , 75 мг сутки .
    Т4 , 300 мг сутки .

    Такой расклад и 95% что он останется не изменённым .

    Рацион :

    ПН,ВТ,СР,ЧТ,ПТ.- эти дни количество углеводов не будет превышать 150 грамм .

    делаю это для того чтобы дожечь остатки подкожного жира , затем у меня будет 5 дней для того чтобы придать мышцам наполненный и поджарый вид .

    За последние 5 дней я планирую постепенно увеличивать количество съедаемых углей .
    Вот пример как это будет выглядеть .

    1 день - 400 грамм углеводов.
    2 день -500 грамм углеводов.
    3 день - 600 грамм углеводов.
    4 день - 700 грамм углеводов .
    5 день - день турнира . В этот день я лишь плотно позавтракаю и продолжу есть аж после выступлений в категории юниоров . Количество углеводов в этот день будет не более чем 400-500 грамм .

    Что по белкам ?
    Сейчас я ем не большими порциями , 30-50 грамм белка за приём пищи , каждые 2 часа . Источник белка только куриное филе и яичный белок .

    Жиры - 50-100 грамм с сутки . миндаль и лесной орех.

    Питьевая вода , 5-6 литров в сутки .

    Из овощей только помидоры и зелень .

    Натрий - исключаться не будет .

    Цель донести объемы ,в совокупности с качеством , никаких супер сливов и резьбы до костей . Максимально допустимое количество воды и жира , благодаря генетически глубоким мышцам , по идеи все это должно смотреться давольно гармонично и конкурентно способно .

    Диуретики

    За 5 дней начинаю прием верошпирона.

    1- 300мг
    2-300мг
    3-300мг
    4-200мг
    5-100мг


    В день старта смотреть буду по форме.
    Скорее всего шлифану все одной инъекцией фуросемида.

    Тренировки :

    В зале последнее время провожу 3-4 часа .

    1,5-2,5 часов я уделяю на силовую тренировку,в конце которой я выполняю одно упражнение на пресс , икры , ягодицы и низ спины.
    Затем 60 минут кардио.

    В среднем , тренировка одной группы мышц является 5 упражнений ,с 5-и сетами и диапазоном количества повторений в 15-20 раз .

    Благодаря ЭКА такая тренировка проводится достаточно легко как на физическом так и на ментальном уровне .

    Такими темпами и буду продолжать , без внесений коррективов типа "кругового" тренинга , мои мышцы и так достаточно пустые , благодаря количества повторений и интенсивности выполнения в упражнениях .

    Единственное что я поменяю так это тренировку ног , с этого дня я буду продавливать квадрицепсы в конце каждой тренировки , вот каким образом .

    Разгибания ног сидя , 5 сетов с максимальным количеством повторений , у меня получается сделать 70-100 раз , в зависимости от веса, который тут не играет роль . Задумка максимально растопить кровь в квадрах и придать мышцам ещё большей детализации и глубины .
    После каждого сета , стоя на ногах "включаю" ноги и держу столько , сколько это возможно .

    Прекращаю такие манипуляции за 4 дня до турнира , за это время ноги успевают отдохнуть и принимают совершенно другой , особый вид .

    Проблемных зон сейчас много , на первом месте как всегда спина , а именно толщина кожи на ней . В принципе я никогда не мог похвастаться тонкой кожей или супер качеством , а в каждый раз когда я пытался его сделать меня ждали неудачи . В Общем , совсем скоро мы увидим итоги , итоги работы моего организма в совокупностью с описаным выше режимом и препаратами от фармаком лабс .


    Финишная прямая господа ! Спасибо всем за поддержку , сделаю все ,чтобы не разочаровать вас и ваши ожидания !
     
    Последнее редактирование: 12 сен 2016
  2. Pharmacomlabs
    Pharmacomlabs
    Вова, здесь просто бесплатно рецепт победы... Ребятам просто осталось им воспользоваться...
    _Alex_, olze, PIKUchak и 7 другим нравится это.
    1. IAKY
      IAKY
      а мне осталось лишь победить)))
      _Alex_, Сантил, Gas255 и 7 другим нравится это.
      1. Ikea
        Ikea
        Уверен, что победишь там всех! Ты самый лучший! Фармаком молодцы!
        IAKY нравится это.
  3. mr. pikachu
    mr. pikachu
    Вовчик АЙ ЛАЙК ЮЭ:buba:
    Бли
    Gas255 и IAKY нравится это.
  4. Rednarok
    Rednarok
    Без диуретиков я не представляю как ты собираешься остаться обезвоженным на таком. Какие будешь использовать?
    1. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
      12 сен 2016 Показать
    2. IAKY
      IAKY
      вот и сказывается недостаток углеводов,совсем забыл описать предстоящий процесс.
      П.С. отредоктировал и добавил нехватающее звено.
      40плюс, PIKUchak, Василиска и ещё 1-му нравится это.
  5. спорт спорт турбо спорт
    спорт спорт турбо спорт
    Удачи! Татуировки прикольные, кинь фото!
    po4ka1488, Василиска и IAKY нравится это.
  6. Дилдоболдер
    Дилдоболдер
    Теперь я знаю, как накачацца за 16 недель.:trollface:

    Аффтору удачи на выступлениях. :yes:
  7. Kacamaver
    Kacamaver
    Форма збсь! Желаем удачного выступления!
    IAKY нравится это.
  8. MihailPRO
    MihailPRO
    Молодец) Форма хорошая, жаль нет фото спины)
    IAKY нравится это.
  9. провирон
    провирон
    Вот это я понимаю отчёт!Все много букав осилил на одном дыхании!Вова держим за тебя кулачки!!!
  10. Пауэрлумба
    Пауэрлумба
    Вот это ладошки!! Телочку такой шлепнуть по ягодице.. Нога отнимется! Удачи и побед!
    Дилдоболдер и IAKY нравится это.
  11. phil margera
    phil margera
    ебать там дельты с лапами... :huyase:
    ФилНеХит), Gas255, Legenda и 2 другим нравится это.
    1. mr. pikachu
      mr. pikachu
      Гены ,
      Он же 1.7 с копейкой
      Дилдоболдер и IAKY нравится это.
      1. Дилдоболдер
        Дилдоболдер
        А мне летом при росте 177 см и весе 86 кг говорили, что я перекачан. А тут чел ниже меня весь сухой далеко за сотку)))
        ФилНеХит) нравится это.
  12. mrdeev
    mrdeev
    Вовчик, будь добр. Распиши пжл.упражнения на дельты в период сушки и набора. Спасибо.
    IAKY нравится это.
    1. IAKY
      IAKY
      На этой недели будет третье видео , как раз с тренировки плечей .
    2. IAKY
      IAKY
      Через пару часов вбудет готово видео , про плечи )
  13. mr. pikachu
    mr. pikachu
    А как Ты относишься к введению синтола?
    IAKY нравится это.
    1. Bolo
      Bolo
      Пока сотку не пожмешь НИКАКОГО синтола:kachok:
    2. IAKY
      IAKY
      Пока никак не отношусь , ещё не приходилось его использовать .
      Понимаю , что это одно из составляющих , к которому в будущем придётся прийти .
      _Alex_, PIKUchak и mr. pikachu нравится это.
      1. mr. pikachu
        mr. pikachu
        Откровенно, надеюсь не в адских количествах)
        1. IAKY
          IAKY
          а я надеюсь,что у менгя получится накачать мышцы и без синтола
          1. mr. pikachu
            mr. pikachu
            У тебя то должно полюбому )
            IAKY нравится это.
            1. IAKY
              IAKY
              Нуу... С момента моего сотрудничества с Фк , я тоже так считаю
              mr. pikachu нравится это.
              1. mr. pikachu
                mr. pikachu
                Такая реклама невзначай )))
                IAKY нравится это.
                1. IAKY
                  IAKY
                  Зато честно )
  14. Bolo
    Bolo
    Ты вообще человек?!!!:lol: :huyase:
    Я свою 41см бицулю напамплю иной раз, так чувствую себя халком, а тут такое унижение, это вообще противозаконно такие фотки выкладывать))
    Короче, меня химики из Живой стали совсем не впечатляют (без обид), но ты просто бомба, чес слово:^^:
    И да, удачи в предстоящем сезоне от всей широкой души:JC_doubleup:
    1. IAKY
      IAKY
      Руки моё слабое место , работал над ними , судя по вашим комментариям что-то получилось )спасибо
      _Alex_, 40плюс, Fucktor и 3 другим нравится это.
  15. akis
    akis
    Пожалуй лучший блог из ФК-блогов. Всегда интересно читать.
    Удачи!
    po4ka1488, Kotik46, Gas255 и 6 другим нравится это.
  16. IAKY
    IAKY
    Спасибооо, после таких слов в мой адрес , мотивация писать становится большей !!!мне очень приятно что вам по духу то , что я делаю !
    ALEX_1989, Legenda, Long Cat и 6 другим нравится это.
  17. Alex_M
    Alex_M
    150 трена в день?
    или я ни так понял?
    Дилдоболдер и IAKY нравится это.
    1. IAKY
      IAKY
      Так так !
      Дилдоболдер и Alex_M нравится это.
      1. Дилдоболдер
        Дилдоболдер
        150 трена в день охуенно:zomby:, я пробовал так одну бочку выделил на эксперимент...но больше так не буду:lol:, пока действительно не накачаюсь или только перед соревами.:vampire:
        TomCat, Gas255 и IAKY нравится это.
  18. IAKY
    IAKY
    Парни , совсем забыл - достинекс 0,25мг . Через каждые два дня .
  19. spi
    spi
    нереальная форма,очень круто! порви всех!
    IAKY нравится это.
    1. IAKY
      IAKY
      Спасибо , буду стараться !
  20. yaroslav 81
    yaroslav 81
    Володя! От всей души желаю тебе побед) на каждом турнире!!! Порви всех:metal:
    1. IAKY
      IAKY
      Спасибо !настроен как никогда !
  21. yaroslav 81
    yaroslav 81
    И если есть время,напиши подробную статью о загрузке!!! Ты обещал
    1. IAKY
      IAKY
      Помню , скоро напишу несколько вариантов из моей практики
      yaroslav 81 нравится это.
      1. yaroslav 81
        yaroslav 81
        Вова! Это будет круто)
        IAKY нравится это.
  22. NAILEKCOOL
    NAILEKCOOL
    Успехов и победы. Инфа очень полезная. Я даже записываю кое что )))
    IAKY нравится это.
    1. IAKY
      IAKY
      Спасибо за оценку !
  23. Alex_M
    Alex_M
    Форма отличная!
    Больших успехов!
    IAKY нравится это.
  24. Paul Shark
    Paul Shark
    Бля,я столько сюда не писал,но щас так ахуел!
    Мужик,мое уважение тебе,ты крутой.
    PIKUchak и IAKY нравится это.
    1. IAKY
      IAKY
      Спасибо мужик !
      PIKUchak нравится это.
  25. 7even
    7even
    Посмотрел фотки, прочитал раздел "фарма"... и упал в обморок! Красавелла!
    1. Alex_M
      Alex_M
      Да вот как то наоборот, я был уверен что там литровые дозировки..
  26. Лукашенко
    Лукашенко
    @IAKY ты мой герой :geys:
    olze и IAKY нравится это.
    1. Дилдоболдер
      Дилдоболдер
      Неоновый ковбой
      IAKY нравится это.
      1. IAKY
        IAKY
        Хорошо что не нейлоновый )
  27. Long Cat
    Long Cat
    Как всегда охуенно)) продолжай)
    PIKUchak и IAKY нравится это.
  28. Urfin Juse
    Urfin Juse
    Херасе рама! Респект однозначно.
    IAKY нравится это.
  29. levainspb
    levainspb
    а рост какой?
    IAKY нравится это.
      1. levainspb
        levainspb
        172 на 99,5 и сухорём - нормально будет...
        IAKY нравится это.
      2. Лукашенко
        Лукашенко
        Как у меня прямо)
        Gas255 и IAKY нравится это.
        1. IAKY
          IAKY
          Лукашенко нравится это.
          1. Лукашенко
            Лукашенко
            Думаю что да. Рядом не валялся)
            Gas255 и IAKY нравится это.