10x10

Тема в разделе "Общение", создана пользователем Андрюша110кг, 21 ноя 2015.

  1. Андрюша110кг

    Андрюша110кг Новичок

    Привет спортики)
    Часто стал слушать про волшебную немецкую систему тренинга 10 по 10)
    Почитал, ну особо нечего не написано)))
    Что скажете?? Кто пробывал?? На какие мышцы лучше делать?? Как часто? Например каждую тренервку груди можно делать? ( с учётом что она раз в неделю) если можно подробнее))
     
  2. Seregass

    Seregass В бане

    В новосибирске, в магазинах культлаб Шелест ее всем пишет.
     
    Жировик, myswerve, mult и 4 другим нравится это.
  3. Андрюша110кг

    Андрюша110кг Новичок

    Так я так и не понял её работу... На каждую группу мышц делать, первое базовое 10по10, потом обычная треня? Не словлю перетрен?
     
  4. Пушистый Вомбатик

    Пушистый Вомбатик Кетоновое тело

    А что там по интенсивности? Если за 70+ % от ПМа во всех 10 подходах, то бред, без мощнейшего коктейля из фармы в сочетании с постоянными инъекциями инсулина, ты не вытянешь такой объём работы
     
    Жировик, mult, Xoxol и 3 другим нравится это.
  5. Кей Джатлер

    Кей Джатлер Бывалый

    я как то пробовал жим лежа 10х10. и на бицули.
    Это хорошо когда твой организм уже привык к привычным нагрузкам.
     
    Жировик, mult, Xoxol и 2 другим нравится это.
  6. спорт спорт турбо спорт

    спорт спорт турбо спорт Ронятель шкафов

    10×10 не пробовал, мне как-то 5×5 больше нравится.
     
    Жировик, mult, Xoxol и 3 другим нравится это.
  7. Андрюша110кг

    Андрюша110кг Новичок

    60*от пма, ну я тоже думаю что не потяну.. Даже на курсе.. Может пару раз и можно включить, как разнообразие.. Но постоянно это будет перетрен и травмы..
     
  8. Lastik

    Lastik Экстравертный Экспериментатор

    Делал бицуни 10х10 раз в 2 недели, руки взрывало ниибически, раз в месяц для разнообразия стоит это в тренинге применять
     
    mult, Xoxol, ))Евгений(( и 4 другим нравится это.
  9. Андрюша110кг

    Андрюша110кг Новичок

    Спасибо) попробую)
     
  10. Андрюша110кг

    Андрюша110кг Новичок

    Не по этой теме вопрос) курс дека, ентанат) ещё было 100 метахи закончил, есть ещё 100 турика, думаю сделать перерыв на оралках неделю или 2 и пропить эселивер форте и потом начать дальше турик!! Нужно это делать?)
     
  11. Breadfan

    Breadfan Новичок

    Если подобрать вес так чтобы в десятом подходе сделать 10 повторений - вес будет очень маленьким, наверное 50%ПМ. А 70ПМ 10*10 не получится ни как
     
    Xoxol нравится это.
  12. 100Gramm

    100Gramm Последний Натурал

    я тож бицуху делал 10х10, нормально, можно пробовать.
     
    mult, Xoxol и Андрюша110кг нравится это.
  13. maksim1994

    maksim1994 Башкирская милиция

    если делать приседания 10 по 10 то ноги очень долго болят..вес должен быть средний или чуть меньше среднего..хуярю так когда тренироваться в падлу
     
  14. Den4uk

    Den4uk Сварщег

    ты так и будешь создавать кучу тем про свой курс вместо того, чтобы спросить в одной профильной?
    а 10х10 норм тема, но не более 2 месяцев
     
  15. Андрюша110кг

    Андрюша110кг Новичок

    Да я просто ещё не знаю где и что спрашивать)) куда мне написать?
     
  16. Den4uk

    Den4uk Сварщег

    ты издеваешься? @mult ну посмотри на него
     
  17. Lastik

    Lastik Экстравертный Экспериментатор

    сдай печеночные пробы для начала, потом судя по этому анализу можно будет говорить о том, что с твоей печенью и как она отреагировала на метан. Вот когда будут анализы на руках, тогда можно будет посмотреть что стоит делать, профилактику для ливера либо что то иное.
     
  18. kst88

    kst88 Persona Grata

    10х10 для базовых движений категорически не подходит, тем более если лифтёр.
    10х10 больше билдерская программа.
    Моё мнение полная хуйня, максимум можно делать такую проходку раз в 1,5 месяца, чтобы "шокировать".
     
    Xoxol и Андрюша110кг нравится это.
  19. CrazyPumba

    CrazyPumba Новичок

    Пробовал на приседе, 30% от ПМ 10*10 с минутным отдыхом. По ощущениям, это бестолковое дрочево, от которого только адская забитость и боль в ногах в течение нескольких дней.
     
    Xoxol, Андрюша110кг, mult и ещё 1-му нравится это.
  20. Ковыль

    Ковыль Последний Самурай

    У меня в зале так жимовики работают раз в неделю однозначно такими весами чтобы 100% пожать 10х10
     
    Андрюша110кг и mult нравится это.
  21. mult

    mult обезьян всея Руси

    он успешный второкурс, зачем читать профильные ветки, когда можно народ постебать... глядишь ответят
    кстати @Den4uk привет
     
    Den4uk, Xoxol и Андрюша110кг нравится это.
  22. Aks

    Aks Persona Grata

    Гусев называл этот подход "Плато".
    Я как то приседал 10х10 с 90 кг (что было 80% от пм, я сейчас то не очень умен, а тогда вообще...), я, честно говоря, ебанулся. я не засекал сколько времени это заняло. но после я плакал, пока шел до дому.
     
    Xoxol, Lastik, Андрюша110кг и ещё 1-му нравится это.
  23. Lastik

    Lastik Экстравертный Экспериментатор

    Обожаю такие эксперименты :vaunew:
     
    Последнее редактирование: 23 ноя 2015
  24. Den4uk

    Den4uk Сварщег

    привет :metalhead:
     
    mult нравится это.
  25. Жиролифтер

    Жиролифтер Суровый дядька

    Делал жим 10х10 с 100 кг.(внатураху)
    62,5% от ПМ.
    Очень длительное восстановление-порядка недели.
     
  26. Жиролифтер

    Жиролифтер Суровый дядька

    Это вообще не программа, это одноразовый акт убивания мышечной группы.
     
  27. Lastik

    Lastik Экстравертный Экспериментатор

    а натурах такие вещи лучше не делать, а если делать, то не чаще раза в месяц