Анатолий Смирнов

2 недели до возможного старта.

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Анатолий Смирнов, 13 сен 2014.

  1. Анатолий Смирнов

    Анатолий Смирнов Выступающий спортсмен

    Почему до возможного? Вологду отменили, в эти числа есть ЦФО, но там нет категорий, все абсолютке. Небольшой фотоотчет. И затрону тему своих тренировок.Форма на сегодня. Вес 89,5 кг(с утра, натощак)
    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    За основу тренировок взял четырехдневный сплит, подсмотренный у Доктора Любера(Алексея Киреева)

    понедельник:
    Ширина спины, задняя дельта, бицепс

    Среда:
    Грудь, трицепс, передняя дельта

    Пятница:
    Толщина спины, средняя дельта, трапеции

    Суббота:
    Ноги

    Этот сплит был на наборе, потом просто увеличил количество повторений и добавил суперсеты(это в начале диеты). За месяц до старта тренировки сделал следующие:

    Понедельник:
    Грудь, широчайшие, руки
    Среда:
    Ноги, плечи
    Пятница:
    Грудь, широчайшие, руки
    Суббота:
    Ноги, плечи
    Т.е я прорабатываю все тело 2 раза в неделю, в первой половине недели я делаю по 15 повторений и базовые упражнения, во второй половине недели по 30 повторений и изоляция. Все суперсетами и трисетами.
    Провожу 2 тренировки в день: или кардио(утром) и силовая. или кардио(утром) и кардио (вечером). В субботу получается даже 2 кардио + железо.
    По питанию ничего особенного - низкоуглеводка.
     
    Последнее редактирование модератором: 13 сен 2014
  2. Андрейка
    Андрейка
    Первый, нах!
    Успехов! Жми там всех! В Екатеринбург на Россию поедешь?
    Анатолий Смирнов нравится это.
    1. Анатолий Смирнов
      Анатолий Смирнов
      Не)))На Россию рано еще)))
      Андрейка нравится это.
  3. Saimon
    Saimon
    Удачи тебе!!!
  4. pitch
    pitch
    Молодца, удачи.
    Титьканы отстают? Или показалось?
  5. vitalqa
    vitalqa
    А можешь расписать,какие упражнения на ширину,а какие на толщину делал?
    1. Анатолий Смирнов
      Анатолий Смирнов
      Вообще спину начинаю всегда с подтягиваний.
      На ширину спины: подтягивания широким хватом (делаю в сумме 50 повторений без веса), затем тяга широким хватом, делаю нарочито медленно, хватает веса 60-70 кг, читинг стараюсь исключить полностью. Тяга блока к груди, делаю тоже медленно, в том числе и негативную фазу. Иногда делал тягу блока к животу широким хватом. На толщину: подтягивания узким хватом, тоже 50 повторений, тяга гантели в наклоне, тяга блока к животу( с канатом очень нравиться), тяга блока к груди обратным хватом ( у Вольфа ролик есть, тянет ниже груди и делает паузу) хорошо включается самый низ широчайших. Пулловер делаю в оба дня. В последнее время делаю упражнение в кроссовере, к нижнему блоку цепляю прямую рукоять, хвать ладонями кверху, чуть шире плеч, лицом стоишь к блоку, отхожу метра на 1,5. Наклон как на обычной тяге, руки уходят далеко вперед, тяну к низу живота, у живота делаю секундную паузу. Очень хорошо работает верх широчайших, круглая мышца.
      vitalqa и methandienone73 нравится это.
  6. methandienone73
    methandienone73
    +1 к вопросу выше.напиши ,что именно делаешь в дни спины.думаю ребятам с отстующими спинами будет интересно.Удачи тебя на предстоящих стартах)
    1. vitalqa
      vitalqa
      именно поэтому и задал)) спина отстаёт,а выбор упражнений интересен,тем более у того у кого опыта поболее
      1. Gehaimer
        Gehaimer
        И в чем смысл? Ну назовет он тебе свои упражнения , ты в них например будешь плохо спину чувствовать и толку?
        grisha999 нравится это.
  7. СаняKINER
    СаняKINER
    За спину тож интересно,+1 к вопросу выше!
  8. sem-user
    sem-user
    Хорошая форма,как грудь тренируешь?
    1. Анатолий Смирнов
      Анатолий Смирнов
      Грудь делаю только с гантелями. Со штангой не особо чувствую. В жиме гантелей нашел движение, очень хорошо включает грудные у меня, что то среднее между жимом и разводкой. Движение похоже на жим в хаммере.(мне так кажется)))
  9. Dima Korolev
    Dima Korolev
    Честно говоря форма пиздец:trollface: пропорции гавно, вроде сухой, а мышц нет. Трицепс с боку - пиздец, его нет. Грудных нет, бицепса бедра нет! Бицепс с боку - нет задней дельты. Грудные не симметричные - правую грудную рвал? Без обид дружище- но генетика у тебя не билдера совсем::
    Monsignor, Djolud, aby3ep и ещё 1-му нравится это.
    1. Санек5
      Санек5
      Хотелось бы видеть форму эксперта. Кидай фото свое.
      1. Dima Korolev
        Dima Korolev
  10. iAmsterdam
    iAmsterdam
    Замечательно! Успехов.
  11. Анонимус
    Анонимус
    мое имхо , нету бицепса бедра
    1. Анатолий Смирнов
      Анатолий Смирнов
      Есть такое дело. В приседе вся нагрузка(почти) уходить в квадры. Будем работать.
      1. Анонимус
        Анонимус
        А гака нету :?:))
        У нас вот в зале поставят скоро жду , аж слюной захлебываюсь
        А кто говорит не годен для ББ , пошли они нахуй , все занимаются тем , чем хотят .
        vitalqa нравится это.
  12. Dale
    Dale
    Извиняюсь что не по теме, но блять! Срежь ты эти косички, уебищно же смотрится!:fffuuu::opasnoste:
    1. George
      George
      зато смотри какое лицо довольное... а то все ниибацо грозные, как будто запор уже неделю
  13. George
    George
    почему руки постоянно висят как культяпки...?