KhaustovV.O

4 Недели Сушки. Железный Регбист. Кардио(2) + плечи и бицепс.

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем KhaustovV.O, 10 авг 2016.

  1. KhaustovV.O

    KhaustovV.O Новичок

    09.08.2016
    Утро началось с кофеина + рыбьего жира + Л-карнитина делал кардио в парке за 30:45 пробежал 5,7 км, что соответствует темпу в 5:23, что уже хороший показатель для бега трусцой на голодный желудок, результат порадовал, в виду того, что раньше эта цифра была за 5:40.
    Вечером же сделал кардио перед тренировкой, с целью сжечь гликоген, который скопился от употребленных углеводов, пробежал 3,8 км за 20:31, за темпом в этот раз не гнался, да и трасса была менее прямой, с довольно протяженными подъемами и спусками, но тем не менее, темп все тот же 5:23. Стабильный результат. =)
    После потренировал плечи, на самом деле до сих пор фиг знает как к ним относится, вроде как малая группа мышц, но имеет целых 3 пучка! Как только не экспериментировал, но для разнообразия, чтобы компенсировать вчерашнею сонную недотренировку решил притвориться, будто плечи у меня все-таки большая группа мышц и дал 3 упражнения: 1) жим стоя 30-40 кг разминка и 50 кг 3 подхода 8-7-7, 2) на средний пучок - разводка сидя в тренажере 3 подхода по 9-10 раз, 3) на задний пучок - подъём штанги за спиной в тренажере Смитта 3 подхода с 45 килограммами 10-12 раз. Бицепс же добил упражнением "21" уж очень к нему душа лежит последнее время. Сделал 2 подхода с 25 кг и последний с 20 кг. Подводя итог можно сказать, что день выдался продуктивнее и позитивнее, чем вчера. Бегалось на ура, никакого отвращения + веса в зале улыбались. Сегодня прикреплю фотографию со своей фитоняшкой, которая тоже занимается со мной в зале. =)
    [​IMG] в