6ти дневная программа

Тема в разделе "Дебилдинг (вопросы-ответы)", создана пользователем ViD, 29 май 2011.

  1. ViD

    ViD Бывалый

    Зацените 6дневную программу, взятую из книги Zyzz's Bodybuilding Bible (если кому нужна в файле пдф - я скину).

    Если кто не знает, кто такой zyzz:

    [Мертвая ссылка на картинку]:http://cdn.simplyshredded.com/wp-content/gallery/zyzzz/az11.jpg

    Так вот сама программа. Пардон что на языке оригинала, если кому что-то не понятно, я переведу.

    Monday - Понедельник

    Big Lifts Day: День основных упражнений

    • Deadlifts – 4 Sets - Становая тяга - 4 сета
    • Squats – 4 sets - Приседания
    • Shrugs – 4 sets - Шраги
    • Decline Benchpress – 4 sets - Жим лежа под наклоном

    Tuesday - Вторник

    Chest Day: Грудь

    • Incline Dumbbell Press – 3 sets - Жим Гантелей под наклоном
    • Flat Bench Press – 3 sets - жим лежа на прямой доске
    • Dumbbell Press – 3 sets - жим гантелей на прямой доске
    • Flyes – 4 sets - разводки рук
    • Incline Flyes – 4 sets - разводки рук под наклоном

    Wednesday - Среда

    Lats + Abs Day: широкая мышца спины + пресс
    • Chinups – 5 sets - подтягивания обратным хватом
    • Bar Rows – 4 sets - тяга штанги наклонившись 90 градусов
    • T-Bar Rows – 4 sets - тяга одной стороны штанги
    • Hanging Leg Raises – 4 sets - поднятие ног, вися на турнике
    • Weighted Decline Crunches – 4 sets - скручивание с весом на наклонной скамье

    Thursday - Четверг

    Deltoids: дельтоиды

    • Military Press – 4 sets - жим гантелей из положения сидя
    • Lateral Raises – 4 sets - поднятие гантелей в стороны
    • Bar Raise – 4 sets - жим от груди стоя
    • Upright Rows – 3 sets - поднятие гантелей снизу вверх

    Friday - Пятница

    Triceps Day: Трицепсы

    • Weighted Dips – 4 sets - отжимания на брусьях с весом
    • Cable Pulldowns – 4 sets - тяга блока
    • French Press – 3 sets - французский пресс
    • Skullcrushers – 3 sets - без понятия как по-русски называется. вообще опускание штанги за голову в положении лежа

    Saturday - Суббота

    Biceps Day: - Бицепсы

    • Barbell Curls – 4 sets - скручивания штанги
    • Incline Dumbbell Curls – 4 sets - скручивания гантелей под наклоном
    • Dumbbell Curls to Hammer Curls upon fail – 3 sets - скручивание гантелей в положение хаммер кёрл до отказа рук

    Что скажете?
     
  2. Basil

    Basil Администратор Команда форума

    Переводи
     
  3. ViD

    ViD Бывалый

    перевел как смог. Некоторые упражнения незнаю как точно по-русски называются.
     
  4. frizz

    frizz k4 brotherhood

    раскрой для начала содержание сетов
     
  5. ViD

    ViD Бывалый

    уже сделал :)
     
  6. Basil

    Basil Администратор Команда форума

    Вполне нормальная программа для химиков,- высокий объем упражнений, много подходов, специализация по дням..вот только смущает совмещение становой и приседа, но он наверное в однин день с ногами становую делает с небольшим весом для того, чтобы "попку подтянуть". Короче, думаю, для натурала эта программа слишком перегружена.
     
  7. frizz

    frizz k4 brotherhood

    не вижу :/

    для натурала эта программа путь в никуда))
     
  8. ViD

    ViD Бывалый

    а что именно ты имел ввиду?

    интересно, книга как-бы ориентирована на натуралов :smile: обманывает он значит
     
  9. frizz

    frizz k4 brotherhood

    под содержанием сетов можно что-то иметь ввиду разве?))
    чо па сколька, амплитуда, темп, па сколько курим между подходами, еще какие-нибудь навамодные приемы для качественности натяга, кули толку от того что ты написал 4 сета)))
     
  10. Basil

    Basil Администратор Команда форума

    Видимо эта программа для супернатуралов
     
  11. ViD

    ViD Бывалый

    извини друг, это все что было в книге, больше никакой дополнительной инфы не было
     
  12. tlkill

    tlkill Бывалый

    +1
     
  13. frizz

    frizz k4 brotherhood

    окуеть книга :rus:
    интересно, он сам по этой программе тренируется)))
     
  14. ViD

    ViD Бывалый

    В принципе, это общеизвестный факт что автор книги - химик. Поэтому, возможно, хоть он и не писал в книге про фарму вообще ничего, он подразумевал, что это дело использовать надо в этой программе. А то я смотрю как бы почти нету отдыха, думаю нехило так.
     
  15. ViD

    ViD Бывалый

    хочешь могу скинуть в личку ссылку на нее. Только там все по-английски.
     
  16. tlkill

    tlkill Бывалый

    Да это еще один Невский прям =) 6 дней в неделю, да еще и присед+становая в понедельник+дохренища жимов лежа.....я бы так максимум недели две продержался =) потом бы просто на трешу забил =)
     
  17. frizz

    frizz k4 brotherhood

    да смысл читать если там окромя сетов ничего и нет больше)

    если он действительно тренируется по этой программе, то тогда ничего удивительного в том что он так выглядит с использованием фармы, уровень натурала на режиме, не более)
     
  18. ViD

    ViD Бывалый

    Ну там не только эта программа. Он там описывает диету, подход к тренировкам и стилю жизни, разные фишки типа читерских повторений, кето-диеты итд. Просто это все не привязано к именно этой программе. Хотя, честно говоря, я не открыл для себя Америку прочитав его книгу. Многое уже давно везде расписано.

    Впрочем, странно что он ориентировал книгу для натуралов, хотя он сам на химии очень долго сидит.
     
  19. BbIPBbIP

    BbIPBbIP Новичок

    короче берешь и ебашишь все что видишь в зале каждый день))
     
  20. tlkill

    tlkill Бывалый

    Мне тоже так кажется =) От такой проги и химик перетрен получит......ну на крайняк умрет от передоза =) Слишком много всякой фигни напичкано....такое ощущение, что это просто набор упражнений, а не прога =)
     
  21. dimalkraluik

    dimalkraluik Новичок

    Тут он еще мелкий. Смотрел видео с ним, пацан без печали вобще.