L1pton

Armwrestling. Программа тренировок.

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем L1pton, 30 янв 2018.

  1. L1pton

    L1pton Армрестлер

    Доброго времени суток, форумчане.

    В России зима. Жирные худеют, худые жиреют, лишь умные занимаются по ФБ и прогрессируют. В общем на Доче, всё как всегда :)
    А я как занимался армрестлингом, так и занимаюсь.

    Помнится мне, некоторые хотели увидеть примерную программу, по которой занимаются рукоборцы.
    Скажу сразу, различий в тренировочном процессе очень много. Если по ФБ-программе может накачаться любой, то в армрестлинге программа строится от техники борьбы, а техника борьбы зачастую (но не обязательно) от генетической предрасположенности.
    Так что у нас действительно очень индивидуальные схемы тренировок, как по выбору упражнений, так и по компоновке нагрузки в микро циклах.

    3-4 месяца назад задался целью написать программу под себя, более менее "базовую", с точки зрения армрестлинга, чтобы нарабатывать нужные мне движения и углы в разных направлениях борьбы.
    Также пересмотрел весь ютуб связанный с армрестлингом и услышал пару хороших советов от наших топовых спортсменов по тому, как лучше выстроить прогрессию нагрузок для хорошего прогресса и включил её в свою схему. В целом пока всё работает, я прогрессирую.

    В общем пока пришел к данному варианту.
    [​IMG]

    Программа разбита на 3 блока (лёгкий, средний и тяжелый), в каждом блоке по 4 тренировки.
    В лёгком и среднем блоке, отдых между тренировками обычный, 1-2 дня.
    В тяжелом бывает доходит и до 3-4 дней перерыва между тренировочными днями, особенно если в конце тяжелой тренировки запланированы подходы со статикой (В программе обведены двумя линиями).

    К сожалению логика ФБ здесь не работает, но, как видите, то что восстанавливается быстрее я стараюсь тренировать чаще, а то что восстанавливается намного медленнее (там где бОльшая часть нагрузки приходится на связочный аппарат) тренируют реже.

    Упражнения выбраны для тренировки самых базовых движений в армрестлинге.
    Я всё таки новичок в этом виде спорта и мне в первую очередь нужно обращать внимание на эти моменты.
    Если рассмотреть детально, то, в каждом тренировочном блоке выполняется:
    1) Кисть: сгибание ручки 50мм за столом, сгибание кисти со штангой на скамье для жима.
    2) Имитация борьбы в крюк, разбитая на две фазы - атака и защита.
    3) Пронация для борьбы верхом. Выполняется с ремнём от дзюдо, как со свободным весом, через отведение кисти, так и за столом через приведение кисти.
    4) Плечелучевая: отдельно тренирую один раз, с ремнём за столом, но нагрузка в луч прилетает и на тренировке пронатора и на ПШНБ узким хватом. Так что, луч грузится почти каждую тренировку. И кстати, скажу Вам, я как раз таки в нём и прибавил не хило :) Как по рабочим весам, так и в борьбе за столом.
    5) Пальцы: Отдельно качаю один раз, статическим удержанием блока для армлифтинга (железный кирпич) и также пальцы постоянно слегка грузятся в упражнениях на кисть, если выполнять с ручкой 50мм и более.
    6) Что касается ОФП: Тяга вертикального блока 1 раз, плечи - махи и ротаторы, бицепс - ПШНБ узким хватом, Трицепс банально разгибанием рук на блоке, Грудь всё ещё не делаю из-за проблем с левой кистью.
    7) Ну и остальные, узконаправленные упражнения, такие, допустим, как:
    а) "Граната", если в двух словах, то это пронация кисти с гантельным грифом, но при полностью заблокированной руке. То есть поворот идёт только за счёт квадратного пронатора (он находится примерно там, куда все надевают часы).
    б) Отведение с весом, на закачку и укрепление связок разгибателя большого пальца.
    в) Стягивание центра со сгибание кисти. Движение, которое тренирует натяжку, чтобы не отдавать центр после старта.

    В общем, так и тренируюсь :)
    ОФП лично в моей программе очень мало, но это вынужденная мера.

    Надеюсь добавил немного полезной информации на этом форуме тем, кому было интересно, как придётся тренироваться занимаясь армрестлингом.
    Но повторюсь, это отдельно мой случай. Любые другие упражнения, тренировочные схемы и нагрузки тоже допустимы.

    Тренируйтесь и будьте здоровы.
    Спасибо за внимание.
     
    Последнее редактирование: 31 янв 2018
    RockBeat, zloy_tapok, Guff и 21 другим нравится это.
  2. Atletov
    Atletov
    Премного благодарен за полезную информацию и пример тренировки !=)
    L1pton нравится это.
  3. Atletov
    Atletov
    Интересует очень вопрос : выполняются ли какие либо упражнения на другие мышечные группы ?Ну например на ноги , спину , грудные и пресс например?Или выполняется только то что в пункте "ОФП" ?
    Bolo и L1pton нравится это.
    1. Rednarok
      Rednarok
      Зачем тренировать ноги? Чтоб уйти в весовую категорию выше?
      У них есть штаны, они и рады этому.
      Дрищь70кг, akis, Валера667 и 10 другим нравится это.
      1. L1pton
        L1pton
        В этом истина )
        Парни бывает гоняют по 8-9 кг. перед взвешиванием.
        Если они ещё и ночи начнут тренировать.. ))
        progressman, Atletov, Bolo и ещё 1-му нравится это.
        1. Александр Вакула
          Александр Вакула
          А вот вижу что некоторые когда борятся упираются ногами в ножки стола,тут тренировка ног помогает или это просто доп.упор?
          L1pton, Bolo и Legenda нравится это.
          1. L1pton
            L1pton
            Не :) Это просто упор в стойки для удобства.
            Legenda, Александр Вакула и Bolo нравится это.
            1. Bolo
              Bolo
              А я видел, как некоторые пинаются под столом, это тоже для удобства?:trollface:
              Валера667, Evermore, daiverkot и 3 другим нравится это.
              1. L1pton
                L1pton
                о да) такие тоже есть)) брачные игры)
                Evermore, Bolo, AlexKL и 3 другим нравится это.
                1. Evermore
                  Evermore
                  Это может закончится свадьбой?
                  L1pton, Bolo, Валера667 и ещё 1-му нравится это.
                  1. L1pton
                    L1pton
                    Не, в этом плане арм далёк от соревновательного бадибилдинга :trollface:
                    7even, Bolo, Валера667 и 2 другим нравится это.
    2. L1pton
      L1pton
      Да, конечно, обычно тренируют всё, кроме ног.
      Я в том числе. Так как спина, плечи, грудь и трицепс тоже участвуют в борьбе.

      Единственное, как я уже писал выше, грудь пока не могу тренировать из-за гигромы кисти. Сгибания еще получается делать, а вот когда происходит сильное осевое давление в кисть, гигрома сразу же увеличивается в размерах и от этого начинает болеть кисть.

      p.s. - Некоторые даже и ноги тренируют, но таких меньшинство )
      Evermore, Atletov, Bolo и 2 другим нравится это.
  4. Александр Вакула
    Александр Вакула
    В зале занимаюсь с армрестлерами и не видел чтобы они ноги тренировали.
    daiverkot, Bolo, Legenda и ещё 1-му нравится это.
  5. Legenda
    Legenda
    Пиздец как же скучно, впизду ваши рукоблудные дела, уже не интересно стало (
    Evermore, Bolo и L1pton нравится это.
    1. RockBeat
      RockBeat
      Это вам не 20 подтягиваний! :kachok::buba:
      mr. pikachu, daiverkot, Bolo и 3 другим нравится это.
      1. Legenda
        Legenda
        Кому нахуй эти подтягивания нужны? Я лучше пиво и пиццу вкину в себя, чем штанги ваши тягать.:buba:
        progressman, Evermore, daiverkot и 2 другим нравится это.
        1. Bolo
          Bolo
          Истину говоришь! Но вздрочнуть на вЭбку тоже неплохо, из разряда изысканных удовольствий!))
          daiverkot, L1pton, Legenda и ещё 1-му нравится это.
    2. L1pton
      L1pton
      Любой тренинг довольно таки нудный )
      Но зато я хоть спустя 2-3 месяца могу почувствовать прогресс в углах, движениях и т.д.

      Но тут уже на вкус и цвет ))
      Bolo, Александр Вакула и Legenda нравится это.
      1. Legenda
        Legenda
        Лайкнул, только потому что ты хоть спортом занимаешься)
        А по факту, можешь бороться за столом часами и потом довольный домой придёшь. Так что арм это пиздатый спорт.
        daiverkot, Bolo и L1pton нравится это.
  6. Lifter
    Lifter
    Считаю, что ноги хоть и редко, но нужно вкачивать. Полезно же ж для многих процессов в организме, в частности для здоровья простаты.
    mr. pikachu, daiverkot, Bolo и 4 другим нравится это.
    1. L1pton
      L1pton
      Приседы на бутылку?
      :trollface:
      progressman, -=Silver=-, Evermore и 6 другим нравится это.
      1. Bolo
        Bolo
        Это уже СФП для ББ и база для мэнсфизиков, остальным такие приседы только во вред)))
        Evermore, mr. pikachu, Ferrum и 3 другим нравится это.
      2. Lifter
        Lifter
        Не-не, такие упражнения точно не в профилактических целях ))
        Bolo и L1pton нравится это.
    2. Bolo
      Bolo
      Слышал, что у геев нет проблем с простатой, если вы понимаете о чем я!:- -:
      Проверять это я, конечно же, не стану)))
      mr. pikachu, daiverkot, Lifter и 2 другим нравится это.
      1. Lifter
        Lifter
        Регулярный массаж:- -:
        mr. pikachu, Bolo, L1pton и 2 другим нравится это.
        1. Bolo
          Bolo
          Глубокий:- -::- -::- -:
          Lifter, L1pton и daiverkot нравится это.
        2. mr. pikachu
          mr. pikachu
          Как вижу массаж , сразу дайвер видится

          П.с.
          Сквиртующий гейчина это мощно
          Lifter, L1pton, daiverkot и ещё 1-му нравится это.
  7. Bolo
    Bolo
    Четко:JC_doubleup:, а то я уж решил, что у тебя творческая импотенция, давно статей не было)))
    RockBeat, mr. pikachu, daiverkot и 2 другим нравится это.
  8. daiverkot
    daiverkot
    Все пишут..один Боло бездельник)))
    RockBeat, mr. pikachu, Bolo и 3 другим нравится это.
    1. Александр Вакула
      Александр Вакула
      Не раскрывает все свои секреты))
      less, L1pton, Bolo и ещё 1-му нравится это.
    2. Bolo
      Bolo
      Я устал...я ухожу:trollface::trollface::trollface:
      less, Lifter, L1pton и 2 другим нравится это.
      1. Александр Вакула
        Александр Вакула
        Оставайся!Опыт мудрого китайца тут очень пригодится))
        less, RockBeat, Lifter и 3 другим нравится это.
        1. Bolo
          Bolo
          Мужская честь не позволит уйти, пока не выложу присед 100кг х 50))))
          less, L1pton, Evermore и 4 другим нравится это.
          1. Александр Вакула
            Александр Вакула
            А на раз каков присед?
            less, L1pton и Bolo нравится это.
            1. Bolo
              Bolo
              Ну конкретно сейчас немного затрудняюсь ответить, лучший был 210, ну а относительно недавно делал 180кг х 3 с запасом, без пояса и страховки, как то так.
              Ну и приседом особо не занимался давненько акцентировано, а сейчас планирую))
              less, L1pton, Evermore и 3 другим нравится это.
                1. Bolo
                  Bolo
                  Да куда там)
                  less, L1pton и mr. pikachu нравится это.
              1. Evermore
                Evermore
                Давай лучше 220 на раз чем это дрочево с соткой
                less, L1pton и Bolo нравится это.
                1. Bolo
                  Bolo
                  Такое себе достижение, но можно и так)
                  less, L1pton, Evermore и ещё 1-му нравится это.
                  1. RockBeat
                    RockBeat
                    Кто первый: химик Наилька или ты? (Супернатурал)?
                    Bolo, mr. pikachu, L1pton и ещё 1-му нравится это.
                    1. Bolo
                      Bolo
                      Куда ж мне до молодежи, да еще и внатурашку...)) Буду с Зеленой Лягушкой соревноваться))
                      1. RockBeat
                        RockBeat
                        Соперника надо выбирать сильнее себя, чтобы было интересно. Давай уж хотя бы тогда другого крутого натурала - цифирек выбирай для состязания.
                        less, Bolo, Lifter и 2 другим нравится это.
                      2. Bolo
                        Bolo
                        Куда мне до бога пауэрлифтинга))
                        less, Evermore, Lifter и 2 другим нравится это.
                      3. RockBeat
                        RockBeat
                        Куда, куда... стремиться надо к высшим достижениямс!
                        less, Bolo и L1pton нравится это.
          2. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
            30 янв 2018 Показать
            1. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
              30 янв 2018 Показать
            2. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
              30 янв 2018 Показать
            3. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
              30 янв 2018 Показать
            4. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
              30 янв 2018 Показать
  9. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    30 янв 2018 Показать
  10. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    30 янв 2018 Показать
  11. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    30 янв 2018 Показать
    1. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
      30 янв 2018 Показать
    2. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
      30 янв 2018 Показать
  12. daiverkot
    daiverkot
    Все самое интересное убрали..
    less, Lifter, Bolo и 2 другим нравится это.
    1. Александр Вакула
      Александр Вакула
      Ага,особенно мой смайл,,где я убегаю))
      L1pton, Bolo и daiverkot нравится это.
    2. mr. pikachu
      mr. pikachu
      Это Я здал твой кусок непотребства , так как Я в это время кушал и лицезреть это мне как-то не комельфо!:nono:
      L1pton, Bolo, daiverkot и 2 другим нравится это.
      1. Lifter
        Lifter
        Ну что же там было?!:fffuuu::palevo:
        less, progressman, Bolo и 3 другим нравится это.
        1. L1pton
          L1pton
          О, это уже тайна окутанная мраком ))
          1. Lifter
            Lifter
            Типа как тьма, пришедшая с востока и окутавшая Средиземье? Маленький хоббит нам всем поможет...))
            Хоспади, шо за хуйню я несу сегодня?))
          1. Lifter
            Lifter
            Ога((
            Bolo, Александр Вакула и L1pton нравится это.
            1. Александр Вакула
              Александр Вакула
              Спать полезно,ну и плюс твой аппетит не пострадал
              Bolo, L1pton, Lifter и ещё 1-му нравится это.
              1. Lifter
                Lifter
                Опять какушата во рту, педики, пихающие себе в жопу боинги, поклонение великому @Magistr'у, сношения людей с кошками и курями и тому подобная общеобразовательная информация?
                Bolo, Evermore, progressman и 3 другим нравится это.
    3. less
      less
      шо там было ,кинь мине позырить
      L1pton нравится это.
      1. daiverkot
        daiverkot
        да там невинная кучка кала была на фото кило в пять а они взяли и убрали..но это к посту не относилось это был разговор про обет Боло присед сделать 500 раз по 200 кило без перерыва..
        Александр Вакула, RockBeat и L1pton нравится это.
  13. J78
    J78
    Бля, наконец-то интересный пост! От души!
    L1pton, Bolo, mr. pikachu и ещё 1-му нравится это.
  14. doomen_777
    doomen_777
    Спасибо за статью!
    Красиво и доступно пишешь!:JC_doubleup:
    Bolo и L1pton нравится это.
  15. Gromozeka
    Gromozeka
    Плюсую. От себя добавлю. Тем у кого хорошая спина и он ею тащит. Работаем тягу гири в наклоне, да блядь! Именно гири! Попробуйте! Спасибо потом...