BCAA+Протеин+Витамины

Тема в разделе "Спортивное питание", создана пользователем GarTar, 31 авг 2012.

  1. GarTar

    GarTar Новичок

    Парни, всем доброго здравия.
    Ситуация следующая. Снова начал заниматься "железом". Месяца полтора уже, то есть к физ нагрузкам попривык, режим составил.
    Хотелось бы попробывать спортпит, никогда этого не делал.

    Подойдут ли при моих данных и моем повседневном питании комплекс из BCAA и протеина.

    Вешу 68-70 кг при росте 169, присутствует небольшой жирок на животе и груди, хотя рельеф начал прорисовываться.

    Кушаю:

    7:00 - Гречка + курица или индейка. Витамины Компливит (самые обычне)
    10:00 - Пачка обезжиренного творога, упаковка кальмаров, кусочек шоколадки.
    13:00 - Тунец, творог
    17:00 - Упаковка кальмаров (за полтора часа до треньки)
    22:00 - 4-5 яичных белков, полпачки творога, немного куриного мяса.

    В силу нехватки времени, сижу на такой диете. С утра стараюсь потреблять "угли", потом больше белка.
    Начитался форумов, наслушался знакомых, решил спросить у вас и уже выбрать для себя спорт пит добавки.

    1. Знаю что после тренировки (когда организм устал) образуется "углеводное окно", то есть в течении часа где то организм быстрее усваивает углеводы и белки. И если его не подпитать, то он начнет жрать сам себя, то есть мышцы. Верно ли это? Стоит ли мне принимать BCAA и протеиновый коктейль (или гейнер?) сразу после тренировки?

    2. Стоит ли вместо вечернего позднего приема пищи выпивать быстроусваиваемый протеиновый котейль? А то по утрам иногда еле впихиваю в себя кашу, редко конечно, но бывает что нет аппетита.

    3.В день тренировки стоит ли пить BCAA на протяжении всего дня во время приема пищи и перед тренеровкой?

    4. Возможно стоит заменять некоторые приемы пищи протеиновым коктелем?

    5. По сколько грамм аминок и протеина нужно потреблять на килограмм веса? (Я так понял что 2грамма протеина на кило веса в сутки)

    6. Нужно ли покупать специализированные витамины? или можно продолжить после завтрака пить обычные?

    7. Какую фирму спортпита предпочесть? (понимаю что организмы у всех разные, но все же для старта). Везде положительно отзываются о Оптимуме.

    8. Весь ли протеин сывороточный и в какой консестенции его разводить с молоком?

    9. Не вызывут ли BCAA привыкания организма?

    сорь за такие банальные и глупые вопросы, просто хочется получить не троллинг и прочую чушь. Понимаю что тело одно, и поэтому нехочется его травить и нагружать добавками впустую.

    Заранее спасибо.
     
  2. RightOfTheVeto

    RightOfTheVeto Бывалый

    1. Про то что организм начинает жрать мышцы это жесткое преувеличение. Да стОит.
    2. Все ровно но лучше творог наночь.
    3. BCAA - до и после тренировки по 7 грамм. Если денег нет то только ДО тренировки.
    4. Нет. Пища прежде всего. Замена только если нету пищи подрукой.
    5. смотря сколько ты белка получаешь из обычной пищи остальное добираешь спортпитом. из ходя из формулы примерно 1.5 грамма белка на 1 кг твоего веса.
    6. смотри состав. просто некоторые спортпит витамины дешевле и лучше аналогов в аптеке. например http://otzovik.com/review_55410.html/
    7. вообще пофиг.главное не отечественный прот есть.
    8. нет не весь, смотри состав на этикетке банки. обычно на сывороточном есть слово Whey. Разводи как тебе будет вкусней. Хоть в рот сыпь и потом щапивай )). Обычно это 200-250мл.
    9. Нет.
     
  3. WhoAreYou

    WhoAreYou Эстонский войн убиватель москалей

    Честно говоря , я не любитель жрать БЦАА по моему его цена себя не оправдывает , не то чтобы он не работал , нет добавка хорошая , но цена не соответствует результату , можно купить протеин или гейнер с нормальным содержанием аминок и выйдет дешевле.

    8. На упаковке всегда написано сколько мешать и на какое кол-во воды
    9. Спорт.пит - это детская херня ) это не фарма , тут о привыкании и речи быть не может.
     
    Валерий нравится это.
  4. Postal

    Postal Новичок

    Очистка протеина от всех других аминокислот, кроме BCAA очень трудоёмкий и дорогой процесс, отсюда и высокая цена на данный продукт.
     
  5. Paul Shark

    Paul Shark Акула Павел

    По поводу витаминов - давно перестал брать из магазинов спортпита,потому что,либо цена завышена за состав (всем любимые Opti Men,но если ориентироваться),либо с лошадиных доз (тот же Animal Pack и прочие мультивитаминные комплексы в цену за тысячу с лишним) на лицо все проявления гиперавитоминоза (от прыщей на спине и лице,до несварений и гиперактивности почек). Сейчас беру аптечный Ундевит,к нему альфа-липоевую кислоту + рыбий жир с добавками льняного масла и зародышей пщеницы (либо беру на рынке по литрам,но пьеться тяжелее).
     
  6. Archi93

    Archi93 Бывалый

    1.Сразу после тренеровки надо и в правду закрыть белково-углеводное окно. для этого тебе нужен будет изолят протеина (с бсаа в составе желательно) + пара бананов или орехи к примеру грецкие или порция гейнера(тоже желательно с бсаа в составе)

    2.Последний прием пищи должен быть медленные белок(казеин). Т.е. тебе нужна либо пачка творого,либо порция казеинового протеина.

    3. БСАА можешь пить по утрам с изолят протеина(если есть в составе протеина,то можно просто прот) . Это должно быть сразу после пробуждения,дабы дать бой катаболизму. Потом ешь нормальную высоко белково-углеводную пищу где-то через минут 30-50(как усвоится)
    +перед тренеровкой порцию бсса и сразу после.

    4. Приемов пищи должно быть не менее 5-ти в день. Высчитай свою норму белка в день из расчета на 2-2,5грамма на кг веса. Потом подели это на 5-6 приемов пищи. около 2-ух из них можешь заменять протеином вместе с аминокислотами(или гейнером)

    5. 2-2,5гр. Аминок по инструкции на банке производителя

    6. Купи opti-men или Animal Pack. Первый-предпочтительнее. Вообще витаминно-минеральный комплекс,с нашим климотом,нагрузками и режимом, должен быть круглый год в рационе с не большими перерывами.

    7.BSN, ON, MHP,USP Labs , Dymatize.

    8.Нет ,не весь. Бывает соевый,сывороточный,молочный,яичный,казеин и комплексный(вроде Syntha)

    9. Нет.
     
  7. Archi93

    Archi93 Бывалый

    простите ЧТО?
    какое к гиперавитаминоз??
    я съел 3 или 4 упаковки пака и только чувстовал себя отлично от него. Не одной ТИПА ПОБОЧКИ от него я не почувствовал. Если вес не 5о кг , то все будет норм.
    Конечно опти-мен получше будет,но и на пак гнать не надо.
     
  8. Abobo

    Abobo Новичок

    эээ, а чем он лучше?
     
  9. -ZveR-

    -ZveR- Бывалый

    G
     
  10. Archi93

    Archi93 Бывалый

    Опти-мен лучше и это уже не раз обсуждалось
    Порции витаминов+минералов поступают постепенно,разделенные на 3 порции в день и соответственно усваиваются на много лучше. Когда в свою очередь пак пьется за раз и организм не в состоянии усвоить все компоненты за один присест
     
  11. Archi93

    Archi93 Бывалый

    всмысле?
    не совсем тебя понял
     
  12. Paul Shark

    Paul Shark Акула Павел

    К чему ты меня вообще тогда спрашиваешь,если сам себе все раскидал?Удивительно,что дозы,в 10 и более раз превышающие дневные,не дали о себе знать,либо это не более,чем самоубеждение o_O
     
  13. Paul Shark

    Paul Shark Акула Павел

    Ага, Animal Pack ежедневно пить,у тебя то явно физические и умственные нагрузки как у проф.спортсмена;)
     
  14. Archi93

    Archi93 Бывалый

    и тех и других мне хватает.
    проф спортом не занимаюсь,ибо это не прибыльно.
     
  15. Paul Shark

    Paul Shark Акула Павел

    Да можно и метана по грамму в день кушать,ну так,для себя,ага.
     
  16. Archi93

    Archi93 Бывалый

    можешь себе и инсулина грамм фигануть,мне пох на тебя)
    просто бред пиши где-нибудь в другом месте,ок да?
    тут больши половины пробывали этот пак и все у всех норм
     
  17. GarTar

    GarTar Новичок

    И так подведу итог своих выводов:
    1. BCAA - полезная и просто необходимая добавка. Принимать буду на данном этапе в дни тренеровок. Утром с завтраком, перед тренькой за час и после тренеровки через 15-20 минут.
    2. Гейнер или протеин. Выбиру Гейнер. Восстановление после тренировки, заполнение "углеводного окна", сохранение мышечной массы. Принимать только один раз после треньки , через 15-20 минут.
    3. Плотный ужин заменяю просто творогом и белками яичными.

    Все остальное оставляю как есть. Гречка (рис) с мясом по утрам, перекусы кальмарами, тунцом в течении дня.

    Сутра углеводы и белки днем и вечером помогут росту мяса. Аминки сохранят мясо, ну а жир будем сгонять железом=)

    Все верно?
     
  18. Falconer

    Falconer NATURAL 100%

    Да все логично.
    Я бы добавил еще на ночь либо казеиновый протеин, либо комплексный с 80% казеина.

    П.С. блин как люди могут жрать яйца в таких кол-вах.
     
  19. GarTar

    GarTar Новичок

    Спасибо. БЦАШКИ и Гейнер уже привезли. Сегодня испробую.
    На ночь творог жру. Обезжиреный 250 грамм.

    А яйца, ну я с желтком одно два съедаю, а потом белки только, так как в желтках жира много... Из яиц много блюд можно сделать " Картошка жареная, отварная, картофель фри картофель пай, аладья картефельные с мясом капустой и так далее....."(с) Вкусно же)
     
  20. Я бы рекомендовал пить ВСАА сразу перед тренировкой или даже во время тренировки и сразу после тренировки (не ждать 15-20 минут), так как ВСАА быстро усваиваются.
     
  21. GarTar

    GarTar Новичок

    гейнер полпорции за час до трени, прям сразу перед ней БЦА, сразу после БЦА и минут через 10 гейнер. Как то так..
     
  22. -ZveR-

    -ZveR- Бывалый

    Побольше углеводов, что ты так боишься жира набрать.
    Кальмары перед тренировкой это что-то новенькое. Углеводы медленные до тренировки и быстрые с медленными сразу после
     
  23. Archi93

    Archi93 Бывалый

    Порцию гейнера - до тренеровки за час + сразу перед бсаа .
    После тренеровки - 2*ую порцию протеина (сыворотка или изолят) + бсаа + пару бананов(а лучше гейнер после тренеровки)
     
  24. sapsay4ik

    sapsay4ik Новичок

    :avtoradolf:Вот читаю разделы , и понимаю, что люди настолько тугие, что им приходится рассказывать по 10 раз одно и тоже... Ведь тут все просто и логично:)))
     
    Postal нравится это.
  25. GarTar

    GarTar Новичок

    Дядь твой ответ самый полезный пасиб. Все мы в чем то тугие.