cтарт дан

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем alexander17, 18 авг 2014.

alexander17 Новичок

Привет, ребят. В общем, решил записаться в спортзал.
Никогда ничем таким не занимался, ну это и видно.
Рост 187, вес 78.
Посоветуйте, что делать? ну и советы всякие там

alexander17, 18 авг 2014

#1
7-7-7
Я бы посоветовал занавески потемнее

Boeng, maksim1994, Steve JD и 18 другим нравится это.

7-7-7, 18 авг 2014

#2
1. Blind Prophet
  Согласен, классика!
  
  Steve JD и kirpi4 нравится это.
  
  Blind Prophet, 18 авг 2014
  
  #4
Blind Prophet
Бля я охуеваю иной раз от таких пассажиров, потренируйся сам хотя бы пол года, попробуй для начала что это такое, а потом уже спрашивай

7-7-7, kirpi4, глухарь и 3 другим нравится это.

Blind Prophet, 18 авг 2014

#3
1. Izum
  Это типа. Денег нет, телки не дают.посоветуйте че делать, чтобы нихуя не делать, и чтобы все было!
  
  Steve JD, kirpi4 и Рэйдж нравится это.
  
  Izum, 18 авг 2014
  
  #5
2. 1. kirpi4
    Ставь 2 грамма теста раз в пять дней ..
    
    Steve JD нравится это.
    
    kirpi4, 19 авг 2014
    
    #32
Alexshplint
Берешь гантельки и по разному их, по разному!!!

milkboy86, AwayPWNZ и dima_dima нравится это.

Alexshplint, 18 авг 2014

#6
Adorable
Скажу то, что когда-то сказали мне.
Делай базу, жри много ( очень много ) и спи не менее 8 часов

Steve JD нравится это.

Adorable, 18 авг 2014

#7
1. глухарь
  скажу, как когда то сказали мне. :-)
  Иди На Хуй автор. (спс дядя Прохор)
  и это была самая лучшая мотивация
  
  Steve JD, Blind Prophet, vogon4eg и 3 другим нравится это.
  
  глухарь, 19 авг 2014
  
  #27
3. dea
  рецепт приготовление Игаряна какой-то. Зачем жрать очень много?
  
  Steve JD нравится это.
  
  dea, 19 авг 2014
  
  #31
4. 1. 100Gramm
    ответ очевиден - чтоб срать очень много
    
    dea нравится это.
    
    100Gramm, 19 авг 2014
    
    #35
Blind Prophet
Соберись тряпка, иди в зал и ебашъ молча, как мужикъ

глухарь нравится это.

Blind Prophet, 18 авг 2014

#8
спорт спорт турбо спорт
Полазь по сайту, почитай темы про питание, про тренинг, про отдых, зайди в библиотеку на этом сайте, всё найдёшь сам, ты уже большой мальчик.

phil margera, глухарь и ximozzzza нравится это.

спорт спорт турбо спорт, 18 авг 2014

#9
sa_lex
Было тяжело, но он смог.

Steve JD, vogon4eg, kirpi4 и 8 другим нравится это.

sa_lex, 18 авг 2014

#10
1. geksogonal
  Хорошо загорел, наверное меланотан 2 колол)
  
  ximozzzza нравится это.
  
  geksogonal, 18 авг 2014
  
  #11
СаняKINER
Эт чо тута))))очередная жертва ББ???))))

ximozzzza нравится это.

СаняKINER, 18 авг 2014

#12
Donchak
Найди нормальный зал, и занимайся с тренером, пусть поставит технику, и отладит питание

Donchak, 18 авг 2014

#13
AwayPWNZ
ну ты этооо,ну покачайся шоле

AwayPWNZ, 18 авг 2014

#14
Неандерталец
Да ты это... Курсани штоль уже, чо мозг за зря в зале ебать ?

Неандерталец, 18 авг 2014

#15
botan
Почитай Шейко для начала.

Неандерталец нравится это.

botan, 18 авг 2014

#16
1. Неандерталец
  Шейко Матко ?
  
  botan, глухарь, ПРОХОР и ещё 1-му нравится это.
  
  Неандерталец, 18 авг 2014
  
  #17
SustanonOmnadrenovich
пиздец такое громкое название темы, зашел а пацик своими плоскими грудями светит, я вахуе

dea, глухарь и ximozzzza нравится это.

SustanonOmnadrenovich, 18 авг 2014

#18
1. AwayPWNZ
  я тоже думал очередной фармакомскул начал подготовку))
  
  dea и 100Gramm нравится это.
  
  AwayPWNZ, 18 авг 2014
  
  #19
2. 1. SustanonOmnadrenovich
    ты как бэ не улавливаешь сути, это потенциальный соревновательный спортсмен фармакома, он себя показал, осталось дело за малым, принять предложение от френка, он то своего не упустит. Как раз на вид меньше 18, как раз ФК сохнет по таким, ну еще вовка кумарин любит пошалить с несовершеннолетними. Тут уж кто успеет так сказать первым оприходовать юное дорование.
    
    Steve JD, keelhauled, 7-7-7 и 2 другим нравится это.
    
    SustanonOmnadrenovich, 18 авг 2014
    
    #20
Салават
Главное качай бицуху. Все качки будут пиздеть про какую то там базу, нехуй их слушать.
Как придешь в зал бери гантель, садись за станок и пидорь до потери сознания.

Салават, 19 авг 2014

#21
1. SustanonOmnadrenovich
  Пиздец, бицуха без пресса время на ветер! Обязательно ежедневно бицуню на скамье скотта и пресс в конце трени!
  
  Blind Prophet, dea, глухарь и ещё 1-му нравится это.
  
  SustanonOmnadrenovich, 19 авг 2014
  
  #22
2. 1. глухарь
    цитата недели
    " Бицуха без преса, время на ветер" )))
    
    Annaanna, Blind Prophet и dea нравится это.
    
    глухарь, 19 авг 2014
    
    #28
100Gramm
Ого, интеллигентность растёт - автора даже никто нахуй не послал!

глухарь нравится это.

100Gramm, 19 авг 2014

#23
1. SustanonOmnadrenovich
  Это пока.
  
  глухарь нравится это.
  
  SustanonOmnadrenovich, 19 авг 2014
  
  #24
3. botan
  Сезон ПКТ на доче ))))
  
  Boeng, Steve JD и глухарь нравится это.
  
  botan, 19 авг 2014
  
  #33
СаняKINER
На хуй это некоректно,а вот к ебеням в самый шоколад)))это и эстетично и креативно на сегодняшний день)))

СаняKINER, 19 авг 2014

#25
mimibelo
В пизду.
Что за тенденция-дрищ решил "подкачаться"-и началось бля,целую тему открыл,выложил свои дрищевые фото,написал немного хуйни и хочет советов,ленивое уебище.Посиди почитай книжки,форум,попробуй сначала сам.Тебе никто ничего правильного не скажет,все индивидуальны,каждый подбирает под себя,методом проб и ошибок.У одного прога прет,у другого нет.Повторюсь-ты ленивое уебище,финишируй.
И совет тебе один-иди нахуй

RandomX, Hanma, Невский и 2 другим нравится это.

mimibelo, 19 авг 2014

#26
1. глухарь
  жееееесть...
  Ленивое Уебище, Иди На Хуй.......аааааааааа.круть
  
  спорт спорт турбо спорт нравится это.
  
  глухарь, 19 авг 2014
  
  #29
Салават
Пацан уже давно свалил с форума походу, в слезах и соплях. Естественный отбор на доче.

спорт спорт турбо спорт, Hanma и 100Gramm нравится это.

Салават, 19 авг 2014

#30
1. botan
  Как правило, остаются самые упертые. Они и демонстрируют прогресс.
  
  глухарь и dea нравится это.
  
  botan, 19 авг 2014
  
  #34
2. 1. dea
    либо остаются ради флуда
    
    Steve JD и глухарь нравится это.
    
    dea, 19 авг 2014
    
    #36
RandomX
Привет о юный спортсмен. Сейчас напишу тебе отличный двухдневный сплит (для занятий 2 раза в неделю, пока тебе хватит), который какраз отлично подходит для таких новичков как ты. Первая цифра - это колличество подходов, вторая - колличество повтрений.
1-й день:
1. Подъемы на бицепсы со штангой или гантелями 4х10
2. Подъемы штанги на бицепсы на скамье Скотта 4x 10
3. Подъемы на бицепсы гантелей сидя на накл. скамье 4x10
4. «Молоток», сгибание рук с гантелями вдоль тела 4x10
5. Подьемы ног в висе 3хMAX
6.Скручивания 3хMAX
7. Подъем на носки, в тренажере стоя 3x14-20
8. Подъемы на носки, в тренажере сидя 3x 12-20
9. Икры в тренажере для жима ногами 3x 12-16

2-й день:
1. Разгибание рук на трицепсы на вертикальном блоке, стоя 4х10
2. Французский жим (разгибания) гантели из-за головы, сидя 4х10
3. Концентрированные разгибания одной руки с гантелью, стоя в наклоне с опорой на скамью 4х10
4. Отжимания на брусьях или в тренажере 3хMAX
5.Подьемы туловища на наклонной скамье 4x до отказа
6.Подьемы ног в висе 3хMAX
7.Наклоны в стороны с гантелями 3хMAX
8.Боковые скручивания 3хMAX

Также дам важный совет по питанию: ты можешь что хочешь из обычной еды (это абсолютно неважно), но ты должен обязательно съедать в день не меньше 30 грамм BCAA, приди в магазин спортпита, тебе подскажут.
Для начала всего этого будет достаточно!

Steve JD, спорт спорт турбо спорт и глухарь нравится это.

RandomX, 19 авг 2014

#37
1. глухарь
  всё по фен-шую битка\пресс\икры\БЦАА
  
  Steve JD, Blind Prophet и спорт спорт турбо спорт нравится это.
  
  глухарь, 19 авг 2014
  
  #38
2. 1. Салават
    Если не попрет все кроме бцаа исключить.
    
    глухарь нравится это.
    
    Салават, 19 авг 2014
    
    #40
  3. Blind Prophet
    Икры и пресс это база для начинающих
    
    глухарь нравится это.
    
    Blind Prophet, 19 авг 2014
    
    #41
3. Салават
  А кардио блеать где!?
  
  Steve JD нравится это.
  
  Салават, 19 авг 2014
  
  #39
Sararts
блять и это телочек знакомых в качу приводи и учи их тренажорам

Sararts, 20 авг 2014

#42