EugenCQX

EugenCQX (Сушка. До и после)

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем EugenCQX, 23 июн 2014.

  1. EugenCQX

    EugenCQX Новичок

    Всем силы! Дебютная статья на Do4a.com получилась весьма большая, так как я хотел выразить все свои мысли в данном тексте. Кто ложил на них болт - можете полистать картинки, благо они имеют место быть. И так, начну, пожалуй...

    Заниматься железным спортом я начал в мае 2011 года. Тогда еще у меня не было возможности посещать зал... Хотя, наверное все-таки не было желания.. Я занимался на центральном пляже города Полтава. Там уже около полусотни лет расположена небольшая будка, площадью примерно 10-12 кв.м. В ней тренировались люди, которых я уже хорошо знаю, но на тот момент мое общение с ними ограничивалось лишь приветствием.

    Первым упражнением, которое я начал делать, стал жим лежа. Помню, что он был у меня в районе 65-70 кг на два раза при весе в 105 кг. И это была далеко не мышечная масса. С самого детства меня преследовал лишний вес и многочисленные комплексы по поводу его присутствия. Тем не менее, при столь многочисленном избыточном весе я умудрялся крутить переднее сальто и делать некоторые необычные элементы на перекладине (жирный турникмен, хули).

    Так вот... Жать мне понравилось. Я стал чаще захаживать в этот "домик" и вскоре расписал себе свою первую программу. Она состояла из набора упражнений, которые были мною увидены на просторах интернета и прочитаны в книгах. Выглядела она примерно так:

    Естественно ни о какой базе речи ни шло. Такая программа нависла надо мною на целых три месяца, на все лето. За этот период моя жирная рука выросла с 41 см до 44. Не берусь сказать на сколько точно выросла талия, но она была не маленькой. Потом начало холодать и я счел, что негоже тренироваться практически на улице. Было решено взять абонемент в один из городских спортивных клубов. Это была карта на пол года с трехразовым посещением за неделю. Она обошлась мне в 1040 грн. (около 4300 рублей по тогдашнему курсу) В зале, естественно, мною были оккупированы некоторые тренажеры, такие как блочный имитатор пуловера, бицепс-машина и тренажер для дельтовидных мышц, заменяющий разводки с гантелями стоя. Программа несколько поменялась. точнее была дополнена этими самыми упражнениями на тренажерах. Базы по прежнему не было. Не было даже упражнений на спину, так как подтягиваться я не любил а тяги всячески избегал. Так длилось до декабря месяца. Питался я тогда картофелем, гречкой, кашами, вермишелью. Количество пищи было порой просто огромное, так как я знал, что для того чтобы расти нужно много кушать. Жаль что трактовка этого утверждения с моей стороны была не совсем верной. Результат оказался вполне предсказуем.

    [​IMG]

    Стоит заметить, что силовые показатели все-таки росли. Возможно именно они заставляли меня дальше слепо тренироваться, не обращая внимание на то, как я выгляжу. Объем талии в тот период составлял добрых 110 см. А вес был около 108 кг. Поделюсь одним наблюдением... Неоднократно видел в тренажерном зале самодовольных людей, которые работают с весом, большим чем остальные, используют неправильную технику и постоянно оглядываются по сторонам во время выполнения упражнений, мол "нужно чтобы на меня смотрели, какой я красавчик и силач". При этом внешность этих людей либо ужасна, либо просто невзрачна. Так вот именно таким человеком я и был в тот период. Происходит подобное потому, что мы можем оценить свой прогресс, мы знаем, что вот три месяца назад еще не могли работать с таким весом, а теперь можем. От этого растет самооценка, а в незрелом уме еще и проявляются вышеописанные качества. Это печально, на самом деле.

    Со здоровьем также происходили некоторые изменения. К примеру пульс. В спокойном состоянии он был около 82 ударов в минуту, что само по себе не совсем нормально для человека моего возраста. После тренировки он стабильно держался на 95-100 ударах и восстанавливался до "нормального" только через 5 часов. При этом могла возникнуть головная боль, похожая на мигрень (над глазом, с одной стороны головы). Была одышка, которая давала о себе знать уже при подъеме на третий этаж. Все дело в том, что при избыточном весе и наличии жира на боках (весьма опасный признак) не стоит переусердствовать в зале с железяками. А так как мои тренировки могли по длительности доходить до 2 часов, то вовсе не удивительно что складывалась такая ситуация. Я свято верил, что таким образом организм привыкает к новым нагрузкам, так как кто-то где-то об этом писал на каком-то форуме. В последствии головные боли прошли, и тренироваться я стал все-таки меньше.

    В январе 2012 я впервые пожал свой рекордный вес. Да, да... Тренировался почти пол года, но жим лежа так и был основной частью программы. Вес этот был 140 кг, чем я очень гордился на тот момент и даже сделал памятную фотографию, на которой напрягся как мог и втянул брюхо...

    [​IMG]

    Есть конечно подозрения, что дожать мне помог инструктор тренажерного зала, который вызвался подстраховать, так как я еще некоторое время не мог выжать этот вес самостоятельно(видос того самого жима:
    )

    Часто делал фотографии для того, чтобы следить за прогрессом. Возможно даже очень часто. Но, благодаря этому я могу сейчас делать сравнения и охеревать от своих действий на тот период. Вот фото по состоянию на конец января 2012 года, где я пытался влезть в старую майку и втянул живот как только мог. Зачем это делал - непонятно. Себя ведь не обманешь... Талия была все так же в районе 110 см в объеме, что весьма печально.

    [​IMG]

    Такое вот нежелание скинуть лишний вес возникает из-за иллюзий. В случаи многих тренирующихся ребят, этими иллюзиями являются потеря "массы" и силовых показателей. Каждый, кто будучи толстым смог нарастить кое какое мясо, очень боится его потерять, поскольку так он просто "толстый", а так "здоровый" или "амбал". Именно эти мысли напрочь блокируют возможность объективной оценки ситуации со стороны. Гораздо проще тем, кто изначально ставит себе цель похудеть и не заморачивается силой и массой. Поэтому следует чаще слушать критику в свой адрес. В моем случаи она также имела место быть, что иногда вгоняло в депрессию. Ведь я занимался полностью отдаваясь этому делу, а результат, как мне говорили, был не особенно хорош. Именно холодная критика со стороны и является лучшим разоблачением всех этих фантомных страхов за потерю так называемой массы. Если ты жирный - то ты жирный, и нужно худеть не думая ни о чем.

    В мае 2012 года результаты были не плохими, но только в плане силовых показателей. Правда, помню, что тогда я очень гордился своей "огромной" спиной и по такому поводу сделал несколько фотографий, одна из которых ниже. Как вы сами можете увидеть - гордиться совершенно нечем. Все знакомые называли меня "здоровым" и их самой популярной фразой при встрече со мной было: "Нихера себе ты здоровило!"

    [​IMG]

    Как вы сами можете увидеть - гордиться совершенно нечем. Все знакомые называли меня "здоровым" и их самой популярной фразой при встрече со мной было: "Нихера себе ты здоровило!"

    Довольно таки долгое время мой внешний вид можно было классифицировать как "толстый" или "очень толстый". И вот в этих двух значениях и находилась моя форма достаточно длительное время. К тому же я несколько перестал следить за режимом питания и заменил программу тренировок, в результате чего куда-то пропали объемы с рук но добавились в талии (в районе 113 см) и на лице.

    [​IMG]

    Июнь 2012. Знаете что самое худшее на фотографии снизу помимо того, что на ней изображено? А худшее заключается в том, что живот втянут максимально возможно. В тот период я не делал фотографий, где у меня сильно висело пузо.

    [​IMG]

    Я помню, что ходил долгий период в одних и тех же джинсах, поскольку они были порядочно растянуты и не так сильно пережимали мне брюхо. В остальную одежду я просто не мог толком влезть. Если это были штаны - то они обязательно сдавливали мне бока и стесняли движения в бедрах.А майки и футболки подчеркивали бока, поэтому все они были растянуты снизу.

    [​IMG]

    Лето 2013. В начале лета очень серьёзно подсел на велосипед. Мне нравились длительные поездки. Причем я понял это как-то очень неожиданно и резко. Не смотря на то, что за все три месяца я наездил около 2500 км, мой вес ничуть не изменился. Все из-за режима питания. Я очень сильно забивал на тренировки с железом и это не могло не отразится на форме. В конце лета мой вес составлял 109 кг а объем талии был в районе 115 см.

    Во время поездок на дальние расстояния я запасался едой. Как правило это была выпечка из слоеного теста и сладкая вода. Почему-то мне казалось, что я сожгу все эти калории во время заезда. Возможно так оно и было. Но по приезду домой я наедался всего подряд. Это могли быть и вафельные торты из соседней пекарни, жареный картофель с салатом, вермишель быстрого приготовления и прочие отходы. В зале я не появлялся очень давно, но иногда приходил в "домик с железом" о котором писал в начале. Силовые показатели на тот момент упали прилично. Я ели ели выжимал 100 кг на 6 раз. Во всех остальных упражнениях произошло то же самое - показатели упали процентов на 20-30. Часто бывала ситуация, когда просыпаясь утром я думал: пойти в зал или спать дальше. Выбиралось конечно второе. Вот и получил то, к чему неизбежно шел. Наконец-то мне начали говорить, что я выгляжу не очень здорово и что силовые у меня как-то упали нехорошо. Это заставило задуматься и вернуть нормальный режим посещения зала.

    Декабрь. Начало сушки. Подготовительный период
    Таким моментом стало начало декабря, когда я избавился ото всех иллюзий и понял, что следует немного просушиться. Это решение следовало бы принять еще пару лет назад. Перед тем как сесть на жесткую диету я постепенно начал урезать количество углеводов и жиров. Так же приходилось избавляться от привычек питаться выпечкой и всякими сухариками. Подготовительный период длился в течении 3 недель. Начало его было 7 декабря.

    В первую неделю я постепенно сводил на нет жиры. Для начала приучился питаться кашами без масла. Целью второй недели было удаление из рациона сладкого. При этом урезалось общее количество углеводов. То бишь: по истечению первой недели масла, майонезы, любые жиры и соусы убирались полностью. Из яиц убирались желтки. Исключалась жирная пища и оставлялись только каши в неограниченном количестве, но с ограничением по их приему пищи (каши кушал в первой половине дня). Вторая неделя начиналась с добавления кардио тренировок и исключения из рациона всего сладкого: сахар, варенье, мед, газировки, шоколад, кремы и прочее. Количество приемов каши увеличилось, но размер порций уменьшался. На день варилось 150 граммов (в сухом виде) гречки и разбивалось на три приема. Добавлялись белки в повышенном количестве. Основной их источник на тот момент - яйца и творог. Во время третьей недели исключались все жареные продукты и мучные: макароны, картофан, любой хлеб, пирожочки и прочее. По окончанию третьей недели рацион питания состоял из: гречневой каши, яиц, творога, свежих огурцов, свежей капусты, иногда корейской морковки, вареной рыбы и мяса.

    Контрольные фотографии "До"
    Все фотографии категории "До" были выполнены 29.12.2013 года. Кстати, я не случайно выбрал для сушки именно канон новогодних праздников. Ведь когда вокруг много вкусной еды, приготовленной родственниками и близкими людьми, огромное разнообразие всяких сладостей, и в такой атмосфере у вас получается выдержать и не сорваться, то в дальнейшем с этим не будет больше никаких проблем и вас просто не будут волновать мысли о какой-нибудь шоколадке или вкусном жирном салате с майонезом, ведь вы выдержали диету в то время когда все набивали брюхо до отвала. Безусловно, это несколько портит атмосферу праздника. Но когда у тебя есть проблемы с лишним весом и талия в 115 см, то радоваться и веселиться как-то не уместно. Это, конечно же, сугубо лично моё мнение :)

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    В связи с тем, что за лето я достаточно много поколесил на велосипеде, было решено не тянуть с наращиванием кардио нагрузок. Схема была такова.

    1 день: Велотренажер (30 мин)

    2 день: Тренировка в зале

    3 день: Велотренажер (40 мин)

    4 день: Тренировка в зале

    5 день: Велотренажер (50 мин)

    6 день: Тренировка в зале

    7 день: Велотренажер (60 мин)

    Питание во время сушки
    Ниже предоставляю обычный рацион, который был на протяжении всей сушки. В разные её периоды определенные продукты убирались или добавлялись.

    [​IMG]

    Начну с яиц. они имели место быть во все периоды диеты, хоть в безуглеводный, хоть в низкоуглеводный. Желтки, естественно, вынимались и скармливались собаке, что не может её не радовать. В день пожиралось до 15 яичных белков. Иногда мог разбить один желток на все белки чтобы проще было их сожрать.

    Курица. Пресловутые грудки в количестве до 500 грамм в день. Как правило кушались с салатиком из капусты (свежей, иногда квашеной)

    Творог. Я не стал изменять традициям и правилам, посему кушал его перед сном. 250 грамм. Так же в вечернее время принималось льняное масло (примерно через пол часа после творога).

    Яблоки. На начальных этапах сушки я кушал одно яблоко в сутки. На безуглеводной диете они отменялись полностью, как и гречка.

    Гречка. Просто гречка. Без масла, разумеется. На день я отваривал себе около 150 грамм (в сухом виде) гречки. Иногда она оставалась мне на завтрак следующего дня. На безуглеводной диете гречка исключается. В конце третьего месяца я даже не следил за её количеством, отваривал 300 грамм в сухом виде и мог съесть все за день, при этом продолжая сгонять сантиметры с боков.

    Орехи. Были подключены к рациону в конце третьего месяца сушки. В них огромное количество полезнейших витаминов и элементов (железо, фосфор, калий, магний, кобальт, витамин B1, B2, Е, С...), именно то, чего вполне возможно не хватало организму на сушке. Кроме того они весьма жирные, но жир в них содержится полезный, аналогичный тому, который в льняном или оливковом масле.

    Жидкие яичные белки. Довольно часто яйца трескались и варить их не было смысла. Приходилось извлекать белки в стакан и выпивать так.

    Салат. Это может быть как квашеная капуста, так и свежая. Морковка и огурцы тоже подходят. На начальных этапах я добавлял в них подсолнечное масло, но потом отказался от этой затеи в пользу лучшего результата.

    Вода. Вода - основа жизни, и сушки. Пить воду нужно обязательно. Я разбивал ее приемы между приемами еды.

    В целом это выглядело примерно так:
    Первый прием пищи: пол пиалы гречки, 6 яичных белков с одним желтком
    Второй прием пищи: 250 грамм творога
    Третий прием пищи: салат из капусты и 6 яичных белков
    Четвертый прием пищи: рыба отварная / мясо вареное
    Пятый прием пищи: 250 грамм творога, льняное масло

    Срыв в диете
    Я все же допустил один срыв в конце третьего месяца режима, когда увидел четко сформированный пресс на животе. Скушал 80 грамм вафельного торта. Это было нечто вроде заслуженной награды самому себе. Правда час велотренажера все-таки обеспечил, ибо нехуй. Мне пришло осознание, что мои вкусовые рецепторы обострились в несколько десятков раз. За 3 месяца организм избавился от всего того мусора, которым я его пичкал практически всю жизнь и рецепторы перенастроились на нормальную пищу. Сильнее всего их приглушают вкусовые добавки и соль.

    Предварительные результаты (До и После)
    Эти результаты являются прямым отображением работы по вышеописанной схеме питания и программе тренировок. Начнем с лица. Отеки и круги под глазами прошли, что не может не радовать. Форма лица стала более острой. Правда почти ото всех своих знакомых я слышу практически одинаковые слова касательно щек: "впалые стали", "тебе жвачку нужно жевать", "лицо сильно похудело", "такое впечатление, что тебя в пыточной яме держали и не кормили".

    [​IMG]

    Первое фото было сделано 29 декабря 2013 года специально для сравнения результатов в будущем. Фото под номером 2 было сделано 25 марта 2014 года в той же комнате. Результатом я доволен, поскольку теперь, катаясь в транспорте у меня больше не трясутся щеки каждый раз. когда машина наезжает на неровность или яму в дороге. Это порядком раздражало и очень хорошо ощущалось.

    Следующие фотографии сделаны со слегка большим интервалом. Фото номер один было создано в конце ноября, за две недели до подготовительного периода перед сушкой. Вторая фотография сделана 4 апреля 2014 года после окончания трехмесячной программы и диеты. Объем талии на фото слева составлял на тот момент 116 см, при этом живот втянут на сколько это возможно. Талия справа равна объему 90 см. Вес "До" был 107 кг. После - 86 кг.

    [​IMG]

    Фото ниже под номером один должно было продемонстрировать рельеф спины, осанку и узкую талию. Делалось оно 29 декабря 2013 года вместе с большинством стартовых фотографий. Вы не поверите, но на момент создания этой фотографии я считал, что спина у меня и так достаточно рельефна.

    [​IMG]

    Далее - вид со спины. именно по поводу фотографии номер 1 у многих возникали вопросы касательно того, я ли на ней изображен, или же 45 летний мужик. Фото было создано одним из первых перед сушкой. Это было 29 декабря 2013 года. Второе фото создавалось 22 февраля 2014 года. На нем видно, что хорошо сошли бока и начал проявляться рельеф, контуры которого очень отдаленно можно увидеть на первом изображении. Объем талии на первом фото - 113 сантиметров. Вес - 104 кг На втором показатели уже полегче - 97 см талия и 96 кг вес.

    [​IMG]

    Первое фото снизу выполнено традиционно 29 декабря 2013 года. В дальнейшем я не буду акцентировать на этом внимания. Второе фото сделано 14 марта 2014 года. Третье - 4 апреля 2014 года. Стала проявляться повышенная венозность, складки на руках, которые я раньше не мог вообще собрать, теперь стали достаточно маленькие. Кожа на бицепсе вообще просвечивается при ее оттягивании. Появилась венозность.

    [​IMG]

    Вид спереди.

    [​IMG]

    Вид сзади.

    [​IMG]

    Ништяки
    Первые 20 дней пил BCAA перед велотренажером. Старт же был на пропионат тестостерона от Фармак и оральном станозололе (становер). Проп ставился по 100 через день, стан - по 30 ежедневно. По сути, с темой витаминов всё. Хочу только отметить, что становер не чувствовался совсем. Не понравился он мне (в отличии от стромбафорта, который я ощущал очень хорошо)


    На данный момент набираю массу. Вес составляет 94-95 кг (фото есть в ВК). Собираю по-немногу новый материал для новой статьи. Надеюсь, вам было интересно, уважаемые! Прошу простить, если статья получилась длинной и излишне затянутой. Кому интересна велосипедная тематика или просто так - вот:
    https://vk.com/velobloger









     
    Последнее редактирование: 26 авг 2014
    Alexander Rain, DankeShon, sanslay и 56 другим нравится это.
  2. Андрейка
    Андрейка
    А заднее сальто слабо сделать?!!
    XSOAL нравится это.
    1. EugenCQX
      EugenCQX
      А вот это уже хер его знает) Когда-то было не слабо.
      1. gree
        gree
        Бля я аж прослезился, я сейчас такой же жирный каким был ты и ничего не могу сделатт бля из-за этих силовых показателей. Сушился уже раз пять ивернулся к тому с чего начал... Спаси меня.. Дошёл до фармы и понял что все это хуйня, буду дальше жирным.
  3. Joy
    Joy
    Ахуительно просушился - молодца
    quotaaa, NickWenz и глухарь нравится это.
    1. EugenCQX
      EugenCQX
      188 см
      Вова Кумарин нравится это.
  4. Gerich
    Gerich
    Был солидный мужчина с бородкой, а стал какой-то студент курса 2-3 :trollface:

    По теме: молодца, все хорошо сделал :metalhead:

    [​IMG]
    SCORPIO, stan2099, Anyon и 5 другим нравится это.
    1. EugenCQX
      EugenCQX
      Это да) Мне именно так и говорили)
      Gerich нравится это.
    2. Djolud
      Djolud
      от сушки даже форма ушей, губ и носа изменилась :huyase: и цвет глаз до кучи)))
      Belo4ka и alexnem нравится это.
      1. eJLe
        eJLe
        Не спешите стареть)))))))
  5. глухарь
    глухарь
    на фарме сколько жал лежа?
    1. EugenCQX
      EugenCQX
      182,5 кг предельно. 185 задавило уже)
      |||| и глухарь нравится это.
      1. глухарь
        глухарь
        охухуетительно:metal::metal::metal:
        Олег Пархимчик, stan2099 и EugenCQX нравится это.
  6. глухарь
    глухарь
    [​IMG]
    норм чё
    s4nsh1n3, stan2099, Margo и ещё 1-му нравится это.
  7. ||||
    ||||
    Здорово конечно! Но нынче на Доче модно такую форму получать за 2 месяца, а не за 2 года.
    ximozzzza нравится это.
    1. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
      23 июн 2014 Показать
    2. EugenCQX
      EugenCQX
      Ну, получил не за 2 а за 3 :) Собственно все что я писал за 2012, 2013 и так далее - это просто предыстория. Начало сушки - 29 декабря, 2013, перед Новым годом)
      Voldemar303 и |||| нравится это.
      1. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
        23 июн 2014 Показать
        1. EugenCQX
          EugenCQX
          182,5 жал в первый месяц сушки, на проходке. Тогда был стромб+пропионат, чувствовался хорошо. В середине сушки и ближе к третьему месяцу уже проходку не делал, так как начал безуглеводить и уже уверенности не было что пожму. По окончанию курса жим упал до 170 кг. Как-то так :)
          1. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
            23 июн 2014 Показать
            1. EugenCQX
              EugenCQX
              По 30 мг ставил, на месяц. Потом продавец сказал что завод Балкан приостановился и дальше уже кушал становер.
              1. Oskitz
                Oskitz
                Тот самый момент, когда при таком ебином росте и весе в 89 ты выглядишь больше и круче, чем когда был жирным и залитым говном :) Правильно говорят, что сухие люди смотрятся намного массивнее.
                "Tosh", basurmanin, глухарь и ещё 1-му нравится это.
  8. СаняKINER
    СаняKINER
    Ахуеееееть!ЗБС кароч))
  9. EasyTarget
    EasyTarget
    Прочитал всю статью на одном дыхании, автор - ты красава, каких мало! Мужик! :metal:
    studoleg, Belo4ka, Monolithic Fishmonger X и 2 другим нравится это.
    1. EugenCQX
      EugenCQX
      Спасибо что оценил! Это радует.
  10. Limonnik
    Limonnik
    Красава! Только ты это, с конфетками с миндалём лучше не эксперементировал бы) ++++++++++++++++++++++++++
    EugenCQX нравится это.
    1. EugenCQX
      EugenCQX
      Уже все, завязал))
  11. ВИДНЫЙ
    ВИДНЫЙ
    отличный результат !!! :kachok2:
  12. NickWenz
    NickWenz
    А спортпит ты никакой не ел? Ничего не написал про него....
    1. EugenCQX
      EugenCQX
      Написал, внизу. Вероятно ты не заметил просто. Из спортпита BCAA только перед кардио. Банки хватило на 20(+-) дней потом забил на это.
      1. NickWenz
        NickWenz
        Точняк))) меня тренер еще протеинами и предтренировочниками пичкает...ну и аминки разные
      2. Zakum
        Zakum
        Скажи пожалуйста, так ты ставил тест + стромбафорт вместе? и как оно тебе? Вот мне если чисто для скинуть бока и живот на такой же диете как у тебя ( безуглеводка) как лучше быть?
  13. babon
    babon
    Молодец,запили объёмы до и после,если делал конечно
    1. EugenCQX
      EugenCQX
      Бедро (67 см - 60 см - 66 см)
      Обхват руки (45,5 см - 42 см - 44 см)
      Грудь (125 см - 115 см - 120 см)
      Предплечья (38 см - 36 см - 37 см)
      Талия (113 см - 91,5 см - 93, 5 см)
      Шея: (45 см - 39 см - 42 см)

      Вес (104 кг - 86 кг - 95 кг)

      Спасибо что напомнил за замеры, забыл за них совсем. В скобках первым идет "До", вторым - сразу после сушки, третьим - на сегодняшний день.
      quotaaa и Вова Кумарин нравится это.
      1. Zakum
        Zakum
        Отличная статья! Как я понимаю, на сушке ты даже гречу и овощи урезал ? вот сейчас сел, мышц особо нет, а жира много, как у тебя было - висит на животе и боках, хочу вообще убрать угли и глянуть как будет
  14. eJLe
    eJLe
    Респект, красаучег
  15. Don diego
    Don diego
    Хорошая статья,читается легко,и вообще молоток.
  16. scr0LL
    scr0LL
    Поработал на славу. Молодчик!
    Barnylov нравится это.
  17. ximozzzza
    ximozzzza
    Ни одного негативного отзыва)) А потому что всё чётко, ясно, понятно и реально! Молодец, автор!!!
    scr0LL, Ильза, Sashok228 и 2 другим нравится это.
  18. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    6 авг 2014 Показать
  19. Vasja
    Vasja
    Красавчег.
    мне бы так =(
    1. Siemen
      Siemen
      Дык, курсани. Все так делают. Че, не мужик, что ли? Это клево.
      VeterJa нравится это.
  20. basurmanin
    basurmanin
    Народ смысл есть принимать на курсе сушки л-карнитин или тупо перевод денег?
  21. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    17 янв 2015 Показать
  22. smartfon3250
    smartfon3250
    Привет, офигенный результат, красава!
    А можешь немного рассказать как выходил из курса, как в это время с питанием, плавно добавлял калорийность или как? Как ПКТ делал?
    studoleg нравится это.
  23. mIMakhortov
    mIMakhortov
    Старик, красава! Очень толковая работа.
    Поясни, тесто со стромбой начал одномоментно с сушкой?
  24. Xenopho
    Xenopho
    Еще было бы интересно узнать суточную калорийность на курсе.
  25. kali
    kali
    Красава
  26. Вайс
    Вайс
    Молодец ! Жму руку тебе ! Толчок ты себе сделал отличный , а теперь начни тренироваться просто ради удовольствия !!!
  27. Bens
    Bens
    Ништяк, очень круто. А не подскажешь сколько по времени сидел на пропе и стане?
  28. eJLe
    eJLe
    хули вы такие огромные при таком весе, хуле я вешу больше а выгляжу как дрыщ:trollface:
    SvinyaNagibator нравится это.