FrankOct

Frank: первые пробы подготовки(массонабор)

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем FrankOct, 22 авг 2015.

  1. FrankOct

    FrankOct Новичок

    Привет всем дочатам! Вот все таки решился создать тут свой блог, дабы выкладывать сюда результаты подготовки к соревнованиям. Расскажу о себе на данный момент мне 18 лет, вес на данный момент около 76, рост мой 175.
    В планах выступить следующей осенью по бодибилдингу в категории юниоры до 85-80 кг(мб и больше, смотря как наберу).
    За два года занятий набрал я с 52 кг до 81( сейчас слил, лето *ука).
    По мере прогрессе буду выкладывать сюда фоточки и описывать тренировки.
    Мой сплит на данном этапе выглядит следующим образом:
    1 день
    грудь+ трицепс
    Жим на наклонной 4х12-15
    разводка гантелей 5х8-10
    бабочка 3х15-20
    французкий жим 3х12-15
    разгибания на блоке 4х15

    2 день ноги( отстают сильно)
    Присед в смитте 4х12-15
    Жим одной ногой 4х15-20
    разгибания на блоке 3х15

    3 день
    спина биц
    подтягивания 4х10
    тяга одной рукой в тренажере( я не ибу как эта хня называется) 4х12
    тяга т-грифа 4х12(10,8,6)
    подъем на бицепс 4х12-15
    подъем на скамье скотта 3х10-15
    молотки 3х12(10,8)

    4 день биц бедра+ плечи
    тяга мертвая 4х15
    сгибания стоя 3х12-15
    сгибания лежа 3х12
    Жим из-за головый 3х12
    махи в стороны+ махи в наклоне 4х20
    тяга штанги к подбородку+ пекдэк 4х12-15

    По питанию
    пытаюсь набирать по 4000калорий
    180 грамм белка, 400+ грамм углеводов, над жирами сейчас не парюсь
    по фарме отчет будет дальше( когда наберу хоть что-то))
    Замеры на данный момент
    плечи 126см
    грудь 112
    бицепс 40
    талия 74
    ляхи 58(стыдпозоргавно)
    по мере роста буду выкладывать фоточки и новые замеры
    Кому интересно комментируйте, спрашивайте, дальше будет интереснее)
     
    Последнее редактирование: 22 авг 2015
    1. FrankOct
      FrankOct
      фото выложу когда хоть чуток мяса добавлю в ногах, а то слишком убого)
    2. FrankOct
      FrankOct
      Вот фото, тапками не кидайте, много над чем нужно работать, собственно для наглядного прогресса и создал блог)
      [​IMG] [​IMG] [​IMG] [​IMG]
  2. мыня
    мыня
    О!Исчо один!
    Sallyburns, Турикмен и EdgarV8 нравится это.
  3. mimibelo
    mimibelo
    убейте его нахуй,заебет потом ветку анализов
    Жировик нравится это.
  4. El-Mariachi
    El-Mariachi
    Квалификация на Олимпию пройдена! Увидимся на сцене!
    Жировик нравится это.
  5. Sallyburns
    Sallyburns
    если че нормальную форму в 80 кг, можно сделать из 90 хорошего мясо, а в тебе 76 говна. как думаешь в какую категорию ты попадешь?
    максимум физики до 70, тем более ног нет лол
    1. FrankOct
      FrankOct
      Я же кажется написал, что у меня больше года есть чтобы набрать и просушиться. На счет ног знаю, писал же(стыдговнопозор), буду очень сильно работать над ними
      1. Sallyburns
        Sallyburns
        если ты считаешь, что за год можно нарастить около 15 кг хорошего мясо, даже с фармакологией ты очень ошибаешься.
        Точнее, это канешно возможно, но слишком много факторов должно быть.
        Время, хорошая фарма, еда, отдых, тренер, генетика, гормошка
        Не стоит переоценивать себя.
        1. FrankOct
          FrankOct
          Я не переоцениваю, я говорю что выжму из себя максимум дабы сделать это)
          1. Sallyburns
            Sallyburns
            я бы на твоем месте запасся мамкины денюжками, аль иначе у тебя хуй че выйдет))
            но заебись, что есть цель, это всегда плюс
            1. FrankOct
              FrankOct
              Благо с денюжками все хорошо)
              на еду нужную хватает, на фарму тоже по подсчетам хватит, главное выкладываться на все 110% и ждать результат))
  6. Gorilka
    Gorilka
    Где грудь?
  7. Андрейка
    Андрейка
    Так вот ты какой, Фрэнк...:huyase:
    Безымянный.png
    мыня нравится это.
    1. Хлюпик
      Хлюпик
      Фармаком меняет людей
      Андрейка нравится это.
    2. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
      24 авг 2015 Показать
    3. FrankOct
      FrankOct
      хахахаха, если бы)
  8. ))Евгений((
    ))Евгений((
    12 сетов на широчайшие, а сразу после 10 сетов на бицепс. Хотя хватило бы и 6. Он после спины уже всё-же. Трапеция, пресс и голень не качаются. Прогу составлял конкурент что-ли?
    1. FrankOct
      FrankOct
      Забыл добавить что голень каждую тренировку делаю(кроме дня ног)
      Трапеция в день спины
      А пресс не качаю, так как когда начинаю качать очень сильно талию разносит