HST (Hypertrophy Specific Training) революционный метод тренинга Браена Хейкока .

Тема в разделе "Тренировочные программы", создана пользователем Novice Bodybuilder, 2 ноя 2011.

?

Как вам система HST

  1. Хороша,чертовка...

    40,3%
  2. Фуфло Хенкок придумал

    13,9%
  3. Не читал - не интересно

    45,8%
  1. Novice Bodybuilder

    Novice Bodybuilder Гость

    Дублировать всё написанное не очень хочу, т.к. если Доче понравиться,может составит статью и опубликует на сайте, так что пока просто скину ссылочки почитать :)


    Если очень коротко то смысл - Проработка всего тела на тренировке . НЕ ПОЛЕНИТЕСЬ - ПРОЧИТАЙТЕ ПО ССЫЛКАМ СТАТЬИ И ФОРУМ.

    HST (Hypertrophy Specific Training) революционный метод тренинга разработанный Брайаном Хейкоком (Bryan Haycock) Использование этого метода заставит ваши мышцы расти все больше и больше. Лучше в методе HST то, что он работает для всех! Независимо от того, какая у вас генетика, какого вы размера, насколько вы сильны - HST будет работать. Он основывается на мышечной физиологии и опирается на определенный вид периодизации.

    HST - метод увеличивающий не только ваши размеры но и вашу силу.
    Хотя этот метод в первую очередь способствует увеличению мышечной массы. Но в принципе много зависит от вашего организма.

    При работе по HST вы должны хорошо питаться.

    HST не добавить вам ни сантиметра, если вы будите сидеть на диете и ваш организм не будет получать все что ему необходимо для роста, надеюсь все это понимают.



    http://www.bodyzoom.ru/sistems/hst/

    http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=20459


    Не считайте за рекламу :)
     
    Rome нравится это.
  2. venom

    venom Бывалый

    Фул бади?) Ооо дааа это новшество)
     
  3. Grey

    Grey Бывалый

    Еще то новшество Х) Незабвенный Стив Ривз еще во времена 1-й Мировой так тренировался...
     
  4. Novice Bodybuilder

    Novice Bodybuilder Гость

    дА не суть) я не пропогандирую ) Просто наткнулся,почитал понравилось, решил тут запостить, перед этим воспользовался поиском,таких тем небыло :)
    Каждому своё ;)

    Просто интересно было ваше мнение :):hunter:
     
  5. Grey

    Grey Бывалый

    Метода верная, сам впринципе по схожему принципу тренируюсь ) фулбади ВИТ о_О
     
  6. TIT

    TIT Новичок

    начал по этой проге заниматься, посмотрю что получится)
     
  7. dikson

    dikson Новичок

    СВЕРХ ПИЗДАТАЯ СИСТЕМА!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
     
  8. TIT

    TIT Новичок

    пока что ничего не ощутил*(
     
  9. pr0_zu

    pr0_zu Бывалый

    Пока на стадии выявления максимумов
     
  10. TIT

    TIT Новичок

    вот такой набор упражнений


    1-2 недели
    Понедельник

    Приседания –1х15
    Становая тяга – 2х15
    Наклонный жим лежа – 2х15
    Отжимания на брусьях – 1х15
    Подтягивания обратным среднешироким хватом – 2х15
    Тяга штанги в наклоне – 2х15
    Жим штанги стоя – 2х15
    Разводка в наклоне (задние дельты) – 1х15
    Подъем гантелей на бицепс одновременный – 2х15
    Разгибания рук из-за головы со штангой стоя – 2х15
    Подъемы на носки – 2х15
    Скручивания – 2х15

    Cреда

    Приседания на одной ноге – 2х15

    Становая тяга на прямых ногах – 1х15
    Наклонный жим лежа – 1х15
    Отжимания на брусьях – 2х15
    Подтягивания обратным широким хватом – 2х15
    Тяга штанги в наклоне – 2х15
    Жим штанги стоя – 1х15
    Разводка гантелей в стороны стоя – 2х15
    Хаммеры одновременно – 2х15
    Французский жим – 2х15
    Подъем на икры одной ногой – 2х15
    Подъемы туловища на наклонной скамье – 2х15

    Пятница

    Приседания –1х15
    Становая тяга – 2х15
    Наклонный жим лежа – 2х15
    Отжимания на брусьях – 1х15
    Подтягивания обратным среднешироким хватом – 2х15
    Тяга штанги в наклоне – 2х15
    Жим штанги стоя – 2х15
    Разводка в наклоне (задние дельты) – 1х15
    Подъем гантелей на бицепс одновременный – 2х15
    Разгибания рук с гантелями лежа (франция с гантелями) – 2х15
    Подъемы на носки – 2х15
    Подъемы ног – 2х15
    3-4 недели

    Понедельник

    Приседания –1х10
    Становая тяга – 2х10
    Шраги – 2х10
    Наклонный жим лежа – 2х10
    Отжимания на брусьях – 1х10
    Подтягивания обратным среднешироким хватом – 2х10
    Тяга штанги в наклоне – 2х10
    Жим штанги стоя – 2х10
    Разводка в наклоне (задняя дельта) – 1х10
    Подъем гантелей на бицепс стоя одновременно – 2х10
    Разгибание рук с гантелей из-за головы стоя – 2х10
    Подъемы на носки – 2х10
    Скручивания – 2х10

    Среда

    Приседания на одной ноге – 2х10
    Становая тяга на прямых ногах – 1х10
    Шраги со штангой за спиной – 2х10
    Наклонный жим лежа - 1х10
    Отжимания на брусьях – 2х10
    Подтягивания обратным широким хватом – 2х10
    Тяга штанги в наклоне – 2х10
    Жим штанги стоя – 1х10
    Разводка гантелей в стороны стоя – 2х10
    Хаммеры одновременно – 2х10
    Разгибания рук на верхнем блоке на трицепс – 2х10
    Подъем на икры одной ногой – 2х10
    Подъемы туловища на наклонной скамье – 2х10

    Пятница

    Приседания –1х10
    Становая тяга – 2х10
    Шраги – 2х10
    Наклонный жим лежа – 2х10
    Отжимания на брусьях – 1х10
    Подтягивания обратным среднешироким хватом – 2х10
    Тяга штанги в наклоне – 2х10
    Жим штанги стоя – 2х10
    Разводка в наклоне (задняя дельта) – 1х10
    Подъем гантелей на бицепс стоя одновременно – 2х10
    Разгибания рук с гантелями лежа (франция с гантелями) – 2х10
    Подъемы на носки – 2х10
    Подьем ног – 2х10
    5-6 недели

    Понедельник

    Приседания –1х5
    Становая тяга – 2х5
    Шраги – 2х5
    Наклонный жим лежа – 2х5
    Отжимания на брусьях – 1х5
    Подтягивания прямым среднешироким хватом – 2х5
    Тяга штанги в наклоне – 2х5
    Жим штанги стоя – 2х5
    Разводка в наклоне (задняя дельта) – 1х5
    Подъем гантелей на бицепс стоя одновременно – 2х5
    Разгибание рук с гантелей из-за головы стоя – 2х5
    Подъемы на носки – 2х5
    Скручивания – 2х5

    Среда

    Приседания на одной ноге – 2х5
    Становая тяга на прямых ногах – 1х5
    Шраги со штангой за спиной – 2х5
    Наклонный жим лежа - 1х5
    Отжимания на брусьях – 2х5
    Подтягивания обратным широким хватом – 2х5
    Тяга штанги в наклоне – 2х5
    Жим штанги стоя – 1х5
    Разводка гантелей в стороны стоя – 2х5
    Хаммеры одновременно – 2х5
    Разгибания рук на верхнем блоке на трицепс – 2х5
    Подъем на икры одной ногой – 2х5
    Подъемы туловища на наклонной скамье – 2х5

    Пятница

    Приседания –1х5
    Становая тяга – 2х5
    Шраги – 2х5
    Наклонный жим лежа – 2х5
    Отжимания на брусьях – 1х5
    Подтягивания прямым среднешироким хватом – 2х10
    Тяга штанги в наклоне – 2х5
    Жим штанги стоя – 2х5
    Разводка в наклоне (задняя дельта) – 1х5
    Подъем гантелей на бицепс стоя одновременно – 2х5
    Разгибания рук с гантелями лежа (франция с гантелями) – 2х5
    Подъемы на носки – 2х5
    Подьем ног – 2х5
    7-8 недели

    Понедельник
    Приседания –1х5
    Становая тяга – 2х5
    Шраги – 2х5
    Наклонный жим лежа – 2х5
    Отжимания на брусьях – 1х5
    Подтягивания прямым среднешироким хватом – 2х5
    Тяга штанги в наклоне – 2х5
    Жим штанги стоя – 2х5
    Разводка в наклоне (задняя дельта) – 1х5
    Подъем гантелей на бицепс стоя одновременно – 2х5
    Разгибание рук с гантелей из-за головы стоя – 2х5
    Подъемы на носки – 2х5
    Скручивания – 2х5

    Среда

    Приседания на одной ноге – 2х5
    Гиперекстензии – 1х5
    Шраги со штангой за спиной – 2х5
    Наклонный жим лежа – 1х5
    Отжимания на брусьях – 2х5
    Подтягивания обратным широким хватом – 2х5
    Тяга штанги в наклоне – 2х5
    Жим штанги стоя – 1х5
    Разводка гантелей в стороны стоя – 2х5
    Хаммеры одновременно – 2х5
    Разгибания рук на верхнем блоке на трицепс – 2х5
    Подъем на икры одной ногой – 2х5
    Подъемы туловища на наклонной скамье – 2х5

    Пятница

    Приседания –1х5
    Становая тяга – 2х5
    Шраги – 2х5
    Наклонный жим лежа – 2х5
    Отжимания на брусьях – 1х5
    Подтягивания прямым среднешироким хватом – 2х10
    Тяга штанги в наклоне – 2х5
    Жим штанги стоя – 2х5
    Разводка в наклоне (задняя дельта) – 1х5
    Подъем гантелей на бицепс стоя одновременно – 2х5
    Разгибания рук с гантелями лежа (франция с гантелями) – 2х5
    Подъемы на носки – 2х5
    Подъем ног – 2х5
     
  11. krudis

    krudis Бывалый

    samaya lyshaya sistema dlya naturala
     
  12. TIT

    TIT Новичок

    суставы охуеют
     
  13. kevorkian

    kevorkian You Don't Know Jack

  14. BulDozer

    BulDozer Новичок

    ну что там с результатами?))) занимался хоть кто-нибудь? что скажете?)
     
  15. kevorkian

    kevorkian You Don't Know Jack

    было дело) прирост силовых на 10-15% по все базовым
     
  16. Денис Суворов

    Денис Суворов Новичок

    как же успеть за 45-60 минут сделать все упражнения на одной тренировке? или эта прога чисто для тех кто на "витаминах" - ?
     
  17. kevorkian

    kevorkian You Don't Know Jack

    меньше в телефоне сидеть и болтать между подходами.
     
  18. Денис Суворов

    Денис Суворов Новичок

    сразу видно опыт...приму во внимание
     
  19. BagBier42ru

    BagBier42ru Новичок

    мда не густо тут про хст написано, ялично делал ну так циклов 5 с этим хст, и считаю её лучшей программой для натурала
     
  20. BagBier42ru

    BagBier42ru Новичок

    Есть такой вариант "лайт" на четыре недели:

    Жим лёжа
    Биц стоя
    Становая
    Брусья с весом
    Присед
    Подтягивания с весом
    Жим стоя
    Жим узким хватом

    Всё в одном подходе, три тренировки по 10 повторов 72,5% 75% 77,5%, 3 тренировки по 8 повторов 80% 82,5% 85%, три тренировки по 6 повторов 87,5% 90% 92,5%,
    три тренировки по 4 повтора 95% 97,5% 100% .
    Процентовки рассчитываются от ПМ-1 реальных результатов с проходки.
     
  21. Антон8719

    Антон8719 Новичок

    Вот и опиши свой показатели,сколько в массе ,сколько в силе добавил?
     
    Стальной нравится это.