Izum. отчет за 1 месяц!

Тема в разделе "Pharmacom VS Golden Dragon", создана пользователем Izum, 26 ноя 2014.

  1. Izum

    Izum Изюм

    Наконец, прошел ровно месяц!
    за месяц:
    Вес. 90.3-94.5(+4,2кг)
    Грудь. 103-111(+8см)
    Бицепс. 37-41(+4см)
    Предплечье. 28-32(+4см)
    Талия. 88-89 (+1см)
    Бедро. 62-65(+3см)
    Голень. 38-41(+3см)

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    Любой свой замер легко могу подкрепить фото.

    Проблема была с бедрами после первых двух недель.

    Раз в неделю приседал 3*6. Рабочий вес 120кг. Последние 2 недели добавил еще 3 подхода по 10 повторений с весом 70кг в быстром темпе, с поромежутком на отдых 30 сек. Ноги хорошо отреагировали.

    Больше всего, исходя из личного самочувствия, считаю, растет спина, в частности трапеции. Их прорабатываю 2 раза в неделю, пирамидой. Начинаю с 150*6, 140*8, 130*10....и так до 50кг. Трапы в конце горят!!! Аналогичные пирамиды использую в тяге штанги в наклоне, тяге к груди верхнего блока.
    За весь месяц только один раз схалявил на тренировке, вчера, на последней, после приседаний очень тошнило и не доделал разгибание ног...

    Еще раз спасибо моему наставнику hellrider!

    Вот пожалуй и все. Если что комуинтересно, с удовольствием отвечу на любой вопрос
     

    Вложения:

    Последнее редактирование модератором: 27 ноя 2014
    Sergey35, nikita666, tosser и 16 другим нравится это.
  2. Lastik

    Lastik Экстравертный Экспериментатор

    збс вода! отлично растешь
    скоро тоже своё запилю
     
    Luka1990, po4ka1488, sosochek и ещё 1-му нравится это.
  3. Ket4

    Ket4 В процессе роста

    Я так понимаю ты тренишь 3 через 1...и треня на квадры у тебя раз в 4 дня...я хз как тебе...но раз в 4 дня делать силовые подходы..это чтото с чем-то..в этом плане лучше делить на силовую треню и на многоповторку....
    Рысы...полный фарш-попробуй после осн работы тем паче делать 10*10...а лучше 10*15+(15+ повторов)
    Непередаваемые ощущения):^^:
    (Сам так сейчас не делаю):- -:
     
    Lansker нравится это.
  4. Izum

    Izum Изюм

    квадры, можно сказать, через день. То есть 4 раза в неделю. ЭЭто касается разгибания ног. И 2 раза в неделю приседениЯ 3*6+3*10
     
    Последнее редактирование: 27 ноя 2014
  5. Izum

    Izum Изюм

    Думаю, зачем столько жрать, если набираю только воду! Буду пить по 5 л в день, и буду водяным чрез пару месяцев около 110кг
     
    Пез, po4ka1488 и geksogonal нравится это.
  6. Izum

    Izum Изюм

    У меня машины нет. Боюсь после такой тренировки ног я не смогу дойти даже до раздевалки, не говоря уже до дома
     
    po4ka1488 нравится это.
  7. хан соло

    хан соло ШАУРМЭН

    Ковёр +4 к бицепсу!!
     
    Dirty Tony, Mexicano87, Evermore и 6 другим нравится это.
  8. хан соло

    хан соло ШАУРМЭН

    вот он секрет!! тема ковра раскрыта!!!
     
  9. Izum

    Izum Изюм

    Пробников не будет!
     
    Пез, Evermore, bushid0 и 4 другим нравится это.
  10. MrGeorge

    MrGeorge Бывалый

    А где фотка банки в 41см?
     
    Butch нравится это.
  11. хан соло

    хан соло ШАУРМЭН

    пробники ковра!!! становись в очередь!!
     
  12. Taiboy

    Taiboy Новичок

    Суст, тритрен... Что будет дальше? В ожидании 30 единиц ГР.
     
    Izum нравится это.
  13. Izum

    Izum Изюм

    Самая нижняя фотка
     
  14. Izum

    Izum Изюм

    Мастерон потом добавлю. Дозировки прежние
     
  15. andreuccio

    andreuccio Неистовый любитель

    А где на фотках горящие трапы? Не нашел чота
     
    nsnarek и Пожиратель дрыщей нравится это.
  16. o.pan

    o.pan Бывалый

    странная реакция на ковер. че бомбит то так?:xdnew:
     
    mini niki и Пожиратель дрыщей нравится это.
  17. Валера666

    Валера666 Уалериа́н

    изюм превратился в виноград :petro:
     
    Dirty Tony, Evermore, skywalk7 и 7 другим нравится это.
  18. n0named

    n0named persona grata

    это же веса будут пиздецки маленькие, в 10х15 то...
     
  19. Izum

    Izum Изюм

    Ну да, вес будет 50-70 кг. и пузырек нашатыря
     
  20. Izum

    Izum Изюм

    Не имею привычки фотографироваться в зале. Принципиально даже не беру телефон на тренировки, чтобы не мешал
     
    нетот, Pulse_Driver и -Dmitriy- нравится это.
  21. Crawler

    Crawler Новичок

    лучше делать то от чего ты растешь, если он сейчас так как он делает растет зачем ему чтото менять?
     
    geksogonal нравится это.
  22. Ket4

    Ket4 В процессе роста

    Относительно...но эффект будет...
    Правда сильно выматывает...но как встряска-самое оно..
     
    geksogonal нравится это.
  23. Izum

    Izum Изюм

    Согласен! Но он просто предложил, как вариант
     
  24. andreuccio

    andreuccio Неистовый любитель

    Да причем тут зал вообще? Или они только в зале появляются, а у ковра прячутся?
    Я к тому что если судить по тому что видно на фото, 150х6 ты тянешь чем угодно, но только не трапециями.
    Попробуй взять штангу за спиной? или хотя бы гантельки по 50 в каждую руку.
     
    Blind Prophet, Mixa и geksogonal нравится это.
  25. Izum

    Izum Изюм

    А какими трепеции должны стать за 1 месяц????
    интересно было бы увидеть
     
  26. Limonnik

    Limonnik Бывалый

    прогресс зачетный, видно, что Изюм не халтурит, качается, как сотона, плюсую ++++++++++++++
     
    Сантилло Мудрый и Vorsino2 нравится это.
  27. Стопы по-моему отекли?
     
  28. Ket4

    Ket4 В процессе роста

    Да ладн?)....у него изначально было лишь 3*6...потом ему взбрендило сделать отсебятину...3*10...что в принципе при данном построении тренинга есть кастрированная версия 10*10...
     
  29. GrandVand

    GrandVand Бывалый

    А рост 170 где-то?:hmm:
     
  30. GrandVand

    GrandVand Бывалый

    Че ты заладил 10*10?) Он делат три подхода в силовом стиле, потом пампит 3 по 10. Если 10*10 веса другие совершенно.