Kotik46

Kotik46 дневник конкурса сушка 4 недели.

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Kotik46, 28 июл 2016.

  1. Kotik46

    Kotik46 Выступающий спортсмен

    Всем доброе время суток.
    Принял, решение на участие в конкурсе на лучшую сушку\похудение.
    Открываю тему, согласно условию конкурса https://do4a.com/threads/Конкурс-на...т-1-Августа-2016-Финиш-1-сентября-2016.23383/
    Коротко о себе.
    Зовут меня Константин 13.09.1970 г. рожд.
    И я очень больной и бедный человек, ожирением страдаю с 1970 года., и в связи с этим было принято решение участвовать в данном конкурсе, что бы как минимум
    - немного решить проблему с ожирением
    и как максимум
    - немного поправить финансовое положение.
    Про все болячки писать не буду (ревматизм, где какие грыжи, и т. п.) ,
    с 30.07.16 до 01.08.16 выложу здесь видео и антропометрические данные.
    По антропометрическим данным, меня почти всё устраивает, кроме объема талии.
    Главная задача, на период конкурса - уменьшит талию, а остальное можно оставить прежним.
    Готов принять к рассмотрению, но не к действию, все рекомендации по жиросжигателям, тренировкам, питанию и т. п.
    Рекомендацию по пургену принял к сведению, думаю обязательно нужно купить сироп от кашля.
    Вчера был в магазине стройматериалов - купил крепкий армированный скотч.
    Нужно подумать про питание - как его избежать, и про тренировки.
    Сейчас начал заниматься в фитнесклубе, работа с отягощениями на все группы мышц за одну тренировку. Веса естественно не большие.
    Немного кардио. Думаю какой кардио тренажер более эффективный
    В зале открывают буфет, тренировки будут проходить больее комфортно-между подходами можно будет кофе глотнуть.
    Подумываю, для успешных и комфортных тренировок
    Бармен - для подноса эспрессо.
    Инструктор -для мотивации и своевременного пендаля.
     
  2. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    28 июл 2016 Показать
  3. Ковыль
    Ковыль
    Уменьшить талию Вакуум каждый день по утру на тощак (прогугли как правильно делать)
    Кардио по 60 минут каждый день или через день
    Урезать колории к хуям (создать дифицит кбжу ) смотри не 0 не уреж всё жири нужны обязательно но по минималке
    После кардио переведи дух и иди мочить пресс до отказа
    Тогда шансы на победу будут.
    Motistuta и Kotik46 нравится это.
    1. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
      28 июл 2016 Показать
      1. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
        28 июл 2016 Показать
  4. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    28 июл 2016 Показать
  5. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    28 июл 2016 Показать
  6. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    28 июл 2016 Показать
  7. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    28 июл 2016 Показать
    1. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
      28 июл 2016 Показать
  8. Kotik46
    Kotik46
    Уважаемый Ковыль, с кардио и Вакуумом примерно ясно.
    Дефицит по калориям будем пытаться создать.
    Что получиться - загадывать сложно, но шансы есть всегда.
    Примерно нужно убрать 11-12 кг жира,
    что - 100 000 ккал (из жира) + 70 000 ккал (из мяса, при удачном процессе)=170 000 кал. за 30 дней.
    Итого-нужно создать дефицит ккал/сут - 5700
    Имеем (примерно)
    2000 ккал-расход в покое.
    700 ккал-расход кардио/час.
    700 кал - расход трени с отягощением/час.
    700 ккал- расход на компенсацию восстановления/сут.
    500 ккал - исполнение супружеских обязанностей (вынос мусора, прогулка с собакой и т. д.)+работа.
    ИТОГО 4600 ккал/сут.-1600ккал еда
    Получаем дефицит (при идеальном варианте и очень грубо) - 3000 ккал\сут.-90 000 ккал\мес.
    55 000 ккал - утилизация 6 кг. жира. Это только половина, от того что нужно.
    35 000 ккал - утилизация остального.
    Получаем, что оптимально я смогу уменьшить свой жир на 6 кг. за период конкурса.
    В принципе - это будет в идеале.
    Посмотрим, что получиться к 1 или к 3 сентябрю.
    Как я понял итоговое видео надо выложить до 3 сентября включительно, что уже получается более 30 дней.
  9. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    28 июл 2016 Показать
  10. shatrukov
    shatrukov
    возраст, рост, вес, фото. Разговоры разгаваривать можно долго. Решайтесь...
    1. Kotik46
      Kotik46
      shatrukov, приветствую Вас. Возраст, вернее дату рождения, 13.09.1970г.- я писал в начале.
      Остальные данные (рост, вес, объемы ...) выложу до 01.08.16, как и писал в начале. Фото не обещал, но если очень нужно, то к видео добавлю фото.
      Только я считаю, что вес здесь не будет сильно влиять, главное это показать внешнее изменения. В идеале, если вес останеться прежний, а талия уменьшиться на 15 см.
  11. Kotik46
    Kotik46
    По плану на момент видео вес запланирован 108-110 кг, рост 176 см. Видео с весами надо или с слов поверите?
    Думаю, что бы не было вопросов, стоит сразу выложить запланированный результат к финалу, к чему буду стремиться.
  12. shatrukov
    shatrukov
    видео не надо фото надо. Мне интересно что вас спадвигло в этом возрасте на такие эксперименты?
    1. Kotik46
      Kotik46
      Чем Вам не нравиться мой возраст? В 45 лет в большой спорт поздновато, на Олимпиаде в этом возрасте я финалистов не знаю, а вот Теофило Стивенсен - кажется выиграл Олимпиаду и в 40 лет и так не плохо, одного канадца два раза в нагдаун послал , апперкотом по лбу через шлем. Саутин Дмитрий - в 35 лет стал призёром олимпиады, и был признан лучшим спортсменом в прыжках в воду по итогам 2000—2009 годов. В 2009г.-ему было 35 лет. Среди марафонцев можно то же поискать призеров Европы и мира в возрасте около 40 лет.
      Но данный конкурс не международный турнир и мне уже не 40 лет, и тут не надо сушиться по спортивному, до 10% жира. И я не планировал показывать такие результаты за 5 недель. Конкурс не долгий, всего 5 недель, можно потерпеть. Чем всё это может обернуться эти 5 недель, я и моя жена, и дети представляют. Но думаю самые сложные будут последние 2 недели. В любом случаи, афобазол лежит, а корвалол стоит. Посмотрим, что получиться. Главное начать.
      Худеть всё равно собирался, а тут ещё возможность получить бонус. Можно и постараться.
      shatrukov и MATPOC нравится это.
  13. shatrukov
    shatrukov
    Вообще-то именно этим вы и понравились. А спросил из любопытства...
  14. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    30 июл 2016 Показать
  15. Kotik46
    Kotik46

    Вложения:

  16. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    30 июл 2016 Показать
  17. Kotik46
    Kotik46
    Выкладываю свои антропометрические данные, фактические на 30.07.16 и запланированные на конец конкурса
    upload_2016-7-30_14-29-16.png
    самнанг нравится это.
    1. Федя Бармалей
      Федя Бармалей
      очень интересно как будешь уменьшать свой рост на сантиметр:JC_thinking:
      1. Kotik46
        Kotik46
        Для меня это загадка, но когда я худею у меня уменьшается рост.
        Как я представляю, это происходит из-за обезвоживания суставов и межпозвоночных дисков. Но возможно у меня на верхней части черепа есть жировая прослойка, как у коренных африканцев, по мере уменьшения % жира во всем теле, уменьшается и жир на голове. Данное заключение, о изменение роста, из практики, делал состав тела, до и после, уменьшился жир - уменьшился рост.
        Федя Бармалей нравится это.
  18. Kotik46
    Kotik46
    Сегодня начало жиротопчика. Пока имеем вот эти жиросжигатели, немного ВСАА, и естественно сироп от кашля.
    Завтра надо ещё, что то дома поискать. Кроме сиропа всё просрочено. Но всё работает. Сегодня испробовал, после тренировки зашёл в аптеку за сиропом померил АД 115/67, ЧСС -90. Если завтра дома не найду нужно докупить Карнитин - 300г. ВСАА - 1кг. Где то валяются комплексные аминки и протеин.

    Вложения:

  19. Kotik46
    Kotik46
    Сегодня 30.07.16 решил поменять тренировки. Раньше тренировался на все группы мышц. Сегодня решил сделать ноги-руки. Но руки не доделал. День получился не совсем удачный.
    Утром проблеме с желудком. Съел сухарей, крепкий чай -не помагает.
    До трени ни чего не ел. Принял ЖЖ, милдронат, начал тренировку с ног.
    1 Суперсет разгибание +сгибание ног 5Х15-20пов.
    2. Присел 6х15 (рабочих только 3) в первых 3 -х подходах, начинаю с одного блинчики и потом по 1 добавляю.
    3. Жим ногами 3х15
    4. Суперсет икры+мертвая тяга 4х15-20 повт
    6. Бицепс сидя 4х9-15
    7. Бицепс лежа 4х10-12
    8. Начал делать разгибание рук в верхнем блоке и тут начало выворачивать, думаю надо углей принять,
    Пошел в машину, съел скрутку аскорбинки (20г сахара), запил Л-Карнитином, закусил рибоксином, вроде полегчало.
    Отдохнул, решил сделать кардио.
    Хожу на стептренажере, минут 10 прошло, а счетчик калорий явно не то показывает, и скорость ноль, рядом инструктор стоит, я его спрашиваю, у вас вроде тренажёр не исправен, скорость не показывает, он предложил ускориться, ну я только ножкой активно толкнулся, что бы на "бег" перейти, а он сразу и сломался.
    Но рядом стоял запасной, отходил на нем ещё 35 мин., потом прес качнул. Прошелся по аптекам, в магазин за едой зашёл. Товаровед в зале удивил знанием расположением продуктов в торговом зале, сказала, что яйца находятся где конец. Подробно расспрашивать я не стал, яйца в нужном кол-ве и качестве находились в другом месте.
    Дома сделал яичницу 2 желтка+6 белков, псу кашу с желтками.
    На завтра по еде- сыр, яйца, рыба
    по тренировки - дельты, возможно ещё чего слегка и кардио.
    Приму корвалол и постараюсь поспать.
  20. Cream4eg
    Cream4eg
    вы молодец. искренних успехов и удачи, что бы все вышло!
  21. Kotik46
    Kotik46
    в 8-00 погулял с собакой, прошел примерно 5 км.
    Выпел ЖЖ, по дороге в зал закусил сыром.
    10-00 Кардио 60 мин, пресс.
    Сейчас 17-00 съел яичницу (1 жел и 5 бел), 50 г. сыра.
    Немного полежу приму ЖЖ и в зал.
  22. Kotik46
    Kotik46
    Сегодня качал дельты
    1. Суперсет гиперэкстензя+прес 2х20
    2.Тяга штанги к подбородку 6х20-8
    3. махи гантелей в стороны 5х15-8
    4.Жим сидя в хамере 5х20-8
    5.Задние дельты в кросовере 5х12-8
    6. Шраге гантелями 4х12-10
    Кардио 30 мин.
  23. Kotik46
    Kotik46
    кардио?
    1. Kotik46
      Kotik46
      8-00 Кардио-60 мин. прес+геперэкстензия.
      11-30 Сельдь натуральная (консерва 250г.)
      16-30 Рагу осетровых рыб (1\2 консерва 228г)+1желток+2 белка яичных+1 болгарский перец.
      Готовимся к тренировки, 17-30 прием ЖЖ. и в зал. В зале ВССА
      Сегодня спина +трицепс
      1. Тяга в кросовере 5х12-20


      2. Супер сет тяга верхнего блока+тяга горизантального блока 5х10-15


      3. Суперсет тяга Ятса +пуловер 3х12-8

      4. Хамер верхняя тяга (почти изолатеральная тяга) 4х8-12
      5. Тяга гантели одной рукой к поясу 3х12-8

      На остальные два подхода видио нет, не хватило пленки.
      6. Разгибание рук в кросовере3х10-12
      7. ЖУХ 3х7-8
      Кардио 15 мин. (и очень мелено)
      Рагу осетровых рыб (1\2 консерва 228г)+1желток+1 болгарский перец+огорец
  24. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    2 авг 2016 Показать
  25. Kotik46
    Kotik46
    02.08.16- 7-00 кардио 60 минут. В 6-30 прием ЖЖ.
    15-30 - Сельдь нат. консерва 250г.
    18-00 прием ЖЖ-готовимся к тренировки рук.
    18-40 Тренировка приев ВСАА
    1. Кросовер (веревка) разгибание рук 5х15-10
    2. Французский жим лёжа (гантели) - 5Х8-15
    3. ЖУХ 4х6-10
    4. Подъем гантелей сидя 5х20-12
    5. Подъем гантелей лежа 5х15-10
    6. ПШБ 4х10-12
    Прием ВСАА
    Кардио 35 мин.
    Прес +гиперэкстензия.
    Ужин яйца 5 бел+1 жел.
  26. Kotik46
    Kotik46
    03.08.16 Прием ЖЖ
    Кардио 60 мин.
    С Едой аналогично.
    Сельд 1\2 банки 250г в 12-00
    Сельдь 1/2 банки в 15-30
    Сегодня делаем грудь и бицепс.
    1. Разводка гантелей 5х8-15
    2. Жим штанги 45 гр. - 5х12-8
    3. Сведение в кроссовере 5х10-15 +Отжимание на брусьях 5х10-12
    4. Подъем гантелей бицепс сидя 5х15-10
    5. ПШБ -5х10-12

    На ночь, 4 яичных белка, 1 желток, 1 болгарский перец, 1 огурец.
  27. Kotik46
    Kotik46
    Сегодня 04.08.16 утреннего кардио не будет.
  28. Kotik46
    Kotik46
    Теперь стоит вопрос, что лучше сегодня сделать?
    1. Ноги (в планах на субботу)
    или
    2. Задние дельты, спина, трицепс
  29. Kotik46
    Kotik46
    Решил перекусить 1\2 банки рагу рыб
    в 17-00 - повторный перекус 1\2 банки.
  30. Kotik46
    Kotik46
    19-30 подготовка к тренеровки прием ЖЖ
    20-00 тренировка
    Решил потренировать всё, но ноги немного больше.
    1. Суперсет сгибание разгибание 3х10-15
    2. Присед 4х15
    3. Мертвая тяга 3х15
    4. Махи гантелей в наклоне (зад дельты) 4х10-20
    5.Тяга штанги в наклоне 3х10-12
    6. Тяга верхнего блока 2х10-15
    7.Жим штанг оризонтальный 2х10
    8. ПШБ 3х10
    9. Рагибание рук в кросовере
    Прес
    Кардио 35 мин.
    Все без фанатизма и очень легко.