Lastik. Battle. GD Team VS Pharmacom. Отчет 1 месяца.

Тема в разделе "Pharmacom VS Golden Dragon", создана пользователем Lastik, 3 дек 2014.

  1. Lastik

    Lastik Экстравертный Экспериментатор

    Антропометрия на 06.10.204 - [15.11.2014]

    Рост - 176 (
    176)
    Вес - 84,6 (
    87)
    Объем груди - 106,5 (
    108)
    Шея - 39 (
    40)
    Бицуля - 37 - [
    38](л) 37 - [37,5](п)
    Предплечья - 30 - [
    31](л) 31 - [32](п)
    Бедро - 57 - [
    58,5](л) 56,5 - [58,5](п)
    Голень - 39 - [
    39](л) 39 - [39,5](п)
    Талия - 87 - [
    88]
    Таз - 97 - [
    99,5]

    Собственно компот таков:
    Dianoged 30мг каждый день (хотели ставить 40) ставил 14 дней, потом печень отказывать начала, убрал вообще, но успел почувствовать давление 180\90 :trollface:
    Testoged-E 250мг в неделю (хотели ставить 500)
    Sustaged 250мг в неделю (хотели ставить 500)
    Nandroged 250мг в неделю (хотели ставить 500)
    Boldoged 700мг в неделю (хотели ставить 1000-1200)

    За фарм подвод, помощь, ведение по курсу и просто разговоры за жизнь - Sashan
    За тренинг, корректировку и о том о сем спасибо Fatus
    За питание и всяческие вопросы по нему, частичные консультации для своей девочки спасибо Fatus и URRI
    Сплит на 1 - 4 недели до включения компота на полную силу:
    Грудь + Бицепс
    Жим гантелей в наклоне 10*4
    Жим штанги лежа 10*3
    Сведения в кроссовере под себя (на низ груди) 12*3
    Бабочка 15*4
    Подъем ЕЗ штанги на бицепс стоя 12*3
    Подъем гантели на бицепс каждой рукой поочередно 12*3
    Сгибание рук в кроссовере из положения стоя 12*3
    Жим каждой ногой поочередно (бицепс бедра) 10*3

    на 2 недели делал 2 дроп сета на бицепс
    на 4 недели делал серию из 10 повторов в 10 подходах в подъемах штанги на бицепс​

    Ноги + Трицепс

    Приседания классические постановкой ног широкой 10*6
    Гакк приседания с узкой постановкой ног чуть ниже середины платформы (по Т. Платцу) 12*3
    Жим ногами с акцентом на квадрицепс 10*3
    Жим каждой ногой поочередно (бицепс бедра) 10*3
    Разгибания ног 15*3
    Сгибание ног 12*3
    Жим гантели двумя руками из за головы 12*3
    Разгибание рук через верхний блок с ЕЗ ручкой 12*3
    Разгибание рук через верхний блок с веревочкой 15*3
    Спина + Плечи
    Подтягивания 4 на максимум повторов + 1 подход с блином 15кг с негативном
    Тяга верхнего блока за голову 12*3
    Пуловер 12*3
    Тяга горизонтальная с Y ручкой 10*3
    Тяга Т грифа узким хватом 10*3
    Тяга верхнего блока каждой рукой поочередно (проработка широч. по всей длине) 10*3
    Жим гантелей сидя 12*4
    Тяга гантели к подбородку одной рукой поочередно 12*3
    Разведение гантелей в стороны поочередно каждой рукой 12*3
    Протяжка с ЕЗ грифом 15*3
    Шраги со штангой 10*3

    раз в 2 недели делал становую с платформ для проработки середины спины в толщину с весом 80% от ПМ 10*4​

    Сплит на 4-12 недели
    Спина + Трицепс
    Подтягивания 12*4 с собственным весом и негативом
    Тяга широким хватом в хаммере 12*3
    Тяга Т грифа узким хватом 10*3
    Пуловер 12*3
    Тяга горизонтального блока с Y ручкой 12*3
    Отжимания от скамьи 12*3
    Разгибание руки из за головы поочередно через нижний блок 12*3
    Разгибание рук через верхний блок с веревочкой 15*3

    Плечи + Трапеция

    Жим гантелей сидя 10*4
    Жим стоя (силовой) 8*3
    Подъем гантели через стороны одной рукой поочередно 12*3
    Подъем гантели к подбородку одной рукой поочередно с негативом через ниж блок 6*3
    Тяга гантели в наклоне на заднюю дельту 15*3
    Шраги со штангой в силовой раме 6*4
    Шраги с блинами сидя 15*3
    Разведение гантелей лежа выше уровня плеч в наклоне с акцентом на трапецию 12*3

    Грудь + Бицепс
    Жим гантелей в наклоне 12*4
    Разведение гантелей лежа в наклоне 10*3
    Жим штанги лежа 8*3
    Сведения в кроссовере под себя (на низ груди) 12*3
    Жим сидя в хаммере на переднюю дельту 10-12*3
    Подъем гантели на бицепс каждой рукой поочередно 12*3
    Молотки 10*3
    Концентрированный подъем на бицепс 1 гантели в наклоне 10*3
    Ноги + Ромбовидная и Трапеция
    Приседания классические 10*4
    Жим ногами с акцентом на квадрицепс 10*4
    Разгибания ног 15*3
    Жим ногой поочередно 10*3
    Сгибания ног лежа 12*3
    Тяга Т грифа 10*3
    Тяга горизонтального блока с Y ручкой 10*3
    Шраги со штангой 8*3


    Фото в связи с семейными проблемами сделать на момент начала зарубы не удалось, выкладываю то, что каким то образом тогда фоткалось.
    01.jpg 02.jpg 03.jpg 04.jpg

    пи.ся. После 6 октября будет отчет за 2 месяц. Свет говно, ракурс тоже. За 2 месяц постараюсь выложить видос с позированием и хорошим светом.
     
    Последнее редактирование: 6 дек 2014
    Качёчек, Izum, o.pan и ещё 1-му нравится это.
  2. Lastik

    Lastik Экстравертный Экспериментатор

    Фото сделанные 15.11.2014 (на 9 дней позже нужного срока)
    01.jpg 02.jpg 03.jpg 04.jpg 05.jpg 06.jpg 07.jpg 08.jpg 09.jpg 10.jpg
     
    olze, Качёчек, sm2k и 3 другим нравится это.
  3. Damnednax

    Damnednax Бывалый

    Ну не все заходят в персональные блоги,
    И поэтому для информативности добавил бы сюда
    Свой тренировочный сплит, питание, фарш.

    Ну вроде пошло дело, мяско липнет.
     
    Lastik нравится это.
  4. Lastik

    Lastik Экстравертный Экспериментатор

    Да, спасибо кстати за напоминание. Писал ближе к ночи, уже голова не соображала. Дополню обязательно.
     
    olze нравится это.
  5. Izum

    Izum Изюм

    Следующий отчет будет 6 октября? )))
     
    olze нравится это.
  6. Lastik

    Lastik Экстравертный Экспериментатор

    да, после 6 все выложу
     
    olze нравится это.
  7. Ket4

    Ket4 В процессе роста

    СуКА..где видос???:fffuuu:
     
  8. Lastik

    Lastik Экстравертный Экспериментатор

    всё будет после 6 октября
     
    olze нравится это.
  9. Ket4

    Ket4 В процессе роста

    Я вроде не тебе писал)::
     
  10. ARTEMKA2013619

    ARTEMKA2013619 Бывалый

    Всё равно дрыщь:- -:
     
    Izum и Lastik нравится это.
  11. Серотонин

    Серотонин Бывалый

    Во ,другое дело!
     
  12. Ластик, за тебя все СВШ
     
    olze, ПаскудаТварь, sm2k и 2 другим нравится это.
  13. roman-1993

    roman-1993 Persona Grata

    кроме Радиоактивы :trollface:
     
    olze и Lastik нравится это.
  14. dea

    dea Persona Grata

    при фотках зада теперь на ржач пробивает после эксклюзивного СВШ-отчета
     
    olze, мамбуда-студент и Lastik нравится это.
  15. Lastik

    Lastik Экстравертный Экспериментатор

    :xdnew:
     
    olze нравится это.
  16. Izum

    Izum Изюм

    Сейчас вчитался в твой тренинг...
    на мой взгляд для новичка не совсем то. По 3-4 упражнения на каждую мышечную группу...
    массы нет же совсем
     
    olze и Lastik нравится это.
  17. Lastik

    Lastik Экстравертный Экспериментатор

    Я тя понял что ты имеешь ввиду, да, нет такого количества, но мне такой объем позволяет чувствовать эту проработку и работу каждого волокна грубо говоря, ежели в моем случае мы берем меньший объем и количество подходов/повторений, то я не дорабатываю, по ощущениям. А так в последнее время я из зала выползаю, прет ппц, расту как Фатеев xDDD Жестко я себя ебу в общем, и только это помогает расти.
     
    olze и Izum нравится это.
  18. Ket4

    Ket4 В процессе роста

    Ты точно эту прогу не сам на коленке накатал?....или мб в каком новомодном журнале увидел?):hmm:
    Это просто какой-то лютый треш(хоть я и не шарю в тренинге вообще(написал чтоб не писалм мне это)):newcry:
     
    Lastik и Izum нравится это.
  19. Izum

    Izum Изюм

    Какая , в принципе , разница. этот тренинг -ему подходит и дает результат! Это самое главное
     
    olze и Lastik нравится это.
  20. Lastik

    Lastik Экстравертный Экспериментатор

    Такой тренинг подходит именно мне, но вывозить его даж с фармой пздц как тяжко, хотя на примере прошлых трень например на плечи и грудь подряд, т.е. вт плечи триц, ср грудь биц - сутки отдыха и я готов опять так же тренить, самое главное хватает времени на восстановление!
     
    olze нравится это.
  21. Ket4

    Ket4 В процессе роста

    Самому не смешно читать?)...
    Фарма "латает" многие дыры..в том числе и в питании..поэтому и растешь...но на пкт ты потом сольегь все к хуям...так как прога-ЛЮТАЯ ХЕРНЯ...
    И твоя подпись о благодарности в помощи(как минимум к "сумчатому) неуместна..так как не мог он тебе подобное написать/одобрить...:fffuuu::trollface:
     
    Vadichik и Lastik нравится это.
  22. Lastik

    Lastik Экстравертный Экспериментатор

    Мне абсолютно не важно кому она нравится, а кому нет, я расту и это главное.
     
    olze нравится это.
  23. Lastik

    Lastik Экстравертный Экспериментатор

    Последняя треня перед фотками отчета за 2ой месяц на ноги была такой:

    Приседания классические 2*10, 3*6, 2*5
    Гакк приседания (по Т. Платцу) 3*10
    Жим ногами 2*10
    Приседания Плие 3*12
    Жим каждой ногой поочередно 3*10
    Разгибания ног 3*15
    Сгибания ног лёжа 3*12-15

    Сегодня 08.12.2014 еле хожу :trollface:, как робот, но зато ноги проработал на ура, почувствовал хоть что то наконец то :clown:
     
  24. а разве плие это не для баб упражнение
     
    olze нравится это.
  25. Gehaimer

    Gehaimer Иисус Команда форума

    А что такое приседания по Платцу? Это как?
     
    olze нравится это.
  26. Lastik

    Lastik Экстравертный Экспериментатор

    А разве только бабам можно иметь ахуенную подтянутую жопу орехом?) :avtorklif::newcry:
     
    olze нравится это.
  27. Lastik

    Lastik Экстравертный Экспериментатор

    Это делается в тренажере Гакка, мыски ставятся "ёлочкой" на нижний край платформы, и приседания делаются в пол с отрывом пяток и легким выпадом вперед, тем самым максимально растягивая квадрицепс, и собственно при таком стиле приседаний нагрузка всецело и полно ложится только на квадрицепс, единственный и большущий минус таких приседаний - это высокая травмоопасность коленного сустава.

    На ютубе можешь найти это ролик с этим упражнением.
     
    olze нравится это.
  28. Gehaimer

    Gehaimer Иисус Команда форума

    А ,я понял о чем ты. Ну если уж ставить такое извращение , то куда-нибудь поближу к конце тренировки. Хочешь изолировать квадры - иди жать ногами , с узкой постановкой , куда больше толку будет
     
    olze и kirpi4 нравится это.
  29. Lastik

    Lastik Экстравертный Экспериментатор

    Конкретно тем упражнением которое я делаю в Гакке, квадры чувствую больше чем на жиме ногами.
     
    olze нравится это.
  30. Лукашенко

    Лукашенко Повелитель расщелин

    Давно не видел твоей голой попы, может засветишь?
     
    olze, kirpi4, Lastik и ещё 1-му нравится это.