Abusalim

Lifting Machine

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Abusalim, 31 окт 2015.

  1. Abusalim

    Abusalim Новичок

    31.10.15 год
    Рост: 173
    Вес:103
    31 год
    первое посещение зала: 11.06.15 г.
    ****************
    Впервые пишу в тематическом блоге, цель - дисциплинировать себя в ведении дневника тренировок. Мне тупо лень отслеживать прогресс в силовых, может быть начав писать его тут, приучу себя к порядку.
    ****************
    Цель:
    В кратчайшие сроки получить получить мастера спорта по пауэрлифтингу и выйдя на соревновательный уровень успеть потягаться с именитыми спортсменами, не меньше. Успеть до выхода к категорию "ветераны".

    Ближайшая цель - войти в среднюю весовую категорию, без потери в силовых.
    *****************
    Не понимаю схем, программ и принципов подготовки. В настоящее время посещаю зал 2 раза в неделю, все очень плохо с режимом сна и питания. Вся тренировочная программа - это жим 2 раза в неделю, присяд во вторник и тяга в четверг. Вскоре, когда появится возможность субботних тренировок включу подсобку: Бицепс бедра, жим стоя, брусья с отягощением.
    Жим лежа с гантелями мне не в кайф, делал пару раз, выхлопа не ощутил.
    *****************
    Буду с максимальной точностью и переодичностью (если не сопьюсь) писать о тренировочном процессе "от проходки, до проходки" , исключение - интересные моменты тренировочного процесса, т.е те дни, когда приходит озарение и смена плана действий либо увлечение очередной фитоняшей в сладких грезах.
    ****************
    Поехали.
    Прошло уже три недели как я подорвал свой организм, после постоянных тренировок с максимальными весам у меня упали силовые в весах, снизилось количество подходов с рабочими весами. Посоветовавшись на форуме откатил в весах и увеличил количество подходов и вот 29 октября 2015 года сделал проходу в жиме лежа на +5 кг, до 145 кг на раз.. Прогресса в тяге и приседе нет сначала сентября месяца. Мои результат в этих упражнениях встряли: присед 150 кг на раз, тяга 160 на раз. Что интересно, если в жиме лежа я все еще чувствую потенциал, то в тяге и присяде он выдохся. В ближайшее время я нацелен на выполнение приседаний три раза в неделю. Посмотрим что получится.
    **************
    Тренировка 29.10.15
    1) Жим лежа
    - 60 кг *10 *1
    - 80 кг * 10 *1
    - 100 кг * 7 * 1
    - 110 кг * 5 * 1
    - 120 кг * 4 * 1
    - 130 кг * 2 *1
    - 135 кг * 1 * 1
    - 140 кг * 1*1
    - 145 кг *1 *
    2) Тяга в классике
    - 60 * 5 *1
    - 80 * 5 * 1
    - 100 * 3 * 1
    - 110 * 3 * 1
    - 120 * 3 *1
    -130 * 2 * 1
    - 140 * 5 *5
    Тренировка заняла около 2 часов, ощущение на 5+. На качество повлияло: выспался на кануне, заменил предтрен (НоЭксплоуд) на 4 овсяных печенья + банка энергетика (ДизиЭнерджи). Следующая тренировка 10 ноября.
     
    Cosmo нравится это.
  2. x3mal
    x3mal
    [​IMG]
    Панк, TomCat, Жировик и 5 другим нравится это.
    1. kro1eg
      kro1eg
      просто оставлю принципы чемпиона здесь
      Жировик и Rezultat14 нравится это.
    2. Cosmo
      Cosmo
      Правдивая ложь
  3. RockBeat
    RockBeat
    чота как-то странно всё, подозреваю, что ничем хорошим это не закончится
  4. milkboy86
    milkboy86
    какой курс?
    1. 100Gramm
      100Gramm
      Зюйд-зюйд вест
      grgrbk нравится это.
  5. Жиролифтер
    Жиролифтер
    Вот из-за таких пиздунов никто в нормальный прогресс внатураху и не верит!
    Kocтя нравится это.
  6. Abusalim
    Abusalim
    02 ноября 2015г.

    План:

    1. Пришла в голову мысль застолбить за собой некий соревновательный результат - принять участие городском, внутрикубовом междусобойчике по классическому пауэрлифтингу, который пройдет в период с 20 по 23 ноября 2015 года, в уездном городе "N" и собрать в сумме 450-460 кг;
    2. 16 декабря состоится состоится открыый международный турнир по классическому жиму штанги лежа - планирую пожать 150 кг, даст Бог.
    ***********************************************************************************************
  7. Abusalim
    Abusalim
    3 ноября 2015 год.

    Под гнетом житейских обстоятельств вынужден поменять свой любимый зал на осенне - зимний период. Блядь, не знал, что в центре города - двух миллионика может быть зал, в котором на две скамьи, силовую раму и гак машину блинов наберется от силы кг на 200. Хуевый зал, хуевое настроение.
    Потренил только жим лежа:
    1. 60*10*1
    2. 80*10*1
    3. 100*5*1
    4. 110*5*1
    5. 120*5*1
    6. 130*1*1
    7. 130*2*4
    8. 120*4*5
    9. 100*8*1
    10. 100*7*1
    Потренил на 3+. Драйва нет, новое место походит на большой свинарник. Нужно привыкать.
  8. Abusalim
    Abusalim
    5 ноября 2015г.

    Лень много писать, накидал что то вроде проги для уверенного выхода на ПМ в трех упражнениях к 21 ноября 2015 года.

    Жим лежа:
    1. 100*10*5
    Становая тяга:
    1. 60*5*1
    2. 100*5*1
    3. 120*5*1
    4. 130*3*1
    5. 140*3*1
    6. 150*1*1
    7. 155*1*1
    8. 160*1*1
    9. 165*1*1 (полу проходочка) - чувствовал силы тянуть 170-175 кг, но очконул так как нет пояса, пока. Пора бы взять его и еще лямки. Надоело тянуть разнохватом.
  9. Abusalim
    Abusalim
    11 ноября 2015 г.
    К скамье для жима не добрался, их было всего две. Одна из которых была безнадежно занята дрыщем, жавшим свои 30 кг на 4 раза хрен знает на сколько повторений. Провел в зале полтора часа, скамья так и не освободилась. Вторая скамья в новом зале имела всего два положения по высоте, слишком низкое и слишком высокое для меня.
    Присед.
    100/5/1
    120/3/1
    130/2/1
    140/1/1
    150/1/1
    140/1/1
    130/2/1
    125/3/1
    120/3/5 (план 120/5/5)
    Анализируя присед понял, что страдаю херней. От поэтому тут туго прогрессирую, точнее вообще ни как.
    Жим стоя:
    60/5/5
  10. Abusalim
    Abusalim
    12 ноября.

    Жим не попер. Сделал 135 с паузой, на 140 не пршел мертвую точку, сука!
    Жим лежа.
    60×12×1
    80×12×1
    90÷10×1
    100×5×1
    110×5×1
    120×4×1
    130÷1÷1
    135×1×1
    140×0
    Становая тяга
    60×5×1
    90×5×1
    100×5×1
    120×3×1
    130×3×1
    140×2×1
    150×1×1
    160×1×1
    165×1×1
    170×1×1 (проходка)
    Вперые использовал ремень на пм. Чувствую потенциал потянуть 180.
    Сука жим огрочает. Я поменял ширину хвата для распределения нагрузки на грудные. Нужно грудные пробивать.
  11. Abusalim
    Abusalim
    17 ноября 2015г.


    Жим лежа (рабочие подходы)
    110*6*3
    110*5*2
    Приседания
    60*5*1
    100*7*1
    120*5*1
    130*2*1
    140*1*1
    150*1*1 (Приседания с ремнем очень хорошо прошло)
    Репетиция на соревы 21-22 числа прошла, в четверг по работаю на пампнг, без фанатизма.
    Планирую взять на соревах
    Жим лежа 135-145
    Тяга 170-180
    Присед 150-160

    Думаю норм для первого раза и для 5,5 месяца тренировок.
    А пока режим: сон, питание
  12. Abusalim
    Abusalim
    19 ноября 2015г.

    Жим лежа:

    рабочие веса
    115*5*3
    115*4*2
    Предельные веса
    130*2*2
    ПМ
    140*1*1
    Прокачка на количество раз (широкий хват)
    80*15*1
    80*10*1
    80*8*1
    ********************************************
    Впервые в зале увидел:
    "Чувак - канистра воды", таскал за собой 5-литровку, думал это МИФ, а нет.
    "Чувак - орущий и швыряющий гантели" - тоже думал, что миф.
  13. Abusalim
    Abusalim
    "Планирую взять на соревах
    Жим лежа 135-145
    Тяга 170-180
    Присед 150-160

    Думаю норм для первого раза и для 5,5 месяца тренировок.
    А пока режим: сон, питание"

    22 ноября 2015г.
    Сумма 505 кг, в упражнениях:
    Жим лежа 145
    Присед 165
    Тяга 195
    Доволен собой, так как превзошел свои ожидания
  14. Abusalim
    Abusalim
    24.11.15г.


    В самый раз определить новые цели на следующие пол года. Интересно будет вернутся через пол года и посмотреть, что из этого вышло)

    - Жим лежа 200 кг на раз;
    - Присед 200 кг на раз;
    - Становая тяга - 250 кг;
    Текущий соревновательный результат
    - Жим лежа 145 кг;
    - Присед 165 кг;
    - Тяга 195 кг.
  15. Abusalim
    Abusalim
    Повышение рабочего веса жиме:
    - 120*5*3
    - 120*4*2
    Приседания
    - 100*7*5
  16. Abusalim
    Abusalim
    26.11.15г.
    Отлично пошел жим:
    120×5×5
    Отлично пошел присед:
    120×5×5
    Общий тонус на +5.
  17. Abusalim
    Abusalim
    03.12.15г.
    Жим лежа

    140*1*3
    130*2*5 (Был готов сделать 130*3, не стал рисковать так как подстраховать не кому)
    120*3*1 (Ни как не перло делать 120*5*5)
    120*4*4
    Приседания
    130*4*5 ( Присед шел просто супер)
    Следующая тренировка после 15 декабря, нужно планирую увеличение рабочих весов до 130 кг в жиме 3*4, 140 кг в приседе по 5 раз, в тяге 180 5*5
  18. Abusalim
    Abusalim
    07.12.15г.

    4 дня не был в зале, ощущение того, что бездарно просрал целую вечность не покидает.
  19. Abusalim
    Abusalim
    13.12.15
    10 дней не был в зале, чувствую, что теряю мышечный тонус и заплываю жиром.
    Вот читал тут: "Во время вынужденных "прогулов" помогают отжимания, пресс и прочее" - ху-ня. Онанизм не заменит секс.
  20. TomCat
    TomCat
    продаешь что ли методики? Или ED?
    Розарио_Агро нравится это.
  21. Abusalim
    Abusalim
    Отсутствие тренировок это нереальный деприсняк , выход найден - алкоголь
  22. Abusalim
    Abusalim
    25.12.15г

    Впервые брал такую длительную паузу - 22 дня. Интересно как это повлияло на силовые, планирую:
    1. Жим лежа, 145-150 на раз, 130 на 2-3 раза и 125 кг на 5 по 5 рабочих подходов;
    2. Становую или присед - если хватит времени, у меня его всего 1,5 часа.
    Для присяда, тот все, с которым закончил 3 декабря 130*4
    Для тяги - 180 5 по 5
    Глянем на сколько переоценил собственные силы.
    _____________________________________________________
    Блядь, силовые упали просто на раз, без лишней лирики..в руках нет сил и выносливости. Удалось пожать только 130 кг на один раз, второй не смог..не прошел мертвую зону. Ок, скинул до 120, но на три раза всего. Далее спустил еще, до 110 - думал ок, "восстановление" и сделаю я 5 по 5 и.....ни хуя, удалось сделать 5 повторений только в первом подходе и все, далее было 110/4/1 и 110/3/2. Это еще пол беды..не "кайфанул" я с этими весами, скинул их до 100 на 5 по 5,и.....не прошел мертвую зону в 3 подходе на 4 повторении, блины пришлось скатить с грифа, чем привлек всеобщее внимание...и это блядь на 100 кг.!!!! Еще месяц назад я делал 100/10/5!!...Кароче...не пропускайте больше недели, не пренебрегайте отжиманими при длительных "прогулах"!!!!
    __________________________________________
    Самое херовое в этом, что мозг то понимает "все будет хорошо" но амбиции сука, включили механизм самобичевания.
  23. Abusalim
    Abusalim
    28.12.15г.

    Постепенно сила возвращается.
    Жим: 110/5/5 (с запасом)
    Присед: 120/5/, 130/3/3, 140/2/2
  24. Abusalim
    Abusalim
    30.12.15г.
    Жим лежа.
    120/3/3
    115/5/3
    По плану была тяга, увы..
  25. Abusalim
    Abusalim
    04.01.16г
    Жим лежа
    130/2/3
    120/4/4
    Тяга
    150/5/5
    *******************
    какое то топтание на месте началось,
    не кому подстарховать - это большой минус, там где возможно было сделать 130 на 3 сыграло "очко", опыт быть заваленным имеется.
    зал не оборудован под ТА зону, тот самый сброс штанги с плеч в приясде череват покрошенным полом.
    *********************
    Из запланированного ранее вернул рабочие веса в жиме и присяде. Тягу буду пробивать в течении сл.недели постепенно на 160/5/5
  26. Abusalim
    Abusalim
    06.01.16г.
    Жим лежа
    130/3/2
    130/2/3
    Пока все, буду дрочить на этих весах, постепенно увеличивая количество повторов
    Присед
    120/5
    130/4
    140/3 (буду увеличивать повторы)
    150/2/2
  27. Abusalim
    Abusalim
    08.01.16г.
    Жим лежа.
    "Сделал 130/4/4", а пересчитал вес окозалось 120/4/4 - сука, я думал поперло. В итоге.
    1) 120/4/4
    130/3/2
    Присед
    120/4/2
    130/3/2
    140/3/3
  28. Abusalim
    Abusalim
    11.01.16
    "Поперло"
    Жим лежа
    1. 130/3/4
    130/1/5
    2. Тяга
    170/3/1
    150/5/1
    и т.д не помню.
  29. Abusalim
    Abusalim
    Не помню подходы разминочные, только крайне пять.
    Жим лежа
    130*3*3
    130*2
    120*5*4
    Присед
    140*4*3
    150*2*3
    160*1 (легко)
  30. Abusalim
    Abusalim
    *****************************
    Вернулась ебаная ВСД, с 2012 года не трогала и вот..давление со 120 до 190 со всеми попутными плюхами...кароче не дай бог вржине.
    Зал пропустил...но завтра вебу мягкотело мама не горюй!!