sanek7928

sanek7928

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем sanek7928, 11 авг 2014.

  1. sanek7928

    sanek7928 Бывалый

    Всем привет. Меня зовут Александр. Я фитнес-тренер, педагог, бодибилдер. Мне выпала честь стать частью легендарной команды Pharmacom.Labs. В этом персональном блоге я расскажу о себе, своём развитии, поделюсь различными аспектами своей спортивной подготовки в период межсезонья и во время подводки к соревнованиям, и буду выкладывать результаты, фото- и видеоотчёты о своём прогрессе и успехах на подиуме. Также предлагаю задавать здесь интересующие вопросы, на которые постараюсь отвечать искренне и исчерпывающе.

    Мне 35 лет. Начал тренировки с отягощениями в 22-хлетнем возрасте сразу по окончании вуза, который окончил в 2001 году с отличием по специальности «учитель математики и информатики». По окончании вуза поступил в аспирантуру и, спустя 5 лет, успешно защитил кандидатскую диссертацию по педагогическим наукам.

    июль 2001 года_00.jpg

    С 2002 по 2013 год работал преподавателем высшей математики и информационных технологий в высших учебных заведениях.

    Одновременно с профессионально-педагогическим ростом тренировался в тренажёрном зале, изучал профильную литературу по фитнесу и бодибилдингу, перенимал опыт других атлетов.

    Изменение размера ЯСпин1.jpg
    Мы2.jpg

    В 2012 году прошёл обучение, получив две квалификации «фитнес-инструктор» и «тренер тренажёрного зала».

    В 2013 году прошёл курсы повышения квалификации «Психологическое обеспечение спортивной деятельности».

    С 2013 года работаю фитнес-тренером, полностью отдавшись сфере фитнеса и бодибилдинга.

    p4BF5O_FiCA.jpg
    q_8x0Py3Jf0.jpg
    3lRKtPodaHA.jpg


    Являюсь соревнующимся атлетом, выступая в турнирах по бодибилдингу, – бронзовый призёр Открытого Чемпионата Республики Татарстан в категории «мужской бб до 80 кг» (г. Казань) в 2013 году, бронзовый призёр Открытого Кубка Республики Коми в категории «мужской бб до 80 кг» (г. Сыктывкар) в 2014 году.


    ава_Сыктывкар_02.jpg

    WEzDVxoSXuU.jpg

    ПФО_бицепс сбоку.JPG
    триц сбоку_ава.JPG

    Область спортивных интересов: диетология, изменение композиции тела, жиросжигание, увеличение мускулатуры, психология спортивной деятельности, подготовка атлетов к соревнованиям по женскому бодифитнесу и мужскому бодибилдингу, в том числе, пляжному бодибилдингу.

    Препараты компании Фармакомлабс начал использовать с 2013 года – в прошлогоднюю осеннюю подготовку к соревнованиям, с чего и началось моё явное развитие как атлета, что теперь уже не могут отрицать те, кто когда-то с иронией или непониманием воспринимали мой переход из вузовской сферы деятельности в тренерскую, а также за спиной посмеивались, видя моё рвение в деле подготовки к соревнованиям по бодибилдингу.

    Теперь вкратце расскажу о своём массонаборе, который уже подходит к концу, – через 2,5 недели начинаю предсоревновательную сушку. Планы: несколько стартов в начале-середине октября в категориях 70-80 кг, затем Чемпионат России в категории «70 кг» в конце октября.

    Итак, мой массонаборный стероидный курс (3 месяца):

    - жметан – 0,4 куба в день;

    - болд500 – 0,5 куба через день;

    - микс №4 (2 эфира нандролона, 2 эфира теста) – разгон: 1-й месяц – 0,5 куба через день, 2-й месяц – 0,7 куба через день, 3-й месяц – 1 куб через день.

    Планируемый переход в сушку – 1-я фаза сушки (около месяца):

    - мастомикс – 0,5 куба через день;

    - по окончании меташки – куб стана в день;

    - по окончании болда – полкуба примы200 через день;

    - по окончании микса 4-го – пропик куб в день + тритрен куб через день.

    Вторая фаза сушки (ещё около месяца):

    - вместо мастомикса – мастерон куб в день;

    - стан – так же кубик в день;

    - прима200 – так же полкуба через день;

    - пропик – так же куб в день + трен ацетат куб в день;

    - оксандролон – 4 таб. в день;

    - микс #5 – по кубу в дни тренировок спины, груди, ног;

    - провирон (если появится в продаже) – 1 т. в день.

    Для более эффективного жиросжигания, а также лучшего, бодрого самочувствия на низкоуглеводке – чередование недельных приёмов:

    - клён (40 мкг в 1 таб.) – 1 таб. за час до силовой, 1 таб. в начале силовой, чтоб клён как раз по максимуму разогнался к концу силовой и началу кардиотренировки;

    - эфедрин – эфедринсодержащая добавка Блэк Мамба 1 капсула с утра, 1 – в обед;

    - жиротоп – Липо 6 Блэк – 3 капсулы за час до кардио.

    То есть 1 неделя – клён, 2-я неделя – блэкмамба, 3-я неделя – липо 6, и так далее на протяжении всей сушки, пока не выключаются кардионагрузки перед стартами.

    Питание (бжу).

    Калораж:

    1. Белки2 г на 1 кг веса тела, то есть при моём весе 80 кило в сутки надо съесть примерно 160 граммов белка: это 400 г бёдер курицы или свиньи/коровы; яйца куриные цельные 5-6 шт; 3 порции протеина: 2 порции Матрикса от Синтракс, 1 порция сывороточного Простар от Ультимэйт.

    2. Углеводы5-6 г на 1 кг веса тела, то есть при 80 кг массы тела необходимо 400-500 г углеводов: 200 г риса (1 стакан сухого риса) + 200 г макарон (полпачки макфы или подобных макарон из твёрдых сортов пшеницы), 6-8 бананов (из расчёта, что 1 средний банан содержит примерно 30 г углей) – вот и набра нужный рацион на день по углям. Ещё я обязательно добавляю 1, бывает 2, бутылки биойогурта сладкого (Биомакс или Активиа) – для здоровья ЖКТ;

    3. Жиры2 г на 1 кг веса тела, то есть как белка примерно: если едим не грудку, а другое мясо типа свинины, говядины или рыбы, то неплохое кол-во жира поступает в организм, – можно просто добавить рыбий жир в капсулах или обильно заправлять овощные салаты растительным маслом. Если только курица в дневном рационе, то добавляется льняное масло – 2 столовых ложки утром после обильного завтрака и 1 столовую ложку вечером. По настроению – орехи – 100-150 граммов фундука или миндаля.

    Режим питания:

    Дроблю тяжёлую еду (гарниры и мясо) на 5-6 приёмов.

    Утром, к примеру, сразу после пробуждения я съедаю сразу же 1-2 банана, чтобы поступили быстрые угли и пектины для запуска нормального пищеварения и выброса эндогенного инсулина в кровь, чтобы аппетит появился, если его нет. Затем следует порция протеина на молоке. Потом примерно минут 20-30 просто прихожу в себя после сна и слушаю, как организм начинает просить пожрать, кормлю его хорошей порцией гарнира с мясом либо гречки с омлетом из 3 яиц + 1 огурец. Гарнира накладываю примерно 8 столовых ложек, мяса – около 150 граммов.
    Затем, если на работу в районе обеда, следует ещё один плотный приём пищи, прямо перед выходом из дома – ещё порция прота.
    И так плотный приём пищи – через каждые 2,5-3 часа.
    Перед силовой тренировкой – приём быстрых углеводов: полбутылки биойогурта, 2 банана, либо пачка печеньев с чашкой кофе.
    Сразу после силовой трени – оставшиеся полбутылки йогурта и 2 банана. Гигиенические процедуры – сауна, душ, либо, если нет процедур, то минут через 30 – приём тяжёлой пищи – гарнир с мясом + овощи.
    До сна небольшая порция гарнира с омлетом из 3 яиц, либо омлет из 3-4 яиц + 1 хлебец самарский круглый прессованный.
    Прямо перед сном – порция протеина на молоке.

    Тренинг (7-мидневный микроцикл):

    пн - ноги задняя и передняя
    вт - грудь, дельты
    ср – спина, руки
    чт - отдых
    пт - ноги передняя и задняя
    сб – грудь, спина
    вс – отдых

    Соотношение количества работы на каждую мышечную группу за тренировку 50 на 50, то есть 3-4 упражнения на спину, затем столько же на руки и так далее.

    На ноги: 3 упражнения – передняя, 3 упражнения – задняя, чередующиеся, то есть 1-е упражнение – на перед, 2-е – на зад, 3-е – на перед, 4-е – на зад...

    Пресс тренируется 3 раза в неделю не в тренировку ног, тоже попеременно - вт - подъёмы ног, ср - скручивания верхние, пт - подъёмы ног.

    Спина: в ср только глубина, то есть все поперечные тяги, сб - только ширина, то есть все продольные тяги.

    Грудь: вт – упор на верхнюю часть, сб - горизонтальные жимы.

    Дельты – упор на среднюю и заднюю.

    Количество повторений в одном сэте:

    дельты и руки – 12-20
    грудные и спина – 10-16
    ноги – 16-20
     
    zimarev, poet, andniki88 и 62 другим нравится это.
  2. sanek7928
    sanek7928
    И несколько моих актуальных фото в жирненьком массонаборном состоянии, сделанных сегодня в зале после тренировки грудных:

    двойной биц спереди.jpg
    сбоку.jpg
    двойной биц сзади.jpg
    широчайшие сзади.jpg
    morojenko, zimarev, Vnu4a и 45 другим нравится это.
  3. Lift_master
    Lift_master
    вот это я понимаю блог! даже вопросов не возникает, все четко расписано.... было интерессно ознакомиться=))
    Вaдян, Lucker, andniki88 и 20 другим нравится это.
  4. Saigon.
    Saigon.
    ну нихуя себе. достойно
  5. SustanonOmnadrenovich
    SustanonOmnadrenovich
    а че где волосы на голове?
    _MegaMaster_, BAGS и Gerich нравится это.
    1. Hanma
      Hanma
      осыпались наверно из-за дигидротеста=)
      1. sanek7928
        sanek7928
        волосы на голове начал терять ещё в 17-18-тилетнем возрасте, а вообще тренироваться в зале начал в 22 года, с фармой познакомился в 26 лет, так что лысина и фарма в моём случае не взаимосвязаны-)
        andniki88, Sad But True и roman-1993 нравится это.
      2. marckel
        marckel
        они сцуки не осыпаются а эмигрируют на другие части тела
        Sergey Efimov, Anyon, Вaдян и 4 другим нравится это.
  6. Hanma
    Hanma
    Да согласен,достойно,так держать качок-интеллектуал:nate:
    sanek7928 и MayhemWithMercy нравится это.
  7. sm2k
    sm2k
    Френк, премируй мужика за лучший блог
    sashan, Вaдян, Lucker и 27 другим нравится это.
  8. Saigon.
    Saigon.
    Александр, раз уж вы настолько в теме и предлагаете помощь, может смысл есть тему на форуме? В формате блога тяжеловато будет читать
    1. sanek7928
      sanek7928
      Пока что предполагался ознакомительный блог с отчётами о моём росте и развитии при поддержке Фармакомлабс. Когда доверие ко мне возрастёт, тогда, конечно же, можно будет вести работу этом направлении. На данный момент подобные шаги, думаю, будут восприняты как выпендрёж-)
      andniki88, valiqo и ssv нравится это.
      1. EasyTarget
        EasyTarget
        Что за стереотипы? Просто начните и люди сами потянутся. От инфы такого рода только большой плюс будет.
        Как читал где-то, что на этом форуме есть те, кто спрашивает и есть те, кто отвечает.
  9. Blind Prophet
    Blind Prophet
    Набрал плотненько, какой вес сейчас??какой рост??? Сколько жим??
    1. sanek7928
      sanek7928
      рост 164, масса тела сегодня была 79 кг, жим на раз не знаю и знать не хочу, так как являюсь бодибилдером и очень трепетно отношусь к здоровью суставно-связочного аппарата-) 120 кг на 12-16 повторений жму
      Anyon, andniki88, Sad But True и 15 другим нравится это.
      1. Blind Prophet
        Blind Prophet
        Форма отличная, выглядишь больше чем весишь)и давишъ ни хуево)) я 120 на 4 могу только,вес 97))
        1. sanek7928
          sanek7928
          это да, окружающие не верят, что вешу под 80 кг ...кто 90 говорит, кто вообще 100-)
          roman-1993, Steve JD, sosochek и 2 другим нравится это.
  10. zougipopo
    zougipopo
    Всё очень хорошо, чётко расписано, блог выше всяких похвал. Форма отличная. В общем, сразу видно-профессионал.
    MayhemWithMercy, Giya и Blind Prophet нравится это.
    1. Blind Prophet
      Blind Prophet
      Ученый человек ептытъ) не то что некоторые
  11. Lastik
    Lastik
    Самый охуительный блог из всех что я читал на доче, ну ничего, я скоро так же запилю конкурсный, со всякими экселями и т.д. :- -::trollface:
    andniki88, Sad But True, roman-1993 и 10 другим нравится это.
  12. СаняKINER
    СаняKINER
    О це я розумію)))кошерно йопт!!!!
    Насчет вот этой канители-типа жим на раз,присед на раз и все такое....согласен на 200%,нех рвать жилы коли не лифтер!
    Хотя становую люблю всей душой-она меня бодрит))))
    Igrion и sanek7928 нравится это.
  13. paparodriges
    paparodriges
    компот на сушке ппц.
    Курс я так понимаю "вечный"?

    С преподавания ушел? Зря. Меня вот , доктора наук (ДЭН) молоденькие студентки мотивируют лучше чем подиум на который мне не подняться никогда
    sanek7928 нравится это.
    1. sanek7928
      sanek7928
      соревновательные сезоны не пропускаю, так что да, конечно, постоянно на фарме, к примеру, после весенних стартов перед массонаборным курсом был "мост" около полутора месяцев - пропик, болд, прима. полностью отдыхать от фармы себе позволить не могу, - для этого надо минимум полгода, а это пропуск соревновательного сезона-) пока молодой, бодрый, полный сил, надо по максимуму развиваться. ...разумеется, в пределах разумного: постоянно сдаю кровь на анализы, прохожу узи-обследования всех внутренних органов, сделал мрт всего позвоночника и головного мозга, периодически курсю витаминами, минералами, хондропротекторами, желчегонки, растительные мочегонки и т.д.
      andniki88, Sashok228 и Sad But True нравится это.
  14. misha_zmei
    misha_zmei
    Братан желаю тебе прогресса и массы
    1. sanek7928
      sanek7928
      Благодарю! Выражаю ответное аналогичное пожелание. Прогресс - да, необходим. Масса - уже не особенно. Мне уже необходимо оставаться в тех же весовых кондициях, в то же время становясь плотнее, глубже, качественнее. Много над чем есть ещё работать-)
  15. KKwik
    KKwik
    Раньше чотче был, волосатый, с усами. А теперь лысый, и шишки везде. Кошмар.
    _MegaMaster_ и sanek7928 нравится это.
    1. sanek7928
      sanek7928
      Зато нет необходимости в шампуне:^^: а шишки не везде, - только в латералисе квадрицепса правой ноги и в задней дельте правой руки-)
  16. LighTofHeaveN
    LighTofHeaveN
    заебись статья!!! очень интересно, советую всем!!!
    sanek7928 нравится это.
  17. sprint60-200
    sprint60-200
    Александр, Вы говорите начинали лысеть 17-18 лет делали какие-нибудь методы предотвратить это? Просто я тоже алопетик(наследственное) и начинаю потихоньку лысеть, мне 19 лет. Посоветуете что-нибудь?
    sanek7928 нравится это.
    1. sanek7928
      sanek7928
      Забавно будет читать от облысевшего рекомендации избежать облысения:kachok2:
      К сожалению, я не знаю верного метода избежать исхода. но одно могу сказать точно: не нужно стесняться лысины, лучше обриться и все дела - к вашему внешнему виду очень быстро привыкнут окружающие, а близкие, друзья не станут ценить вас меньше, чем когда вы были с роскошной шевелюрой-) К тому же, ухаживать за бритым черепом значительно легче, чем за волосатым:- -: ...да и внешность при этом более брутальна.
      roman-1993, Lastik, СаняKINER и 8 другим нравится это.
      1. sprint60-200
        sprint60-200
        Александр, ну, вдруг, кто Вам давал хорошие советы))
        1. МЕДВЕЖЕСТЬ
          МЕДВЕЖЕСТЬ
          Под Ленина ебани.))
          Lastik нравится это.
          1. СаняKINER
            СаняKINER
            Нихрена не выйдет без БэТэРа))))
      2. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
        12 авг 2014 Показать
    2. Lostoun
      Lostoun
      Погугли, сейчас уже все исправимо. У фатуса в подписи есть отглас на эту тему.
  18. Gronse
    Gronse
    Максимусу привет!)
  19. sprint60-200
    sprint60-200
    Lostoun, Благодарю.
  20. Nigredo
    Nigredo
    Молодец, коллега! Самый информативный и интересный блог за всё время, что я здесь нахожусь. Всё расписано детально, чётко, без лишний воды, но и без недомолвок. Этот вариант блога надо всем взять за образец.
  21. sprint60-200
    sprint60-200
    Кстати, Александр, отличный блог! Продолжайте в том же духе, хоть и не занимаюсь бб, но читал с интересом, взял на заметку пару вещей:))
    sanek7928 нравится это.
  22. Nigredo
    Nigredo
    Единственное, что удивило - атлет соревновательного уровня верит в магазинные жиросжигатели, типа Lipo 6.
    1. sanek7928
      sanek7928
      ждал этого комментария-) дело в том, что я не верю, а основываюсь на собственных ощущениях от применения препарата. конкретно мне очень подходит липо 6 блэк, я его не просто чувствую, а чувствую превосходно! ...когда начинает действовать, ощущаю небольшой прилив крови к голове, слегка повышается температура, появляется тремор пальцев рук. встаю на кардио (предпочитаю эллипсоид в режиме жиросжигания), кручу педальки и начинается такое, чего под клёном нет, - минут 10 жарко, пульс учащается до 140-150 ударов в минуту, затем становится холодно, волосы встают дыбом, двигаюсь с бОльшей скоростью, энергия бьёт ключом, пульс опускается до 110-120, затем минут через 10 снова прилив, жарко, пот градом, затем снова волосы дыбом - ощущения непередаваемые. 45-60 минут кардио пролетают "на ура". это ведь блог, здесь делюсь своими личными впечатлениями, опытом. не рекомендую конкретно что-либо принимать кому-либо. всё индивидуально. мне подходит липо 6, кому-то подходит гидроксикат, кому-то и карнитина - выше крыши. комментарий хороший. вот в протеины я верю. не чувствую их совершенно, но свято верю-)
      Sad But True нравится это.
  23. Djolud
    Djolud
    жаль, но в Блек мамбе эфедрина нет и не было((
    Hushpar нравится это.
    1. Paul Shark
      Paul Shark
      Их "эфедран" ,судя по огромному колл-ву отзывов , народ прет то вовсю.

      Эфедрина там нет,да и насчет эфедры спорно ,но что то рабочее,однозначно ,есть.
  24. ximozzzza
    ximozzzza
    Автор, всё чётка, молодец! А чё за хнырь на первой фотке?
    1. sanek7928
      sanek7928
      этот хмырь - я в 22 года в самом начале занятий с отягощениями:kachok:
  25. north-GRIZZLY
    north-GRIZZLY
    Строение мышц не айс, курс научись писать нормально)) , а не как обуватель(да и по курсам вопросов много)
    Пример:
    1-8проп 150
    1-8ацитат 100
    1-7турик 50мг
    И тд...
    1. sanek7928
      sanek7928
      строение как строение. судьям на соревах хорошо видна моя мускулатура, да и ладно. курс расписал так, чтобы всем было понятно - и начинающему "химику", и продвинутому. а об обывателях, не имеющих отношения к тренировкам с отягощениями, как и к курсам спортивной фармакологии, я как-то и не думал при написании блога. здесь разные категории атлетов, с разным уровнем "химизации". как профессиональный педагог я это учитываю, потому так и всё расписываю. ...благодарю за критику, обещаю научиться расписывать курс как не-обУватель:kachok3:
      Sad But True, СаняKINER и north-GRIZZLY нравится это.
  26. sanwww
    sanwww
    Привет. А че за дядька на первой фотке, на фоне "девятки"?
    sanek7928 нравится это.
    1. sanek7928
      sanek7928
      когда показал это фото своим коллегам-тренерам, первый же вопрос от одного из них был "это чё за алкаш?". ...что ж поделать, вот такой я был 13 лет назад-)
      sanwww нравится это.
  27. Gas255
    Gas255
    Автор, пиши еще. Таких блогов очень не хватает.
  28. провирон
    провирон
    отличный блог мне понравился.Александр скажи пожалуйста а инсулин и гр роста используется в твоей подготовке?
    1. sanek7928
      sanek7928
      Благодарю. хороший вопрос. Инсулин использовал периодами с 2006 года до 2013. Теперь уже год как не использую, так как со временем появилась очень сильная чувствительность к нему - даже с 4-5 единиц ультракороткого Новорапида колошматит гипогликемия так, что еле успеваю заедать, понятное дело, что хочется наесться сладкого, а я стараюсь воздерживаться от откровенно быстроуглеводной еды. А вот год назад получалось нормально глушить гипу чисто белковой пищей: варёными куриными грудками, яичным белком варёного куриного яйца. Яичным белком - лучше всего, отлично залетают сразу штук 20, быстрее гасится гипа.
      Гормон роста - использую. Очень нравится Хайгетропин. Прошлой осенью на сушке ставил 8 единичек в день, в период массонабора - 2 ед. утром и 2 ед вечером, в весеннюю сушку использовал Фарматропин - 10 ед в день - по 5 утром и вечером, теперь на летнем массонаборе - снова Хайге по 2 ед утром и 2 ед перед сном.
      Sad But True нравится это.
  29. Николай В
    Николай В
    Здорово! и здорова ))) Периодически тоже подумываю плюнуть на всё и пойти инструктором. Смущает "дауншифтинговая" составляющая. Если ответишь где живёшь и затраты на обучение и доход на начальном этапе - буду благодарен ))
    1. sanek7928
      sanek7928
      Тоже был страх по финансовой составляющей в самом начале, когда только пришёл в зал работать тренером. Потому не перешёл сразу же полностью в сферу фитнеса, а ещё продолжал работать вузовским преподавателем, так что не сильно заботила маленькая зарплата поначалу, которая складывалась преимущественно из дежурных часов. В первый месяц работы народ не особенно активно тянется к тренеру-новичку. нужно двигаться самому, причём весьма интенсивно-) Первые месяцы во время дежурств, которых, благо, прилично накидали как новичку, просто рассекал по залу, поправляя всех подряд в технике исполнения упражнений, давая рекомендации по микроциклам силового тренинга, обсуждал вопросы по составлению и корректировке плана питания... Таким образом, быстро прирос к залу сам, ко мне привыкли клиенты фитнес-клуба, стали обсуждать, хвалить. База клиентская формировалась из тех, с кем проводил ознакомительную персональную тренировку и кому нравился мой подход, и из тех, кто искал хорошего тренера, но не мог определиться, а послушав разговоры в раздевалке/сауне и наблюдая за моими занятиями с клиентами, приходил ко мне сам с желанием персонально тренироваться.
      По обучению - сегодня различными образовательными учреждениями предлагается достаточно много различных образовательных программ - проф. переподготовка и повышение квалификации для работников сферы фитнеса. Стоимость обучения колеблется от 5000 до 30000 рублей. сказать, что во время обучения можно получить новые знания, обрести новые умения, не могу. За столько лет тренировок и постоянного поиска эффективных схем развития мускулатуры с максимальной безопасностью для здоровья обзаводишься приличным багажом знаний и опыта. Так что, обучение проходилось ради самой корочки, - просто чтоб было-)
      Я из города-миллионника, где граждане и муниципальные органы власти с большой любовью относятся ко всем видам спорта, и высоко развита инфраструктура фитнес-индустрии.
      Sad But True, Artblack1, Николай В и ещё 1-му нравится это.
  30. mimibelo
    mimibelo
    Астеройды творят чудеса.Из алкаша в билдера
    Блог норм
    dima_dima, Steve JD и sanek7928 нравится это.