Power

Step3 (3х месячный експеримент)

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Power, 4 фев 2013.

  1. Power

    Power Новичок



    Теперь видео будут выходить каждую неделю.

    (кто еще не знаком с предыдущими роликами, вам сюда - http://do4a.com/threads/a-journey-of-a-thousand-miles-starts-with-a-sinlge-step.6208/#post-208183 и сюда
    http://do4a.com/threads/a-journey-o...s-with-a-sinlge-step-step-2.6545/#post-225258)

    Мой последний двухнедельный микроцикл:
    День первый
    1)Приседания со штангой 3-4по3 100кг2 120кгх3 140кгх3 140кгх3
    2)Наклоны со штангой 4по8-10 35х10 40х10 40х10 40х10 40кгх10
    3)Выпады со штангой : 3по8 40х8 40х8 40х8
    4)Жим лежа 4по4 (не выкладываться,запас 2-3 повтора должен быть) 70х4 84х4 89х4 95х4(в последнем подходе запас 3-4 повторения)
    День второй
    1)Жим сидя со штангой : 4по6 38х10 50х5 55х10 50х5
    2)Жим гантелей сидя: 3по8-10 17х10 17х12 17х15 17х14
    3)Задняя дельта: 3по12-15 гантели по 8 кг, четыре подхода по 8 повторений
    4)Бицепс со штангой: 4по10 25х10 32х8 32х8
    5)Бицепс с гантелями : по 17х10 17х8 17х8
    6)Молотки: 3по10 по 17х7 17х8 17х8
    День третий:
    1)Жим лежа : 4по10-12 (легкий жим,на штанге поставь 60-65кг,чисто разомнись) 45х10 65х10 65х10 65х10 65х7
    2)Разводка с гантелями: 3по10-12 17х10 17х11 17х10
    3)Что-то еще на грудь - кросс овер по 16х11 16х12 16х12
    4)Франц.жим : 4по6-8 25х10 32х6 32х8 32х10
    5)Трицепс на блоке 24х15 32х10 40х8 40х
    День 4:
    1)Тяга становая: 4по4 - 120х4 130х4 144х4 160х4
    2)Тяга с плинтов : 3по3 - 155х3 165х3 175х2
    3)Тяга в наклоне: 3по10 - 75х10 75х10 75х10
    4)Тяга к животу на блоке: 2по10 40х10 40х10

    Буду рад вашей конструктивной критике, спасибо за внимание.
     
    rasmes, D Kuzmin и crusher1 нравится это.
  2. sm0g
    sm0g
    Приветствую. На мой взгляд, при выполнении становой очень округляешь спину. Так и до травмы недалеко. В поясничном отделе прогиба нет, плечи ушли вперед. Поставил штангу, натянул спину, сделал повторение. Удачи.
    Power нравится это.
  3. VanyaRU
    VanyaRU
    я дрищ но становая у тебя мягко говоря Г:)
  4. Иван Ярыгин
    Иван Ярыгин
    желаю удачи))
    Power нравится это.
  5. Power
    Power
    спасибо за критику.