По весне решил пожечь свои бока и, в поисках инфы, наткнулся на такой вид тренинга как Tabatа. Не всегда есть возможность выбраться на университетский стадион, поэтому идея домашнего тренинга для меня особенно актуальна. Немного копипасты. Оказывается, протокол Табата – широко известная во всём мире интервальная тренировка высокой интенсивности. 4 минуты такого тренинга приведут вас в полное изнеможение. В чем суть? Все довольно просто - после разминки вы выполняете упражнения по следующему плану: • 1. В течение короткого промежутка времени (обычно это двадцать сеунд) выполняйте одно из упражнений (пресс, велосипед, отжимания и т.д.) с наибольшей интенсивностью. • 2. Отдохните десять секунд. • 3. Повторитесь еще семь раз! Выполнять упражнение нужно интенсивно настолько, насколько вы сможете. После десятисекундного перерыва вновь приступайте в упражнению. Не "тормозите"! Важно сохранять уровень интенсивности и не потерять температуру тела. Ваши мышцы должны быть горячими! Наиболее подходящими упражнениями для табата тренировок являются комплексные упражнения. Важно чтобы упражнение задействовало как можно больше групп мышц: приседания, выпады, прыжки на месте с полуприседа, велотренажер, беговая дорожка. Между прочим десять секунд отдыха должны быть абсолютно спокойными. Никаких разговоров с друзьями, просмотра телевизора, употребления воды и прочего что может вас надолго отвлечь! Ровно десять секунд и ни секундой больше. Единственное что вы можете сделать это записать количество повторений которые вы успели выполнить за 30 секунд. Также, в методике Табата есть методология контроля вашего прогресса. Если вы отжимаетесь и подпрыгиваете, как на видео "Бурпи", и делаете, например, 14-13-11-10-9-8-7-7, то сумма повторений — это 79 очков за тренировку, а так называемый Табата-счет — это последняя цифра 7. Именно Табата-счет и является основным показателем прогресса в данной методологии при данных упражнениях. В общем, идея довольно проста и понятна. Интенсивно грузим себя при повышенном пульсе. Хотелось бы услышать, мб кто-нибудь занимался по такой методике. Ну и немного видео.
Хорошая штука, когда времени мало и оборудования нет, но мне кажется до того, как таким заниматься, тренировать выносливость надо, дабы не угробиться и зайчиков не словить.
Ну не совсем. Кроссфит - это скорее функциональный тренинг для повышения всех физических качеств. С табатой общее только высокая интенсивность тренировки, а цели немного разные. Читал, что некоторых просто рвало после такого тренинга... Лично мне кажется, что любой, кто хотя бы год провел в спортзале и в рамках уроков физкультуры бывал на стадионе, осилит.
Ниче не ташнит. Я по табате штангистский рывок делал, заебись, хочется упасть и умереть но сушит класс. Единственно на каждой тренировке не поделаешь, нагрузка высока, но раз в недельку норм.
как уж не тошнит. есть куча видео где парней во время или после интенсивных подходов наружу выворачивает
насчет сердца - надо заниматься с кардиомонитором. и следить чтобы пульс не выходил за верхнюю возможную границу
В стартовом топике прикололо пожелание не давать остывать мышцам... Хммм... Даже ума не при ложу, как можно в табате дождаться остывания мышц. Типа одно повторение - и ждать конца периода?
