Workout

Тема в разделе "Тренировки на улице, турники, брусья", создана пользователем kongfy, 1 май 2011.

Статус темы:
Закрыта.
  1. kongfy

    kongfy Новичок

    Воркаут - вид спорта в котором объеденины подтягивания на турнике,отжимания на брусьях и элементы гимнастики

    I РАЗРЯД

    База:

    1) Подтягивания - 10
    2) Отжимания на брусьях – 15
    3) Отжимания от пола – 20
    4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 3

    Элементы:

    1) Подъем переворотом – 3
    2) Капитанский подъем (Стульчик) – 1 http://www.youtube.com/watch?v=Y09JMrY2cYQ
    3) Угол под турником (хват на ширине плеч) – зафиксировать.
    4) Выход силой на одну руку – 1 (на каждую)

    II РАЗРЯД


    База:

    1) Подтягивания - 15
    2) Отжимания на брусьях – 20
    3) Отжимания от пола – 30
    4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 6

    Элементы:

    1) Выход силой на две – 2
    2) Подъем переворотом – 6
    3) Капитанский подъем (стульчик) – 1
    4) Угол под турником (хват на ширине плеч) – 3 секунды

    III РАЗРЯД


    База:

    1) Подтягивания - 20
    2) Отжимания на брусьях – 25
    3) Отжимания от пола – 40
    4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 12
    5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 2

    Элементы:

    1) Выход силой на две – 5
    2) Подъем переворотом – 10
    3) Выход силой на две нижним хватом – 1
    4) Угол под турником (узким хватом) – 3 секунды
    5) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 3 секунды

    IV РАЗРЯД


    База:

    1) Подтягивания - 25
    2) Отжимания на брусьях – 30
    3) Отжимания от пола – 50
    4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 20
    5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 5

    Элементы:

    1) Выход силой на две – 10
    2) Выход силой на две узким хватом – 5
    3) Выход силой на две широким хватом – 5
    4) Выход силой на две с уголком (сначала зафиксировать уголок, потом выполнить выход) – 1
    5) Угол под турником в узком хвате - 5 секунд
    6) Подтягивание на одной руке (любое качество) – 1 (на каждой руке) Как научиться подтягиваться на одной руке?
    7) Медленный выход на две с уголком - 1
    8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 6 секунд

    V РАЗРЯД


    База:

    1) Подтягивания - 30
    2) Отжимания на брусьях – 40
    3) Отжимания от пола – 60
    4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 25
    5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 8

    Элементы:

    1) Выход силой на две – 15
    2) Медленный выход на 2 с уголком - 3
    3) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 3 (на каждой руке)
    4) Полотенце спереди – 1 (в обе стороны)
    5) Горизонтальный вис спереди – 3 секунды
    6) Горизонтальный упор на полусогнутых руках (ноги вместе и ровные) – 3 секунды
    7) Силовой оборот вперед - 1
    8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 10 секунд
    9) Горизонтальный упор под турником – 6 секунд
    10) Угол под турником в узком хвате – 7 секунд
    11) Флажок - 4 секунды

    VI РАЗРЯД (КМС ПО ВОРКАУТУ)


    База:

    1) Подтягивания - 35
    2) Отжимания на брусьях – 50
    3) Отжимания от пола – 70
    4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 30
    5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 16

    Элементы:

    1) Выход силой на две – 20
    2) Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги врозь или вместе) – 3секунды
    3) Из горизонтального упора под турником (1сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (3сек)
    4) Отжимания в горизонте (ровные ноги врозь или вместе) – 3
    5) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 5 (на каждой руке)
    6) Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) - 1
    7) Горизонтальный вис спереди – 6 секунд
    8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 15 секунд
    9) Горизонтальный упор под турником – 10 секунд
    10) Угол под турником в узком хвате – 10 секунд
    11) Флажок - 8 секунд

    VII РАЗРЯД (МС ПО ВОРКАУТУ)


    База:

    1) Подтягивания - 40
    2) Отжимания на брусьях – 60
    3) Отжимания от пола – 85
    4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться до перекладины) – 35
    5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 25

    Элементы:
    1) Выход силой на две - 25
    2) Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги вместе) – 3 секунды
    3) Отжимания в горизонтальном упоре (ровные ноги вместе) – 5
    4) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 7 (на каждой руке)
    5) Горизонтальный вис спереди – 10 секунд
    6) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 25 секунд
    7) Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) – 1
    8) Горизонтальный упор под турником – 15 секунд
    9) Из горизонтального упора под турником (3сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (6сек)
    10) Угол под турником в узком хвате – 15 секунд
    11) Флажок - 15 секунд

    Общие положения:


    Разряды и нормативы разработаны с целью стимулировать разностороннее комплексное развитие занимающегося воркаутом. Разряды включают в себя базовые упражнения, осилив которые можно без особых проблем освоить соответствующие элементы. В нормативы специально включены упражнения НЕ связанные с балансом, подвижностью суставов или повышенной травмоопасностью. Главные факторы - сила и выносливость.






    Правила:


    Подтягивания:

    Подтягивания выполняются хватом сверху (ладони от себя). В верхней точке подбородок обязательно должен оказаться выше перекладины. Требуется полное распрямление рук при опускании. При подтягивании запрещена помощь ногами в виде рывков, толчков, махов. Очень желательно держать ноги ровными и сведенными.

    Отжимания на брусьях:

    В верхнем положении руки должны разгибаться полностью. В нижнем положении угол между предплечьем и плечом не должен превышать 90 градусов. Тело нужно держать как можно ровнее. Не должно быть сильного наклона вперед.

    Отжимания от пола:

    Руки на ширине плеч. Под грудь положить какой-нибудь мягкий предмет (например, свернутую в ком пару носков), чтобы при опускании дотрагиваться до него грудью. Камеру поставить перед собой, чтобы было видно касание. Руки распрямлять полностью. Тело держать ровно, не прогибаться. Голова поднята.

    Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться до перекладины):

    Ноги старайтесь держать прямыми. Раскачка должна быть минимальной. Хват (верхний,нижний) по желанию.

    Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены:

    Руки чуть-чуть шире ширины плеч. Опускание до максимума (до касания головой). Отжимание до полного распрямление рук.

    Выходы силой на две:

    Хват любой. Кому как проще. Обычно, легче всего хватом сверху на ширине плеч.
    При опускании и при выходе в упор нужно полностью разгибать руки.
    Обе руки должны переходить в верхнее положение одновременно.
    Разрешается помощь ногами. Но это должны быть выходы на две, а не кривые склепки.

    Флажок:

    Тело параллельно земле. Висеть боком. Выполняется на любом вертикальном снаряде. Руки ровные.

    Несколько видеообразцов:

    Угол под турником (узким хватом):
    Угол под турником
    http://www.youtube.com/watch?v=XMKGyVWtTZo

    Медленный выход на 2 с уголком:

    http://www.youtube.com/watch?v=-jgwU_cdAfE

    Полотенце спереди:

    http://www.youtube.com/watch?v=xcDV7TAcH04

    Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди»:

    http://www.youtube.com/watch?v=2T_pjUyMMbU

    Силовой оборот вперед:

    http://www.youtube.com/watch?v=ZijWuG7ZC2M

    Горизонтальный упор под турником:

    http://www.youtube.com/watch?v=6ls_OuuME8M

    Из горизонтального упора под турником силой опуститься в горизонтальный вис сзади:

    58я секунда:
    http://www.youtube.com/watch?v=IPEQBev2QtI

    Капитанский подъем (стульчик):
    http://www.youtube.com/watch?v=Y09JMrY2cYQ
     
    1 человеку нравится это.
  2. Do4a

    Do4a Администратор Команда форума

    kongfy, офигеть, молодцы что придумали себе какие то разряды! Мне аж самао захотелось их получить:)

    Потом придумаем свои разряды по WorkDo4Out'у
     
  3. Animal

    Animal Бывалый

    вот это реально супер, молодцы :fuckyea:
     
  4. Alexander

    Alexander Новичок

    ееее у меня 4-ый разряд, если месяцок позадрачиваться то 5 получу))
     
  5. kongfy

    kongfy Новичок

    Название поэпичней конечно надо будет!
    1)Создать свой вид спорта,свои разряды;
    2)Создать правила выполнения упражнений;
    3)Сделать отдельную ветку ,в которой будем выкладывать на видео сдачу нормативов
    4)Ну и пиксельные поощрения и таблицы рейтингов тоже можно)
     
  6. Tengen

    Tengen Бывалый

    название воркаут смушает своей неоригинальностью.. и почему отжиманий ...а какие отжимания? от пола? если да то почему так мало
     
  7. Fanatic

    Fanatic Новичок

    эх) я даже на первый не сдам..( выход на ожну руку эт ппц :xdnew:

    идея шикарная)
    интересно много МС? =D
     
  8. kongfy

    kongfy Новичок

    ты что блеать?читай пост внимательно там написано какие отжимания и как выполнять!!
     
  9. Do4a

    Do4a Администратор Команда форума

    +1 кое что кажется слишком простым в нормативах а что то слишком сложным!

    В тз добавлю идею про нормативы на доче)
     
  10. kongfy

    kongfy Новичок

    "Разряды включают в себя базовые упражнения, осилив которые можно без особых проблем освоить соответствующие элементы."
    "в этой фразе все сказано определенно" ,если ты можешь подтянуться 20 раз ,то 5 выходов на две можно сделать без проблем и так далее!!второго без первого не будет!
     
  11. kongfy

    kongfy Новичок

    Кстати,собираюсь лето посветить имеено этому спорту!щас 2 разряд ,за лето буду пытаться выйти на 5 ,а там и на КМСа не далеко!:metal:
     
  12. Animal

    Animal Бывалый

    все-таки например отжаться 2 раза чисто на руках у стенки - нече делать, а вот 40 раз от пола или 25 на брусьях - в разы сложнее. надо еще сбалансировать кропаль нормативы. а так - вообще супер идея.
     
  13. Avaks

    Avaks Бывалый

    не согласен) я когда начинаю на руках у стенки отжиматься в голову сразу кровь как вдарит так не очень хорошо становится)
    а вот от пола 40раз без проблем)
     
  14. Русый

    Русый Новичок

    а, это с группы вконтакте.
    Интересная штука, но бред
    заниматься надо для себя, а не для какого то разряда. Глупо будет если годика через два, мне какой нибудь хер начнет загонять, что у него 4й разряд по варкауту, а я тупой качек...
     
  15. tlkill

    tlkill Бывалый

    Ядово отмачил))) Дрыщи начнут править миром)))


    Разряды можно оставить как в обычном спорте(3/2/1 юношеский, 3/2/1/взрослый, КМС, МС. Сдача принимается на видео и Доча запиливает награды(звание, там где сейчас награды). Кстати можно сделать так и с лифтингом. Видео с соревнований или ссылка на протокол соревнований сойдут. Чтоб не было пиздежа и выебства.

    А насчет элементов для сдачи следующее:
    - Ноги получаются рахитские и выносливости 0. Можно или километраж доделать или приседания.
    -Убрать нафиг стул(тупой элемент и сил не занимает) и добавить подъемы(в армии особые жестики могут по 100 подъемов плавненько делать)
    -А общая база и элементы вроде все норм)

    Так что пусть наши BW пацики (kother и богоподобные модеры) организуют) А мы(билдеры и лифтеры) с радостью сдадим на нормативы какие сможем(думаю на 3 взрослый потянут качки) а далее пусть BW парни дерзают.
     
  16. kother

    kother Бывалый


    Поддерживаю. К тому же баланса тут кот наплакал.




    ИМХО, но это пока еще рановато, еще не тот уровень. Как вы заметили наэтом форуме уже рождается новый вид спорта, точнее все старое, но направленность новая.
    Это не гетто/стрит воркаут, это не турникмэнство, это жесткий бодивейт замешанный на силе, а не на свободе выбора места тренировок как в воркауте или на непонятном кручении вокруг палки в турник-движении. Мышцы, сила и мощь, никаких ограничений, будь ты качком с десятилетним стажем и центнером веса или мальчиком Васей из города Залупкино.

    Именно здесь и сейчас рождается БВ, здесь и сейчас....
     
  17. tlkill

    tlkill Бывалый

    Когда-то рассказал парню как за зиму трицуху убить, чтоб весной на брусьях под 40 раз дубасил. Сделать 40 раз он так и не смог, но за три месяца раздубасил руки так, что сделал французкий жим одной рукой сидя с весом 20 кг на 5 раз. Как по мне не плохо, если учесть то, что он не притрагивался к свободным весам и не мог ни разу на брусьях сделать) Он тогда сделал около 30 раз, но к лету думаю 40 смог)

    Рассказать, что он делал или пес с ним?
     
  18. kongfy

    kongfy Новичок

    tlkill, расскажи конечно
     
  19. tlkill

    tlkill Бывалый

    Отжимания. Завтра поведаю каким образом с помощью особых отжиманий развить силу и массу трицепса, а не его выносливость(дрочка на брусьях по 100 повторений с руками по 20 см).

    Коротко- это отжимания на трицепс(нечто вроде француза лежа), но нагрузка создается с помощью своего веса. Думаю если ты весишь 60 кг и можешь свой вес выжать чисто трицепсом, то в зале ты сможешь сделать француза с весом 45-50 кг.

    А вот как создавать нагрузку поведаю завтра. Мож видосик запилю, чтоб яснее было.
     
  20. Do4a

    Do4a Администратор Команда форума

    Давай рожай конкретику :)

    З.ы сегодня сниму свои отжимания
     
  21. Русый

    Русый Новичок

    это когда руки близко к друг другу ставишь?
     
  22. valdemar

    valdemar Новичок

    Скорее всего обратные отжимания. Я такими заканчиваю трицепс. Ноги на полу, руки облакотил на низкую лавочку и опускаешься таким образом до пола жопой
     
  23. BrutalMan

    BrutalMan Новичок

    Тоже эту херню херачу:)
     
  24. Tengen

    Tengen Бывалый

    отлично для добивания

    +1
     
  25. tlkill

    tlkill Бывалый

    а что толку от таких отжиманий) Если не положить блин на ноги, то 200 раз можно зафигачить! Массу так не набрать) поведаю позже как деды тренились.
     
  26. Русый

    Русый Новичок

    действительно
    без большого веса делать эти отжимания бесталку
    я по 30 кг блин ложил, и раз по 10-12, нормально забивает
     
  27. valdemar

    valdemar Новичок

    все правильно, забыл написать, с блином делать.
     
  28. Kotov

    Kotov Бывалый

    ну для разнообразия и интереса можно себе как цель поставить на разряд повыше встать
     
  29. Leontiy

    Leontiy Новичок

    турник нормуль тема, и плавание тоже:^^:
     
Статус темы:
Закрыта.